গোল পেশী একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে

ক্রীড়া অনুরাগী গোল পেশী সম্পর্কে সরাসরি জানি। সুস্পষ্ট প্রমাণ-নিদর্শন প্রশিক্ষণ পর একদিন উপস্থিত হয়। ফলস্বরূপ, অত্যধিক ক্রীড়া কার্যক্রম একটা খারাপ অনুভূতি, কিন্তু হাত ও পায়ের মধ্যে - একটি স্পষ্ট shackling। মন শুধুমাত্র একটি চিন্তার ঘূর্ণন: "একটি পেশী, কি করতে হবে তা স্কোর?"।

নিপীড়ন পেশী কারণসমূহ

কিছু ক্রীড়া অনুরাগী বিশ্বাস করি যে পানি জমে পেশী - ফলপ্রসূ ক্রীড়া ফল, এবং তাদের নিজস্ব অসুস্থতা অনুষ্ঠিত করার সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু এই সত্য নয়। পাম্পিং সময় লোড পেশী চলছে। এবং যদি আপনি দীর্ঘ ব্যায়াম, পেশী fibers সময় অক্সিজেনের সঙ্গে পূরণ করা হবে না। ফলস্বরূপ, ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠিত হয়।

বিশ্রামহীন ক্রীড়াবিদ প্রায়ই স্কোর পেশী মনোযোগ দিতে এবং যথারীতি প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখার না। ক্রীড়ায় অধ্যবসায় অবশ্যই ভাল, কিন্তু এই ক্ষেত্রে অনিবার্য ফাঁক পেশী টিস্যু। নিম্নলিখিত বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী বেদনা লক্ষণ:

1. রক্তের একটি বড় স্কেল উপর পায়ে accumulates, অস্ত্র।
2. Microcracks এবং microfractures।
3. ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনের কারণে পেশী ফোলাভাব ২।

নিপীড়ন পেশী আটকান বেশ বাস্তব

আপনি নিপীড়িত পেশী সঙ্গে যুক্ত অবাঞ্ছিত সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারে। এটা তোলে প্রশিক্ষণ তার শরীরের প্রস্তুতি নিয়ম মনে রাখা প্রয়োজনীয়:

1. ড্রাগ বা বিশিষ্টতা দোকানে ক্রীড়া পুষ্টি ভিটামিন কমপ্লেক্স বা অ্যামিনো অ্যাসিড আপ স্টক। নিজেদের পছন্দের যথেষ্ট বড়।
2. উল মোজা কিনুন। তাদের প্রশিক্ষণের সময় সরাসরি রাখুন।
3. পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ঞ আপ। আপনি একটি ছোট জটিল, যা, চলমান অন্তর্ভুক্ত হাঁটা, জবরদখল, stretching চালু করতে পারেন। জয়েন্টগুলোতে ঘূর্ণন জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন জোর।
4. খাদ্যাভ্যাস ক্রীড়া লোড করার পূর্বে অন্তত 30 মিনিট।

ক্রীড়া ক্লাব পর পদক্ষেপ

এই পয়েন্ট লগ্ন, ক্রীড়াবিদ প্রশ্নের সঙ্গে মুখোমুখি করা হবে না "যখন পেশী পানি জমে হয় তাহলে কি করতে?"।

1. ক্লাসের পরে, একটি উষ্ণ ঝরনা গ্রহণ করা। একটি চমৎকার প্রতিমূর্তি স্টীম বাথ হবে, কিন্তু না 20 আগের মিনিট workout আপনি শেষ হওয়ার পর।
2. পেশী কম্বল বা গরম গরম করার প্যাডে রাখুন।
3. সবচেয়ে বার কুশলী প্রলেপক Kuznetsova এ। এটি কয়েক মিনিট সময় তার সামনে দাঁড়িয়ে থাকো করা প্রয়োজন।
4. পানি জমে পায়ের পেশী মালিশ, অস্ত্র। , প্রভাবিত এলাকা হাঁটিতে যাতে রক্ত আবার রটান শুরু করেন আপনার নখদর্পণে ব্যবহার করুন।
5. না বুকে পেশী প্রসারিত প্রতিরোধ: হাত প্রথম শরীর থেকে ঋজু সেট এবং 5-7 নিঃশ্বাসের করতে এবং তারপর, হোস্ট, এবং নিঃশ্বাসের একই সংখ্যক সমান্তরাল তারপর আপ এবং পাশ থেকে।
6. ফিরে পেশী Stretching: চর্বিহীন এগিয়ে (একটু তুলতুলে), তারপর শুদ্ধি সম্পূর্ণ করুন। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
7. পায়ের পেশী Stretching। পা প্রশস্ত ব্যবধানযুক্ত, তারপর স্কোয়াট এক তারপর অন্য অবয়ব না।
8. প্রশিক্ষণের পর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের ভিত্তিতে দরকারী ককটেল হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা ক্রীড়া পুষ্টি বিভাগের ক্রয় করছে।
9. ব্যায়াম সঙ্গে সমান্তরাল, এটা ফল খেতে বাঞ্ছনীয়।
10. যখন তীব্র ব্যথা মলম, জেল, গায়ের। শ্রেষ্ঠ সব, যদি অ্যাপয়েন্টমেন্ট ডাক্তার দ্বারা তৈরি করা হয়।

