টানুন আপগুলি Vis মিথ্যা কম Rung অন - ফিরে পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম এক

Vis মিথ্যা কম Rung উপর টানুন আপগুলি - এটা খুবই সহজ এবং এখনো কার্যকর যথেষ্ট ব্যায়াম, ফিরে এবং অস্ত্র অ্যারের পেশী উন্নত করতে পারেন। তা আদায় করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষকের যে নতুনদের জন্য খুবই উপযুক্ত এই ব্যায়াম তোলে যে কোনো ব্যায়াম সরঞ্জাম বা মৃত্যুদন্ড প্রশিক্ষণ কৌশল প্রয়োজন হবে না। টানুন আপগুলি Vis যেমন পেশী বিকাশ মিথ্যা কম Rung করুন:

• Latissimus, বড় বৃত্তাকার এবং পিছনে রম্বয়ড পেশী। তারা শরীর বারে টেনে কাজ অধিকাংশ সঞ্চালন।
• বাইসেপস কনুই এবং অস্ত্র তাদের স্থিতিশীল জন্য দায়ী এ বাহু flexes।

ব্যায়াম সাধারণ বিবরণ ও সরঞ্জাম কর্মক্ষমতা

Vis মিথ্যা কম Rung উপর টান আপগুলি সঞ্চালন করার জন্য, আপনাকে সঠিক নিজেই ক্রসবারের প্রয়োজন। এছাড়াও, অবশ্যই, আপনি সাধারণ শর্তাবলী ব্যায়াম সরঞ্জাম এটি একটি সর্বাধিক প্রভাব রয়েছে যে জানতে হবে।

শুরু করতে ক্রসবারের ইনস্টলেশনের করতে হয়। তার উচ্চতা আপনার সৌর জালক স্তরে প্রায় মিলা উচিত নয়। এই যেখানে ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর হবে। উচ্চতর অবস্থান ক্রসবারের ব্যায়াম দিকে অনেকক্ষণ সহজ। পারেন, বিপরীতভাবে, ক্রসবারের খুব কম সেট করা থাকে, তারপর ধরতে তে এটি খুব সুবিধাজনক নয়। আপনি স্বাধীনভাবে ক্রসবারের উচ্চতা সমন্বয় অক্ষম হন, তাহলে একটি বার বা পাইপ সর্বোত্তম উচ্চতা খুঁজতে চেষ্টা।

যেমন একটি প্রস্থ উপরের তুলে বাহু এ বারে ঋজু হয় বার খপ্পর উপলব্ধি। খপ্পর সোজা হতে হবে, থাম্ব দুর্গ বন্ধ করা হয়। কোনো পৃষ্ঠে ঘেঁষা ফুট। , বার স্থায়ী লেগ থেকে অধিকতর এবং সেই অনুযায়ী ছোট শরীর ও স্থল, কঠিন ব্যায়াম মধ্যে কোণ: এটা জানেন যে গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, ঢাল কোণ ফিটনেস আপনার স্তর উপর নির্ভর করে নির্বাচিত করা উচিত। আপনার নিতম্ব রাখুন এবং আঁট টিপুন শরীর একেবারে সঠিক ছিল। ফিরে পেশী বিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা বারে শরীর টান তার স্তন স্পর্শ করুন। এক বা দুই সেকেন্ড, সর্বোচ্চ চিম্টি ফলক, এবং তারপর জন্য বিরতি উপরের দিকে ধীর আন্দোলন ফিরে শুরুর অবস্থানে জোর।

ধরনের টান আপগুলি

Vis মিথ্যা কম Rung আপ টানা কয়েক পরিবর্তন হয়েছে। আপনি Lat নীচে উপর বেশী জোর করতে চাই, তাহলে ব্যায়াম রিভার্স খপ্পর না। আপনার ক্ষেত্রে সাপেক্ষে বেশ পিছিয়ে পড়েছে পেশী গ্রুপ দ্বিশির মাংসপেশী হন, বার উপর একটি গামছা নিক্ষেপ, এবং বিপরীত খপ্পর তার শেষ পর্যন্ত সময় লাগতে করার চেষ্টা করুন। সামান্য তুলে অবশ্যই হাতে গামছা প্রান্ত মিশ্রিত।

টানুন আপগুলি যারা ধরতে করা শিখতে চান তাদের জন্য

আপনার লক্ষ্য - যদি ধরতে করা শিখতে, আপনি Vis মিথ্যা নমিত কম Rung এই টান সাহায্য করতে পারেন। তারা ভালো - শরীর সোজা রাখার পরিবর্তে, আপনি আপনার পোঁদ বক্র, যাতে তিনি শুধু ক্রসবারের অধীনে পড়ে গিয়েছিলেন। যে টান আপগুলি একটি হালকা সংস্করণ ভালো কিছু করতে হবে। যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, আপনি এমনকি আপনার ফুট সামান্য আপনি সাইট ব্যায়াম জন্য সবচেয়ে কঠিন পাস সাহায্য করতে পারেন। আপনি একবার এই কৌশল আয়ত্ত করেছেন সঠিকভাবে টান আপ এবং তারা সহজে প্রাপ্ত করা হবে, ধীরে ধীরে সর্বোত্তম টান আপগুলি যাওয়ার চেষ্টা করুন।