ডেকেন ডায়েট এর 72 টি পণ্য Ducane খাদ্য "আক্রমণ" ফেজ জন্য 72 প্রোটিন পণ্য

সম্প্রতি, ডায়াবেটস একটি বিশাল বৈচিত্র্যের মধ্যে, খাদ্যতালিকা পদ্ধতি, পিয়ের Ducant দ্বারা গঠিত, দাঁড়িয়েছে আউট। ফ্রান্সের ডায়ালাইটিয়ান তার সিস্টেম বিকাশ 30 বছর দোষারোপ করেনি, যা পরে জেনিফার লোপেজ এবং পেনেলোপ ক্রুজ হিসাবে যেমন সেলিব্রিটি ডাম্প। Dukan খাদ্য 72 পণ্য সিলিং বেশ বিভিন্ন এবং সম্পূর্ণরূপে খাওয়া অনুমতি দেয়। সুতরাং, খাদ্যের মূল উপাদান কী এবং অনুমোদিত পণ্যের তালিকা কী?

Ducane খাদ্যের সারাংশ কি?

72 ডেকান ডেট পণ্যগুলি প্রোটিন পণ্য যা উপভোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়। এই খাদ্যের অনেক উপকারিতা Dyukan জন্য খাদ্যতালিকাগত সিস্টেমের স্লোগান সঙ্গে সন্তুষ্ট হয়: "খাওয়া এবং ক্যালোরি গণনা না!" প্রকৃতপক্ষে: ক্যালোরি গণনা একটি খুব অবিশ্বাস্যভাবে ব্যবসা যা জন্য আপনি অনেক সময় প্রয়োজন, এবং ক্ষতিগ্রস্ত সম্ভবত এটি আছে না।

অন্যদের উপর এই প্রোটিন খাদ্য সুবিধা কি? প্রায়ই ওজন হ্রাস, ওজন হ্রাস পরে আবার একটি সময় পরে এটি অর্জন। পিয়ের দুক্কান এটিকে অগ্রাহ্য করে: ডুকেইন ডায়েট, যার ফলে ফলাফল সুসংহত করার জন্য ডিজাইন করা হয়, আবার এক বা দুই মাসের পুনরুত্থান করতে পারবে না। অধিকন্তু, একটি খাদ্যের পর একজন ব্যক্তি 100 টির বেশি খাবার খাওয়াতে পারেন এবং ভয় পাবেন না যে তিনি আবার ওজন লাভ করবেন।

প্রতিদিনের জন্য ডুকেইন ডায়েট একটি বিশেষ খাদ্য সরবরাহ করে যা ওজন কমানোর একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে আসে। চারটি পর্যায় রয়েছে।

ধাপ 1 - আক্রমণ

Dukan খাদ্য - যা বিভিন্ন লক্ষ্য পিছু পিছু - "আক্রমণ" পর্যায়ে সঙ্গে শুরু হয়। এর মানে প্রথম পর্যায়ে - সবচেয়ে কার্যকর এবং, আসলে, এটির সময় একটি প্রধান ওজন হ্রাস হয়। যদি আপনি শুধুমাত্র 1 কেজি ছুঁড়ে ফেলেন তবে "আক্রমণ" এর প্রথম দিনটি যথেষ্ট হবে। Dukan এর খাদ্য, "আক্রমণ" যা 3 দিন স্থায়ী হয়, 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে সাহায্য করবে। 5 দিন 3 কেজি 5 থেকে পরিত্রাণ পেতে গণনা করা হয়। 7-10 দিন 5 কেজি এবং অতিরিক্ত ওজন উপরে স্লিমিং উপশম হবে।

