বিশেষজ্ঞ মতামত: ঘুম মান উন্নত করার জন্য 14 উপায়ে

আপনি একটি অবকাশ পরিকল্পনা করে থাকেন, ভাল জিনিস আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি করতে পারি - একটি ঘুম সময়সূচী প্রতিষ্ঠা করতে। অনেক জন ব্যক্তি বিশ্রামের ঘণ্টা প্রয়োজনীয় সংখ্যক না। কিছু মানুষ মনে করে যে, সামান্য ঘুম এবং ফাংশন স্বাভাবিকভাবে থাকতে পারে, কিন্তু এই শুধুমাত্র কারণ ক্লান্ত মস্তিষ্ক নির্ধারণ করতে যে কাজ সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে সক্ষম নয়। আপনি স্বাভাবিক ঘুম থাকে, তাহলে আপনার জীবন রুপান্তরিত করা হয়। কখনও কখনও এটি ক্ষুদ্রতম এবং সবচেয়ে সহজ রূপান্তরের, কিন্তু উপায় এমনকি যারা তীব্র অনিদ্রা ভোগা সাহায্য করে। সুতরাং, এটা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার জীবনের উন্নতি হবে পেতে সময়!

খুঁজে পাবেন আপনি কত ঘুমানো দরকার

দৈনিক রুটিন একজন ব্যক্তি যিনি কাজ করতে যায়, খুব প্রাকৃতিক হতে পারে না। প্রায়শই এটা একাউন্টে মানব এবং chronotype খাপ খাওয়াতে বাধ্য নেয় না। উপরন্তু, স্ট্রেস ঘুম মান নিকুচি করতে পারেন। যখন আপনি ক্লান্ত বোধ যখন আপনি অতিরিক্ত সময় আছে, বিছানায় যেতে, এবং দেখুন আপনি কত ঘন্টা ঘুম। আপনি একটি পুনরুদ্ধারের জন্য কয়েক দিনের প্রয়োজন, এবং তারপর ঘন্টার একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সুস্পষ্ট হবে। এছাড়াও, অন্যান্য অভ্যাস বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। বিছানায় যাবার আগে টিভি দেখুন? গভীর রাতে খাবেন? আপনি অবস্থা সমন্বয় যদি না মনে করেন যে সাধারণভাবে করছেন এবং কিভাবে এটা আপনার ছুটি প্রভাবিত পারবে না।

বিছানা জন্য ছাড়ার সময় নির্বাচন

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যেতে চেষ্টা করবেন না - এটি অত্যন্ত অস্পষ্ট লক্ষ্য, যাতে তা অর্জন করা খুব কঠিন। এটা তোলে এগিয়ে পরিকল্পনা করাই ভালো। আপনি সকালে সাত এ পর্যন্ত পাওয়া যেতে চান? আপনি কি জানেন যে আপনি বাকি জন্য আট ঘণ্টা হবে? এগারো এ বিছানায় যান! , সময়সূচি রাখা এমনকি ছুটির দিনে করার চেষ্টা করুন। কিন্তু কখনো কখনো ব্যতিক্রম গ্রহণযোগ্য, তা তাদের মন খারাপ করার জন্য প্রয়োজন হয় না।

ভবিষ্যতের জন্য নিয়মগুলি সেট করে

তাই আপনি যদি আপনার অভ্যাস কাজ শুরু করে। এটা সময় তাদের সন্ধ্যা প্রথার বিষয়ে সাহায্য পেতে ঘুমিয়ে পড়া সম্পর্কে ভাবতে হবে। হতে পারে আপনি লাইট অস্পষ্ট এবং বন্ধ শয়নকাল আগে টেলিভিশন এক ঘন্টার চালু করা উচিত। এছাড়াও, কখনও করতে বিছানায় কিছু কাজ সংক্রান্ত চেষ্টা করুন। আপনি কাজ সাথে বিছানায় শরীক থাকে, তাহলে আপনি সেখানে শিথিল খুব কঠিন। বিছানায় কিছু যে আপনি বিরক্তিকর না করবেন না।

খাওয়া বা ডান শয়নকাল আগে মদ পান করবেন না

আপনি খুব দেরি খাওয়া, তাহলে আপনি অম্বল, যা স্বপ্ন লুণ্ঠন আবির্ভূত হতে পারে। একই এলকোহল ক্ষেত্রে প্রযোজ্য - এলকোহল আপনি ঘুমিয়ে পতনশীল, এমনকি যদি মনে হচ্ছে যে অবস্থা বিপরীত উপায় করতে বাধা দেয়। বৃহত্তর খাদক বা মদ্যপান, এবং ঘুমন্ত মধ্যে ব্যবধান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সবসময় মনের মধ্যে এই রাখার চেষ্টা করুন।

শয়নকাল আগে আধা ঘন্টার জন্য গ্যাজেটগুলি রাখুন

এই কাউন্সিল, যা অনেক ভুলে যাওয়া পছন্দ করেন, তবে তার জন্য বেশ একটি শক্তিশালী ক্ষেত্রে দেখা যায়। গ্যাজেটের পর্দা থেকে নীল আলো শরীর উত্পাদন melatonin, হরমোন যে ঘুম নিয়ন্ত্রণ হস্তক্ষেপ। ফলস্বরূপ, আপনি এবং নিদ্রা দিতে পারবেন না কারণ যে আপনার শরীর কেবল প্রস্তুত নয়।

বিছানায় যাবার আগে আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টার জন্য শিথিল

