পর্যায়ক্রমিক উপবাস: এখানে ক্লিক করুন। ওজন কমানোর জন্য পর্যায়ক্রমিক উপবাস

প্রাচীনকাল থেকেই মহান চিন্তাবিদদের এবং রাজনীতিবিদদের শরীর ও মন শুদ্ধ করবেন উপবাস চর্চা। বেনিফিট এবং অনাহারে বিপদ সম্পর্কে বিজ্ঞান ও ঔষধ বিরোধ উন্নয়নের সঙ্গে গরম উদ্দীপ্ত। গত শতাব্দীতে ওভার খাদ্য ছোড় যথেষ্ট গবেষণা ও প্রাণী ও মানুষের উপর পরীক্ষা-নিরীক্ষা সম্পন্ন হয়, মানুষের শরীরে নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়ার জন্য বর্ণনা করতে। গবেষণার ফলাফল কয়েক দশ ভিত্তিতে উন্নত হয়েছে এবং হয়ত শত শত, পর্যাবৃত্ত অনাহারে যেমন খাদ্যের কৌশল। পরস্পরবিরোধী ফলাফল এখানে ক্লিক করুন। একটি কৌশল সালে সমর্থক এবং ঘনিষ্ঠ বিরোধীদের যেমন হয়।

কার্যকরী খাদ্যের: সবিরাম উপবাস

, পরম সম্পূর্ণ এবং নিয়মিত: আজ সেখানে উপবাস বিভিন্ন ধরনের হয়।

খাবারের খাদ্য, এবং যে কোনো তরল, জল সহ থেকে বাদ পরম অনাহারে এ। শরীরে অপরিবর্তনীয় প্রতিক্রিয়ার সূত্রপাত এবং খাদ্যতালিকায় অপুরণীয় ক্ষতি পরম সীমা সম্ভাবনার কারণ 7 দিন চেয়ে দীর্ঘতর অনুষ্ঠিত করা উচিত নয়। এটা শুধুমাত্র চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে যেমন একটি পদ্ধতির অবলম্বন বাঞ্ছনীয়।

সম্পূর্ণ উপবাস কোন ভাবেই খাদ্য অস্বীকার মানে কিন্তু জল খরচ কোন খন্ডে অনুমোদিত হয়। নূন্যতম যা দরকার দৈনন্দিন গ্রাস - জল 2 লিটার, এবং আর হতে পারে পছন্দসই। উপবাস এই ধরনের 21 সম্পর্কে দিনের জন্য বেঁচে থাকতে পারে। এই পদ্ধতি স্বাস্থ্য উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়, তাহলে এটা বন্ধ চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে একটি হাসপাতালে শুধুমাত্র সঞ্চালিত হয়।

পর্যাবৃত্ত উপবাস নিয়ম

কার্যকর ওজন জন্য কমানোর খাদ্য প্রয়োজন। খাদ্য পর্যায়ক্রমিক অস্বীকার তথাকথিত "খাদ্য দোকান", যা পরিধি স্বতন্ত্রভাবে নির্ধারণ করা যাবে সময় খাদ্য দিনে দৈনিক ভাতা সময় খরচ জড়িত থাকে। উইন্ডো 2 থেকে 8 ঘন্টা থেকে ধরে নেয়া হয়। দিনের বেলায় অন্য সময়ে (অর্থাত অবশিষ্ট 16-22 ঘন্টা) ব্যক্তি, ওজন কমানোর জন্য সবিরাম উপবাস মেনে চলে শুধুমাত্র পানি ব্যবহার করে।

এটা লক্ষনীয় যে এই পদ্ধতি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট একটি উচ্চ বিষয়বস্তু সঙ্গে সঠিক পুষ্টি, খাবার থেকে বর্জন, বেকারি পণ্য, ফাস্ট ফুড, সোডা, এবং অন্যান্য অর্ধ- সমাপ্ত পণ্য জড়িত। অন্য কথায়, আপনি একটি পাউন্ড কেক উপবাস একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে খাওয়া, "কৌক্যাকৌল্যা" এক লিটার সঙ্গে নিচে ধুয়ে, ফলে ওজন হত্তন ঘটনাটি বিপরীত সম্ভব হবে না।

একজন যুক্তিবাদী পদ্ধতির এবং ডান কৌশল একটি সক্রিয় জীবনধারা ও শারীরিক কসরত একটি অনাহারে খাদ্যের সময় আবশ্যক বোঝা। পর্যাবৃত্ত অনাহারে খাদ্যের প্রদর্শনী চমৎকার ফলাফল উদ্দেশ্যে ক্রিয়াকলাপের অংশ হিসেবে। যখন এই প্রভাব চর্বিহীন পেশী ভর জ্বলন ছাড়া অর্জন করা সম্ভব।