ব্যায়াম ব্যথা উপশম

কিভাবে স্কোর পেশী ঠিক আছে? এই প্রশ্নের শরীরচর্চা ক্ষেত্রে, প্রাসঙ্গিক সম্ভবত হয়। তাই তারা সত্যিই আপ pumped, আপনাকে প্রথমে কয়েক পন্থা (3-5), প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 8-12 বার করতে হবে। সুইং পেশী টিস্যু, এটা বিনামূল্যে ওজন করার কাঙ্ক্ষিত, এবং জিম এ একটি আকৃতি দিতে হবে। এটা তোলে গুরুতর ক্ষতি যে অত্যধিক পাম্পিং নেতৃত্ব মনে রাখা উচিত নয়।

বেশ কিছু ব্যায়াম অসুস্থতা সর্বনাশ সাহায্য করতে পারেন:

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার ডান পা উঁচু করা এবং পাশ থেকে, আগে পিছে দিক থেকে ওজন উপর ঝুলন ভুলবেন না। একইভাবে, বাম পা না।
2. নিতম্ব গোড়ালি পালা তারপর ডানদিকে পেতে ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে, তারপর পা ত্যাগ করেন।
3. একটি চেয়ারে বসুন - ডান পা, পা লাগাতে - তলায়। অতি দ্রুত পায়ে পেছনে গ্রহণ ছাড়া, একটানা মোজা ডানে, বামে পা টান। এই ব্যায়াম প্রতিরোধের জন্য কাজে লাগবে।

কার্যকর রেসিপি

আরাম এবং চাপ শক্তিশালী অপরিহার্য তেল সাহায্য করতে পারেন উপশম। আপনি তাদেরকে ফার্মেসী এ কিনতে পারেন। তারা সস্তা। পদ্ধতি সহজ: একটি উষ্ণ জল স্নান ধরন, 20 মিনিট বিষয়বস্তু জন্য কোনো তেল এবং চোবান কয়েক ঝরিয়া যোগ করুন। কয়েক দিনের জন্য পদ্ধতি অনুসরণ করুন, আপনি পেশী ব্যথা ভুলে যেতে পারেন।

কার্যকরী ম্যাসেজ সঙ্গে বাথ পর্যায়ক্রমে হবে, কিন্তু এটা অফিসে একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট চালায় কাঙ্ক্ষিত, তাই হিসাবে ভুল টিপে ব্যথা বৃদ্ধি না। এই ক্ষেত্রে, এটা একটি পেশাদারী প্রকর্মী উপর নির্ভর করা প্রয়োজন।

পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য ওষুধের সাহায্যে চিকিত্সা

নেই সব ক্রীড়াবিদ জনগণের অর্থ বিশ্বাস করি, তাদের জন্য প্রকৃত ঔষধ। "Finalgon" - মলম জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী ব্যথা relieves, একই সময় প্রদাহজনক প্রক্রিয়া সরিয়ে ফেলা হয়। ড্রাগ প্রভাবিত এলাকা মার্জন 2-3 বার একটি দিন এবং বাঁধা পশমী কাপড় 10 দিনের মধ্যে।

ঔষধ মন্ত্রিসভা ক্রীড়াবিদ সালে অগত্যা ibuprofen ওষুধ, এসপিরিন, naproxen উপস্থিতিতে হতে হবে। কিন্তু আমরা মনে রাখা উচিত যে এসপিরিন ব্যক্তি যিনি 18 বছরের কম হয় নিষিদ্ধ। স্ব-চিকিৎসা কাম্য নয় - এটি পেশাদার থেকে সাহায্য চাইতে উত্তম।

পেশী একবার রান এবং ডান চিকিত্সা, একই চাহিদার সঙ্গে পরবর্তী প্রশিক্ষণ পাস অনেক দ্রুততর থেকে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব বিকশিত হয়ে যাবে। ' যদি ব্যথা সহনীয়, আপনি খেলাধুলা অব্যাহত, কিন্তু একটি ছোট চাহিদার সঙ্গে হতে পারে। যখন খুব অসুস্থ কয়েকদিন অথবা এমনকি কয়েক সপ্তাহ প্রশিক্ষণ পরিত্যাগ করাই ভালো পুনরুদ্ধারের সম্পূর্ণ করতে।

পেশীবহুল ব্যথা ত্রাণ জন্য খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিন বিশেষ কমপ্লেক্স নেওয়া: "Apitonus পি", "এলটন পি", "Leveton উচ্চনিনাদী"। প্লাস, একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা।