প্রোটিন: রচনা, দাম। পেশী ভর নিয়োগের জন্য সর্বোত্তম প্রোটিন। রাশিয়ান প্রোটিন

সবাই জানেন যে প্রোটিন - প্রধান ভবন উপাদান, মানুষের কোষের নির্মাণ সাথে জড়িত আছেন। একটি প্রোটিন, ঘুরে, সবচেয়ে প্রোটিন যে পেশী বৃদ্ধি উন্নীত হয়। অতএব ক্রীড়াবিদ - প্রধান ভোক্তাদের ক্রীড়া প্রোটিন, একটি শুষ্ক পাউডার হিসাবে উত্পাদিত ব্যবহার করে।

নাম "প্রোটিন", গ্রিক protos থেকে আসে অর্থ ", প্রথম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।"

প্রোটিন হিসাবে তারা শক্তি এবং শক্তি প্রধান উৎস, পেশী বৃদ্ধির জন্য শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয়। তারা পেশী প্রচার ওয়ার্কআউট পর পুনরুদ্ধারের।

একটি প্রোটিন কী

প্রোটিন কী? এই উপাদান রচনা সহজ। এই প্রোটিন মনোনিবেশ শুষ্ক মিশ্রণ প্রায় 100% ছিল।

সাধারণ প্রচলিত পণ্য প্রোটিন উৎপাদনের জন্য প্রাপ্ত প্রোটিন:

• ঘোল ঘোল প্রোটিন (বিছিন্ন, মনোনিবেশ) দান করেন,
• দুধ - ছানাজাতীয় উপাদান;
• ডিমের প্রোটিন উৎপাদন ডিম;
• সয়া সস - সয়া সস;
• ধান;
• multicomponent (বেশ কয়েক ধরণের মিশ্রণ)।

গুঁড়া উৎপাদন প্রক্রিয়া যে feedstock চর্বি, পানি, শর্করা এবং অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় উপাদান চাপা, যেখানে একটি প্রোটিন পাউডার প্রাপ্ত এবং মনোযোগ দিয়ে করা হয়। feedstock টাইপ দ্বারা প্রোটিন উদ্ভিদ ও প্রাণীর বিভক্ত। প্রোটিন পাউডার খরচ জন্য প্রোটিন শেক হয়।

কে একটি ঘনীভূত প্রোটিন দরকার

প্রোটিন যেহেতু - শুধুমাত্র ঘনীভূত প্রোটিন সহ একটি রচনা বোঝা যায় যে অন্য কোন গুণাবলী এটা ভোগদখল করে না। অর্থাৎ, এটি একটি সেদ্ধ ডিম প্রোটিন মত। এই ক্রীড়াবিদ পেশী ভর অনেকটা কুড়ান কিনা, যদি রান্না ডিমের সাদা একটি বৃহত্তর পরিমাণ গ্রাস হয় প্রশ্ন উত্থাপন।

উত্তর সুস্পষ্ট: অবশ্যই না। সহজ নিজেরাই খাবারের পেশী প্রোটিন ব্যবহার থেকে হত্তয়া না। অনেক প্রশিক্ষণ বিল্ড পেশী শর্ত এবং ক্রীড়াবিদ অভিজ্ঞতা উপর নির্ভর করে।

সকল পুষ্টি শরীর দ্বারা, যথেষ্ট পরিমাণ মধ্যে প্রচলিত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। অতএব, নতুনদের প্রোটিন ভোজনের একেবারে যতদিন প্রয়োজন না তিনি কাজ করতে ওজন বেড়ে একশ পাউন্ড বেশি যেতে না হয়। যে যখন তার জীব এবং প্রোটিন বর্ধিত পরিমাণকে স্বীকার করতে হবে না। এই নিয়মানুগ প্রশিক্ষণের বছরে আগের না ঘটবে।

কিন্তু ব্যায়ামবীরবৃন্দ যারা ক্রমাগত এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য যুত গ্রহণ পেশী কঠোর পরিশ্রমের কারণে নিযুক্ত করা হয়, প্রয়োজন হয়। এটা তোলে অ্যানাবলিক ওষুধ গ্রহণ শরীরে কোন অ্যামিনো অ্যাসিড অভাব এড়াতে সঙ্গে মিলিত হতে পারে।

