যে সত্য, এবং যে একটা শ্রুতি: একটি স্বপ্নের 17 অভিযোগ?

এটা গরম দুধ ঘুমাতে সাহায্য করে? ঘুম সম্পর্কে তথ্য ও কাল্পনিক শিখতে ব্যাপার সাথে পরিচিত পান! অনেক নিয়ম এবং কৌশল, যা অনেক বলে, কিন্তু কখনও কখনও তারা সম্পূর্ণরূপে ভিত্তিহীন। সুপারিশ সত্যের ভিত্তি নেই হয় পায়, তাহলে সেই একটি বোর্ড ব্যবহার কোন প্রভাব ফেলবে না।

পুরাতন মানুষ কম ঘুমানো দরকার

এই একটা শ্রুতি। পঁয়ষট্টি বছরের বেশি বয়সের মানুষের জন্য ঘুম সুপারিশ সময়কাল সাত থেকে আট ঘন্টা, এবং আঠার থেকে চৌষট্টি মানুষের জন্য - সাত নয়টি ঘন্টার যাতে এটি প্রায় একই। তা সত্ত্বেও বৃদ্ধ প্রায় হয়না বললেই ঘুমাতে কারণ তারা শুধু ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। বয়স সঙ্গে, আক্রান্ত নিউরোন সার্কাডিয়ান rhythms নিয়ন্ত্রণ পারে। ফলস্বরূপ, বৃদ্ধ রাতে ঘুমাতে পারে না এবং তার আগে ঘুম থেকে উঠি। তারা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু এটি প্রাপ্ত করা আরো কঠিন কারণে আপনি এই মিথ সম্ভূত।

মসলাযুক্ত খাবার বা পনির কারণ দুঃস্বপ্ন

এছাড়া একটা শ্রুতি। কোন গবেষণায় যে এই ধরনের একটি দাবি সমর্থন করবেন আছে। তৈলাক্ত ও মসলাযুক্ত খাদ্য শুধুমাত্র পেটে অস্বস্তি হতে পারে। তীব্র পণ্য এছাড়া শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি। তাপমাত্রা খুব বেশী, তাহলে আরো বেশি ঘুমাতে শক্ত হয়ে যাবে। পনির শুধু বেশী সময় লাগে হজম করতে, এটি ফুলে যাওয়া এবং বদহজম, যা কারণ প্রায়ই রাতে জেগে ওঠা এবং গ্রীষ্মকালে প্রফুল্ল বোধ করার অনুমতি দেয় না হতে পারে।

দুধের মধ্যে উষ্ণ কাচ ঘুমাতে সাহায্য করে

বস্তুত, এটা একটা শ্রুতি। দুধ, ট্রিপটোফেন অনেক - একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যে হরমোন সেরোটোনিন উৎপাদন করতে সাহায্য করে। কিন্তু, এর ট্রিপটোফেন সেরোটোনিন রুপান্তরিত, এটি মস্তিষ্কের ঢোকা হয়েছে। একমাত্র উপায় - সব অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড পরাস্ত। স্টাডিজ দুধ থেকে ট্রিপটোফেন মস্তিষ্ক পৌঁছায় না দেখিয়েছে। কোথায় ভাল কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাদ্য সঙ্গে কাজ, তাই সিরিয়াল সঙ্গে দুধ খেতে।

বিছানায় শয়ন - এটা ঘুমের চেয়ে খারাপ নয়

এই একটা শ্রুতি! আপনি এটা পছন্দ করতে পারেন, কিন্তু বিছানায় থাকা, কোন অর্থে - জন্য এই প্রক্রিয়া এর প্রভাব আপনার শরীর একেবারে না একটি ভাল ঘুম থেকে সমান। ঘুম - এই দেহের একটি বিশেষ শর্ত যখন আপনি ঘুম হয় তবে তোমার দেহ নির্দিষ্ট স্নায়বিক এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া কর্মক্ষম অবস্থায় অসম্ভব যে মাধ্যমে যায়। ঘুম শরীর হরমোন যে পেশী বিকাশ উত্পাদন করতে পারবেন এবং রক্তচাপ কমে বাড়ে এবং শক্তির মাত্রা পুনরুদ্ধার। চারপাশে খেলা করবেন না, বিছানা থেকে উঠতে এবং ভাল কিছু ঝিম, উদাহরণস্বরূপ করি, একটি বই পড়া।

বিকেল কফি ঘুমিয়ে পড়ে যাওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারি

এই ক্ষেত্রে, নীতি কিছু সত্য হতে পারে। ক্যাফিন একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীর থাকে, যাতে তার প্রভাব লক্ষণীয় হতে পারে, এবং চার ঘন্টা পর। আপনি অনেকগুলি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান না থাকে, তাহলে আপনি ঘুম খারাপ খেয়াল করতে পারেন। যে সব ক্যাফিন সংবেদনশীল না জানা উচিত, এটা, জেনেটিক্স, ওজন, বয়স দ্বারা নির্ধারিত যাতে সবার জন্য সাধারণ নিয়ম আছে না হতে পারে।

