সঠিক পুষ্টি: পর্যালোচনাগুলি সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম। সঠিক ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার

সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব করতে চান জন্য একটি অপরিহার্য জিনিস। সুষম খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, আনন্দিত, সক্রিয় এবং আরো মজা করুন। এই নিবন্ধটি সঠিক পুষ্টি মৌলিক নীতির বর্ণনা করে। তাদের অনুসরণ, আপনি শীঘ্রই শক্তি এবং শক্তি একটি ঢেউ অনুভব করবে।

নীতি নং 1: একটি বৈচিত্রময় খাদ্য

গ্রীষ্ম, শীতকালীন, বসন্ত ও শরতে উপযুক্ত পুষ্টি - এটি একটি সুস্থ ব্যক্তির প্রয়োজন । ঋতু সাথে মেলে যে খাবার খান উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মে গরুর মাংস এবং ফলের মধ্যে শীতকালে তুলনায় অনেক বেশি দরকারী। যারা বা অন্যান্য পণ্য উপর হ্যাঙ না। খাদ্য বিভিন্ন হতে হবে। খাদ্যশস্য, শাকসবজি, ফল এবং বীজ খান পণ্য যেমন আলু এবং মটরশুটি স্টাবার থাকে, অন্য কথায়, কার্বোহাইড্রেট। সিরিয়ালে প্রচুর সংখ্যক পুষ্টি রয়েছে যা আমাদের শরীরের প্রয়োজন। প্রতিদিন আপনি দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। মাছ এবং হাঁস মাংস সম্পর্কে ভুলবেন না, তাদের থেকে খাবারের মেনু অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।

সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রামটি এর আয়তন একটি ছোট অংশ। সর্বোত্তম বিকল্প হল, উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম মাংস (মাছ বা পোল্ট্রি থেকে নির্বাচন করা), অনেক শাকসব্জী (চাল বা ম্যাকেরনি), খাদ্যশস্য রুটি এবং ফলের একটি স্লাইস।

নীতির সংখ্যা ২: চর্বি পরিমাণ 1/3 ক্যালোরি

অনেকের জন্য, সঠিক পুষ্টি (ফোরামের প্রতিক্রিয়া এই বিষয়ে আলোচনা করা) একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি। এই সব জন্য সংগ্রাম করা উচিত একটি দৈনিক খাদ্য দরকারী হতে জন্য, আপনি উপভোগ করা ক্যালোরি পরিমাণ নিরীক্ষণ প্রয়োজন। চর্বি হিসাবে, তাদের পরিমাণ মোট সংখ্যা 1/3 এর অতিক্রম করা উচিত নয়। এই ধরনের পণ্যগুলি সম্পূর্ণভাবে অস্বীকার করা যায় না। এটি খুব ক্ষতিকর, যেহেতু শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি পাওয়া আবশ্যক। কিন্তু এই পদার্থের উদ্বৃত্ত বিপর্যস্ত শরীরের কাজ প্রভাবিত করবে। নিম্নলিখিত সঠিক পুষ্টি সারাংশ: ক্ষয়প্রাপ্ত চর্বি পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, স্কিন ছাড়া স্তন খাওয়া যায়, কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করে, স্কিম দুধ এবং কুটির পনির কিনতে আরও ভাল। এটি pizza, mayonnaise, মাখন, হ্যামবার্গার, চিপ, স্যুস ব্যবহার কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়।

নীতি 3 নং: কোলেস্টেরল পরিমাণ প্রতিদিন 300 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়

কিছু জন্য, ফ্যাটি খাবার এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য প্রত্যাখ্যান সঠিক খাদ্য। যেমন লোকেদের সাক্ষ্য দেওয়া বাদ কিলোগ্রাম সম্পর্কে তথ্য দ্বারা সমর্থিত। যাইহোক, এটি সবসময় ক্ষেত্রে হয় না। আপনি কি জানেন, কোলেস্টেরল শুধু হ্যামবার্গার, চোপড় এবং ভাজা আলু হিসাবে ফ্যাটি ফুডের মধ্যে উপস্থিত নয়। এই পদার্থ ডিমের কুসুম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মাংস পাওয়া যায়। এই ধরনের পণ্য সংখ্যা কমাতে প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে একাধিকবার ডিম খাওয়াতে পারেন।