Ducane খাদ্য কাটা কতক্ষণ ব্যাপার না, "আক্রমণ" একমাত্র ফেজ যা পুষ্টি মধ্যে সীমাবদ্ধতা আছে। শুকরের মাংস এবং ভেড়ার বাচ্চা বাদে এই সময়ের মধ্যে খাওয়া প্রয়োজন শুধুমাত্র মাংস, মাংস দ্বারা পণ্য, মাছ এবং সীফুড, একটি মজাদার হিসাবে, তারা মৃন্ময় পাত্র এবং seasonings, লেবু, রসুন, পেঁয়াজ বা সন্নিবেশ মধ্যে সরিষা ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। ডেইরি পণ্য, কিন্তু চর্বিহীন, এবং ডিম সাদা এছাড়াও অনুমোদিত হয়। পানীয় থেকে - চা (ভেষজ সহ), কফি, চিকরি এবং সোডা ওটা ব্রোঞ্জের এক আধা টেবিল চামচ (পোড়া বা দুধের একটি সম্পূরক হিসাবে) এই তালিকাটি শেষ করে। চিনির অনুমতি নেই, তবে চিনিযুক্ত বিকল্প ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং, অবশ্যই, কোন চর্বি নিষিদ্ধ করা হয়: মাখনের মতো, উদ্ভিজ্জ, ইত্যাদি রান্না, ভাজাভুজি বা চুলা উপর করা হয়।

ধাপ # 2 - বিকল্প

এই পর্যায়ে, ডুচান্টের 72 টি প্রোটিন পণ্যের খাদ্য, যা পূর্বে অনুমোদিত ছিল, সবজি দিয়ে পরিপূরক। "বিকল্প" সময়, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস ঘটে, যাতে "আক্রমণ" সময়ের ফলে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হতে পারে। পিয়েরে দাকানন "পরিবর্তন" পর্যায় মেনে চলার পরামর্শ দেন, যখন তিনি ওজন হারাবেন না।

"প্রবর্তন" পর্যায়ে তাত্পর্য হল প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ সঙ্গে অ্যালবামিনীয় দিন প্রতিস্থাপন উদাহরণস্বরূপ, একক ওজন হারানোর একমাত্র প্রোটিন খাদ্য খাওয়া হয় , এবং পরের দিন উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খাবার যোগ করে, আবার প্রোটিন দিন ইত্যাদি। আপনি 5: 5 প্রোটিন-এ 5 স্কিম অনুসরণ করতে পারেন - 5 প্রোটিন-সজীব দিন।

"আক্রমণ" সময়কালে প্রোটিন মেনুটি একই রকম। কিন্তু প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ দিনে, সমস্ত সবজি সম্ভব হয় না: সব মটরশুটি, আলু এবং ভুট্টা পরিত্যাগ করা ভাল। স্বাভাবিকভাবেই, সব অন্যান্য শাকসব্জি খাদ্যের মধ্যে অনুমোদিত, শুধু গাজর এবং beets অপব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না।

ধাপ # 3 - বন্ধন

প্রত্যেক দিন Dukan এর খাদ্য একটি বিশেষ মেনু অঙ্কন আপ প্রয়োজন। "ফিক্সিং" ফেজ কোন ব্যতিক্রম নয়। প্রথমত, "ফিক্সিং" এর সময়কালের গণনা করা প্রয়োজন - এটি কিলোগ্রামের সংখ্যা (1 কেজি 10 দিনের সমান) উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, হারানো ওজন 5 কেজি হারায়, তাই এর "ফিক্সিং" সময়ের 50 দিন শেষ হবে। দ্বিতীয়ত, "ফিক্সিং" সময়কালে অতিরিক্ত পণ্যগুলি ডেটায় প্রবর্তিত হয়, কিন্তু প্রতিটি পর্যায়ে - তাদের নিজস্ব। যদি "ফিক্সিং" পর্যায়ে 50 দিন শেষ হওয়া উচিত, তাহলে ২ টি পর্যায়টি 25 দিন লাগবে।

খাদ্যের উৎসটি প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ ডিশ, খাদ্যের আগের দুটি পর্যায়ে নিয়ম অনুযায়ী প্রস্তুত। এই ক্ষেত্রে, প্রথম 25 দিনের মধ্যে "ফিক্সিং" এর ধাপগুলি অতিরিক্তভাবে রাশিতে চালু করা যেতে পারে:

