কর্মক্ষেত্রে ... Vorkaut: প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

আধুনিক শহরের বাসিন্দারা বিভিন্ন বয়সের অনেক মানুষ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথ গ্রহণ করতে থাকে। এবং শারীরিক পরিশ্রম এই লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করে যে মূল পয়েন্ট এক। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর শরীর গঠন বিভিন্ন পদ্ধতি মধ্যে, একটি বিশেষ স্থান একটি vorkut দ্বারা দখল করা হয় এই মুহূর্তে রাস্তায় ক্রীড়া সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের এক।

ওয়েয়ারওলফের সারাংশ কী?

যদি আপনি নিজেই শব্দটির অর্থটি দেখেন, তবে এটা মনে করা উচিৎ যে ভোরকাট রাস্তার প্রশিক্ষণ। এর সারমর্মটি উষ্ণ হয় যে, খোলা বায়ুতে বিভিন্ন ক্রীড়া সরঞ্জাম (অনুভূমিক বার, বার, ইত্যাদি) এর সাহায্যে কাজটি শুধুমাত্র নিজের ওজনযুক্ত।

এটা উচ্চারণযোগ্য এবং সত্য যে Vorkut একটি পূর্ণসংখ্যক খেলা বলা যাবে না, এটা বরং, রাস্তার ফিটনেস দিক। যদিও এই ঘটনাটি আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় হস্তক্ষেপ করে না। যদি আমরা বিশ্বব্যাপী বিভিন্ন দেশের ওয়ারহাউথের জনপ্রিয়তা বৃদ্ধির গতিপথের দিকে মনোযোগ দিই, তাহলে আমরা নিরাপদে অনুমান করতে পারি যে কিছু সময় পরে এটি আনুষ্ঠানিকভাবে ক্রীড়াগুলির একটি হিসাবে স্বীকৃত হবে।

রাস্তার প্রশিক্ষণ উপকারিতা

Vorkaut হয় ব্যায়াম জটিল যা আসলে গুরুতর আঘাত বাদ দেয়, প্রায়ই ওজন সঙ্গে কাজ মানুষ পাওয়া যায়। অধিকন্তু, এই ধরনের পাঠগুলি যে কোনও বার, ব্যেনস, অনুভূমিক এবং উল্লম্ব মই, এবং বার সহ সাইটের অ্যাক্সেসের জন্য উপলব্ধ।

কুস্তি ক্লাস হৃদয় ওভারলোড এবং ক্ষমতা চর্চা বিপজ্জনক উপাদানের কর্মক্ষমতা বাদ। বিশেষত, মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে আনা হয়, যা একটি জ্যামের মধ্যে একটি ভুল কৌশলগত পদ্ধতির সাথে অসামঞ্জস্যপূর্ণ বলে মনে হয় না যে, একটি বারবেল সহ স্কোয়াটগুলি শারীরিক সংস্কৃতির এই দিকের আরেকটি সুবিধা যেমন একটি ভোরকাটের মত, আপনি প্রশিক্ষণার্থীদের একটি সুন্দর দেহকে, বিভিন্ন পেশী দলের ইউনিফর্ম উন্নয়ন, সুন্দর ত্রাণ এবং কার্ডিওর প্রভাবকে মনোযোগ দিতে পারেন।

ঘটনার ইতিহাস

প্রাথমিকভাবে, vorkout, ক্রিড়া যা ক্রীড়া সরঞ্জাম সঙ্গে প্রচলিত সাইট ক্লাস অভিপ্রেত, আমেরিকা উন্নত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে রাস্তায় প্রশিক্ষণ প্রথম দৃশ্যমান প্রকাশ ডেটিং 1993 এর শুরু হতে পারে। পশ্চিমে এই সময়ে, প্রশিক্ষণের দিকনির্দেশনা, কলিস্থানিক্স নামে পরিচিত, উন্নত। এই ব্যায়ামের সারাংশ আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে একচেটিয়াভাবে কাজ ছিল।