প্রোটিন প্রকারভেদ এবং উত্পাদন একটি পদ্ধতি

নতুনদের ঘনীভূত স্বাগত প্রোটিন ক্রীড়াবিদ হতাশ হয়: "কিভাবে সেরা নির্বাচন করার পেশী ভর সেট প্রোটিন ? তার প্রজাতির সব বৈচিত্র্য অন্তরে"

প্রাকৃতিক খাবার থেকে সরবরাহকারী পুষ্টিকর প্রোটিন নিঃসন্দেহে গরুর মাংস, মাছ, ডিম, মুরগির মাংস এবং দুগ্ধজাত হয়। কিন্তু খাদ্য পরিমাণ যে শরীরের প্রোটিন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজন হয় সক্রিয়ভাবে একজন ক্রীড়াবিদ নিযুক্ত থাকে খাওয়া, এটা শুধু অসম্ভব। এবং এখানে প্রোটিন শেকস এইড যে প্রোটিন পাউডার থেকে তালাকপ্রাপ্ত হয় আসা।

একটি বিশেষ ধরনের পছন্দমত প্রশিক্ষণের তার অবস্থা ও ক্রীড়াবিদ এর গোল উপর নির্ভর করে।

প্রোটিন নিম্নলিখিত প্রকারের বিভক্ত করা হয়:

1. দুধ। এটা তোলে ফিল্টার করার মাধ্যমে দুধ চর্বি এবং ল্যাকটোজ বিচ্ছেদ দ্বারা প্রাপ্ত হয়। ছানাজাতীয় উপাদান এবং ঘোল: দুই উপাদান এই প্রক্রিয়ার ফলে হয়।
2. ঘোল প্রোটিন। ঘোল পাউডার রচনা ফিল্টারিং প্রক্রিয়া প্রাপ্ত। যুত এই ধরনের পানিতে দ্রবণীয়, ঝটপট দ্রুত পেশী অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান দ্বারা হজম। 70% প্রোটিন সম্পর্কে সমন্বয়ে গঠিত পাউডার, মনোনিবেশ বলা হয়, প্রায় 90% - বিছিন্ন 90% - hydrolyzate যা পূর্ববর্তী প্রজাতির হাইড্রোলাইসিসের দ্বারা প্রাপ্ত হয়। হজমসাধ্যতা এবং গুঁড়া হজম হার উচ্চতর একাগ্রতা, বেশী।
3. ছানাজাতীয় উপাদান। এটা তোলে প্রতিনিধিত্ব করে micromicelles (গোলাকার কণিকা) পানিতে দ্রবণীয় নয়, খুব ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত। ফলে, ধীর আউটপুট সেখান ফলে পেশী তন্তুক্ষয় থেকে সুরক্ষা ফাংশন অনুষ্ঠানে যোগ দেন। জরিমানা পরিস্রাবণ প্রযোজনা এবং সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম তা যোগদান। রচনা উপর নির্ভর করে, micellar প্রোটিন hydrolyzate, সোডিয়াম, পটাসিয়াম বা ক্যালসিয়াম caseinate বিভক্ত করা হয়।
4. ডিমের প্রোটিন। তার রচনা ডিম প্রোটিন, যা চল্লিশ বিভিন্ন ট্রেস উপাদান, সেইসাথে অনেক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে অভিন্ন। ঘোল ধীরে ধীরে আরো হজম কিন্তু দ্রুত গুঁড়া ছানাজাতীয় উপাদান চেয়ে করা হয়।
5. সয়া সস, যা নিখুঁত বিবেচনা করা হয়, কারণ এটা সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এছাড়া arginine এবং glutamine সমৃদ্ধ দ্রুত হজম।
6. রাইস। এই গুঁড়া বাদামী চাল, অত: পর ইহাতে পৃথক ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট milling দ্বারা উত্পাদিত হয়, রচনা ফিল্টার করা হয়। ফলে গুঁড়া 90% প্রোটিন, সহজে হজম ধারণ করে।

একটি সম্পূরক নিতে কিভাবে

প্রোটিন অভ্যর্থনা প্রশিক্ষণ পদ্ধতি উপর নির্ভর করে, তাই তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে:

