কিভাবে গাধা মেয়ে গড়ে তুলবেন? সহজ এখনো কার্যকর ব্যায়াম

তুমি কেমন সম্পর্কে একটি প্রশ্ন করতে খুঁজছি হয় উত্তরের জন্য গাধা পাম্প আপ মেয়ে, অভিনন্দন, আপনি একটি সুন্দর, স্বর চিত্রে এর পথে আছেন। নিয়মিত ব্যায়াম ঘটনা যে আপনার বেশিরভাগ আসীন ড্রাইভিং হয় বিশেষ করে প্রয়োজন। এটি শুধুমাত্র আপনার চিত্র সৌন্দর্যের জন্য, কিন্তু ব্যায়াম gluteal পেশী জোরদারের লক্ষ্যে যেমন স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী, ভাল পাচনতন্ত্র উপর প্রভাব করতে পারবেন।

কিভাবে গাধা মেয়ে গড়ে তুলবেন?

আইডিয়াল এবং একই সঙ্গে হালকা যথেষ্ট ব্যায়াম এ বেঁটে হয়। কিন্তু তারা যা করতে হবে, একাউন্টটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম গ্রহণ। বেঁটে হাঁটু সময় স্টপ মাত্রা অতিক্রম করা উচিত নয়। শুধুমাত্র তখনই তুমি তোমার করতে পারেন নিতম্ব সুন্দর, কিন্তু একই সময়ে হিপ স্ফীত হয় না। পিঠ সোজা রাখা উচিত, এবং শ্বাস ফেলা - গভীরভাবে।

কিভাবে গাধা মেয়ে পাম্প আপ সম্পর্কে ফিটনেস প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা করেছি, আপনারা পরামর্শ পেতে পারেন, আরো হামলার করতে পারেন। এটা তোলে সোজা দাঁড়ানো, এবং তারপর এক ফুট বড় পদক্ষেপ এগিয়ে এবং পা, যা জায়গায় রয়ে গেছে বসতে তার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ প্রয়োজন। আমি একটু "popruzhinit" প্রয়োজন এবং শুরু অবস্থানে ফিরে যান। এটা প্রতিটি পায়ে 20-30 lunges না করা প্রয়োজন। তাদের একটা লাফ নতুন করে সাজানো পারবেন না। এটা আরো কঠিন, কিন্তু অনেক বেশী কার্যকর।

আপনার পেটে মেঝে উপর থাকা, শরীর বরাবর আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। এবং এখন, ফিরে পাশে ঝুলিয়া পড়া যতটা সম্ভব আপ পায়ের আঙ্গুল টেনে আনতে শুরু হয়। এটা অনুভব কিভাবে কাল গুরুত্বপূর্ণ gluteal পেশী। অন্তত 10-15 সেকেন্ড পৌঁছান।

আপনি জানা না থাকলে কিভাবে গাধা মেয়ে নিয়মিত নিম্নলিখিত ব্যায়াম করণ পাম্প আপ। মেঝে উপর থাকা, তল বিরুদ্ধে আপনার হাঁটু বক্র, পায়ের বাকি। আপনার নিতম্ব পর্যন্ত বাড়াতে এবং নিচে কম শুরু করুন। প্রথম সপ্তাহে, আপনি কোন অতিরিক্ত লোড ছাড়াই এই ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন। কিন্তু তারপর, যখন পেশী কাজ ব্যবহার করতে পারেন, পেট দুই লিটার পানি দিয়ে পূর্ণ বোতল উপর করা এবং ব্যায়াম করার সময় তার হাত ধরে রাখুন। বাড়তি ওজনের gluteal পেশী পাম্পিং ভাল ভূমিকা রাখে।

কিভাবে গাধা সুন্দর মেয়ে পাম্প আপ ভাবছি? এখানে আপনি উত্তর আছে: পুলে প্রশিক্ষণ সাহায্যে। আপনি আসলে যা বেশী প্রশিক্ষকের সঙ্গে পরামর্শ করতে পারেন গৌণ ধরনের সক্রিয়ভাবে glutes অংশগ্রহণ করছে। এই ক্রল এবং ব্রেস্টস্ট্রোক। একটি চমৎকার প্রতিমূর্তি একটি বেঙ একজন অনুকরণ হয়। মনে রাখবেন কিভাবে ভাসা এই অ্যামফিবিআনস। বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, জল কলামের এবং হাত ও পা থেকে শুরু। একই সময়ে নিতম্ব, সক্রিয় তাই আপনার গুঁতা শীঘ্রই, একটি সুন্দর হয়ে যাবে বৃত্তাকার।

গাধা আঁট করা একটি ভাল উপায় হাঁটা করা হবে না। এই ক্ষেত্রে এটি একজন সাধারণ সম্পর্কে নয় (যদিও এটা অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে), কিন্তু নিতম্ব সাহায্যে। শুধু তলায় বসতে এবং আপনার ফুট পর্যায়ক্রমে অগ্রসর শুরু। ঠিক আছে, তারপর ফিরে আবার "এমন ভাবে হাঁটুন।"

নিয়মিত ব্যায়াম কার্যকরী উদ্দীপক নিজেই, তাই খুঁজছেন কত তাড়াতাড়ি পাম্প আপ গাধা মেয়ে কাজ করবে না: এটা অনেক সময়, একটি ভাল প্রেরণা এবং আলস্য সঙ্গে ক্রমাগত সংগ্রাম প্রয়োজন। কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি সফল হবে হোক!