দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের: কিনা মাতাল দই বার খায়?

কার্যকরী খাদ্যের ক্যালরি বেড়ে চলেছে, নির্ধারণে কোনো খাদ্য পণ্য দূর, রচনা লেখক খাদ্য পরিকল্পনা অনেক বৈধ পদ্ধতির জন্য নীতির উপর না শুধুমাত্র ভিত্তি করে করা যেতে পারে। যাইহোক, একটি খাদ্য যা আমরা মনে করি এবং লিখি, সবচেয়ে জনপ্রিয় মধ্যে হয়। কারণ কী?

এটা সত্য যে এই ধরনের খাদ্য বেশি নমনীয় এবং একেবারে সব পণ্য আপনি মিষ্টি এবং চর্বি, যা তাদের সামান্য দুর্বলতা ছেড়ে দিতে হবে কঠিন সমর্থকদের কাছে আবেদন করতে হবে দিতে হয়। যাইহোক, এই পদ্ধতির সংক্রান্ত ত্রুটিগুলি অনেকটা যে ক্যালোরি গণনা বিশ্বাস হারান অনেক কারণে আছে।

প্রথমত, যারা এই ধরনের একটি ডায়েটিং বসতে করার সিদ্ধান্ত নেয়, ক্যালোরি দৈনিক আদর্শ হিসাবে এই মান নিরূপণ করা প্রয়োজন সঙ্গে মুখোমুখি হন। তার মার্কিন অনেক সাইট নিরূপণ অফার। যাইহোক, একটি মাছি যে সবকিছু spoils হয়। এমনকি যদি আপনি বিবেচনা গণনার বিভিন্ন সূত্র অধীনে হিসাব বয়স, ওজন এবং উচ্চতা মান আলাদা শয্যাত্যাগ, এবং এই পার্থক্য কখনও কখনও 200kkal হয়। এবং এটা হয় - একটি ছোট ক্যালোরি মাফিন বা মাতাল পনির দই, যা সকালের নাস্তার জন্য খাওয়া যায় বা না খাওয়া। আর হিসাব অনুযায়ী আমরা জানি না কিনা সকাল না ভোগ বা সামর্থ।

দ্বিতীয়ত, ক্যালোরি দৈনন্দিন হার সঠিকভাবে গণনা করা হবে শুধুমাত্র যদি আপনার ওজন স্বাভাবিক। তবে, এটা আদর্শ চেয়ে অনেক বেশী, একটি চিত্র যে আপনি পাবেন 20-25 শতাংশ এ "মিথ্যা" হতে হবে। এবং এটা একটা খুব গুরুত্বপূর্ণ অর্থ হল: গড়ে জন্য সাধারণত 1800 মান মান এটা 450. হতে পারে কেন কিলোক্যালরি চিত্রে overstated হয় গণনা করা হয়? সত্য যে চর্বি কোষ, যা শরীরের মধ্যে ভরের উল্লেখযোগ্য অংশ আপ করা, মোটাসোটা লোক তাদের জীবিকা বজায় রাখার জন্য শক্তি বিশাল পরিমাণ প্রয়োজন বোধ করেন না হয়। এবং গণনা করা অনেক বেশী গুরুত্ব রাখলেন, কারণ পেশী জীবন তিন গুণ বেশি শক্তি ব্যবহার করা হবে। সমস্যা আরেকটি দিক মেয়েদের ক্রীড়াবিষয়ক নিয়ম যথেষ্ট হবে না, কারণ গণনার পেশী ভর গড় শতাংশ এ খরচ নিচে পাড়া, বরং উচ্চ চেয়ে।

তৃতীয়ত, এই সূত্র সবসময় সত্য যে খাদ্য ধরনের আত্তীকরণ জন্য শক্তির বিভিন্ন পরিমাণে প্রয়োজন বিবেচনা করে না। আর এই মান যে, যদি খাদ্যের একটি বৃহৎ অনুপাত জন্য প্রোটিন খাদ্য অ্যাকাউন্ট, আপনি এটা হজম করতে শক্তি অনেক প্রয়োজন হবে, নেতিবাচক হয়। ক্রেমলিন দখল খাদ্যের না শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট মধ্যে খাদ্যের কম কারণে খুব কার্যকর, কিন্তু একজন ব্যক্তির একটি প্রোটিন যে বর্জ্য অনেক শরীর ঘটায় আছে আছে, কারণ। যদিও সাধারণত এই খাদ্যের কিডনি এবং লিভার খুব ক্ষতিকর, তাই এটি ক্যালোরি গণনা সবচেয়ে ভাল।

সত্য যে টেবিল: চতুর্থ, জনবসতি সঙ্গে একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা "দ্বৈত অ্যাকাউন্টিং" হয় ক্যালোরি খরচ প্রায়ই হয় ইতিমধ্যে মূলগত বিপাক মান অন্তর্ভুক্ত। মানে, যদি আপনি দেখতে যে চড়াই এবং lestintse এর বংশদ্ভুত প্রতি ঘন্টায় 450 ক্যালরি ব্যয়, আপনি মনে রাখবেন যে এখানে ইতিমধ্যে ঘন্টা শ্বাস প্রতি 60kkal, হার্ট এবং অন্যান্য অনৈচ্ছিক প্রক্রিয়া বাকি এ ঘটতে সম্পর্কে অন্তর্ভুক্ত করা হয় রাখতে হবে। "Neprodvinutye" ব্যবহারকারীদের টেবিল জানা যায় না, এবং চিত্র প্লাস মূলগত বিপাক মান শক্তি লোড অতিবাহিত।

একটি পদ্ধতি এবং অন্যান্য অসুবিধেও আছে। এই অবস্থায় কি করতে হবে? ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি দৈনন্দিন আদর্শ - যেমন রহস্যময় মান, এটা নিরূপণ করা অসম্ভব? আসলে, একটি সমাধান পাওয়া যাবে। এটা সত্য যে আপনি এক সপ্তাহের জন্য আছেন ব্যায়াম করুন এবং নিচে সবকিছু যে আপনি খাওয়া আছে, একটি নির্দিষ্ট আহার লিখিনি এই ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ দিন প্রতি ক্যালোরি পরিমাণ, 50 ক্যালোরি পর্যন্ত। আপনি প্রয়োজন ওজন অপেক্ষাকৃত স্থিতিশীল ছিল। সুতরাং আপনি চিন্তা করতে পারেন কি আপনার ক্ষেত্রে ক্যালোরি দৈনন্দিন আদর্শ নেই। সর্বাধিক ওজনের মানুষ আরো 10 কেজি প্রয়োজন হবে না দিন প্রতি 1600-1700 সম্পর্কে কিলোক্যালরি হয়। আপনি এই ব্যক্তির সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারেন। কিন্তু তারপর 300-400 কিলোক্যালরি খাদ্যে ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে, 200-300kkal দিনে স্ট্রেন যোগ।

তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য ক্যালোরি দৈনন্দিন আদর্শ কি? এটা তোলে প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে সামান্য বড়, এবং 16 বছর কম বয়সী বয়ঃসন্ধিকালের জন্য 2000 কিলোক্যালরি গড়ে তারপর অনেক ঝরিয়া বিনিময় একটি পূর্ণবয়স্ক পাসে হয়ে যায়। কিন্তু তরুণদের একটি দিন 1000 কিলোক্যালরি কম নয় খেতে পারেন।

সুতরাং, ক্যালোরি কাউন্টিং স্পষ্টতা এবং অভ্যাস বিশ্লেষণ প্রয়োজন। একমাত্র উপায় চর্বি যে সহজ নয় সঙ্গে শরীরের অংশ করতে।