2 মাস ধরে কার্যকর খাদ্যের: দিন প্রায় মেনু পর্যালোচনা

ওজন কমানোর অধিকাংশই আমার সারা জীবন বিভিন্ন খাদ্য অনেকটা ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা হয়েছে। কিন্তু হয় এটা সাহায্য করা হয়নি, হয় পূর্ববর্তী ভলিউম ফিরে আসেন। এই কারণে, একটি নতুন খাদ্য সিস্টেম খুঁজে বের করার একটি প্রয়োজন নেই। এই নিবন্ধটি পুষ্টি একটি ভিন্ন পদ্ধতির বিবেচনা প্রস্তাব, যিনি ওজন হারান করতে চেয়েছিলেন এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছেন পুরুষদের এবং মহিলাদের বিভিন্ন পরীক্ষিত। এটা তোলে ডায়েটিং হয় 2 মাসের জন্য, কাউন্টিং ক্যালোরি উপর ভিত্তি করে।

কিভাবে একেবারে সব খাদ্য না

নিউট্রিশানিস্ট মহান রহস্য, ওজন কমানোর খাদ্য এবং নির্মাতাদের বিশেষজ্ঞদের: একেবারে সমস্ত শক্তি সিস্টেম, ওজন ডাম্প লক্ষ্যে, ক্যালোরি সংখ্যার উপর ভিত্তি করে। Dukan পথ্য, ম্যাগি, দধি, চকলেট ইত্যাদি, সেইসাথে কৌশল ব্যয়বহুল ক্লিনিক গড়ে - .. তাদের সমস্ত ক্যালোরি রোজকার খাদ্যের হ্রাস আশা করা যায়। কিন্তু এভাবে কি মানুষের পোষা প্রাণী খাদ্য খরচ সীমিত দ্বারা সম্পন্ন করা হয়।

কিভাবে খাদ্যের কাউন্টিং ক্যালোরি আছে

খাদ্যতালিকায় 2 মাস প্রিয় খাবার নির্বাচন এবং পণ্য বিভিন্ন ভজনা আকার সীমিত নয়,। ওজন নিজেই চয়ন করতে পারেন কি এবং যখন খাবে হারানো, কিন্তু নির্দিষ্ট সীমা ক্যালোরি, যথা 1200 কিলোক্যালরি দেখে। এই সীমা অনুকূল নয়। এই মান ওজন বিষয় সাল থেকে, দ্রুত যায় মানুষের স্বাস্থ্য প্রভাবিত না করেই। আর এই গর্ব করতে পারে, না সব নতুন অত্যাধুনিক খাদ্য।

ক্যালোরি পরিমাণ সম্পর্কে বিরোধ

অনেক নিউট্রিশানিস্ট জোরালোভাবে দিন প্রতি 1200 ক্যালোরি হার কম না করার সুপারিশ করছি কারণ এটি একটি সুস্থ জীব জন্য ন্যূনতম প্রয়োজনীয়। এবং যদিও ওজন মোটামুটি দ্রুত যাবে, ওখানে বিপাক গতি কমে একটি ঝুঁকি।

বিশেষজ্ঞরা একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে ক্যালোরি দৈনন্দিন হার নিরূপণ করা অফার। Mafflin সান Zheor - এটি বিখ্যাত ফরাসি পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং অভিজ্ঞতার বছর ধরে সঙ্গে ডাক্তার দ্বারা উন্নত ছিল। বর্তমানে, এটি প্রায়শই, সমস্ত পূর্ববর্তী বেশী বিপরীতে ব্যবহার করা হয়। সরলীকৃত এবং আপডেট হয়েছে: সূত্র দুটি সংস্করণ আছে।

সরলীকৃত সূত্র:

• মহিলাদের জন্য: 10 * কেজি ওজন + + 6.25 * সেমি-এ উচ্চতা - 5 * বছরের গণনায় - 161।
• পুরুষদের জন্য: 10 * কেজি ওজন + + 6.25 * সেমি-এ উচ্চতা - বছর 5 * 5 + NUMBER।

সূত্রের পরিমার্জিত সংস্করণ ঠিক একই, এক ব্যতিক্রম - চূড়ান্ত ফলাফল শক্তির একটি সহগ দ্বারা গুন করতে হবে।

অডস:

• নূন্যতম = 1.2, টি। ই ম্যান প্রায় দিনের বেলায় সরাতে না।
• দুর্বল ভ্রমণ = 1,375। ব্যক্তি অফিসে বাড়ীতে কাজ, কাজ, কিন্তু ক্রীড়া জন্য নয়।
• গড় কার্যকলাপ = 1.55। কাজ ক্রীড়া 2-3 বার সপ্তাহে বাজানো ছাড়াও।
• উচ্চ ভ্রমণ = 1,725। অনেক পায়ে হেঁটে হেঁটে, দৌড়ানো, নিয়মিত ব্যায়াম।
• খুব উচ্চ কার্যকলাপ = 1.9। কাজ এবং দৈনন্দিন ব্যায়াম কঠোর পরিশ্রম শারীরিক শ্রম।

ক্যালোরি দৈনন্দিন প্রয়োজন বিবেচনা করার পর, আপনি ওজন হারান শুরু করতে পারবেন।

কোথায় ক্যালোরি খাবার পেতে

এই ডায়েটিং, ওজন একজন ব্যক্তির হারানো ক্যালোরি গণনা করতে হবে। কিন্তু প্রশ্ন যেখানে তাদের নিতে হিসেবে দেখা দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্যালোরি বিষয়বস্তু প্যাকেজিং এবং লেবেলে লেখা। "শক্তি মান" যেমন সাইন ইন করুন। এটা তোলে কিলোজুল নির্দেশিত হয় এবং কিলোক্যালরি, আপনি গত দেখার জন্য কারণ KJ বিশ্বাস স্থাপন করে ও অনেক পাওয়া কঠিন হবে।

সেখানে পণ্য যা ক্যালোরি বিষয়বস্তু নির্দিষ্ট করা না থাকে, উদাহরণস্বরূপ, কারণ তারা ওজন দ্বারা বিক্রি করা হয়। সেখানে টেবিল একটি বিশাল বৈচিত্র্য। তারা একেবারে সব পণ্য খুঁজে পেতে পারেন।

খাদ্যের সময়কাল

অনেক নারী ওজন কমানোর যখন সময় শেষ হয়ে যাচ্ছে সমস্যার সাথে মুখোমুখি করা হয়। শীঘ্রই গরমের ছুটি বা পরিকল্পিত বিবাহের: উদাহরণস্বরূপ। এই ক্ষেত্রে, এটি এই খাদ্যের জন্য উপযুক্ত। 2 মাসের মধ্যে ওজন হারান - একটি চমৎকার ফলাফল। কিন্তু অগত্যা কঠোরভাবে নির্দিষ্ট সময়সীমা পালন। যদি ওজন এক মাসের জন্য চলে গেল, তারপর সেখানে খাদ্য, ওজন কমানোর অব্যাহত রাখার জন্য কোন প্রয়োজন নেই।

2 মাস যথেষ্ট নাও হতে পারে যদি ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশী। এই ক্ষেত্রে, কাল বাড়ানো যেতে পারে। প্লাস, এই খাদ্যের যে তার সময়কাল স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে না, এটি একটি বছর বা আরও বেশি বসতে সম্ভব হয়।

কত কিলোগ্রাম কাটানো যায় থেকে

দুই মাস খাদ্যের পরিকল্পিত। এই সময়কালে, 10 কেজি কমপক্ষে পরিত্রাণ পেতে পারেন। কিন্তু সমস্ত শরীর প্রাথমিক ভলিউম এবং ইচ্ছা ওজন কমানোর উপর নির্ভর করে। এর মানে হল যে যদি একটি মেয়ে চর্মসার নেই এবং সে কেবল যুগল কেজি পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন, তারপর 10 বা তার বেশি হারিয়ে ফেলেন তবে সম্ভাবনা কম। কিন্তু যদি 50 কেজি আদর্শ উপরে তার ওজন, এটা 20-30 কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে।

দিনের বেলায় 2 মাস ধরে সাধারণ খাদ্য, বা কিভাবে প্রক্রিয়া গতি বাড়াতে

সাধারণ খাদ্য - এটা ভালো, কিন্তু এর ফলে সবসময় উন্নত করা সম্ভব। কার্যকর খাদ্যের 2 মাস ধরে একটি কিলোগ্রাম আরো পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করেছে, এটা অনেক কাজ সংখ্যা আচার করা প্রয়োজন।