দরুন যে 2000 এর শুরুতে ইন্টারনেট আরও বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য হয়ে ওঠে, তথ্য বিনিময় একটি মৌলিকভাবে নতুন স্তরে পৌঁছেছেন। এই পরিবর্তে, সিআইএস এর অধিবাসীদের আমেরিকান নাগরিকদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জানতে এবং প্রগতিশীল শারীরিক বিকাশ সংস্কৃতির আশ্লিষ্ট করতে অনুমতি দেয়। এই সময়ের মধ্যে, ভিডিও ক্লিপগুলি ব্যাপকভাবে বিতরণ করা হয়েছিল, যা রাস্তায় প্রশিক্ষণের আফ্রিকান-আমেরিকার ভক্তদের দ্বারা উপস্থাপিত হয়েছিল। ক্রীড়া যুবক প্রতিনিধিরা চিত্তাকর্ষক পেশী প্রদর্শন এবং রাশিয়ান পাবলিক পরিচিত শেল উপর জটিল ব্যায়াম সঞ্চালিত। এই ধরনের ভিডিওগুলিকে বলা হয় গেটো-প্রশিক্ষণ। পরে এই ধরনের ভিডিওগুলিকে ক্রমবর্ধমান রাস্তার রাস্তায় (রাস্তার কর্কট) হিসাবে স্বাক্ষর করা হয়।

রাস্তার ক্রীড়াগুলির এই এলাকার জনপ্রিয়তা বেড়ে গেলে, সাইটগুলো এমনভাবে প্রদর্শিত হয় যা বাহ্যিক স্থানগুলোতে প্রশিক্ষণের বিষয়ে বিশেষভাবে উৎসর্গ করা হয়েছিল। উপরন্তু, এই ধরনের ব্যায়াম পোস্ট সোভিয়েত স্থান রাস্তায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং আমেরিকান বাণিজ্যিক শ্রেষ্ঠ ঐতিহ্য পরিচালিত হয়। ফলস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বাইরের তুলনায় Cork দেশগুলির মধ্যে vorkout প্রায় জনপ্রিয় ছিল। একটি স্বাধীন দিক বিন্যাসে ওয়াকআউট অফিসিয়াল স্থানান্তর 2008 সালে ঘটেছে। রাস্তার প্রশিক্ষণ একটি সংস্কৃতির গঠন জিমবরা দ্বারা প্রভাবিত ছিল লক্ষনীয় যে মূল্য। এটি একটি কলম্বিয়ান খেলা, যা ভ্রান্ত হিসাবে একই নীতিমালা ব্যবহার করে।

রাস্তার প্রশিক্ষণগুলির ধরন

যদিও খোলা বায়ুতে ক্লাসগুলি একটি উপায়ে আছে তবুও, বিভিন্ন কমপ্লেক্সের মধ্যে কিছু পার্থক্য আছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি রাস্তার ভার্ক্ট বার এবং একটি অনুভূমিক বার উপর ব্যায়াম সম্পাদন জড়িত। ক্ষমতা রাস্তার জিমন্যাস্টিকসের এই বিন্যাসে ক্রমাগত ক্রমাগত আপডেট করা হয়, এবং পুরানো বেশী আদর্শ রাষ্ট্র honed হয়।

ভার্চার এর ঘেটো জন্য, এখানে জোর শক্তি সূচক উন্নতি করতে হয়, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি প্রকাশ করা হয় যা। এটি কোনও স্ট্যাটিক ব্যায়াম করা হচ্ছে সেই সময়টিও বিবেচনা করে, উদাহরণস্বরূপ, যথেষ্ট প্রচেষ্টার প্রয়োগ করে একটি অত্যন্ত কঠিন অবস্থানে ট্রাঙ্ক নির্ধারণ করা। একটি নিয়ম হিসাবে, এই দিকের অনুরাগী শুধুমাত্র একটি অনুভূমিক বার এবং শাস্ত্রীয় প্রজেক্টের ব্যবহার করে না, তবে পোলস এবং বিভিন্ন উল্লম্ব ও অনুভূমিক পৃষ্ঠভূমি।

