শারীরক্রীড়া বল: একটি বাড়ির জিমে

একটি সার্বজনীন বিবেচিত fitball, - জিম বল, বা আমরা তার কল করতে ব্যবহার করা হয় ব্যায়াম সরঞ্জাম। সঠিকভাবে ব্যায়াম সেট নির্বাচিত যখন আপনি প্রায় সব পেশী গ্রুপ কাজ, এমনকি বাড়ীতে ব্যবহার করতে পারেন। এটা তোলে স্বাধীনভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং অন্যান্য ব্যায়াম সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে: dumbbells করা, তৌল, expanders।

Fitboly বিভিন্ন রকমের, তারা ব্যাস এবং পৃষ্ঠ ধরণ অনুযায়ী বিতরণ করা হয়। ব্যায়াম বল চকচকে (সম্পূর্ণরূপে মসৃণ বা অনুভূমিক ফিতে দিয়ে), সাটিন ফিনিস (একটু রুক্ষ) এবং ম্যাসেজ (উচ্চারিত বাধা বিপত্তি, অনুমান সহ) হতে পারে। Feetball ব্যাস 40 সেমি (এই শারীরক্রীড়া বল শিশু) থেকে এবং 90 সেমি পর্যন্ত রেঞ্জ।

এই শেল উপকৃত এবং পরিতোষ সঙ্গে একটি বর্গ করার জন্য, আপনি সঠিকভাবে এটা নিতে, আপনার উচ্চতা এবং হাতের দৈর্ঘ্য উপর নিকটতর নিবদ্ধ প্রয়োজন:

- 1.55 মি বৃদ্ধি এবং 45-55 সেমি ব্যাস হাত যার দৈর্ঘ্য feetball dozhen 45 সেমি হতে;

- 1.55-1.65 মিটার এবং 55-65 সেমি হাত বৃদ্ধির সঙ্গে 65 সেমি ব্যাস সঙ্গে বল দখল;

- 1,66-1,70 এবং 65-80 সেমি ব্যাস বল হাতে দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির সময় 70 সেমি হতে হবে:

- হাত দ্বারা বেশি 1.70 মিটার এবং 80 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি সঙ্গে আপনি fitball 75-90 সেমি দিকে এগিয়ে যাব।

জন্য শিশু শ্রেণীর শিং বা চাপ, যে সঙ্গে একটি জিম বল, হ্যান্ডলগুলি যে সন্তান তার ভারসাম্য রাখতে পারবেন না যে কোন ধরণের সঙ্গে নির্বাচন করা উচিত, এবং তিনি শেল।

Fitboly বয়স দুই সপ্তাহ পর থেকে শিশুদের সঙ্গে শিক্ষার জন্য চর্চা। এই bloating সাথে মোকাবিলা vestibular, চাক্ষুষ এবং kinesthetic উদ্বুদ্ধতা বিকাশ করা সম্ভব করে। উপরন্তু, সুগঠিত এবং সমস্ত পেশী গ্রুপ শক্তিশালী করেছিল।

যেহেতু জিম বল কোন contraindications হয়েছে, এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের এটা সঙ্গে জড়িত। সুবিবেচনা প্রশিক্ষক অধীনে শ্রেণীর চলাকালীন পিছনে, শ্রোণীচক্র, পোঁদ এবং পেট মাংসপেশীর, যা তাদের স্বন সহায়ক হয় প্রশিক্ষণ ও বিনোদন লক্ষ্যে ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালিত। উপরন্তু, ব্যায়াম রক্তসংবহন উন্নত ব্যথা উপশম, সর্বোচ্চ শিথিল অনুমতি দেয়।

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, ব্যায়াম বল প্রায় সব পেশী গ্রুপ জোরদার এবং চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে। নিজে, fitball অস্থির এবং তারা এটা, আপনি না শুধুমাত্র ব্যায়াম শুদ্ধি নিরীক্ষণ করতে, কিন্তু তা নিশ্চিত করতে সন্নিবিষ্ট নয়, এবং শরীর, যা বাড়ে এই ডবল বোঝা প্রয়োজন ক্যালোরি বার্ন।

সুতরাং, মৌলিক fitball সঙ্গে ব্যায়াম :

প্রেস। পাঠ চলাকালীন, আপনি কাজ করতে পারেন তির্যক পেটের পেশী, সেইসাথে উচ্চ এবং নিম্ন লোব। তুমি তোমার পিছনে থাকা এবং বল শিট আলিঙ্গন উচিত নয়। সোজা গা ছেড়ে পালন, আপনি কম ABS ব্যবহার করতে পারেন। নমিত পা শীর্ষে একটি fitball উপর করা এবং মোচড়ের থাকে, এটি কাজ করে কম ABS। একই অবস্থানে obliques কাজ করেন, বিপরীত হাঁটু থেকে কনুই টানা।

ব্যাক এবং নিতম্ব। ওয়ান্ডারফুল ব্যায়াম আপনাকে অনেকগুলি পেশী গ্রুপ কাজ করতে অনুমতি দেয়। এই কাজের জন্য, fitball উপর পেট নীচে যান, পায়ে সংশোধন (যেমন, একটি প্রাচীর বা সোফা বিরুদ্ধে বাকি), তার মাথা পিছনে হাত। এটা তোলে যতটা সম্ভব কম শরীর কম, প্রায় তার কপাল সঙ্গে মেঝে স্পর্শ, এবং তারপর যতটা সম্ভব বাড়াতে প্রয়োজনীয়। উপরের দিকে আপনি নিতম্ব চেপে ধরে রাখুন করতে হবে।

পা। বলের উপর বসে সামনের পা সোজা টান, নিম্ন এবং এটি বাড়াতে। তারপর পাশ থেকে লেগ টেনে পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন। দ্বিতীয় বিকল্প: বল উপর মিথ্যা বুকে ভাঁজ করে বসা। লেগ ফিরে টানুন, বাড়াতে এবং নিম্ন, তারপর, একটি পন্থা করতে পাশ থেকে লেগ relegating।

বুকে। এই ব্যায়াম জন্য dumbbells বা ওজন করতে হবে। Fitball একটি ক্রীড়া দোকান হিসেবে ব্যবহার। যে আপনি তার পিছনে (কাঁধ ব্লেড), পা হাঁটু ^(95), tightened নিতম্ব এ নিচু উপর শুয়ে প্রয়োজন হয়। একটি অনুভূমিক অবস্থানে dumbbells সঙ্গে প্ল্যান্ট হাত, তারপর ফিরে কমাতে। এই ব্যায়াম, পুরোপুরি স্তনের আকৃতি উন্নত এটা ওপরও এবং এটা আরো ইলাস্টিক করে তোলে।

ধারাক্রমে fitball সাথে যুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন, যদি জটিল এক, ক্লাস একদিন অন্তর অনুষ্ঠিত হয়, যদি বিভিন্ন ব্যবস্থা (বিকল্প পেশী), এটা প্রতিদিন সাথে মোকাবিলা করা সম্ভব।