1. স্বাভাবিক এবং প্রোটিন দিনের একটি আবর্তনে সাজান। একদিন তুমি নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে খেতে পারেন, ক্যালোরি অতিক্রম না। দ্বিতীয় দিনে ক্যালোরি দৈনন্দিন প্রয়োজন অতিক্রম যেমন বেকড চিকেন, দই, কুটির পনির, গরুর মাংস ইত্যাদি। ডি প্রধান বিষয় হিসাবে আপনার প্রিয় প্রোটিন খাবার, খরচ সীমিত করতে হয় না।
2. খাদ্যের আরেকটি অপরিহার্যতা খেলা। দৈনিক হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি পাবে, এবং এইভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুততর করি। এমন একটি রেগুলার শক্তি প্রশিক্ষণ সাহায্য করতে পারেন ভাল আকৃতির শরীর রাখা এবং দিতে না আপনার পেশী দুর্বল করে দেয়।
3. দিন প্রতি 1.5-2 লিটার পরিমাণ পানি। তিনি বিপাক শুরু করা এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে হবে।
4. সামান্য এবং প্রায়ই খান। এই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া গতি বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় নেই। দিনে আপনি 5-6 বার 200-300 গ্রাম অংশ খাওয়া প্রয়োজন
5. দরকারী পণ্য। অবশ্যই, এই ডায়েটিং পিষ্টক অনুমোদিত, কিন্তু আপনি যদি তাদের ফল, শাকসবজি, জটিল শর্করা, এবং সম্পূর্ণ প্রোটিন প্রতিস্থাপন, চিত্র অনেক দ্রুত রুপান্তরিত।
6. আরো প্রোটিন, কারণ এটি শরীর থেকে বাড়তি পানি নেয় এবং পেশী রাখে।
7. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হল। তারা মেয়েলি সৌন্দর্য মূল চাবিকাঠি। আপনি তাদেরকে তৈলাক্ত লাল মাছ, গরুর মাংস এবং তিসি তেল খুঁজে পেতে পারেন।

নমুনা মেনু

একটি মেনু খাদ্যের 2 মাস ধরে কার্যত অসম্ভব, যেহেতু খাদ্যের খুব বিচিত্র হতে পারে তৈরি করুন। কিন্তু প্রতিদিন একটা মোটামুটি মেনু করতে, ওজন শক্তি হারানোর তার সারাংশ বুঝতে।

• খ: জলে জইচূর্ণ 200 গ্রাম, ফল 1 দই।
• লাঞ্চ: যেমন আপেল, জাম্বুরা বা ফল এক টুকরা, একটি ছোট কলা।
• লাঞ্চ: 100 গ্রাম, দুই টেবিল চামচ সিদ্ধ বাজরা, সবজি (শশা, টমেটো, আজ) এর মুরগীর সিনার মাংস।
• বিকালে স্ন্যাক: আজ বা ফল দিয়ে পনির।
• ডিনার: steamed মাছ ও সবজি সালাদ।

আগপাছ

সাধারণ খাদ্য 2 মাস ধরে, অন্য কোন মত, তার আগপাছ হয়েছে। এটা তোলে অনুকূল দিয়ে শুরু করা উচিত, কারণ তারা অনেক বেশি হয়।

পেশাদাররা ক্যালোরি গণনা:

• খাদ্যতালিকায় 2 মাস পণ্য বিভিন্ন সীমিত নেই। আপনি একটি কাবাব, একটা কেকের টুকরা, বা অন্য কোন পছন্দের খাবার খেতে পারেন।
• মানুষের ক্ষেত্রে, কোন ক্ষুধা আক্রমণের হয়।
• কার্যকরী।
• এটি একটি দীর্ঘ সময় জন্য ওজন হারান করা সম্ভব।
• সাধারণ খাদ্য একেবারে শরীর থেকে নিরীহ নয়।

কনস ক্যালোরি গণনা:

• আমরা সবসময় বিবেচনা করা উচিত। অন্তত, যতদিন ক্যালোরি খাবার স্মরণ নেই হিসাবে।
• শরীর ব্যবহার করতে পারবেন না। অতএব, ক্যালোরি প্রয়োজন দৈনিক হার নিয়মিতভাবে পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, আজ - 1200 কাল - 1500, পরশু - 1100।

পর্যালোচনা

এই খাদ্য থেকে সম্মান সঙ্গে, সেখানে রিভিউ লক্ষ লক্ষ এবং তারা সব ইতিবাচক। এই ওজন কমানোর সিস্টেম মানুষের একটি বিশাল সংখ্যা ঘৃণা কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে এবং আকাঙ্ক্ষিত আকৃতি অর্জন সাহায্য করেছে।

প্রবন্ধের শেষে আমরা বলতে পারি যে খাদ্যের অগত্যা Golodova বা যন্ত্রণা সঙ্গে যুক্ত করা হয় না। আপনি ওজন, দ্রুত সুস্বাদু, সহজ হারাতে পারেন এবং একই সময়ে জীবনের তাদের পথ বিরক্ত না।