নীতি নং 4: স্যাট্রাটেড ফ্যাট - খাদ্যের 1/10 এরও বেশি নয়

ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ফ্যাটি ফুড কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্থূলতা হতে পারে জাহাজ, যা কোলেস্টেরল প্লেক গঠন উদ্দীপ্ত। তাদের সংখ্যা হ্রাস করুন। ময়দার সাথে তেলের পরিবর্তে তেল, পুরো দুধ - চর্বি-মুক্ত। তারপর ফ্যাট দৈনিক আদর্শ নিয়ম হ্রাস করা হবে।

নীতি নং 5: প্রতিদিন আপনাকে রংযুক্ত ফল ও সবজি খেতে হবে

এটি একটি গোপন নয় যে সঠিক পুষ্টি, যা শুধুমাত্র ইতিবাচক, ফল এবং সবজি দৈনন্দিন খরচ প্রস্তাবিত আপনার খাদ্য পণ্য যেমন গাজর, ব্রোকলি, সাইট্রাস ফল এবং টমেটো অন্তর্ভুক্ত করুন।

সবজি এবং ফল শুধুমাত্র লাইটা এবং শক্তি প্রদান করে না, তারা এখনও খুব দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, সাইট্রাস ফল হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ শাকসবজি, টয়লেট গঠন প্রতিরোধ।

নীতির সংখ্যা 6: প্রোটিন অনায়াসে খাওয়া উচিত

বৃদ্ধি প্রোটিন ময়শ্চারাইজিং পেশী ভর ইনজেকশন বাড়ে। বড় পরিমাণে, এটি প্রধানত ক্রীড়াবিদ যারা এই চিত্র আপ পাম্প করতে চান দ্বারা খাওয়া হয়। সঠিক ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনারে প্রোটিন পণ্যগুলির 1২% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন চিংড়ি, চর্বি কুটির পনির না খাওয়া এই পণ্য কম চর্বিযুক্ত দই, মটরশুটি, ইত্যাদি সঙ্গে প্রতিস্থাপন ভাল।

নীতি নং 7: মিউটেশন মধ্যে মিষ্টি

সবাই জানেন যে মিষ্টিগুলি কেবল উপকারী উপাদানই নয়, তারা উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের শ্রেণীভুক্তও নয়। কম মিষ্টি রোলস এবং মফিন, কেক এবং pastries খাওয়ার চেষ্টা করুন আপনি যদি সত্যিই চান, আপনি সকালে কালো চকলেট পার্থক্য করতে পারেন। এবং ফল বা শুকনো ফল সঙ্গে মিষ্টি প্রতিস্থাপন ভাল।

নীতি নং 8: আমরা লবণ পরিমাণ পরিমাণ সীমা

লবণে আমাদের শরীরের জন্য দৈনিক প্রয়োজন একটি চা চামচ অতিক্রম না। আরো সোডিয়াম আয়ন আমাদের জন্য ক্ষতিকর। খাঁটি খাবার এড়িয়ে চলুন এটি nedosalivat থালা - বাসন থেকে ভাল। শীঘ্রই আপনি নতুন "অসতর্ক" পণ্য স্বাদ ব্যবহৃত হবে এবং আপনি এই নিজের জাদুকরী মধ্যে পাবেন। আদর্শ অতিক্রম না করার জন্য, এটি মশলা পণ্য (কাবাব, সেরেকরাট) এবং চিজের খরচ সীমিত করার জন্য উপভোগ্য। যারা অকারণে অপব্যবহার করে তারা সোজাসুজি, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি ভোগ করে।

নীতি নং 9: আমরা খাবারে ভিটামিন খুঁজছেন, না পুষ্টি মধ্যে

স্কুল সঠিক পুষ্টি বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক খাদ্যের জন্য ভিটামিন ও পুষ্টির পরিবর্তে সুপারিশ করে না। স্বাভাবিক খাবার মাদকদ্রব্যের চেয়ে শরীরের দ্বারা অধিকতর শোষিত হয়।

নীতি নং 10: ক্যালসিয়াম সম্পর্কে ভুলে যান না

ক্যালসিয়াম মানুষের শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক। এটি হাড়ের টিস্যু গঠনের জন্য উপযোগী, এটি হাড়ের শক্তি প্রদান করে। মেনোপজের পরে মহিলারা বিশেষ করে এটিকে বিবেচনায় নিতে হবে। ক্যালসিয়াম দৈনিক ব্যবহার বাধ্যতামূলক, হাড়ের ঘনত্ব সময়ে সময়ে হ্রাস হিসাবে।