অ্যালকোহল ঘুমের আঁট সাহায্য করে

অ্যালকোহল শিথিল করতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি ঘুম মান degrades। এটি সম্পূর্ণরূপে ঘুমিয়ে এবং স্বপ্ন পড়া অনুমতি দেয় না। শরীর এলকোহল, যা সবচেয়ে ভালো উপায় না প্রভাবিত প্রক্রিয়া করতে বাধ্য করা হয়। যে সমস্ত সমীক্ষায় বিছানা আগে মদ খাওয়া রাতে অ্যাওকেনিংস হতে পারে দেখিয়েছে।

আপনি ছুটির দিনে ঘুমাতে পারি

এই একটা শ্রুতি ছাড়া আর কিছুই নয়। ঘুমের অভাব ব্যাপকভাবে আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে পারে, কিন্তু, আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারেন, কিন্তু এটা বেশী সময় লাগে বরং ছুটির দিনে ঘুমানোর চেষ্টা চেয়ে প্রতিদিন ঘুমানোর চেষ্টা চাপ দিতে থাকেন। শুধু একটি নতুন ঘুম সময়সূচী সৃষ্টির কার্যকরভাবে কাজ করবে।

একটি শীতল রুমে সহজ ঘুমাতে

এটা মনে হতে পারে যে উষ্ণ রুমে ঘুমিয়ে পড়া করতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটা নয়। কুল, কিন্তু ঠান্ডা ঘর - এই ভাল পছন্দ আছে। কারণ শরীরের তাপমাত্রা সাধারণত স্বাভাবিকভাবেই বিকেলে পড়ে এটা। শীতলতা সহজে শিথিল এবং ঘুমিয়ে পড়া করে তোলে।

Naps রাতে ঘুমাতে হস্তক্ষেপ

সমস্ত দিন এবং ঘুম সময়কাল সময় উপর নির্ভর করে। আপনি কম বিশ মিনিট ঘুম থাকে, তাহলে আপনি ভাল বোধ আরাম হবে। আপনি খুব দীর্ঘ ও সন্ধ্যায় ঘুমাতে পারেন, আপনি কি সত্যিই রাতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে।

সন্ধ্যা workout আপনি ঘুম সাহায্য করার জন্য

এটা যৌক্তিক যে ক্লান্তি আপনি ঘুমিয়ে দ্রুত পড়ে তা সত্ত্বেও, বৃক্করস এবং শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় মাত্রা ব্যায়াম যাতে আপনি আরো ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে সাহায্য করবে বলে মনে হতে পারে।

টিভি ওয়াচিং ঘুম ব্যাহত করতে পারে

এটা সত্যি! টিভি পর্দা, কম্পিউটার বা ফোন নীল আলো সার্কাডিয়ান rhythms এবং melatonin উৎপাদন, যা আপনার শরীর সংকেত এটি ঘুমাতে সময় লঙ্ঘন করে।

আমি যতটা সম্ভব ঘুমানো দরকার

তা চিন্তা করা যে আপনার খুব বেশী ঘুমাতে পারি অদ্ভুত, কিন্তু, অতি দীর্ঘ ঘুম সত্যিই খারাপ হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুম বাড়তি লঙ্ঘন মেমরি, এটা স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হতাশা, এবং ক্রনিক প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

সকল আটটার ঘুমাতে

এই একটা শ্রুতি। এটা তোলে আট ঘণ্টা ঘুমাতে তবে কেউ বেশ ছয় কিন্তু কেউ নয় প্রয়োজন বাঞ্ছনীয়। আপনি ঘুমিয়ে অবিলম্বে পড়া হলে, যত তাড়াতাড়ি বিছানায় শোয়া, খুব সম্ভবত আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে নেই।

পোষা প্রাণী সাথে স্বাভাবিক ঘুম

একটি পোষা সঙ্গে ঘুম উপকারী হতে পারে, কিন্তু ক্ষতিকর হতে পারে। গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে কিছু প্রাণী শান্ত একটা ধারনা দিতে, অন্যেরা স্বীকৃত যে তাদের পোষ্য শুধু উদ্বুদ্ধ।

রাতে খাবার ঘুম হস্তক্ষেপ

কখনও কখনও বিছানায় যাবার খাদ্যের ভাঙে না সামনে একটা স্ন্যাক। বিপরীতভাবে, রাতে একটি শক্তিশালী ক্ষুধা ঘুমিয়ে পড়ে যাওয়া থেকে বাধা দিতে পারে। তুমি কি খেতে সিদ্ধান্ত নেন, যাতে স্বাস্থ্য ক্ষতি না, চিনি এবং চর্বি প্রচুর ছাড়া কিছু চয়ন।

ব্যায়াম স্বপ্ন জোরদার করতে সাহায্য করে

ব্যায়াম স্পষ্টভাবে আপনি এবং নিদ্রা করতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনি যদি নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করবেন না, আপনি উন্নতি লক্ষ্য করা হবে না। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রথম দিন এটা কাজ করে না উপর - আপনি চার মাস মোকাবেলা করার একটি ভাল এবং স্থিতিশীল ফলাফল অর্জন করতে হবে।

ম্যাগনেসিয়াম ঘুম সাহায্য করার জন্য সহ পণ্যগুলি

তাই নাকি! খাও অ্যাভোকাডো, কলা, শাক, কুমড়া বীজ রাতে আপনার ঘুম উন্নত। এমনকি আপনি তাদের ঘুম মান মধ্যে চিহ্নিত উন্নতি দেখতে ভিটামিন কমপ্লেক্স প্রয়োজন হবে না।