শরীরচর্চা মধ্যে সবিরাম উপবাস

অতি সম্প্রতি, দর্শন ছিল, ক্রীড়াবিদ ক্ষুধা মতানুযায়ী এবং সময় নির্দিষ্ট পদার্থ শরীর অভাব, তারপর তন্তুক্ষয় ও পেশিতে ভলিউম কমান প্রক্রিয়া, যা ব্যায়ামবীরবৃন্দ জন্য অগ্রহণযোগ্য পূরণ হবে তা নয় পারেন। যদিও, অনেক ক্রীড়াবিদ এখনও সবিরাম উপবাস ব্যবহার করুন। পেশী এবং শরীরের ত্রাণ রেন্ডারিং জন্য শোষক প্রয়োজন বোধ করা হয়, বিশেষ করে একটি প্রতিযোগিতার আগে।

যাইহোক, তারিখ থেকে, এটা প্রমাণ উপরের বিবৃতি ভুল। তন্তুক্ষয় প্রক্রিয়া উপবাস, উদাঃ আগে শরীর মেদকলা থেকে হারিয়েছে উপাদান জন্য compensates ফলে চর্বি এবং ওজন কমানোর পোড়ানোর উদ্দীপিত 16-24 পরই ঘণ্টা শুরু হয়।

এছাড়া প্রমাণিত হয় যে, এই পর্যায়ক্রমিক অনাহারে সবচেয়ে দক্ষতার সঙ্গে যখন প্রয়োজন তথাকথিত সমস্যা এলাকায় চর্বি বার্ন কাজ করে। পুরুষদের, এটা ফিরে তলপেট এবং কম। নারী - পেট এবং সমগ্র নিম্ন শরীরের অংশ, নিতম্ব, উরু এবং বাছুরের সহ।

উপবাস চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া শুরু হয় কেন?

সরলভাবে, এটা ভালো দেখায়: ফ্যাটি খাওয়ার সময় বা অবিলম্বে খাওয়ার পরে মাত্রা এবং ইনসুলিন উঠে যায় এবং ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া স্টপ।

কিন্তু প্রায় 16 ঘণ্টা পর, আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে, যার মানে হল ইনসুলিনের মাত্রা কমে শুরু হবে, এবং catecholamines চর্বি কোষ নলখাগড়া। সমস্যা এলাকায় ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া চালায়। বর্ণনা কৌশল সাহায্যে সবচেয়ে কার্যকরভাবে পেশী ভর হারানো ছাড়া শরীরের চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারে সাথে। এই ভরদুপুরে পর্যাবৃত্ত অনাহারে শরীরচর্চা দেয়।

অনস্বীকার্য সুবিধার কৌশল

গবেষণায় দেখা গেছে, বিষয়ে পর্যাবৃত্ত অনাহারে নিম্নলিখিত ইতিবাচক প্রভাব পরিলক্ষিত:

• রক্তচাপ কমে গেছে।
• ক্যান্সার পরে পেয়ে ঝুঁকি।
• প্রদাহ এর সবিরাম চিহ্ন, ব্রণ ফুসকুড়ি সহ।
• এটা তোলে বিপাক দ্রুত সম্পন্ন করা।
• এটা তোলে সেল পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া খানি।
• মহিলাদের জন্য পর্যায়ক্রমিক উপবাস একটি কার্যকর ওজন এবং চর্বি ক্ষয় কমাতে উপায় হিসেবে দায়িত্ব পালন করেন।
• ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ স্থাপন।

অনেক সূচকে উন্নতি সত্ত্বেও, এটা অন্য কিছু মূল্য লক্ষ: এই প্রতিক্রিয়া শরীরে এবং একটি স্বপ্ন, যা একজন ব্যক্তির খাবেন না ঘটতে, আসলে সবিরাম উপবাস হয়। ফলাফল উন্নত করা যেতে পারে বা ত্বরিত, এবং বিশেষজ্ঞদের খাবার খাওয়ার অস্বীকার ঘন্টার বৃদ্ধি এবং বাধ্যতামূলক প্রশিক্ষণ পরিচয় করিয়ে দিতে না সুপারিশ।

contraindications

বিভিন্ন contraindications, অধীন তা পর্যায়ক্রমিক না খেয়ে অনুশীলন অবলম্বন করার প্রয়োজন নেই আছেন:

• বডি মাস ইনডেক্স কম 15।
• যক্ষ্মা।
• টিউমার।
• হৃদরোগ।
• ডায়াবেটিস।
• কমে যাওয়া বা বর্ধিত চাপ।
• Urolithiasis।
• আলসার, গ্যাস্ট্রিক সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর, এর রোগ।
• বাচ্চাদের বয়স।
• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর।

contraindications কিছু আপেক্ষিক পর চিকিত্সক বিধিনিষেধ সঙ্গে আলোচনা প্রত্যাহার করা করতে পারেন, এবং পর্যায়ক্রমিক অনাহারে ডায়েটিং হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

সিস্টেম পর্যাবৃত্ত উপবাস পর্যালোচনা

1. একদিন অন্তর সিয়াম। যখন প্রোগ্রাম 36 ঘন্টা উপবাস এবং শুধুমাত্র 12 খাওয়া, যখন শুধুমাত্র গোছগাছ হওয়া উচিত দরকারী পণ্য।
2. এলোমেলো কুঁদন খাবার। এই প্রযুক্তিটি সপ্তাহে একবার বা দুবার দেওয়া প্রবক্তারা আপনার নিজের উপর খাবার এক পাস।
3. 24-ঘন্টা উপবাস। এই ক্ষেত্রে, একবার বা দুবার সপ্তাহে, আপনি খাদ্যবহির্ভূত 24 ঘন্টার চয়ন করতে পারেন, অন্যান্য দিনের প্রোটিন যুক্ত খাবার এবং ফাইবার খায়।
4. শুকানোর। এই প্রোগ্রামটি বেশিরভাগই পেশাদার ক্রীড়াবিদ যারা শুকিয়ে কিন্তু পেশী টিস্যু কমাতে দরকার জন্য নির্মিত হয়েছে। এভাবে উপবাস ও খাদক মেয়াদ অনুকূল অনুপাত - 16/8। 8-ঘণ্টা কাল, যা "খাবার বাক্স", ব্যায়াম পর কাল, যা, ঘুরে, খালি পেটে পাসের জন্য খাদ্যের 50% বলা হয়।
5. ওয়ারিয়র পথ্য। এই প্রোগ্রামে, "খাদ্য বক্স" শুধুমাত্র 4 ঘন্টা স্থায়ী হয়। পণ্য তালিকা কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ। প্রশিক্ষণ খালি পেটে সঞ্চালিত হয়।

অনুশীলনকারীদের রিভিউ: আপনি পর্যাবৃত্ত উপবাস মনে রাখারও প্রয়োজন কি

প্রায় সকল প্রোটোকলের "খাবার দোকান" উপবাস সময় কমে যায়, এটা রোযা সময়কালের বৃদ্ধি জায়েয আছে। যারা ক্রমাগত উপবাস অনুশীলন বলে যে ফোকাস স্বতন্ত্রভাবে ক্ষমতা স্কীম নির্বাচন করতে শুধুমাত্র আপনার নিজের মঙ্গল থাকা উচিত, থেকে, প্রতিক্রিয়া।

পেশী ভর বজায় রাখার জন্য, এটা উপবাস ও খাওয়ার ঘণ্টা সামঞ্জস্য বজায় রাখা প্রয়োজন। বাস্তবে দেখা যায় যে সর্বোত্তম অনুপাত - এটা উপবাস ঘন্টার কোন 20-24 বেশী। খাদ্য দীর্ঘ অস্বীকার ওভার পেশী টিস্যু আপনাকে হারাতে হতে হবে। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ পর প্রথম খাবার আপনার পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেবে। পেশাদার ক্রীড়াবিদ এর পর্যালোচনা দাড়ায় যে আপনি সময় ফ্রেম সঙ্গে মেনে চলতে না, পেশী ভর দ্রুত হ্রাস পায়।

এছাড়াও, অনুশীলনকারীদের নোট: আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা হচ্ছে, আপনি যদি মনে করেন কোন ব্যাপার না, ফোকাস যথেষ্ট অবনমিত হয়েছে, একটি ভাঙ্গন আছে, বা না খেয়ে কঠোর ফ্রেমওয়ার্ক মেনে চলে খুব কঠিন একটি দেখুন মানসিক বিন্দু থেকে, সুষম পুষ্টির থামানো দরকার সময়কাল বৃদ্ধি ছিল "উইন্ডোর খাদ্য।"

প্রায়ই সেখানে পরিপাক নালীর রোগ, যারা অনাহারে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে সঙ্গে মানুষের প্রশংসাপত্র হয়। দুর্ভাগ্যবশত, অভিজ্ঞতা দেখানো হয়েছে যে গ্যাস্ট্রিক এবং আলসার জন্য প্রতিলক্ষণ কঠোর।