1. গুঁড়া দুধ রাতে এবং খাওয়ার মধ্যে প্রধানত খাওয়া বাঞ্ছনীয়। বাস্তবে দেখা যায় যে ছানাজাতীয় উপাদান ধীরে ধীরে, শোষিত হয় পেশী অ্যামিনো অ্যাসিড ক্রমানুসারে খাওয়ানো ফলে জন্য হয়েছে।
2. ঘোল প্রোটিন দ্রুত প্রক্রিয়াকরণ দরুন আগে ও আণুবিক্ষনিক পেশী দ্রুত সরবরাহের জন্য স্কুলের পরে ব্যবহার করার জন্য ভাল।
3. ছানাজাতীয় উপাদান প্রোটিন সিরাম সঙ্গে মিলিত, ব্যায়াম পরে নেওয়া হয়। এই পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করে। একটি অভ্যর্থনা শয়নকাল আগে পাউডার তাদের বিভেদ প্রতিরোধ।
4. যারা দুধ প্রোটিন থেকে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা এলার্জি ভোগা জন্য, ডিমের গুঁড়া ভাল। এছাড়াও যারা স্বাদ বস্তাপচা ডিম পছন্দ করি না জন্য উপযুক্ত।
5. ঐ ক্রীড়াবিদ যারা পেশী নির্মাণ করতে চাই, কিন্তু পশু প্রোটিন নিতে চায় না জন্য সয়াবিনের। এটা আগে, সিরাম এবং ছানাজাতীয় উপাদান ব্যবহার মিশ্রন দ্বারা একটি workout পরে সয়া সস প্রোটিন নেওয়া বাঞ্ছনীয়, এবং।
6. এছাড়াও, আগে এবং অবিলম্বে শক্তি প্রশিক্ষণ পর ধান প্রোটিন ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়। এটা তোলে নিরামিষাশীদের, ঘোল গুঁড়া সঙ্গে ভাল মিশ্র জন্য মহান।

প্রোটিন দ্রবণ

পাউডারের সবচেয়ে উপকারী ও কার্যকর বৈশিষ্ট্য প্রাপ্ত প্রোটিন বিভিন্ন ধরনের একটি মিশ্রণ উত্পাদন করতে সুপারিশ করা হয়। যেমন ককটেল অনুকূল রচনা উভয় নির্মাণ এবং পেশী টিস্যু উপর বলকারক প্রভাব সম্মিলন।

সবচেয়ে সাধারণ মিলে আছেন:

• ঘোল বিছিন্ন মনোযোগ প্লাস আগে ও স্কুলের পরে অভ্যর্থনা জন্য উপযুক্ত।
• ঘোল প্রোটিন বিছিন্ন hydrolyzate প্লাস, দ্রুত হজম, দাম বাকি তুলনায় সামান্য বেশি। এটা তোলে পূর্ববর্তী এক হিসাবে নেওয়া হয়।
• ঘোল দুধ প্রোটিনের মিশ্রণ। সস্তা প্রোটিন ঘোল এবং ছানাজাতীয় উপাদান মত দরকারী বৈশিষ্ট্য হচ্ছে।
• ছানাজাতীয় উপাদান এবং ঘোল এর মেশান। এই রচনা অর্জন সর্বাধিক দক্ষতা যে কোন সময়ে গ্রহণ করা হয়।
• ছানাজাতীয় উপাদান, ঘোল এবং সয়া সস গঠিত গুঁড়া রয়েছে। এটি অন্যান্য যৌগিক থাকে যার তার সম্পত্তি দ্বারা সমর্থন করা হয় চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল। এটি পেতে, প্রশিক্ষণ নির্বিশেষে বাঞ্ছনীয়।
• মিক্স ডিম ছানাজাতীয় উপাদান এবং ঘোল। উপযোগী ক্রীড়াবিদ ডিম খাওয়া কি নিয়মিতভাবে পান করি না, এটা অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য সম্মিলন।
• মিক্স - উদ্ভিজ্জ প্রোটিন। যেমন রচনা খাওয়া যাবে ক্রীড়াবিদ যারা ডিম এবং দুধ এলার্জি আছে: এটা চাল প্রোটিন, সয়া সস এবং এমনকি শণ থাকতে পারে। স্বাভাবিক নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়ে এবং পেশী টিস্যু রক্ত প্রবাহ normalizes।

যা প্রোটিন নির্বাচন করা হয়

ক্রীড়া পুষ্টি শিল্প নির্মাতারা কয়েক ডজন হয়েছে। ওষুধের পেশির উপর প্রভাব মধ্যে বড় পার্থক্য আছে শিল্পজাত, রঙিন বক্স, খরচ, বিজ্ঞাপন এবং পরামর্শদাতা বিশ্বাসের বিভিন্ন সত্ত্বেও। তারা শুধুমাত্র প্রতি গুঁড়া additives এবং ভিটামিন ইউনিট স্বাদ পার্থক্য প্রোটিন শতাংশ। পরেরটির, ঘটনাক্রমে, সমর্থনযোগ্য নয়, যেমন আমরা ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছি যে শ্রেষ্ঠ প্রভাব ভিটামিন দেওয়া হয়, যদি আলাদাভাবে নেওয়া।