নীতির 11 নম্বর: আমরা আরও তরল পান

প্রতি দিনে যথোপযুক্ত পুষ্টি অন্তত 1.5 লিটার পানি খায়। দিন দিন মানুষের শরীরের প্রচুর পরিমাণে তরল থাকে। ক্ষতি পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক। এই ক্ষেত্রে, এটি juices, চা এবং অন্যান্য পানীয় সম্পর্কে নয়। পরিষ্কার জল পান করার জন্য এটি সর্বোত্তম। খাবারের আগে অর্ধেক ঘন্টার জন্য একটি গ্লাস তরল আদর্শ অর্জনের জন্য যথেষ্ট। প্রয়োজনীয় স্যুপ খাওয়া প্রয়োজন, ব্রথ ফল ও সবজিতে প্রচুর পরিমাণে তরল রয়েছে।

নীতির সংখ্যা 1২: এলকোহল, আমরা বলি: "না!"

অ্যালকোহলের অপব্যবহার বিভিন্ন রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়ে সবাই জানে এই। অ্যালকোহলের ছাড়াই সঠিক পুষ্টি (নেটওয়ার্ক সম্পর্কে এই প্রতিক্রিয়াটি ক্রমবর্ধমানভাবে প্রদর্শিত হয়) সব পরে, মদ্যপ পানীয় মধ্যে দরকারী কিছুই নেই কোন ভিটামিন আছে, খনিজ পদার্থ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। যাইহোক, অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে যা আমাদের শরীরের মধ্যে প্রবেশ করে। ডাক্তাররা রেড ওয়াইনের এক গ্লাস পান করার সুপারিশ করেছেন। মাঝে মাঝে, আপনি একটি গ্লাস বিয়ার বহন করতে পারেন। নারীরা অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়ার জন্য পুরোপুরি ভাল, কারণ এটি প্রতিকূলভাবে ত্বককে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, মদ্যপ পানীয় পুরানো প্রসেস জেনারেট

আমরা সঠিকভাবে খাওয়া খাবার: রেসিপি

নীচে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য একটি সুষম খাদ্য। এটা অন্ধভাবে অনুসরণ করার প্রয়োজন হয় না, কিছু পণ্য প্রতিস্থাপন করা যাবে।

সঠিক ব্রেকফাস্ট:

1 বিকল্প - একটি অমলেট, জলপাই তেল, রুটি বা খাদ্যশস্য রুটি, ভেষজ চা (চিনি হতে পারে) এবং ফলের মধ্যে সবুজ শাক একটি সালাদ।

2 বিকল্প - চিকেন ব্রেস্টের সঙ্গে মুরগির স্তন, আধা কাপ, আলু, মটরশুটি, লেবুর সাথে চা, চকলেটের সাথে চিনি।

বিকল্প 3 - 150 গ্রাম চালিত চাল, এক টুকরো মাংস, একটি সবুজ সালাদ (200 গ্রাম), চা এবং ফল।

লাঞ্চ ঠিক করুন:

1 বিকল্প - স্যালাড, মাংসের মাংস, মুরগির মাংস, লেবু সঙ্গে মিনারেল ওয়াটার, টোস্ট

2 টি বিকল্প - মাছের সাথে রুটি, জলপাই তেলসহ সবুজ সালাদ, চা / পানি।

3 বিকল্প - বাদামী ভাজা চাল, সিদ্ধ সবজি, একটি কাপ পুদিনা চা, ফল।

সঠিক ডিনার :

1 বিকল্প - চর্বি - বিনামূল্যে কুটির পনির, একটি ছোট ফল, জল।

2 বিকল্প - সালাদ সবুজ শাক, বোতল মাছ, লেবু সঙ্গে জল, টোস্ট

বিকল্প 3 - স্টুয়েড সবজি, টোস্ট, লেবু দিয়ে পানি।

তাই খাও! খাবার (উপরে বর্ণিত রেসিপি) একটি মুষ্টিমেয় বাদাম, শুকনো ফল বা দইয়ের সাথে মিলিত হতে পারে - এটি আপনাকে ব্রেকফাস্ট থেকে দুপুরের খাবারের জন্য দীর্ঘকাল ধরে বেঁচে থাকার অনুমতি দেয়, লাঞ্চ থেকে ডিনার পর্যন্ত। নির্দিষ্ট সময়ে খেতে এবং শাসন পালন করার চেষ্টা করুন।

