সর্বাধিক ভিটামিন নিষ্প্রয়োজন, কিন্তু ঐ যে আপনি নিতে উচিত

অধিকাংশ সাধারণত পরামর্শ, ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল শারীরিক আকৃতি যে আপনি কল্পনা করতে পারেন সংরক্ষণ শোনাচ্ছে মত এই: স্বাস্থ্যকর খাবার, ব্যায়াম খেয়ে ভুলবেন না আপনার ভিটামিন নিতে।

যাইহোক, এটা কোন ভিটামিন প্রয়োজন?

স্টাডিজ সাম্প্রতিক দশকে স্বাধীন প্রতিষ্ঠান ও বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত, এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিটামিন কিছু অতিরিক্ত রিসেপশনের জন্য প্রয়োজনের যথেষ্ট প্রমাণ না দেখানো হয়েছে। গবেষণায় কিছু এমনকি এই সিদ্ধান্তে আসেন যে বড় পরিমাণে ভিটামিন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ফার্মাকোলজিকাল আকারে নেওয়া পুষ্টি কিছু, ক্যান্সার কোষের ত্বরিত বৃদ্ধি আরম্ভ করতে পারবেন, এবং কিছু - কিডনি গঠনের উন্নীত করা।

তবে, নতুন ডেটা সত্ত্বেও, পরিসংখ্যানগত প্রমাণ যে বিশ্বজুড়ে ভিটামিন খরচ না শুধুমাত্র হ্রাস না একই বিন্দুতে মিলিত, বরং বৃদ্ধি পায়।

আমরা কি ভিটামিন সম্পর্কে জানা প্রয়োজন?

ভিটামিন ও মিনারেলস শরীর ও মঙ্গল কার্যকর অপারেশন জন্য অপরিহার্য, কিন্তু তার মানে এই নয় যে শরীরের megadoses প্রয়োজন। তারা রোগ থেকে আপনি সংরক্ষণ এবং আপনার জীবন বাড়া করা হবে না। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, ভিটামিন প্রাকৃতিক উত্স অনেক তাদের ফার্মাকোলজিকাল সহধর্মীদের চেয়ে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

যাইহোক, কিছু পরিস্থিতিতে এবং নির্দিষ্ট ভিটামিন উচ্চতর মাত্রায় কিছু ব্যক্তিকে জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে, এই ক্ষেত্রে, অবশ্যই, তারা আরও গ্রহণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি মহিলার শরীর, গর্ভবতী, vegans এবং নিরামিষাশীদের, ক্রীড়াবিদ এবং সূর্য বা অপুষ্টি থেকে অভাব মানুষের দুর্ভোগ পেতে চেষ্টা, নির্দিষ্ট ভিটামিন অতিরিক্ত মাত্রায় প্রয়োজন। এ ছাড়াও উপকারী ভিটামিন, যা খাদ্য থেকে পাওয়া সমস্যার এবং যে নিয়মিত গ্রহণ করা উচিত একটি নম্বর আছে।

এখানে ওষুধ এড়িয়ে চলা উচিত, এবং যারা যা ভাল ভুলবেন না একটি তালিকা রয়েছে।

মাল্টি

তাদের কথা ভুলে যান এবং ডান, একটি সুষম খাদ্য, যেখানে মাংস, ফল, সবজি এবং আজ যথেষ্ট পরিমাণ আছে আপনার মনোযোগ ফোকাস।

অনাক্রম্যতা, দৃষ্টি উন্নতি, জ্বালানি ভিটামিন বি এবং তাই জন্য ভিটামিন এ উন্নত করতে ভিটামিন C: বহু বছর ধরে, ভিটামিন কমপ্লেক্স প্রয়োজনীয় বিবেচনা করা হয়। এখন অবশ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই ভিটামিন কেবলমাত্র আমরা ডান খাওয়া বের করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, অনেক বছর ধরে কিছু ভিটামিন একটি স্থায়ী উদ্বৃত্ত, স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

ভিটামিন D

তার মূল্য গ্রহণ, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ, মেঘলা শীতকালে সঙ্গে অঞ্চলে বাস করে। ভিটামিন D হাড় শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, এবং এটি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত অপেক্ষাকৃত কঠিন।

সত্য যে ভিটামিন D সবচেয়ে খাবার কম পরিমাণে উপস্থিত থাকা সত্ত্বেও আমাদের দেহ, এটা অনেক প্রয়োজন, কারণ এটি সঠিক এবং যথেষ্ট ক্যালসিয়াম আত্তীকরণ জন্য দায়ী। এটা তোলে সূর্যালোক থেকে ভিটামিন D পাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল, কিন্তু এটা সব সমান পরিমাণে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের

তাদের কথা ভুলে যান। শরীরে এই পদার্থ oversupply ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে নেতৃস্থানীয়। বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের অনেক বেশি ভালো প্রাকৃতিক উত্স থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ জন্য।

ভিটামিন এ, সি এবং ই - অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের যে অধিকাংশ খাদ্য থেকে প্রাপ্ত দরকারী। এইসব পদার্থ অপব্যবহার না করেন এবং তাদের যথেষ্ট পরিমাণে নেওয়া, তারা ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বজায় রাখা। যাইহোক, যদি শরীরে তারা সংখ্যায় অনেক বেশি, প্রভাব বিপরীত হতে পারে।

ভিটামিন সি

এটা সত্য যে এই সম্ভবত বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিটামিন হয় সত্ত্বেও, একটি ফার্মাকোলজিকাল এনালগ, একটি উদ্বৃত্ত আপনি সাইট্রাস ফল, টমেটো এবং অন্যান্য তাজা ফল, সবজি, ফল এবং আজ সামর্থ। বিশেষ করে ভিটামিন সি স্ট্রবেরি সমৃদ্ধ।