ক্রীড়াবিদ মধ্যে জনপ্রিয় প্রোটিন Weider, MHP, সর্বোত্তম পুষ্টি, Syntrax, ALLMAX পুষ্টি, CytoSport, Dymatize পুষ্টি, BSN যেমন বিদেশী নির্মাতারা। কিন্তু সব আরো স্বাভাবিক - প্রোটিন স্বর্ণমান (সর্বোত্তম পুষ্টি), উত্পাদিত প্রোটিন সর্বশেষ প্রজন্মের জন্যে। এটা রয়েছে সক্রিয় পদার্থ একটি অনুকূল ঘনত্ব ঘোল দিয়ে তৈরি ভাল সুষম হয়।

ভুলে যাবেন না, প্রধান টাস্ক প্রোটিন উন্নত লোড প্রোটিন অভাব পূরণ করার জন্য, তাদের যথেষ্ট না যদি প্রাকৃতিক খাদ্য থেকে আসে। অনেক ক্রীড়াবিদ, শুধুমাত্র জৈব খাদ্য গ্রাস করার চেষ্টা হিসাবে তারা পদার্থ এবং ট্রেস উপাদান, শরীর থেকে পরিচিত ধারণ করে।

একটি যুত এবং হিসাবে ব্যবহার করা যাবে ডিম পাউডার, যা মিষ্টান্ন শিল্পে ব্যবহার করা হয়, একটি ভাল ঘনীভূত প্রোটিন নেই।

জনপ্রিয় রাশিয়ান প্রোটিন প্রতিনিধিত্ব ব্র্যান্ড Ironman, প্রযোজক - এলএলসি "শিল্প আধুনিক বৈজ্ঞানিক প্রযুক্তি।" এবং যদিও এটি শুধুমাত্র কোম্পানী উৎপাদনের জন্য উচ্চ প্রযুক্তি ব্যবহার করে, ম্যানেজমেন্ট নিজেই স্বীকার, যা এখনও ইউরোপীয় এবং আমেরিকান নির্মাতারা পিছিয়ে নেই।

যেমন "Fortogen", "Aktiformula", "জুনিয়র", "অ্যাটলাস", "হারকিউলিস", অনেক কম দ্বারা উদ্ভাবিত যেমন একটি ডজন সম্পর্কে অবশিষ্ট গার্হস্থ্য নির্মাতারা, উৎপাদন।

এই - এছাড়াও ভারোত্তোলন ক্রীড়াবিদ মধ্যে যারা একটি অতিরিক্ত প্রোটিন শিশু সূত্র হিসাবে ব্যবহার করার জন্য পছন্দ করা হয় শিশু সূত্রে বয়স পাঁচ মাস থেকে বাচ্চাদের আপ খাওয়ানো, কোকো গন্ধ ছাড়াও সঙ্গে জন্য ব্যবহৃত। এটা হল সবচেয়ে ভাল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং দক্ষ উচ্চ মানের ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত, কারণ এটি মায়ের দুধ প্রায় অভিন্ন। এই মিশ্রণ প্রতিনিধিত্ব করে গুণমান এবং সস্তা প্রোটিন।

ঘনীভূত প্রোটিন উত্পাদিত জনপ্রিয়তা অর্জন করা যে গুঁড়া কাঙ্ক্ষিত ফলাফল একই উদ্দেশ্যে প্রয়োজনীয় প্রচলিত পণ্য তুলনায় অনেক কম খাওয়া প্রয়োজন নেই। কিন্তু কিছুই, একটি সুষম খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যাতে কাজী নজরুল ইসলাম শুধুমাত্র খাদ্যের অর্ধেক হওয়া উচিত।

পেশী জন্য প্রোটিন। উপকারিতা এবং ক্ষতিগ্রস্ত

পেশী প্রোটিন প্রধান ফাংশন ডেভেলপমেন্ট (বৃদ্ধি) এবং পুনরুদ্ধারের (সঞ্চয় নয়) পেশী টিস্যু হয়। উপরন্তু, প্রোটিন সংশ্লেষণ সরাসরি সেল নিজেই গঠন সমর্থন করে। আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - শক্তির শরীরের সরবরাহ প্রয়োজন ক্রীড়াবিদ, এবং অ্যামিনো অ্যাসিড হয়। অতএব, এটা ভাল এই ফাংশন প্রদান শোষিত হবে।

এই সব দেওয়া, এটা স্বীকৃত যে চর্বিহীন পেশী হত্তন জন্য শ্রেষ্ঠ প্রোটিন - সিরাম। পাশে শুয়ে থাকার সময় পেশী তন্তুক্ষয় থেকে ক্রীড়াবিদ রক্ষা হিসাবে একটি ছানাজাতীয় উপাদান নেই।

প্রায়শই প্রশ্ন জাগে, কিনা প্রোটিন ক্ষতিকর। যেহেতু এই মাত্র একটি স্বাভাবিক প্রোটিন নেই। ক্ষতিকারক তার বাড়তি দ্বারা স্বীকৃত।

প্রচলিত semidesyatikilogrammovogo মানব খাদ্যতালিকায়, ক্যালোরি প্রয়োজন সাধারণত দৈনিক 2500 কিলোক্যালরি সমান, প্রোটিন প্রায় 100 গ্রাম আপ করতে - 410 Kcal হয়।

মেনু সক্রিয়ভাবে, যে, একই ওজনের ক্রীড়াবিদ নিযুক্ত থাকে শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রামে প্রোটিনের পর্যন্ত তিন অতিরিক্ত গ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত 175 মোট তিনি প্রোটিন, যা 1128 Kcal এবং মোট দিনে 3000 Kcal হয় 275 গ্রাম খেতে পেয়েছিলাম।

একজন সাধারণ ব্যক্তি বা একটি শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদ, যিনি প্রোটিন খরচ বৃদ্ধি প্রয়োজন নেই, তাহলে সব একই এটা প্রযোজ্য হবে প্রোটিন তার জন্য সন্দেহজনক সুবিধা হয়ে যায়। এটা তোলে নেতিবাচক ফলাফল, তাদের মধ্যে সঙ্গে পরিপূর্ণ:

• অতিরিক্ত ওজন ও এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যার;
• প্রাপ্তির পানি সম্ভবত না সঙ্গে নিরুদন ;
• রেনাল শ্রোণীচক্র ব্লকেজ;
• urolithiasis এর ত্বরণ;
• পেট এলাকায় ব্যথা হতে পারে।

উপসংহার প্রোটিন গ্রহণ করা যেতে পারে, কিন্তু কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছিল যে, অনুমোদনযোগ্য সীমা পালন করা উচিত নয়।

প্রোটিন খরচ

প্রোটিন খরচ তার জৈবিক মান উপর নির্ভর করে - হজম প্রোটিনের শতকরা হার: উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এটা পশুদের যে এর চেয়ে কম। ফলে, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সস্তা হবে।

এছাড়াও এটিকে উপায়ে প্রোটিন তৈরি করা হয় প্রভাবিত করে। দাম গুঁড়া microfiltration (বিছিন্ন) দ্বারা প্রাপ্ত মনোনিবেশ বেশী। একজন hydrolysates, যা এনজাইমের চিকিত্সা দ্বারা প্রাপ্ত করা হয়, আরও বেশি ব্যয়বহুল।

প্রায় 10% পণ্য খরচ কমানোর জন্য অনেক নির্মাতারা মিশ্র ঘনীভূত isolates হয়।

প্রোটিন পাউডার খরচ, এবং এছাড়াও বিজ্ঞাপনে ব্র্যান্ড উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, এখানে ভোক্তা আস্থা ও স্নেহের ভূমিকা পালন করে।

গার্হস্থ্য ভোক্তাদের জন্য রাশিয়ান প্রোটিন প্রসঙ্গ পণ্য (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 1 কেজি 250 রুবেল থেকে ইতিমধ্যে উল্লেখিত "অ্যাটলাস" খরচ), কিন্তু এমনকি এই তার জনপ্রিয়তা যোগ নেই। উত্পাদন প্রক্রিয়া সকল ব্যাপার: কম ঘনত্ব প্রাপ্ত পাউডার বা সস্তা উপাদানগুলো মিশ্রণ।

পছন্দ ক্রেতা আপ হয়। যাইহোক, আসলে কিছু সস্তা গুঁড়ো পছন্দ এবং অন্যদের বিশ্বাস করি যে শিশুর গুঁড়া দুধ মিশিয়ে খাদ্য, সস্তা প্রোটিন মিশ্রণ চেয়ে অনেক ভালো মাপসই হয়।