একটি বই বা পত্রিকা যদি আপনি চান যে পড়ার চেষ্টা করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা কাজ এর সাথে সম্পর্কিত করা হয় নি হয়। আপনার চিন্তা রেকর্ড করুন। বিশেষজ্ঞরা দাবি করে যে একটি জার্নাল পালন স্ট্রেস সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যবিধি অনুষ্ঠান যে আপনার প্রশমিত হবে চিন্তা করুন। ধ্যান করার চেষ্টা করুন। গবেষণা কি আপনি সেরা মামলা দেখুন, এবং নিয়মিত শিথিলকরণ জন্য এটি ব্যবহার করতে।

রাতের খাবার শেষে ঘুমাতে যেতে না

বিশেষজ্ঞগণ মনে করেন যে বিকালে ঘুম শুধুমাত্র আপনার শক্তি স্তর নষ্ট করতে। আপনি যদি একটি গভীর ঘুম মধ্যে ডুবা শুরু, এবং তারপর ঘুম থেকে থাকে, তাহলে আপনি ক্লান্ত বোধ হবে। উপরন্তু, স্বপ্ন যদি আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না আপনি শক্তি পুনরায় ফিরে, সাহায্য করবে না।

সকালে তাজা বাতাসে ব্যায়াম বা হাঁটার চেষ্টা

আপনি যখন রোদে যান, আপনার শরীরের melatonin উত্পাদক স্টপ এবং আপনি চপলতা একটি চার্জ পেতে। যাইহোক, এটা খারাপ হবে না, এবং বিকালে প্রশিক্ষণ প্রভাব - শুধু ডান শয়নকাল আগে স্পোর্টসের জন্য কেউ এড়িয়ে যাবেন না।

একটি প্রচারণা তার সময়সূচী পরিবর্তন করতে পোতারূঢ

সম্ভবত সবকিছু বাদ দিয়েও সার্কাডিয়ান rhythms প্রাকৃতিক আলো প্রভাবিত। আপনি সুযোগ থাকে, তাহলে প্রচারণা যান। সেখানে সূর্যের সঙ্গে ওঠা সূর্যাস্তের ঘুমাতে যাই, আপনি সময়সূচী নিষ্পত্তির করতে সাহায্য করবে যা সক্ষম হবে।

ক্রমাগত কারণ ঘুম উদ্বেজক বন্ধ করুন

অবশ্যই, সহজ বললেন চেয়ে সম্পন্ন অবশ্য যারা ডরা রাত সাথে অপেক্ষমাণ এবং ভোর পর্যন্ত ঘড়ি তাকান, ঘুম নেতিবাচক আবেগের সাথে আপনাকে সংশ্লিষ্ট করতে শুরু। এই দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হতে পারে। যেমন সমিতির পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করুন। বেডরুমে ধরে রেখো না ও ঘড়ি বিছানায় থাকা না, যদি আপনি ঘুমাতে পারেন না। অনুমান ঘুমের অভাব না - এটি একটি দুর্যোগ আছে, স্বীকার করছি যে তুমিই দ্রুত ঘুমিয়ে ক্লান্তি কারণে পরদিন পড়তে পারে।

শিথিল করার উপায় সম্পর্কে জানুন

আপনি অনিদ্রা কারণ চিন্তিত হন, আপনার শরীরের স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন করতে শুরু এবং পরিস্থিতি ঘটায় করা হয়। পেশী একের পর এক নিয়ন্ত্রণ শিথিল সম্পর্কে জানুন।

একটি স্বপ্ন উপর আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন

এই দুটি অংশ একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। প্রথম - জ্ঞানীয়। আপনি অনিদ্রা আপনার ভিউ পরিবর্তন করতে হবে। অনেক ক্ষেত্রে, মানুষ শুধু সমস্যা অতিরঞ্জিত এবং বিশ্বাস করি যে ঘুম অনেক কম এটা আসলে হয়। দ্বিতীয় অংশ - শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার। এছাড়াও আপনি একটি বায়ুমণ্ডল যে ভাল ঘুমাতে স্থাপন করা হয় তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।

তুমি ঘুমাও না করতে পারেন, বিছানায় থাকা না

এটি একটি খুব সহজ কৌশল: আপনি ঘুমাতে পারেন না, কিছুই জন্য বিছানায় মিথ্যা বলছি না। আপনি একাধিক বিশ মিনিট ঘুম না পারে, তাহলে বিছানা থেকে উঠে এবং কিছু অন্য না, কিন্তু একটি কম্পিউটার, ফোন ব্যবহার করবেন না বা টিভি চালু যাতে সমস্যা খারাপ না। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে এই ধরনের কৌশল নেতিবাচক আবেগের সঙ্গে স্টপ বিছানা বেঁধে সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, ঘুমের অভাব সহজ পরদিন সমস্যা সহজসাধ্য।

ঘুমিয়ে পড়া বের করার চেষ্টা বন্ধ করুন

এটা তোলে মজার শব্দ হতে পারে, কিন্তু আসলে, ঘুমানোর চেষ্টা প্রয়োজন নেই, এটা ভাল ঘুমিয়ে পড়া না চেষ্টা করা হয়। আপনি যখন বিছানায় শয়ন এবং, জাগ্রত থাকার চেষ্টা সব ঘুমিয়ে পড়ে না কি সম্পর্কে উদ্বেজক ছাড়া, আপনি সহজে শিথিল এবং ঘুম খুঁজে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে এই কৌশল সাহায্য করে উদ্বেগ, যা অনিদ্রা মানুষের দুর্ভোগ বাধা দেয় পরিত্রাণ পেতে।