বিকেলে ঘুমাতে হাঁটতে? এই 12 টিপস চিত্তাকর্ষক রাখা সাহায্য করবে

আমরা সব এই আশ্চর্যের ক্লান্তি সঙ্গে পরিচিত, যা বিকালে দুই বা তিনটা বাজে প্রদর্শিত হবে। কখনও কখনও এই কম রক্তে শর্করার কারণে বা কফি থেকে অস্বীকার করা হয়, কিন্তু বেশিরভাগ সময় - এটি ঘুম ব্যাহত হয়। দিনের মাঝখানে, শরীরের তাপমাত্রা ডুবাতে শুরু হয় এবং এর ফলে মস্তিষ্ক মেলাটোনিন উৎপন্ন হয়, যেমন বিছানায় যাওয়ার আগে। এই কারণে, গ্রীষ্মমন্ডল এবং ভূমধ্য সাগরের অনেক সংস্কৃতির ঘুমের জন্য একটি বিরতি নিতে। আপনার শক্তির মাত্রা এবং ব্রেকফাস্ট জন্য এবং লাঞ্চের জন্য কি খাওয়া প্রভাবিত করে। প্রক্রিয়াকৃত কার্বোহাইড্রেট, যেমন সাদা রুটি বা পেকিং, একটি উচ্চ গ্লাইড্সিক ইনডেক্স দ্বারা আলাদা করা হয়। শরীরের দ্রুত তাদের চিনিতে recycles, যা আপনার শক্তি উত্থাপিত, কিন্তু খুব শীঘ্রই আপনার চিত্তবিনোদন অদৃশ্য হয়ে যায়। কোন প্রস্থান আছে? হ্যাঁ! শক্তি দিয়ে শরীরের ভরাট করার অনেক উপায় আছে, যা পুরো দিনের জন্য যথেষ্ট। আপনি উত্সাহিত সাহায্য করার জন্য এই টিপস পূরণ করুন।

চিউইং গাম

চিউইং গাম না শুধুমাত্র আপনার শ্বাস জাগানো সাহায্য করে, কিন্তু ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে সহজ চিউইং আন্দোলন একজন ব্যক্তিকে আরো মনোযোগী হতে সহায়তা করে। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়, যা পরীক্ষা করা খুব সহজ!

চিয়া বীজের একটি অংশ খান

চিয়া বীজ অত্যন্ত ফ্যাশনেবল চর্বিযুক্ত এবং এটি দুর্ঘটনাপূর্ণ নয় - ভিটামিন বি'র প্রাকৃতিক উপাদানটি এই পণ্যটির সাহায্যে ক্লান্তি সহকারে যুদ্ধ করতে সহায়তা করে। শক্তি পানীয় বা কফি কাপের মত, চিয়াতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে, যা সারা দিন শক্তির উচ্চ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণ করে। দই থেকে দই যোগ করুন বা পুডিং করুন।

একটি আপেল খান

আপেল আপনাকে শক্তি অভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে এই ফলগুলি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত থাকে, তারা শরীর দ্বারা ধীরে ধীরে হজম হয়, যা আপনাকে শক্তির একটি ধ্রুবক স্তর অর্জন করতে দেয়। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে আপেল স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা উন্নত করে, এবং প্রদাহ কমাতে। এটি একটি ফল যা মহান উপকারিতা, তাই আপনার ডায়েট এটি অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করা।

পানি পান করুন

আপনি যদি অনেক পানি পান করেন, তাহলে আপনার কাজের জায়গায় আরও বেশি করে উঠার একটি কারণ থাকবে। উপরন্তু, জল ক্ষুধা হ্রাস, বিপাক আপ গতি এবং এমনকি চাপ কমানোর সাহায্য। উপরন্তু, জল একটি সুস্থ অবস্থায় কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গ সমর্থন। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে ডিহাইড্রেশন মনোনিবেশ করার ক্ষমতা নিয়ে হস্তক্ষেপ করে। আপনি আরো পান করা উচিত যে কেন - এটি শক্তি জন্য দরকারী, এবং সমগ্র হিসাবে শরীরের জন্য।

আরো ম্যাগনেসিয়াম খান

ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ, যা কিছু মানুষ মনে করে এবং যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে শক্তি পর্যায়ে। ম্যাগনেসিয়ামটি শরীরের তিনশো বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী, যার মধ্যে একটি হলো গ্লুকোজের শক্তির রূপান্তর। আপনি যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পান তা নিশ্চিত করতে, হেলেনটস, বাদাম ও কাশেম খান, এবং আপনার খাদ্যে গোটা শস্য যোগ করুন। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং আদর্শে খনিজসম্পদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

হাসি

আপনি কাজের দিন সময় একটু হাসলে, আপনি আরো উত্পাদনশীলভাবে কাজ করবে। মজার হাসি স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন বাড়ায়, যা কোনও প্রচেষ্টা ছাড়া বিকালে ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

কখনও নাচ এড়িয়ে চলুন

অনেক লোক ভুলে গিয়েছে যে ব্রেকফাস্ট খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটিই হচ্ছে যারা বিপাক শুরু করে, মেমোরিটি শক্তিশালী করে, মস্তিষ্কে উত্থাপন করে এবং পুরো আগমনের জন্য আপনাকে শক্তি দেয়। জাগ্রত হওয়ার পর, রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ানো উচিত যাতে আপনার মস্তিষ্ক ও পেশী স্বাভাবিকভাবে কাজ করে।

সবুজ চা পান করুন

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, সবুজ চা ক্যাফিনের উচ্চ পরিমাণে আবেগ অনুভব করে না। এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সবই - এল-তিয়ানিন সরাসরি মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে, মনকে প্রশান্ত করে এবং তৃষ্ণা নিবারণ করে না।

একটি স্নেক আছে

প্রোটিন বার, বাদাম একটি অংশ বা একটি হার্ড বাষ্প ডিম - যে সব শক্তি হ্রাস উপর জয় করতে প্রয়োজন। ব্রেকফাস্টের কয়েক ঘন্টা পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা শুরু হয়। স্নাতক, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, আপনার শরীরকে গ্লুকোজ দিয়ে পূরণ করবে এবং সঠিক স্তরে বিপাকমুক্ত রাখতে সাহায্য করবে।

সূর্যের নীচে হাঁটুন

বাইরে যান এবং সূর্যোদয় উপভোগ করুন। সঠিক স্তরে শক্তি বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এই ভিটামিনের অভাব প্রায়ই ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতা বাড়ে।

সঙ্গীত চালু করুন

জোরালো সঙ্গীত আপনার eardrums ক্ষতি করতে পারে, কিন্তু এটি চাপ alleviates এবং মনোযোগ নিবদ্ধ করতে সাহায্য করে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে অট্ট জোরে সঙ্গীত জড়িত যখন ক্রীড়াবিদ সেরা ফলাফল দেখান। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন, সহকর্মীদের প্রতি শ্রদ্ধা দেখান এবং আপনার হেডফোন ব্যবহার করেন তবে আপনার প্রিয় সুরগুলি শুনুন।

Pozevayte

অদ্ভুতভাবে, yawns আপনাকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারেন! আপনার তৃষ্ণা এবং yawn সঠিকভাবে একটু একটু আত্মসমর্পণ ফলে অক্সিজেন মস্তিস্কে পরিপূর্ণ হবে এবং আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।