ছেড়ে দিলে ধূমপানের: 10 উপায়ে তামাক জন্য ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে

একটা সিগারেট জন্য ক্ষুধিত ধূমপায়ীদের সংখ্যাগরিষ্ঠ জন্য অত্যন্ত শক্তিশালী হতে পারে। কিন্তু নির্ভরতা ঝুঁকিতে আপনার স্বাস্থ্য রাখি না। হঠাৎ অসহনীয়রূপে ধূমপান করতে চান তাহলে, নিজেকে কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ মিনিট নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। ডিজায়ার দুর্বল হতে পারে। প্রতিটি সময় আপনি পদ্ধতির পইঠা তা নিশ্চিত করার জন্য স্টপ চিরতরে ধূমপান নিজেকে অতিক্রম করতে পরিচালনা। এখানে দশ উপায়ে আপনি অভ্যাস জয় সাহায্য করার জন্য হয়!

নিকোটিন প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন

কিভাবে আপনি নিকোটিন প্রতিস্থাপন করতে পারেন সম্পর্কে ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। নিকোটিন প্যাচ এবং lozenges সঙ্গে ওষুধ, এবং ট্যাবলেট নিকোটিন ছাড়া আছে, ধূমপান ছাড়ার কার্যকরী নয় কম। কম্প্রিহেনসিভ ব্যবস্থা ধূমপানের ইচ্ছা দৃঢ় হামলার পরাস্ত করতে সাহায্য করবে। তাদের ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে নিরাপদ এবং ব্যাপকভাবে আপনার অবস্থা সহজতর হবে। দীর্ঘ নয় আগে, মনোযোগ অনেক ইলেকট্রনিক সিগারেট পেয়েছি - তারা ঐতিহ্যগত ধূমপান বিকল্প বিবেচনা করা হয়। বস্তুত, মুহূর্তে সেখানে যারা তাদের ব্যবহারের জন্য ধূমপান, সেইসাথে নিরাপত্তা তথ্য প্রস্থান করার জন্য চেষ্টা করছেন জন্য ইলেকট্রনিক সিগারেট কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য কোন গবেষণার হয়।

ট্রিগার এড়িয়ে চলুন

ধূমপান জন্য খাচ্ছেন স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে, যা আপনাকে প্রথমে সিগারেট প্রতি আকৃষ্ট হয় উদাহরণস্বরূপ, একটি পার্টিতে বা বারে চাপ বা এক কাপ কফি বার মধ্যে বিশেষভাবে শক্তিশালী হতে পারে। তা নির্ধারণ আপনার বদ অভ্যাস আরম্ভ করে, এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে বা তামাক ছাড়াই বাইরে একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। নিজেকে ধূমপান আবার শুরু করতে দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি যখন ফোনে কথা ধূমপান ভালোবাসি, একটি কলম নিয়ে পালিয়ে যেতে একটি হাত আঁকা।

বিলম্ব ব্যবস্থা

বুঝতে করেন যে আপনি আপ অভ্যাস দিতে পারবে না, শুধু আরেকটি দশ মিনিট অপেক্ষা করতে চেষ্টা করুন, এবং এরই মধ্যে কিছু আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত করবেন শুরু। একটি পাবলিক জায়গা যেখানে আপনি ধূমপান করতে পারবে না এ যান। এই সহজ কৌতুক আপনি তামাক জন্য ক্ষুধিত পরাস্ত সাহায্য করতে পারেন।

কিছু চর্বণ

, একটা সিগারেট জন্য ক্ষুধিত সঙ্গে মানিয়ে নিতে উদাহরণস্বরূপ তার মুখ থেকে কিছু নিন, sugarless আঠা চর্বণ বা মিছরি খাওয়া, মৃদু কামড় কাঁচা গাজর, সেলারি, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ। এইটি এমন কিছু বিষয় সুস্বাদু এবং কুড়মুড়ে হওয়া উচিত।

"শুধু একটি" সিগারেট জন্য বসতি স্থাপন না

আপনি প্রলোভন যান মাত্র এক সিগারেট আকর্ষণ পরিত্রাণ পেতে ধূমপান করতে পারেন। কি বোকা বানানো না। আপনি বন্ধ করতে পারবেন না। আবার অনেক সময় প্রথম সিগারেট পরে অবিলম্বে দ্বিতীয় দ্বারা অনুসরণ করা হয়, এবং তাই আপনার সম্পর্ক ফিরে।

কাজ

শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করতে পারেন তামাক জন্য ক্ষুধিত থেকে বিভ্রান্ত এবং ইচ্ছা তীব্রতা কমানো। এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত workout আপনি সত্যিই সাহায্য করতে পারেন। কখনও কখনও শুধু হেঁটে যাওয়ার যথেষ্ট। তুমি কি অফিসে হন, সাধক বসতে আপগুলি না বা সিঁড়ি হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

শিথিল করার উপায় সম্পর্কে জানুন

ধূমপান মানসিক চাপ সঙ্গে মানিয়ে একটি উপায় হতে পারে। আসক্তি পরিত্রাণ - নিজেই চাপ হয়। রিলাক্সেশন কৌশল, উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস, যোগ, মালিশ, অথবা রূপান্তরও সঙ্গে তার ভোল্টেজ কম।

শক্তিবৃদ্ধি খোঁজ

আপনি এক বা বন্ধু প্রিয়জনের সাহায্য করা যাক। কঠিন সময়ে এটা কোম্পানিতে অব্যাহতি সহজ। সেখানে কাছাকাছি কোন এক, আপনি একটি টেলিফোন হটলাইন খুঁজে পেতে এবং একটি মনোবৈজ্ঞানিক সাথে কথা বলতে পারেন তাহলে সেটিও করতে সাহায্য করে।

ইন্টারনেটে সমর্থনের জন্য দেখুন

যারা, ধূমপান ত্যাগ ব্লগ পড়তে অনুপ্রেরণীয় কোট জন্য চেহারা সিদ্ধান্ত নিয়েছি জন্য একটি মঞ্চ খুঁজুন। যারা আপনার অসুবিধা বুঝতে সাথে যোগাযোগ করা কঠিন মুহূর্ত মানিয়ে নিতে একটি ভাল উপায় হতে পারে।

নিজের বেনিফিট মনে করিয়ে দিন

আপনি ধূমপান বন্ধ করেন, আপনি ভাল বোধ, স্বাস্থ্যসম্মত হয়ে পরোক্ষ ধোঁয়া থেকে প্রিয়জনদের রক্ষা করতে এবং অর্থ সংরক্ষণ করুন। এই সব সুবিধার, যা ক্রমাগত নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে।