প্রায়োগিক প্রশিক্ষণ - এটা ... প্রায়োগিক প্রশিক্ষণ: ব্যায়াম এবং বৈশিষ্ট্য

প্রায়োগিক প্রশিক্ষণ - এই আমাদের সময়, যা ব্যাপকভাবে যেমন ক্রীড়া এবং ফিটনেস এই সক্রিয় অঞ্চলে ব্যবহৃত হয় একটি খুব জনপ্রিয় শব্দ। প্রায়শই, এই প্রশিক্ষণ ধরণ কাজ যে ধ্রুব আন্দোলন প্রয়োজন মানে। এরকম শারীরিক ব্যায়াম এই ধরনের ব্যক্তি শরীরের যে সাধারণ জীবন জড়িত হয় সব পেশী প্রশিক্ষণ দেয়। শিক্ষক ক্লাস, তাই উদাস ক্রীড়াবিদ এবং একটি সুস্থ জীবনধারা অনুসারীরা প্রধানত নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বোঝা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। প্রায়োগিক প্রশিক্ষণ - শরীরের সর্বত্র পেশী কাজ। শরীরচর্চার সময় আন্দোলন একটি নির্দিষ্ট শ্রেণীর উদ্দীষ্ট ব্যবহারের উপর নির্ভর করে, জটিলতা পরিপ্রেক্ষিতে পরিবর্তিত হতে পারে। ব্যবহার করে মানুষের কার্মিক প্রশিক্ষণ, আরো দ্রুত অন্যদের তুলনায় নতুন দক্ষতা শিখতে করার ক্ষমতা আছে।

পদ্ধতি

প্রায়োগিক প্রশিক্ষণ আন্দোলন যে তার দৈনন্দিন জীবনের অবশ্যই প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় হয় পরিশোধন উপর গুরুত্ত্ব দেয়। যদিও, ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ প্রবর্তনের থেকে, এটি শুধুমাত্র পেশাদার ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করা হয়েছে। আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপ এবং ভারসাম্য একটা ধারনা - উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলনের একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত সেট sprinters একটি ভাল শুরু ধাক্কা, skaters এবং skaters করতে সুযোগ প্রদান করেছিলেন। পাইলেটস ঐতিহ্যগতভাবে কার্মিক প্রশিক্ষণের প্রিকার্সর এক বিবেচনা করা হয়।

প্রশিক্ষণ লাভ কি?

প্রায়োগিক প্রশিক্ষণ - এই ব্যায়াম যে স্টেবিলাইজার পেশী শারীরিক অবস্থা উন্নতি লক্ষ্য করা হয়। তারা মানুষের পেশী সিস্টেমের মধ্যে গভীর অবস্থিত এবং একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সঞ্চালন করা হয়: অবস্থানের বিভিন্ন অঙ্গ রাখা। এই প্রশিক্ষণ ভারসাম্য একটা ধারনা জেনারেট করতে, নমনীয়তা বৃদ্ধি, আন্দোলন আস্থা দিতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করবে সমন্বয় ও নিয়ন্ত্রণ। শারীরিক কার্যকলাপ এই ধরনের মানুষের দ্রুততা এবং করুণা বিকাশ সহনশীলতা heightens এবং শরীরের শক্তি যোগ করে। কিছু কোচ বলে যে কার্মিক ব্যায়াম এমনকি একটি থেরাপিউটিক প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এই শ্রেণীর আপনি স্কলায়োসিস পরিত্রাণ পেতে পারেন ব্যবহার বিপজ্জনক degenerative ডিস্ক রোগের উন্নয়ন প্রতিরোধ, মাথাব্যথা সারাতে।

কার্যক্রম

চঞ্চল হয়ে এবং সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ কার্মিক প্রশিক্ষণ সহায়তা করে। ব্যায়াম, যা থেকে এটা তিনটি প্রধান ভাগে ভাগ করা হয়। এই জটিল ক্রীড়াবিদ যারা ফিটনেস গড়ে পর্যায়ে তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ওয়ার্ম-আপ - প্রথম ধাপ

প্রধান ব্যায়াম শুরুর আগে আপনি একটি ওয়ার্ম আপ করতে হবে। , আগে পিছে পা থেকে পায়ের দিকে জায়গায় দিক থেকে: প্রথম, আপনি জাম্পিং করতে হবে। কোন ধরনের পদ্ধতির বিশ জাম্প থাকা উচিত। এই ব্যায়াম বা গোড়ালীর পেশী গরম করা এবং স্বন এবং ব্যক্তি যা পরবর্তী প্রশিক্ষণের প্রয়োজন মেজাজ দিতে সাহায্য করবে। প্রায়োগিক প্রশিক্ষণের সঙ্গে বিশ ধাক্কা আপগুলি, যার মধ্যে দশ হাত ব্যাপক ব্যবস্থা সঙ্গে দেখা করা আবশ্যক নিয়ে গঠিত। এই ব্যায়াম বক্ষের পেশী, অস্ত্র এবং ত্রিকোণাকার উপর চাপ বৃদ্ধি হবে। এই সেশনে অন্যান্য সমস্ত মানুষের পেশী স্ট্যাটিক লোড প্রদান করবে এবং কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে উত্তপ্ত হয়।