• প্রোটিন-ব্রান বা পুরো-শস্যের রুটি (প্রতি দিনে 2 টিরও বেশি স্লাইস);
• ফল (দিনে 1 টিরও বেশী অংশ);
• পনির (প্রতিদিন 40 গ্রামের বেশি না);
• স্টার্চ পণ্য (প্রতি সপ্তাহে 1 বার বেশি না);
• শুকরের মাংস, মেষশাবক এবং হ্যাম (2 সপ্তাহের বেশি সময় নয়);
• কোনো খাবার থেকে একটি উত্সব ডিনার (1 সপ্তাহ প্রতি সপ্তাহে)।

পরের 25 দিনের মধ্যে, স্টার্চযুক্ত পণ্যগুলির ব্যবহার প্রতি সপ্তাহে ২ টি পরিচর্যা করা যেতে পারে, উৎসব খাবার সপ্তাহে 2 বার অনুষ্ঠিত হবে।

ধাপ # 4 - স্থিরতা

"স্থিতিশীল" এর শেষ পর্যায়ে, আপনি ডেটায় সমস্ত পূর্বে চালু পণ্য ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু কিছু সংশোধনের সাথে।

1. "ফিক্সিং" পর্যায়ে হিসাবে, জীবনের শেষ পর্যন্ত ভবিষ্যতে খাদ্যের ভিত্তিতে প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ খাদ্য হতে হবে। "ফিক্সিং" ফেজের অন্যান্য নিয়মাবলীও কাজ চালিয়ে যাচ্ছে।
2. এক সপ্তাহের মধ্যে শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার খাওয়া
3. প্রতিদিন 3 টেবিল আছে। ব্রান এর টেবিল চামচ।
4. নিজেকে শারীরিক কার্যকলাপ প্রদান

72 ডকান ডায়েট পণ্য

সুতরাং, কি খাবার ডেকেন ডায়েটে পছন্দ করা যায়?

1. মাংস: খরগোশ, ঘোড়া মাংস, গরুর মাংস এবং ভল, মাখন ছাড়াই রান্না করা।
2. পণ্য: জিভ, কিডনি, লিভার, তেল ছাড়া রান্না।
3. মাছ এবং ডিমের মাছ, যা চর্বিযুক্ত উপাদান 10% অতিক্রম করে না।
4. মাখন ছাড়া কোন সীফুড রান্না।
5. চিকেন, সেইসাথে পোকার এবং টার্কি হ্যাম
6. কোন পাখি, গন্ধ এবং বাদাম ছাড়া
7. ডিম, ইত্যাদি

মোট, ওজন হ্রাস অস্ত্রশস্ত্র - 72 প্রোটিন পণ্য, পাশাপাশি 30 টিরও বেশি পণ্য যে খাদ্য পরবর্তী পর্যায়ে চালু হয়।

রেসিপি

ডেকেন ডায়াবেটিসের 72 টি পণ্য খাদ্যের স্বার্থে এবং তাজা করার অনুমতি দেবে না। এখানে সুস্বাদু রেসিপি প্রমাণ উদাহরণ।

বেকড টোফু

রান্না করার আগে, ওভেন 230 গ্রাম পর্যন্ত গরম করে থাকে। পনির তোফুকে আয়তক্ষেত্র বা বর্গক্ষেত্রের মধ্যে কাটাতে হবে, সয়া সসের মধ্যে ডুবিয়ে এবং গরম প্যাকিং শীট লাগাতে হবে। পরে চিনি বসানো বুলগেরিয়ান মরিচ। 30 মিনিটের মধ্যে ডিশটি চুলায় পুরে যায়, যত তাড়াতাড়ি মরিচ খাঁজ কাটা দিয়ে আবৃত থাকে, ততক্ষণ আপনি অন্য দিকে উপাদানগুলি চালু করতে হবে। একটি বিশেষ সস (চুন রস + চিলি সস + সয়া সস) দিয়ে প্রস্তুত ডিশ ঢেলে দেয়। উপরোক্ত থেকে আপনি ধনে দানা সঙ্গে সাজাইয়া পারেন

