একজন পুষ্টিবিদ আলেক্সে কোভালকভ টেকনিক এবং এটি সম্পর্কে রিভিউ

Kovalkov Alexey Vladimirovich একটি dietician, ওজন হ্রাস জন্য কৌশল লেখক। তার ক্লায়েন্ট মধ্যে অনেক বিখ্যাত ব্যক্তিত্ব (অভিনেতা, টিভি উপস্থাপক এবং পপ তারকা)। আপনি কি তার দ্বারা পরিচালিত পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে চান? আমরা সব প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদানের জন্য প্রস্তুত।

সংক্ষিপ্ত জীবনী

আলেক্সেই কোভালকভ 196২ সালের 1 এপ্রিল 196২ সালে রুশ রাজধানীতে জন্মগ্রহণ করেন। তিনি একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ ছেলে বড় হয়েছে, আগ্রহের বিভিন্ন বৃত্ত পরিদর্শন। বাবা-মায়েরা এমনকি তাদের ছেলের একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যত হবে সন্দেহ নেই।

1991 সালে, আলেক্সি ভ্লাদিমিরোভিচ মোলগমী থেকে স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেন। পিরোজোভ, যেখানে তিনি মেডিসিনের অনুষদ বিভাগে অধ্যয়ন করেন। কয়েক বছর ধরে তিনি একটি পেশাদার হিসাবে কাজ করেন। 2006 সালে, আমাদের নায়ক সফলভাবে পুনর্সূচনা। তারপরে, "ডিত্তীয়ান কোভালকভ এভি" নামটি তাঁর অফিসে প্রকাশিত হয়।

তার যুগে, তার সাথে তার কোনো ওজন সমস্যা ছিল না। যাইহোক, বয়স্কতার মধ্যে, আমাদের নিবন্ধের নায়ক অতিরিক্ত পাউন্ড অনেক অর্জন। সম্ভবত এই একটি বাসস্থল জীবনধারা এবং উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য কারণে। খুব শীঘ্রই অ্যালেক্সি কোভালকভ (একজন ডায়োনিটিভ) নিজেকে নিজেও সাহায্য করতে পারেনি, কিন্তু হাজার হাজার ক্লায়েন্ট যারা তাকে পরিণত করেছিল।

কার্যকলাপ

Kovalkov জন্য এত বিখ্যাত কি? পুষ্টিবিজ্ঞান একটি কৌশল যে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করেছে। এটা শুধুমাত্র তাত্ত্বিক জ্ঞান উপর ভিত্তি করে, কিন্তু নিজের নিজের অভিজ্ঞতা উপর ভিত্তি করে। কোভালকভ একজন ডাইটিসিয়ান যিনি 7 মাসের মধ্যে প্রায় 80 কেজি কেটে ফেলেন। কিছু বিশেষজ্ঞ এই ধরনের ফলাফল গর্ব করতে পারেন

2010 সালে, ডায়োটেকিয়ান Kovalkov তার নিজস্ব ওজন সংশোধন ক্লিনিক খোলা। রাশিয়ান ফেডারেশনের অন্যান্য অঞ্চলের Muscovites এবং অধিবাসীদের বিশেষজ্ঞ এবং তার সহকর্মীদের সাথে নিবন্ধন শুরু করেন। ক্লিনিক খোলার পর থেকে প্রায় 5 বছর পেরিয়ে গেছে। এই সময়ে, ডাক্তার 3000 রোগীর উপর অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করেছিলেন। যারা তার পদ্ধতি দ্বারা ওজন হারাতে পরিচালিত বলে, কোভালকভ ঈশ্বর থেকে ডায়েটিকাল।

২010 থেকে ২014 সাল পর্যন্ত আলেক্সি ভ্লাদিমিরভিচ কয়েক ডজন জনপ্রিয় টিভি অনুষ্ঠানগুলিতে অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হয়েছিলেন, তাদের মধ্যে "কন্ট্রোল ক্রয়", "লাইফ স্টেজ", "কোয়ালিটি মার্ক" এবং অন্যান্য। টিভি স্ক্রিন থেকে তিনি রাশিয়ান নাগরিকদের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করেছিলেন যে অতিরিক্ত পাউন্ডের পরিত্রাণ পেতে কেবল সম্ভব নয়, তবে প্রয়োজনীয়ও কিন্তু এটি ধীরে ধীরে এবং প্রতিযোগিতায় করা উচিত। ক্ষুধা এবং দুর্বলতা ব্যায়ামের কোন কথা নেই।

খাদ্যের সারাংশ

কিভাবে Kovalkov (একটি পুষ্টিবিজ্ঞান) ওজন হারাতে পারে? মেনু যেমন বিদ্যমান নয় প্রধান জিনিস ওজন হ্রাস প্রতিটি পর্যায়ে সরবরাহ করা পণ্য খাওয়া হয়। আমরা একটু পরে এই সম্পর্কে কথা বলতে হবে। ইতিমধ্যে, একটি পুষ্টিবিদ Kovalkov পরামর্শ বিবেচনা করুন:

1. ডায়াবেটিসের প্রাথমিক দিনগুলোতে, হঠাৎ মেদ ঝুঁকি এবং ক্লান্তি ঘটতে পারে। এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এক সপ্তাহের মধ্যেই সবকিছু উন্নতি করা উচিত।

2. Kovalkov পদ্ধতি ব্যবহার করার আগে, আপনি intestines পরিষ্কার করতে হবে । এটি enemas অস্বীকার শ্রেষ্ঠ। শুধু ডেট আগে একটি দিন বন্ধ ব্যবস্থা।

3. সঠিক প্রেরণা এবং মানসিক মানসিকতাও গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট ওজন হারানোর কাজ সেট করুন।

4. একটি multivitamin জটিল কিনতে নিশ্চিত করুন

5. খাদ্যের সময়, শুধুমাত্র উদ্ভিদ প্রোটিন এবং ফ্যাট অনুমোদিত।

6. দৈনিক লবণ হার - 6 গ্রাম

7. ফলাফলের উন্নতি এবং শরীরের সামগ্রিক উন্নতি পাদদেশ (অন্তত 1 ঘন্টা) প্রতি দিন এবং ব্যায়াম সঞ্চালন (অন্তত বাড়িতে) উচিত।

পর্যায় 1 - প্রস্তুতি

আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে যুদ্ধ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে? ওয়েল, এটা প্রশংসনীয়। প্রথম পর্যায়ে কোভলকভের পদ্ধতি অনুসারে পরিকল্পনা করা হয়। এটি 14 থেকে 20 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আপনি চিনি ধারণকারী পণ্য পরিত্যাগ করতে হবে। এতে ফলের রস, জ্যাম, আইসক্রিম এবং অন্যান্য মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সাদা রুটি সম্পর্কে, আলু, বন এবং অর্ধ-সমাপ্ত পণ্য, এছাড়াও, ভুলে যাওয়া হবে। মটরশুঁটি, সবজি এবং ফল, বাদাম এবং মোটা পিষন এর খাদ্যশস্য অন্তর্ভুক্ত। দিনে কমপক্ষে ২ লিটার তরল পান করুন (এর মধ্যে 1.5 লিটার - বিশুদ্ধ পানি)। সবুজ চা এবং বাদামী বেরি রস অনুমোদিত হয়। এই সময়ের জন্য খাদ্য সঙ্গে একটি পরিষ্কার সম্মতি দিয়ে, আপনি 5-7 কেজি সঙ্গে অংশ করতে পারেন।

পর্যায় 2 - শুরু (10 থেকে 14 দিন)

এটা আপনার শরীরকে ঝাঁকুনিতে সময়: পাচক প্যাকটি পরিষ্কার করুন, বিপাকীয়তা উন্নত করুন এবং খাদ্যের ছোট অংশগুলিতে পেটকে অভ্যাস করুন। এই পর্যায়ে, আমরা শারীরিক কার্যকলাপ সংযুক্ত (চলমান, একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস এবং তাই)।

নিম্নলিখিত পণ্য অনুমোদিত হয়:

• রাই, ব্রান রুটি;
• জাম্বুরা;
• অপ্রকাশিত রুটি;
• আপেল (বিশেষত সবুজ);
• শাকসবজি;
• সর্বনিম্ন শতাংশ ভেষজ উপাদান সঙ্গে সয়াবিন দুধ পণ্য।

দিনের জন্য নমুনা মেনু:

• ব্রেকফাস্ট জন্য আমরা বাদাম এবং 200 মিলি দই খাওয়া, এটি ব্রণ যোগ করে।
• দুই ঘন্টা আপনি একটি আপেল খাওয়া প্রয়োজন।
• ডিনার একটি গ্রীক সালাদ গঠিত হবে, একটি অল্প পরিমাণ জলপাই তেল সঙ্গে ঋতু। তার প্রস্তুতির জন্য আমরা শসা, বুলগেরিয়ান মরিচ, টমেটো এবং সোয়া পনির ব্যবহার করি।
• একটি বিকালে নাটকের জন্য - একটি আপেল বা একটি আঙ্গুরের অর্ধেক অংশ।
• ডিনার জন্য আমরা দুটি ডিম উনুন। Yolks পাশ থেকে সরানো হয়, এবং squirrels খাওয়া হয়।

খাবারের মধ্যে আপনি একটি সবুজ আপেল খাওয়াতে পারেন (প্রতি দিনে 3 টুকরো বেশী)। পানির পানিতে (1.5 লিটার) এবং সবুজ চা (3 কাপ)।