অধিকন্তু, বৈজ্ঞানিকভাবেও এটা প্রমাণিত হয় যে, ঠাণ্ডা এবং তার প্রতিরোধ যুদ্ধ উপর ভিটামিন C- এর প্রভাব - শহুরে কিংবদন্তী এবং megadoses যে শরীরের মিষ্টি যেমন askorbinki খাওয়ার ফলে পায় ব্যতীত কিছুই, যকৃতে পাথর গঠনের হতে পারে।

ভিটামিন বি ₃

মাদকের প্যাকেজ পাশ এবং উদ্ভিজ্জ এবং মাছ নম্বরে সোজা যান। Beets এবং লাল গাজর মত যেমন রুট শাকসবজি, সেইসাথে টুনা, স্যামন এবং অন্যান্য লাল মাছ ভাল আপনি এই ভিটামিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রদান করবে।

বহু বছর ধরে এই পুষ্টির ঘনিষ্ঠভাবে প্রায় সব রোগ, আল্জ্হেইমের থেকে প্রতিরোধ হৃদরোগ থেকে লিঙ্ক করা হয়েছে। তবে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটা প্রয়োজনীয় এই ভিটামিন জনপ্রিয়তা কমাতে।

উপর এবং 2014 সালে প্রকাশিত একটি বড় অধ্যয়ন, দেখিয়েছেন যে ভিটামিন বি _3, কার্ডিওভাসকুলার কর্মহীনতার ক্রমাগত এবং নিয়মিত রোগীদের দ্বারা গৃহীত এর ডোজ, কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে প্রভাবিত করে না। এছাড়াও, যারা বি ₃ উইকেট নেন সংক্রমণ এবং ভিটামিন পরিবর্তে প্ল্যাসেবো দিয়ে চিকিত্সা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ চেয়ে লিভার সমস্যা অধিক প্রবণতা দেখিয়েছে।

probiotics

এটা আরো দই এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত কিনতে উত্তম। বিজ্ঞান এখনো সঠিকভাবে জীব স্বাস্থ্যের উপর probiotic কাজী নজরুল ইসলাম প্রভাব মূল্যায়ন করার জন্য সক্ষম নয়।

probiotics সঙ্গে প্রস্তুতি যখন শুধুমাত্র ভরবেগ হত্তন, কিন্তু ইতিমধ্যে নিজেদের বেশ লাভজনক বাজার সুরক্ষিত আছে - 2012 সালে 23 বিলিয়ন $। তাদের ধারণা বেশ সহজ - পরিপাক নালীর ভাল ব্যাকটেরিয়া উদ্দীপিত।

যাইহোক, এই ধারণা প্রতিমূর্তি সম্পূর্ণভাবে সহজবোধ্য নয়। কেউ probiotics সাহায্য ও কেউ আঘাত, এবং সেখানে ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া কি প্রভাবিত নির্ধারণ করতে কোনও উপায় নেই। অতএব, পরিবর্তে সম্পূর্ণরূপে পরিচিত বৈশিষ্ট্য সঙ্গে ড্রাগ জন্য একটি প্রিমিয়াম অর্থপ্রদানকারী, ভাল পনির একটি বড় টুকরা কিনতে।

দস্তা

এই পদার্থ - বিদ্যমান কাজী নজরুল ইসলাম এবং ভিটামিন যে কাশি আসলে বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত মোকাবেলায় উপযোগী মাত্র এক। খনিজ সংখ্যাবৃদ্ধি rhinoviruses ক্ষমতা হ্রাস করে এবং যার ফলে না শুধুমাত্র সাধারণ ঠান্ডা সময়কাল হ্রাস, কিন্তু রোগ প্রতিরোধ করে, ভিটামিন সি অসদৃশ

প্ল্যাসেবো - 2011 সালে একটি গবেষণা সাধারণ ঠান্ডা আক্রান্তদের দুই দলের, যার মধ্যে একটি দস্তা, অন্যান্য নিয়ে পরিচালনা করা হয়েছিল। দস্তা গ্রহণ অংশগ্রহণকারীরা আরো একটি হালকা উপসর্গ প্রদর্শিত এবং কম রোগ অবশ্যই দীর্ঘায়িত।

ভিটামিন ই

শাক জন্য সরাসরি ফার্মেসী গত পদধ্বনি - এটা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যসম্মত নয়। শরীরে ভিটামিন ই একটি উদ্বৃত্ত ক্যান্সারের বর্ধিত ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।

উপরন্তু, যে শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের উচ্চ কন্টেন্ট 2005 সালে প্রস্টেট ক্যান্সারের জন্য ঝুঁকি পুরুষদের বাড়ে, এটি একটি দীর্ঘ এবং ক্রমাগত অপরিমিত মাত্রা ফলে মৃত্যুর হার বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত ছিল।

ফলিক এসিড

আপনি গর্ভবতী বা গর্ভবতী হয়ে মনস্থ করেন, তাহলে আপনার শরীরে ফলিক এসিড উচ্চ কন্টেন্ট শুধুমাত্র উপকৃত হবে। এই বি শরীর দ্বারা ব্যবহৃত নতুন কোষ, তাই গর্ভবতী নারী, একটি সুস্থ শিশুর বৃদ্ধির জন্য দায়ী গঠনের ভিটামিন, এটা দৈনিক ফলিক এসিড 400 মাইক্রোগ্রাম নেওয়া পুষ্টির সন্তুষ্টির পর্যায়ে বজায় রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়।

উপরন্তু, বিভিন্ন গবেষণায় গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ ফলে ভ্রূণ বিকাশে অস্বাভাবিকতা কমে ঝুঁকি দেখিয়েছে।