কিভাবে বাড়ীতে snoring থামাতে

আপনি মানবতা, যা অন্তত মাঝেমধ্যে শুয়ে থাকার সময় নাক ডাকা এবং কিভাবে বাড়ীতে snoring থামাতে সম্পর্কে চিন্তা যারা পঁয়তাল্লিশ শতাংশ এক? কীভাবে চুক্তি সঙ্গে অপ্রীতিকর উপসর্গ।

নাইট Snoring না শুধুমাত্র আপনার চারপাশে যারা সুস্থ ঘুম বিঘ্নিত। এছাড়া নিদ্রাহীনতা (অ্যাপনিয়া সিনড্রোম), যা করোনারি হৃদরোগ হতে পারে একটি সাধারণ কারণ। স্প্রে এবং বড়ি আকারে যে একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়া বিক্রি হয় snoring চিকিত্সার জন্য একটি ড্রাগ ব্যবহার ঝুঁকি করবেন না। পরিবর্তে স্বাস্থ্য নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা এর, কিভাবে বাড়ীতে snoring সারাতে খুঁজে পাবেন।

স্বাস্থ্যকর ঘুম নাক ডাকা

ঘুমের অবস্থানের পরিবর্তন করে শুরু করুন। আপনি আপনার পিছনে থাকা, তখন জিহ্বা এবং নরম তালু গলা ফিরে, যা শুয়ে থাকার সময় একটি স্পন্দিত শব্দ বাড়ে দিকে সরানো। পাশ অবস্থান সমস্যা সমাধান করতে পারে। লং কুশন যে সমগ্র শরীর সমর্থন করে, একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে এবং শুয়ে থাকার সময় ফিরে বাঁক অনুমতি দেয় না সাহায্য। একটি মহান ধারণা, যা তার ঘুমের মধ্যে তার পিছনে বাঁক এড়াতে, এর সংযুক্তি টেনিস বল পায়জামা পিছন।

আপনি আপনার পাশ দিয়ে ঘুমিয়ে পতনশীল সমস্যা থাকে, একটি reclining অবস্থানে ঘুমের যাতে এয়ারওয়েজ খোলা থাকে চেষ্টা করুন।

যাইহোক, যখন অবস্থান snoring বাধা দেয় না পরিবর্তন, আরও সম্ভবত আপনি abstruktivnogo ভুগছে নিদ্রাহীনতা। তারপর আপনি একটি ডাক্তার দেখাতে বদলে কিভাবে বাড়ীতে snoring থামাতে উপর উপায়ে চাইতে হবে।

নাক ডাকা প্রতিরোধ একটি বড় ভূমিকা ঘুম মানের। জীব ক্লান্তি থেকে রাত অপর্যাপ্ত শিথিলকরণ নেতৃত্ব এ দেরি করে কাজ করুন। ফলস্বরূপ, আপনার ঘুম খুব গভীর হয়, এবং পেশী snoring যে নেতৃত্ব তুলতুলে হয়ে।

এছাড়াও আপনি বালিশ পরিবর্তন করতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনার বেডরুমে অ্যালার্জি, অথবা বরং বালিশ, এই রোগ বাড়িয়ে পারবেন না। বিছানার উপর পশুদের দেবেন না, কারণ তাদের পশম, যা নাক মুখ দিয়ে নিঃশ্বাসের হয় snoring সৃষ্টি করতে পারে। অন্তত একবার একটি সপ্তাহ বিছানাপত্র মুক্ত বায়ুর এবং এক মাসে পট্টবস্ত্র পরিবর্তন অন্তত একবার।

বিশেষ বিরোধী snoring বালিশ এর কাছে থেকে সাবধান - তারা এয়ারওয়েজ খুলুন, কিন্তু ঘাড় এবং cuffs ব্যথা কারণ।

কিভাবে snoring থামাতে বাড়ীতে

আপনি নাক দিয়ে নাক ডাকা থাকে, তাহলে আপনি এয়ারওয়েজ অবরোধ মুক্ত করার যত্ন নিতে। কাশি ও অন্যান্য অবমুক্ত অনুনাসিক ব্লকেজ হতে পারে। এই কারণে, এক্সহ্যালড বায়ু বাঁশি সঙ্গে নাকে মাধ্যমে প্রেরণ করা হয়। সবচেয়ে ভালো উপায় বিছানায় যাবার আগে এয়ারওয়েজ, একটি গরম শাওয়ার খুলুন বা গোসলের জন্য সমুদ্রের লবণ ব্যবহার করতে। নাক জন্য প্যাচ নাক উত্তোলন সহজ সুরক্ষা বৃহত্তর প্রদান সাহায্য করার জন্য।

ওজন কমে যাওয়া নাক ডাকা প্রতিরোধ করতে পারি, কিন্তু এটা সাধারণত কারণ চর্মসার মানুষের অনেক এই রোগ সম্পর্কে অভিযোগ নয়। আপনি ওজন বৃদ্ধি পর নাক ডাকা থেকে শুরু করেন, ওজন হ্রাস আপনার সমস্যা সমাধানের করা উচিত নয়। ঘাড় মেদকলা বৃদ্ধির গলা অভ্যন্তরীণ দেয়ালে চাপ দিতে পারতো। নাক ডাকা মধ্যে ব্যাস ফলাফল কমানো।

অ্যালকোহল এবং সিডেটিভস্ নাক ডাকা বাড়িয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শয়নকাল আগে 4-5 ঘন্টার জন্য উচ্চ-প্রমাণ পানীয় গ্রহণ করা হয়। উভয় কারণের যারা সাধারণত নাক ডাকা থেকে ঝোঁক না এই অবস্থা হতে পারে।

কিভাবে বাড়ীতে snoring থামাতে, সবসময় শরীরের সঠিক জলয়োজন সম্পর্কে মনে রাখা সম্পর্কে না যত্ন। যখন নিরূদ, নাক ও তালু আরো চটচটে হয়ে থেকে পালন এবং এয়ার অবাধ প্রবাহ অবরুদ্ধ করে। 16 - দিনের বেলায় একটি মহিলার তরল প্রায় 12 চশমা, একটা লোক পান করা উচিত।

আপনার সম্পর্কে কত তাড়াতাড়ি যদি মনে করেন মানুষ snorer প্রাক্কালে পাশে ঘুমিয়ে নাক পরিত্রাণ পেতে। এটি একটি জরুরি অবস্থা পদ্ধতি। এটা তোলে snoring, অন্তত অস্থায়ীভাবে স্টপ, এবং আশাবাদ ব্যক্ত করেন যে নিদ্রালু মানুষ গভীর ঘুম পর্ব, যা সময় নাক ডাকা শুরু হয় আবার প্রবেশ করতে পারবে না দেয়।