ডিউকানের রেসিপি অনুযায়ী মেয়োয়েজ

ডেকেন ডায়েট, রেসিপি যা এই খাদ্য ব্যবস্থার অনুগামীদের দ্বারা দিন দিন তৈরি হয়, এছাড়াও একটি স্প্যানিশ ডিশ আছে, পিয়ার Ducant নিজেকে দ্বারা প্রস্তাবিত। এই থালা, বা বরং সস - মেয়োনিজ

3 বাষ্প ডিম থেকে, আপনি yolks এবং ঠান্ডা নিষ্কাশন করা প্রয়োজন। তাদের মরিচ, 1 টি চামচ সিরকা, সরিষা 2 চামচ, লবণ, এবং তারপর একটি চামচ সঙ্গে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চূর্ণবিচূর্ণ যোগ করুন। ধীরে ধীরে 75 মিলি পাবফিন তেল ঢালা , একটি মিশ্রণকারী সঙ্গে মিশ্রণ বীট। আপ / নীচের দিকে একটি মিশ্রণক ব্যবহার করে এবং টেপ ত্বরিত, আমরা অবশেষে সাদা এবং পুরু mayonnaise পেতে।

কুটির পনির কুটির পনির

একটি পাত্রে 350 গ্রাম মিশ্রিত করা প্রয়োজন। কুটির পনির, ২ টি ডিম, এক চতুর্থাংশ মধুচন্দ্রিমা, 3 টেবিল চামচ জ্যাকেট, লবণের চিম্টি এবং ভ্যানিলিনের আধা চা চামচ। সবকিছু মিশ্রিত করুন এবং syrniki তৈরি করুন। একটি গরম তুষারপাত প্যান উপর ভাজা, একটি rollover সঙ্গে আপনার হাত ধরে রাখা, যাতে ছিটকে না।

শারীরিক কার্যকলাপ

অনেক সেলিব্রিটি বিশ্বাস করেন যে, ডকানের খাদ্যের তুলনায় কোনও ফলপ্রসূ খাদ্য ব্যবস্থা নেই - ওজনটি দ্রুত তুলনামূলকভাবে হ্রাস পায় এবং যদি সব প্রয়োজনীয়তা পূরণ হয় তবে তা ফিরে আসে না। যাইহোক, 3-5 কেজি অধিক নিক্ষেপ দ্বারা, একজন ব্যক্তি সগিং চামড়া এবং পেশী flabbiness সম্মুখীন ঝুঁকি রান। এটা সবাই প্রশিক্ষক সঙ্গে gyms যোগদানের সামর্থ্য না পারে, তাই পিয়ের Duccan কখনও বিদ্যমান যে ক্রীড়া সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য সুপারিশ - হাঁটা। ২0 মিনিট ফাস্ট, অ্যাথলেটিক হাঁটা কেবল একটি সুন্দর হাঁটা প্রদান করবে না, তবে পেশী স্বনও বৃদ্ধি পাবে। যদি এমন সুযোগ থাকে, তবে আপনি সাঁতার দিয়ে হাঁটা সম্পন্ন করতে পারেন, এবং খাদ্য থেকে চমৎকার ফলাফলগুলি দীর্ঘ সময় লাগবে না।

ডাচেন খাবার কি করে? 72 প্রোটিন পণ্য - যে কি ওজন হ্রাসের খাদ্যের ভিত্তিতে মিথ্যা। ক্যালোরিগুলি গণনা করবেন না, জিমগুলিতে ঘন্টা কাটবেন না, তাই যারা ডায়াবেটিস থেকে পুষ্টি ব্যবস্থার অলৌকিক ঘটনাগুলি উপভোগ করতে চান তাদের সংখ্যা প্রতিদিন বাড়ছে।