প্রোটিন নিতে যখন

প্রোটিন প্রধান বেনিফিট এবং খাওয়ার মধ্যে পতনের ব্যবহারে তার দক্ষতা। ও খাবারের মেনু, প্রোটিন বাদামি সঙ্গে supplemented করা যেতে পারে যখন প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক খাদ্য করেন।

ক্রীড়াবিদ মধ্যে সেখানে প্রোটিন কাজী নজরুল ইসলাম নির্দিষ্ট সময়সীমার অভ্যর্থনা হয়। নিয়ম হল:

• সকাল, ঘোল প্রোটিন নিতে কারণ পেশী একটি রাতের পর এর catabolic অবস্থায় আছে উচিত;
• খাবার দরকারী ছানাজাতীয় উপাদান প্রোটিন জলখাবারের মধ্যে তার ধীর প্রক্রিয়াকরণ কারণে - তিনি পেশী পুনরায় পূর্ণ;
• প্রশিক্ষণ নিশ্চল শুকনো প্রোটিন একটি ককটেল পান করতে প্রয়োজনীয় পর আধা ঘন্টার মধ্যে;
• বিছানায় যাবার আগে নিখুঁত ঘোল প্রোটিন নেই।

বাড়িতে একটি প্রোটিন কিভাবে

একটি প্রোটিন শেক করতে, আপনাকে রস, জল বা কম চর্বি দুধ চশমা কয়েক যোগ করার জন্য এবং তারপর পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা প্রোটিন পাউডার চল্লিশ গ্রাম প্রয়োজন। এই ককটেল রাখুন দুই ঘন্টার বেশী অনুমোদিত হয়।

মিক্সারে - একটি ভাল চাবকানি গুঁড়া ককটেল জন্যে রয়েছে জন্য ভাল ব্রেকিং ফোলা বা ডেলা বাধঁা একটি চক্রের উন্নত পার্শ্ব জাল দিয়ে এক কাপ আকারে একটি বিশেষ ডিভাইস। ধারক প্রয়োজনীয় উপাদান রাখুন, এটি একটি কয়েক মিনিট সময় তীব্র নাড়া প্রয়োজন হয়। এটা তোলে পুরোপুরি বেত্রাঘাত, মসৃণ ককটেল সক্রিয় আউট।

কিন্তু অন্য কোনো বিকল্প থাকে: কিছুই ভাল আছে, কিভাবে তাদের নিজস্ব প্রাকৃতিক পণ্য থেকে একটি প্রোটিন করা। এই উপাদানগুলো এবং মিশ্রণ জন্য একটি মিশ্রণকারী প্রয়োজন হবে। রেসিপি কিছু নিম্নরূপ:

1. গুঁড়া দুধ - 3 টেবিল চামচ। এল, সিরিশ -। 15 গ্রাম, 3 ডিম রস - 2 St, 1 ম .. ঠ। সোনা।
2. কম চর্বি কুটির পনির - 4 টেবিল চামচ। এল, ডিম -। 2 টুকরা, রস বা দুধ -। 400 গ্রাম, একটি ফল বরফ।
3. লস্সি - 50 গ্রাম দুধ - 200 গ্রাম, আইসক্রীম - 80 গ্রাম, এক কলা, যবের থাক - polstakana।
4. দুধ -। 2 টেবিল চামচ, বরফ ক্রিম - 100 গ্রাম, এক ডিম এবং এক ফল।
5. ব্লুবেরি - 80G, আইসক্রীম - 100 গ্রাম কোকো - 1 টেবিল চামচ। । দুধ লিটার - 400 গ্রাম
6. চকলেট (কোকো) - 30 গ্রাম, কম চর্বি কুটির পনির - 50 গ্রাম কমলার রস - 1 ম অর্ধেক কলা ..
7. পনির - 250 গ্রাম, দুই কলা, দই - পাঁইট, জ্যাম বা সিরাপ - 150 গ্রাম

এভাবে আপনি সহজেই সাদাসিধা প্রোটিন প্রস্তুত করতে পারেন। , সবসময় উপরে কারণ আপনি আপনার প্রিয় ফল বিভিন্ন যোগ করতে পারেন - তার মূল্য কম হবে, এবং স্বাদ গুণমান। হোম দরকারী প্রোটিন শেক পরিবর্তে ব্রেকফাস্ট এবং শয়নকাল আগে নিন।