অতিরিক্ত জাত

রাস্তার ক্লাসের উপ-উপায়ে রয়েছে যেগুলি ক্লাসিকাল ভার্কআউট ট্রেনিংয়ের থেকে আলাদা হয়ে থাকে যা বিভিন্ন স্তরে, শক্তি প্রস্থান করে, হাঁটা এবং হাতের উপর বাউন্ডিংয়ে এবং অন্যান্য অন-মানক অনুশীলনগুলিতেও অন্তর্ভুক্ত হয়।

অন্য একটি অতিরিক্ত দিক নির্দেশনা হিসাবে, আপনি উপরে উল্লিখিত জিমবারের (গিমবারের) সংজ্ঞায়িত করতে পারেন। এই কলম্বিয়ান ধরনের গার্হস্থ্য জিমন্যাস্টিক্স একটি পৃথক শৃঙ্খলা হিসাবে গণ্য করা উচিত। এই প্রশিক্ষণের অনুরাগীরা বল সূচকগুলির তুলনায় নিরবচ্ছিন্নতা এবং নমনীয়তার উপর আরো বেশি মনোযোগ দিতে হবে। এটা উল্লেখযোগ্য যে অনেক ব্যায়াম জিমবাররা বিপজ্জনক এবং প্রায়ই বীমা ব্যবহারের সঙ্গে সঞ্চালিত।

প্রোগ্রাম। রাস্তার workout আপনি

যেহেতু সড়ক প্রশিক্ষণ সংস্কৃতি দীর্ঘ সময় ধরে সিআইএস দেশে প্রচলিত হয়েছে, মুহূর্তে, আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য শ্রোতা জন্য ডিজাইন করা হয় যে ব্যায়াম বিভিন্ন সেট খুঁজে পেতে পারেন। যদি আমরা রীতির ক্লাসিক সম্পর্কে কথা বলি, তবে কিছু মূল উপাদানগুলি সনাক্ত করতে বোঝা যায় যা কিনা ইয়ার্ড জিমন্যাস্টিক্সের মূলটি তৈরি করে:

- "দিগন্ত";

- "চেকবক্স";

- "বর্শা";

- "প্রিন্সের প্রস্থান";

- "গেলা";

- "অফিসারের প্রস্থান";

- "ঈশ্বরের হাঁটার";

- "দেবদূত প্রস্থান";

- "শক্তি আউটপুট" (এক এবং দুই হাত)।

বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়া মানুষের জন্য পরিকল্পিত উভয় স্ট্যাটিক এবং গতিশীল ব্যায়াম আছে। তাদের লক্ষ্য পেশির বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ, ধৈর্যের মাত্রা বৃদ্ধি, tendons এবং ligaments জোরদার, এবং আধুনিক এর স্থিতিস্থাপক স্তর বাড়াতে হয়। উপরে উল্লিখিত সমস্ত উপাদানের সমানভাবে যেমন মৌলিক ব্যায়াম হিসাবে সামনে vises, বার উপর pull-ups, অসম বার উপর ধাক্কা এবং মেঝে বন্ধ সঙ্গে আয়ত্ত করা হয়।

মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণ

ওয়ার্কউইট এমন একটি রাস্তার জিমন্যাস্টিকস যা কোনও ব্যক্তি নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন, নির্বিশেষে শুরু সূচক এবং লিঙ্গ। শারীরিক বিকাশের এই দিকটি তাদের সম্ভাব্যতা প্রদর্শন করতে নারীদেরও তাদের সম্ভাবনা দেখাতে হয়। এবং এই জন্য, বিশেষ প্রোগ্রাম এছাড়াও আপ আঁকা হয়েছে।