সঠিক পুষ্টি জন্য টিপস

স্কুল উপযুক্ত পুষ্টি প্রস্তাব দেয়:

- একটি ভারসাম্যপূর্ণভাবে খাওয়া, খাদ্য গ্রহণের পদ্ধতি পর্যবেক্ষণ;

- সমানভাবে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট মিশ্রিত;

- নিয়মিতভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য একটি দিন ব্যবস্থা - বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থ শরীরের পরিষ্কার;

- তরল যথেষ্ট পরিমাণে পান;

- খেলা খেলা, একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব।

সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম সম্পর্কে পর্যালোচনা

এই ধরনের অনুষ্ঠান সম্প্রতি খুব জনপ্রিয় হয়েছে। প্রধান লক্ষ্য শ্রোতা এমন মহিলাদের যে ওজন কমাতে, বাচ্চার জন্মের পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার চেষ্টা করছে ইত্যাদি ইত্যাদি। অতিরিক্ত পাউন্ড ড্রপ করার জন্য, একটি চিত্রে সাজানো, সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার শুরু, আকর্ষণীয় চেহারা - সবাই চায় আপনি উপরের টিপস অনুসরণ করতে পারেন, তারপর সময়ে সময়ে আপনি সঠিকভাবে খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হবে।

অনেক মানুষ সাহায্যের জন্য বিশেষজ্ঞের দিকে যান, বিশেষ অনুষ্ঠানগুলি সংগ্রহ করুন যা আপনাকে একটি ডিশের ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে দেয়। এই ধরনের প্রোগ্রামগুলিতে, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি বিভিন্ন মেনু ইতিমধ্যে গঠিত হয়। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি একটি দিন, সপ্তাহে বা এমনকি এক মাসের জন্য একটি উপযুক্ত মেনু খুঁজে পেতে পারেন। একটি বাসস্থল বা সক্রিয় জীবনধারা নেতৃস্থানীয় ব্যক্তিদের জন্য একটি পৃথক খাদ্য আছে

পেশাদারী পুষ্টিবিদদেরকে সুষম পুষ্টি যেমন সিস্টেম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের ধন্যবাদ আপনি নির্ধারিত নিয়ম থেকে বিচ্যুত না, অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যবহার অনুমতি দেয় না। একটি সুষম খাদ্য শাখা এবং সঠিক খাওয়ার একটি সুস্থ অভ্যাস বিকাশ। যাইহোক, এই ধরনের প্রোগ্রামগুলি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে না। সাধারণভাবে, সিস্টেমগুলি সাধারণ পরিসংখ্যান থেকে সংকলিত হয় যা সুস্থ ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। যে, পুষ্টি ব্যবস্থা আপনার রোগ, অসুস্থতা, অবস্থা, জীবনধারা, শারীরবৃত্তীয় ক্ষমতা, পছন্দসমূহ বিবেচনা করা হয় না। শুধুমাত্র একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার ডাক্তার আপনাকে এই বা অন্যান্য পণ্য অ্যাকাউন্টে এই সবগুলি পরামর্শ দিতে পরামর্শ দেবে। একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার আগে, আপনি কি বিরক্ত করা হয় সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা। কাগজে একটি টুকরো লিখুন যা সাম্প্রতিক সময়ে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, ইত্যাদি রোগগুলির উপর লিখিত করুন। আপনার জীবনে সর্বদা একটি সুষম খাদ্য থাকা উচিত, ফলাফলটি এক বা দুই সপ্তাহ পরে দেখা যাবে না, তবে দীর্ঘদিন পরেও। অতএব, সঠিকভাবে খেতে শুরু করার এবং নিজের সম্পর্কে সমস্ত তথ্য লেখার পর, এক বা দুই বছরে আপনি আপনার অবস্থা তুলনা করতে পারবেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।

একটি সুষম খাদ্য সবসময় কঠোরভাবে পৃথক হয়। একই পণ্য এবং খাদ্য বিভিন্ন ব্যক্তিদের উপকারী এবং ক্ষতিকারক উভয় হতে পারে। এই সমস্যাটি অত্যন্ত গুরুত্ব সহকারে এবং গুরুত্ব সহকারে, একটি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরামর্শ সঙ্গে পূর্বে।