সিয়াম স্থূলতার জন্য

মাত্রাতিরিক্ত ওজনের বিশেষজ্ঞদের প্রায়ই ক্ষুধা থেরাপি অবলম্বন করে। বৈজ্ঞানিক প্রকাশনা ও চিকিৎসা অভিজ্ঞতা পদ্ধতির কার্যকারিতা নিশ্চিত করুন। যাইহোক, এটা সবিরাম উপবাস ব্যবহার করার আগে প্রস্তুতিমূলক কার্যক্রম একটি সংখ্যা গ্রহণ করতে হবে। ওজন ভুল পদ্ধতির কারণে লাভ কার্যত নিশ্চিত করা হয়।

আমাদের সম্পর্কে 1-2 মাস প্রোগ্রাম শুরুর আগে রোগীর হ্রাস খাদ্য স্থানান্তর করা হয়। যে প্রথম তার খাওয়ান আচরণগুলিকে পরিবর্তন হয়। এই কাজের জন্য, ধৈর্যশীল 6 খাবার একটি দিনে বিভক্ত অংশ এ, মেনে চলতে হবে বাঞ্ছনীয় দিনের একই সময়ে।

স্থূলতা একটি আসীন অথবা নিষ্ক্রিয় জীবনধারা ফলে আসা হয়ে থাকে, ডাক্তার স্বতন্ত্রভাবে হাসি ব্যায়াম নির্বাচন করুন। শুধুমাত্র তারপর সে ডায়েটিং শুরু হয়নি। সাধারণত চিকিত্সা পর্যাবৃত্ত উপবাস ঘনিষ্ঠ চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে হাসপাতালে অনুষ্ঠিত উদ্দেশ্য সঙ্গে।

উপবাস সময় খাদ্য বিধি

এই পদ্ধতি দ্বারা সব প্রোগ্রাম ফলাফল সারসংক্ষেপ করা, আপনি সবচেয়ে সাধারণ এবং নিরাপদ খাদ্যের সাধারণ মানুষ এবং ক্রীড়াবিদ অবলম্বন, ব্যায়াম সঙ্গে এটি মিশ্রন নির্বাচন করতে পারেন। খাদ্যের 16/8 মৌলিক নীতির:

• দিনে দুই সময়সীমার: "খাদ্য বাক্স" এবং উপবাস।
• 16 ঘন্টা - "খাদ্য বাক্স" 8 ঘন্টা, খাদ্য অস্বীকার করা হয়।
• উপবাস জল, সবুজ চা, পান করতে পারি সময় কালো কফি ক্রিম এবং চিনি ছাড়া।
• ক্রীড়াবিদ জন্য পেশী ভর সংরক্ষণ করা প্রয়োজন BCAAs গ্রহণ।
• "খাবার বাক্স" 2-3 খাবার, প্রতিটি যা ভলিউম দুটি cams পর্ণ ভলিউম অধিক হওয়া উচিত নয় মাপসই করা উচিত নয়।
• জান্তব চর্বি ব্যবহার 50 গ্রাম একটি দিন কমিয়ে আনতে হবে।
• ব্যায়াম উপবাস সময়ের শেষে খালি পেটে বাহিত হয় আউট।
• প্রথম খাবার প্রশিক্ষণ পরে অবিলম্বে অনুসরণ করে এবং দৈনন্দিন হার সম্পর্কিত ক্যালোরি 50%।
• খাদ্য থেকে একটি দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, রুটি, পাস্তা, গরম বাজারের খাবারের অগ্রাহ্য।

অনিয়মিত উপবাস 16/8 সঙ্গে দিনের পরিকল্পনা

8.00 - জল, BCAAs এক গ্লাস।

9.00 - সবুজ চা বা কফি।

11.00 - সবুজ চা বা কফি।

12.00 - BCAA।

12.00-13.30 - প্রশিক্ষণ।

13,40 - 1 ম খাবার, মোট খাদ্যের 50%।

16,40 - 2nd খাবার, খাদ্য 25%।

20,40 - 3 য় খাবার, 25% প্রোটিন ডায়েট অথবা একটি হালকা জলখাবার।

21.00-13.00 - অনাহারে।

এই চিত্রটি নিছক একটি উদাহরণ। ভাল ফলাফলের জন্য, প্রশিক্ষণ, যা লক্ষ্য করা উচিত সময় নিয়ে স্বতন্ত্রভাবে আপনার সময়সূচী গড়ে তুলতে হবে এবং, যেমন ব্যায়াম পরে কি করা উচিত না খেয়ে "নিভে যাচ্ছে" এবং প্রথম খাবার। এই ক্ষেত্রে ওজন কমানোর যথেষ্ট দ্রুত নয়। এটা দীর্ঘ এবং স্থিতিশীল ক্ষতিপূরণ ফলে ব্যর্থতা থেকে খাদ্য এবং ওজন বৃদ্ধি ঘটে অদৃশ্য না।