বাড়ীতে নিম্ন ABS বিল্ড করবেন: সহজ uprzhneniya

অনেকে যারা তাদের পরিসংখ্যান দেখছেন, জিজ্ঞাসা: "কিভাবে নিম্ন ABS গড়ে তুলতে বাড়ীতে?" এই ছুটির মরসুমে, যখন সৈকত প্রদর্শনের তার শরীরের দিতে হবে হবে বিশেষ করে প্রাসঙ্গিক। সবাই এবং প্রাণবন্ত প্রদর্শন করতে চায় প্রেস আপ pumped তুলতুলে এবং ঝুলন্ত উদর পরিবর্তে। তা সত্ত্বেও স্ফীত উদর জীবন না শুধুমাত্র গ্রীষ্মে করে তোলে। অতএব, অনেকের জন্য এটা জানা কিভাবে সংবাদপত্রের নিচের অংশ পাম্প আপ এত গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষ করে টেপার সাথে কাজ

ধারণা করা হয় যে সংবাদপত্রের নিচের অংশ - অধ্যয়ন পরিপ্রেক্ষিতে সবচেয়ে কঠিন। কেন নীচে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত কিউব পেতে ফিরে ভাঙার কঠোর পরিশ্রম এবং শ্রম সাহায্যে শুধুমাত্র সম্ভব যে আছে। আপনি না শুধুমাত্র কিভাবে নিম্ন পাম্প আপ জানতে হবে বাড়ীতে প্রেস, কিন্তু যতটা সম্ভব সঠিকভাবে সব ব্যায়াম সঞ্চালন। এটা তোলে সম্পূর্ণ জ্ঞানের সাথে এই প্রক্রিয়া কাছে করা প্রয়োজন। এটা তোলে মনোযোগ আর কাঙ্খিত পেশী নিয়োজিত করা জরুরী, কারণ, উপার্জন পন্থা অনেকটা ভুল করে, আপনি শুধুমাত্র তারা ক্লান্ত, এবং পায়ে এবং ফিরে, এবং প্রেস পুনরায় আরম্ভ করুন এবং পাম্প নেই।

বাড়ীতে নিম্ন ABS বিল্ড করবেন

আগে আপনি একটি নিম্ন চাপ দিয়ে কাজ শুরু, আপনাকে প্রথমে শরীরের চর্বি বার্ন হবে, অথবা একটি লক্ষণীয় প্রভাব আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দেখতে পাবে না। যেমন জগিং অথবা একটি সাইকেল ব্যায়াম যেমন এই মহান হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত জন্য। এই সমস্যা তোমার জন্য জরুরী না হয়, আপনি নিরাপদে ব্যায়াম উপর স্থানান্তর করতে পারেন।
1. পায়ে বৃদ্ধি। মেঝে উপর থাকা, নিচে আপনার পক্ষের, বাঁশজাতীয় আপনার হাত রাখুন। পা অধিকার কৌণিক উত্থাপিত করা আবশ্যক। যত্ন করে যে তারা পায়ে বক্র করবেন না নিন। একটা পদক্ষেপ 20 পুনরাবৃত্তির গঠিত। ফলাফল অর্জন এটা 3 সেট না করা প্রয়োজন।
2. কার্ল। অবস্থান শুরু প্রথম ব্যায়াম অনুরূপ। আপনার পেটের পেশী শক্ত করে বেঁধে নিয়ে স্তন স্তরে যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু বৈঠাচালনা ধীরে ধীরে শ্রোণীচক্র উদ্ধরণ। এই ব্যায়াম পূরণকল্পে, একটি মসৃণ পরিবর্তন বিবেচনা। ফুট শুধুমাত্র পেটের পেশী কাজ করে প্রত্যাহার করা উচিত নয়। 3 সেট 60 পুনরাবৃত্তির ভাগ।
3. হাঁটু টানা। মোজা এবং হস্ত ওপর গুরুত্ব নিন। নিম্ন প্রেস মাংসপেশীর শক্ত করে বেঁধে নিয়ে সামান্য পোঁদ উদ্ধরণ, বুকে হাঁটু আনা। সঠিকভাবে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করে, ফিরে বক্র না করার চেষ্টা করুন।

এই সংক্ষিপ্ত, কিন্তু বেশ কার্যকর ব্যায়াম আপনি বুঝতে বাড়ীতে নিম্ন ABS গড়ে তুলতে কিভাবে সাহায্য করবে। একটি ত্রাণ শরীর সাধনা অনেক মনে করে যে এটি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, এবং না সঞ্চালনের মান গুরুত্বপূর্ণ। যেমন একটি পদ্ধতির পেশীতে ঘনত্ব সমগ্র সাফল্য হিসেবে মৌলিকভাবে ত্রুটিপূর্ণ সুন্দর টিপুন। উপরন্তু, এটা স্মরণ যে আপনি যদি ব্যায়াম চলমান যে নিম্ন ফিরে উপরিতল থেকে খসা, সমগ্র লোড অবিলম্বে নিতম্ব চলে আসে মূল্য। ব্যায়াম - - একটি বাষ্পনির্গমন এটা শ্বাস ফেলা শ্বাস ফেলা জরুরী। এবং, অবশ্যই, সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। ময়দা, মিষ্টি ও ভাজা বর্জন করুন। সেখানে নিম্ন ABS জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম আছে, কিন্তু এই তিনটি সবচেয়ে কার্যকর এবং আপনি বুঝতে বাড়ীতে নিম্ন ABS গড়ে তুলতে কিভাবে সাহায্য করবে। প্রধান বিষয় - মনে রাখা, এটা কেবল নীচে পাম্প অসম্ভব, কোনো ক্ষেত্রে সব পেটের পেশী জড়িত করা হবে না।