সত্যিই একটি সুস্থ সালাদ কিভাবে রান্না: 5 গুরুত্বপূর্ণ উপাদান

কখনও কখনও, একটি হার্ড workout বা সংরক্ষণ হঠাৎ অনুপ্রাণিত বোধ এবং সুস্থ এবং পুষ্টিকর কিছু খেতে চান গুরুতর এক সপ্তাহের পর। এই মুহূর্তে মন থেকে সালাদ আসে। কিন্তু এটা সত্যিই দরকারী? এ জাতীয় শাক যেমন অন্ধকার শাক সবুজ শাক, সঙ্গে স্যালাডে, এবং আছে - "। সিজার", এর মত মাখনের মতো ড্রেসিং সঙ্গে অধিকাংশ মানুষ আরো অনেক কিছু সর্বশেষ অপশনটি মত, কিন্তু এটা অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য উপযুক্ত নয়। এখানে নিয়ম যখন সালাদ জন্য উপাদানগুলো নির্বাচন মনে রাখা হয়।

শ্যামলিমা

লেটুস - একটি সালাদ জন্য নির্ভুল বেস। রেসিপি কেন্দ্রে সবসময় সবুজ হতে হবে কারণ এতে পুষ্টি অনেক। ভাল পছন্দ ভালভাবে Cale বাঁধাকপি, শাক, romaine লেটুস, আরুগুলা রঙ, সবুজ মিশ্রণ আছে। এই পণ্য যে ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সমৃদ্ধ হয়। হিমশৈল লেটুস থেকে দূরে থাকুন, কারণ এটি কোন ব্যবহার থেকে হয় তবে তা পানি দ্বারা গঠিত 95% হয়। এটা তোলে সবুজ অন্যান্য ধরনের চেষ্টা করুন এবং যে ব্যক্তিগতভাবে আপনাকে আকৃষ্ট করে এটি উত্তম।

শাকসবজি

আপনি সম্ভবত জানি যে শাকসবজি খুব খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটা তাদের সালাদ যোগ করার বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ডান সমন্বয় ব্যবহার করে, আপনি একটি আশ্চর্যজনক স্বাদ তৈরি এবং নিজেকে উচ্চ কলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নিশ্চিত করতে পারে। একটি সরল নিয়ম তিনটি শাকসবজি যে আপনার স্বাদ মঙ্গল চয়ন। উদাহরণস্বরূপ, পেঁয়াজ, টমেটো ও শসার, ফুলকপি, সেলারি এবং গাজর বা মরিচ ভূট্টা এবং জলপাই জন্য। পরীক্ষা এবং এই ধরনের একটি সমন্বয় আপনার ক্ষুধা আরম্ভ হবে এটি।

প্রোটিন

প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পূর্ণতা এবং উদ্যম সঞ্চারিত একটা ধারনা প্রদান করে। ক্লাসিক ভাজাভুজি উপর রান্না মুরগির পুরোপুরি উপযুক্ত, কিন্তু আপনি এই ধরনের লেবু দিয়ে চিংড়ি হিসাবে অন্যান্য বিকল্প, ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও আপনি ছোলা, quinoa, ডিমের টুকরা, ডাল, সাদা মটরশুটি যোগ করতে পারেন। এই উভয় মাংস প্রেমীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য চমৎকার অপশন আছে।

জ্বালানি ভরার

ক্রিম ভর্তি ব্যবহার করবেন না! হ্যাঁ, অবশ্যই, তারা সুস্বাদু, কিন্তু তাদের ছেড়ে দিতে চেষ্টা করুন। অবশ্য, ড্রেসিং ছাড়া একটি সালাদ স্নিগ্ধ, কিন্তু মাখনের মতো বৈচিত্র্যের যথেষ্ট সুস্থ থালা বেহুদা চর্বি একটি উৎস আছে। বেটার বাড়ীতে জ্বালানি ভরার ভুলবেন না। কেবলমাত্র সুবাসিত ভিনেগার দিয়ে তেল মিশ্রিত করা এবং রসুন এবং সমুদ্র লবণ এক চিমটি যোগ করুন। আপনি দোকান এক্সট্রা ড্রিংক কিনতে পারেন, প্রবন্ধ গুলো পড়েছেন এবং সেখানে কত চর্বি দেখতে ভুলবেন না। তাহলে সংরক্ষকের তালিকা খুব দীর্ঘ হয়, তা উপযোগী হতে করার সম্ভাবনা কম। এটা তাদের নিজস্ব জ্বালানি ভরার প্রস্তুত করতে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় ভালো হতে পারে, যা কোন ক্ষতিকর, additives আছে।

অতিরিক্ত টিপস

আপনি নিখুঁত মনে, অথবা কেবল, আপনার খাদ্য বৈচিত্রপূর্ণ এবং একটি ডিশ অস্বাভাবিক উপাদানের যোগ করার চেষ্টা একটি সালাদ আরো প্রাণবন্ত করতে চাই চান। উদাহরণস্বরূপ, শুকনো ক্র্যানবেরি, আখরোট, কিশমিশ, কাজুবাদাম, অ্যাভোকাডো, চিরা আপেল, ম্যান্ডারিন টুকরো। স্যালাড - যথেষ্ট পেতে একটি সহজ উপায়, তারা দরকারী এবং সুস্বাদু হয়, যদি আপনি উপরোক্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না, বিভিন্ন উপাদান একত্রিত করতে - এবং সুস্থ সালাদ থালা আপনার খাদ্যের মধ্যে একটি ধ্রুবক হয়ে যাবে।