ঐকান্তিক যৌনতার অগ্রাধিকারের কাজ, যারা রাস্তার ভার্কেটে নিজেদেরকে চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা এবং গুরুতর চাপের জন্য তাদের প্রস্তুত করা। একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুসরণ করে আপনি প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণ প্রয়োজন:

1. প্রথম দিন পুশ-আপ, ব্রিজ, স্কোয়াটস এবং হাঁটু সঞ্চালিত হয়।
2. দ্বিতীয় দিন মনোযোগ lunges দেওয়া হয়, হাঁটু এবং squats উদ্ধরণ।
3. তৃতীয় দিন এটি বুড়ো, জগিং এবং হাঁটু পর্যন্ত বুকে কাজ করা প্রয়োজন।

যারা ইতিমধ্যে অনেক বছর ধরে বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণ করছেন যারা একটি সম্প্রদায় খুঁজে পেতে গুরুত্বপূর্ণ তারা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য অ্যাকাউন্টে গ্রহণ প্রোগ্রাম বিকাশ সাহায্য করবে।

শুরু করার জন্য জটিল

দেওয়া যে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সব বিভাগের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আছে, newcomers এছাড়াও অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়েছে সুতরাং, স্ট্রিট ওয়ার্কউইটে একটি সফল শুরুের ভিত্তিটি একটি অনুভূমিক বার। প্রথম টাস্ক সর্বাধিক সংখ্যা আঁট আঁকা হয়। এর পরে আপনাকে 3 মিনিটের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন। তারপর এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি আসে, এছাড়াও বাকি সঙ্গে শেষ

পরবর্তী পর্যায়ে বার হয় এই প্রজেক্টে, এছাড়াও, আপনি পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক সংখ্যা সঞ্চালন করতে হবে, এবং তারপর আবার অনুভূমিক বার মনোযোগ দিতে। Vorkaut ধৈর্য উন্নয়ন বোঝা, তাই প্রাথমিকভাবে এটি হৃদয় থেকে কাজ করতে সুর করা প্রয়োজন। ব্যায়ামের ব্যায়াম শেষ করার পর, আপনি 5 মিনিট বিশ্রাম নিতে পারেন, যার পরে আপনাকে প্রেসে মনোনিবেশ করতে হবে।

পরের চক্রের একটি মোটামুটি সহজ কাঠামো আছে: বার উপর টানা, ধাক্কা আপ, pull-up আবার, প্যাচ আপ আপ অসম বার এবং বিশ্রামের জন্য একটি বিরতি সঙ্গে বার থেকে দুটি পন্থা। সময়ের সাথে সাথে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো উচিত, কিন্তু তিক্ততা ছাড়া উদাহরণস্বরূপ, এক বা দুই দিনের মধ্যে একটি অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি একটি যোগ্য ফলাফলের চেয়ে বেশি। প্রশিক্ষণ মধ্যে ডাইভিং আগে গুণগতভাবে পেশী এবং ligaments উষ্ণ ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রসারিত এবং আঘাত থেকে এড়াতে সাহায্য করবে

স্ট্যান্ডার্ড workouts

যারা ইতিমধ্যে মৌলিক লোড mastered জন্য, এটি আরো জটিল প্রোগ্রাম সরানো অর্থে তোলে। সমস্ত ব্যায়াম যে নীচে দেওয়া হবে, এক দিনের মধ্যে বিরতি ছাড়াই সঞ্চালিত করা উচিত (বাকি প্রাথমিক সময়ের মধ্যে ছিল)। মোট চক্র 3-4 হতে হবে, তাদের মধ্যে, কয়েক মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি ইতিমধ্যে অনুমোদিত হয়।

সুতরাং, ক্লাসিক্যাল ওয়ারকইট-ট্রেনিংয়ের প্রথম দিন নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে:

• সামনে গড়া টানা;
• শরীর এগিয়ে চলার সাথে অসম জুড়ে ধাক্কা;
• হাতল উপর ধাক্কা (হাত কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত);
• Vise মধ্যে পায়ে উদ্ধরণ।