ওয়ার্ম-আপ - দ্বিতীয় পর্যায়ের

আপনি বিশ বার, যার মধ্যে দশ ব্যাপক ভঙ্গি সঙ্গে দেখা করা আবশ্যক বসতে আপগুলি সংখ্যা কাছে নয়। এভাবে জয়েন্টগুলোতে হাঁটু এবং হিপ অংশের দলিত। শারীরিক কসরতের সময় প্রায় সব পা ও কোমরের পেশি মাংসপেশীর জড়িত। এরপর সঞ্চালিত পনের বার tiptoes উপর ওঠা। পায়ের পেশী শিথিল আরো, এটা বৃত্তাকার গতি হাঁটু না করা প্রয়োজন। আরও আছে একটি প্রসারিত হল: প্রতিটি লেগ দশ বার উপর lunges। একটি workout চূড়ান্ত ব্যায়াম - এটা চাবুক আছে। এটা তোলে পনের সেকেন্ডের মধ্যে সম্পন্ন করা হয়। ব্যক্তি ফিরে শায়িত জোর হতে হবে। উভয় হাত উত্থাপিত হয়। এই শরীরের সব পেশি পরিসংখ্যানগত কাজ করতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম গতিশীলতা উন্নত করতে

একজন মানুষ আরো চালাক কার্মিক প্রশিক্ষণ সাহায্য করবে হয়ে উঠছে। ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ একটি নমনীয় এবং দ্রুত করতে হবে এই পর্যায়ে ব্যায়াম। প্রাথমিকভাবে জগিং চালায়। চলমান উচ্চ গতিতে প্রায় তিনশো মিটার হতে হবে। এর পরে আপনি পাশ জাম্প করতে হবে। তারা প্রতিটি পাশ দিয়ে চল্লিশ বার পরিমান তির্যকভাবে চালানো। প্রতি দশ জাম্প দশ সেকেন্ডের জন্য একটি বিরতি করতে হবে। এই ব্যায়াম করার পর আপনি আগের পাঠের পদ্ধতি দ্বারা বৃদ্ধি বা প্ল্যাটফর্মে লাফানো করতে হবে।

প্রশিক্ষণের ক্ষমতা অংশ

শেষ পর্যায়ে - একটি কার্মিক শক্তি প্রশিক্ষণ। এই ব্লক প্রথম ব্যায়াম - স্কোয়াট, বিশেষ করে dumbbells সঙ্গে। দশ বার প্রতিটি তিনটি সেট সঞ্চালিত। সুতরাং, আপনার পায়ের পেশী বাকি দোল, - স্ট্যাটিক্যালি কাজ করছে। এর পর, এটি একটি স্থায়ী অবস্থানে dumbbells সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস করতে গুরুত্বপূর্ণ। এটা তোলে deltoids লোড সঞ্চালিত হয়। দশ বার তিন সেট: এই বিভাগে সমস্ত ব্যায়াম প্রথম হিসাবে এমনভাবে সম্পন্ন করা উচিত নয়। লাইনে পরবর্তী - dumbbells করা, যা মূলত ফিরে পেশী অংশগ্রহন হয় deadlift। এরপর - কাছে। তারা Lat কাজের উপর গুরুত্ব আরোপ করেন। গত ক্ষমতার ব্যায়াম ইউনিট - লেগ curl অথবা একটি উচ্চ বৃদ্ধি। একটি workout সময়, এটা মনে রাখা উচিত যে শ্বাস ফেলা প্রচেষ্টা সব আন্দোলনে গুরুত্বপূর্ণ, এবং শিথিলকরণ এ - বাষ্পীভূত। সম্পূর্ণ সক্রিয় জটিল দশ মিনিট ধরে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত কাজ করতে পারেন, ধীরে ধীরে লোড কমে যায়। এর পর, এটা শোয়া এবং সমস্ত পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল দিতে প্রয়োজনীয়।

প্রায়োগিক ব্যায়াম - একটি সুস্থ ও সুন্দর শরীর পাথ

অনুকরণ দৈনন্দিন আন্দোলন - যে কার্মিক প্রশিক্ষণ বোঝায়। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ভিন্নতা হতে ও সরঞ্জাম বিভিন্ন ব্যবহার করতে পারেন। শুধু সাধারণ exercisers, একজন ক্রীড়াবিদ, কিন্তু একটি অভিঘাত, বল প্রয়োজন বস্তু কাছে। সুতরাং, প্রশিক্ষণ কোর্সে পেশী তাদের শারীরবৃত্তীয় পথ জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সরানো। বাস্তবে দেখা যায় যে জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী চাপা উত্তেজনা, disappears মেরুদণ্ড লোড কমানো হয় এবং আঘাতের সম্ভাবনা কার্যত শুন্যতে কমে যাবে বাড়ে। যেহেতু কার্মিক ব্যায়াম খুব বিচিত্র হতে পারে, তারপর করা একজন ব্যক্তি workout আপনি পরিকল্পনা কঠিন হবে না। প্রায়োগিক প্রশিক্ষণ - সব যারা, সুন্দর সুস্থ ও ফিট শরীর চাইছেন জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় অভিভূত নয় এবং আপনার শরীরের এবং পেশীবহুল সিস্টেম overtaxing না।