পর্যায় 3 - আসক্তি (1 থেকে 7 মাস)

শরীরের সংরক্ষিত ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে অব্যাহত। তৃতীয় পর্যায়ের লক্ষ্য হলো অন্ত্র পরিষ্কার করা , মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করা এবং একটি স্বাভাবিক ওজন অর্জন করা।

খাদ্য হিসাবে যেমন পণ্য যোগ করা হয়:

• কম চর্বিযুক্ত মাছ ;
• সীফুড;
• চিকেন এবং তুরস্ক মাংস (চামড়া ছাড়া);
• ডেইরি পণ্য

আপনি 5 টি অভ্যর্থনা মধ্যে খাদ্য বিভাজক দ্বারা আপনার মেনু বৈচিত্রপূর্ণ পারেন। মাছ, মাংস এবং সীফুড খাবার উঁচু করা উচিত। তাই তারা সর্বাধিক দরকারী পদার্থ সংরক্ষণ করবে।

যদি আপনার কাজ বর্ধিত মানসিক কার্যকলাপের সাথে সংশ্লিষ্ট হয়, তাহলে জটিল কার্বোহাইড্রেট ছাড়া আপনি যা করতে পারেন না। কিন্তু তারা সর্বনিম্ন পরিমাণে খাদ্য উপস্থিত থাকা উচিত। শুকনো ফলের সঙ্গে অভ্যাসগত মিষ্টি মিষ্টি

একটি দিনে আমরা কমপক্ষে ২ লিটার পানিতে পান করি (এদের মধ্যে একটি ফাঁকা পাত্র)। তৃতীয় পর্যায়ে, ওজন হ্রাস হ্রাস হবে, কিন্তু এটি বেশ স্বাভাবিক।

দিনের জন্য নমুনা মেনু:

• ব্রেকফাস্ট জন্য আমরা বাদাম খাওয়া, চর্বিযুক্ত সঙ্গে 200gL yoghurt।
• বিকেলে আমরা কাঁচা সবজি, 200 গ্রাম কুটির পনির (পাতলা), বাগলা চিকেন বা মাছ খাই।
• ডিনার একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ গঠিত হবে, উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে seasoned।
• বিছানায় যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে আমরা 2 ডিম ফুটা। Yolks সরানো হয়, এবং প্রোটিন খাওয়া হয়।

দিনের মধ্যে, আপনি 2-3 টি খাবার তৈরি করতে পারেন। এটি ফল হওয়া উচিত (মোট ভলিউম - 700 গ্রামের বেশি নয়)

পদক্ষেপ # 4 - ফলাফল ফিক্সিং

নিখুঁত অবস্থায় শরীর বজায় রাখার জন্য, এক অবশ্যই সঠিক পুষ্টি সমস্ত জীবন মেনে চলতে হবে। খাদ্যের মধ্যে অবশ্যই কুটির পনির, সিরিয়াল, ফল, মুরগির এবং তুরস্ক মাংস, সীফুড এবং মাছ থাকা আবশ্যক।

চতুর্থ ধাপের প্রথম সপ্তাহে আমরা মেনুতে একসঙ্গে গোলাপী, বেগুনী, আলু এবং কালো রুটি পরিবেশন করি। তরল 2 লিটার পান করতে ভুলবেন না খাদ্য আলাদা হতে হবে - 5-6 অভ্যর্থনা নিশ্চিত করুন যে অংশটি 150-200 গ্রাম অতিক্রম করে না। 18:00 পর, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে যে খাবারগুলি উচ্চমাত্রায় নেই তা খেয়ো না । এই সবজি এবং legumes অন্তর্ভুক্ত খাদ্যের মধ্যে চর্বি পরিমাণ মনোযোগ দিন তাদের দৈনিক আদর্শ 60 গ্রাম।

পর্যালোচনা পাতলা

উপরের বর্ণিত কৌশল অভিজ্ঞতা যারা বেশিরভাগ মেয়ে, Kovalkov সমান নয়, যারা একটি পুষ্টিবিজ্ঞান হয় বলে। তারা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কয়েক ডজন অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে অংশে ভাগ পরিচালিত। খাদ্যের প্রধান সুবিধা হল একটি মেয়ে যা একটি ভিন্ন মেনু এবং ক্ষুধার অভাব বলে।

Kovalkov এর কৌশল নেতিবাচক রিভিউ এছাড়াও আসা, কিন্তু ক্ষুদ্র পরিমাণে। যারা লেখেন তারা, অভিযোগ করেন যে ওজন হ্রাস খুব ধীর। কিন্তু তারা সহজেই বুঝতে পারে না যে পদ্ধতি সঠিক পুষ্টি ভিত্তিক, যা দ্রুত ফলাফলের জন্য প্রদান করে না।