দ্বিতীয় দিনের উপাদান কিছুটা ভিন্ন:

• বিস্তৃত গ্রিপ ব্যবহার করে টানুন-আপ;
• সমান্তরাল বার উপর ধাক্কা, কিন্তু ইতিমধ্যে একটি সোজা কেস সঙ্গে;
• ব্যাপকভাবে আলাদা হাত দিয়ে ধাক্কা;
• Vise মধ্যে পায়ে উদ্ধরণ।

তৃতীয় দিন:

• একটি সংকীর্ণ গড়া ব্যবহার সঙ্গে কড়া;
• অস্ত্র সঙ্গে pushups কাঁধ চেয়ে ব্যাপক;
• অসম বার উপর ধাক্কা;
• Vise মধ্যে পায়ে উদ্ধরণ।

প্রশিক্ষণ চতুর্থ দিনে, নিম্নলিখিত জটিল সঞ্চালন করা উচিত:

• পিঠ ঠেকানো;
• Pushups, যা কাঁধের প্রান্তে অস্ত্র হয়;
• একটি সোজা কেস সঙ্গে অসম বার উপর ধাক্কা;
• Vise মধ্যে পায়ে উদ্ধরণ।

প্রশিক্ষণ কর্মসূচিগুলির সম্পূর্ণ উল্লিখিত হয় যে, এই জটিলটি ধীরে ধীরে নতুন ব্যায়ামের সাথে সমৃদ্ধ, ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে।

ট্রেন কোথায়?

সহজভাবে রাস্তার শক্তি প্রশিক্ষণ সব উপাদান সঞ্চালন করার জন্য, এটি পূর্ণ পূর্ণ vokaut- সাইট ব্যবহার করার জন্য উপভোগ্য। নিম্নলিখিত ক্রীড়া সরঞ্জাম পাওয়া যায় যদি প্রশিক্ষণ সহজ হবে: অনুভূমিক বার, বার, হ্যান্ডলগুলি (বাঁকা, বিজ্ঞপ্তি, বাঁকা), প্রেস বেঞ্চ, একটি সুইডিশ প্রাচীর এবং বিভিন্ন উচ্চতার crossbars। এই সেট মেয়েদের এবং ছেলেদের যোগ্যতা অর্জন করতে সক্ষম হতে সক্ষম হতে যথেষ্ট হবে।

পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না, যা শরীরের আকৃতি উপর সবচেয়ে সরাসরি প্রভাব আছে। প্রথমত, লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ: যদি আপনি পেশী ভর অর্জন করতে চান, তাহলে আপনাকে মাংস এবং অন্যান্য ভারী পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। কিন্তু ব্যায়াম দক্ষতার দ্রুত ফলাফলের জন্য, এটা হালকা খাদ্য সুইচ ভাল। প্রশিক্ষণের সময় খেতে ভুলবেন না।

ফলাফল

যদি আমরা রাস্তায় স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং রাস্তায় গড় ব্যক্তির রাস্তার প্রশিক্ষণের প্রভাবকে মূল্যায়ন করি, তাহলে আমরা একটি সুস্পষ্ট উপসংহার করতে পারি: এটি কর্মরত যুবকদের এবং শারীরিক বৃদ্ধির মানুষদের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পগুলির একটি। এই ধরনের ব্যায়াম কার্যত, একটি পেশী কাঁচেট উন্নয়নশীল, মেরুদণ্ড সহ আঘাতের ঝুঁকি পরিহার করে। এটা উল্লেখযোগ্য যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সবচেয়ে অনুকূল প্রভাব আছে। তবে গুণগত রক্তের প্রবাহ সুস্থ শরীরের ভিত্তি। সুতরাং, ক্ষমতা রাস্তায় জিমন্যাস্টিক্স স্পষ্টভাবে আধুনিক সমাজে স্বীকৃতি অধিকার আছে।