আমি একটি workout পরে খাওয়া যাবে না? হ্যাঁ, এবং এটা জানা কি খেতে গুরুত্বপূর্ণ।

বসন্ত ও গ্রীষ্মকালে পাসের জন্য জিম এবং এরোবিক্স ক্লাস বিশেষ করে ভাল বিক্রি হয়। যাইহোক, চর্বি ভর এবং বৃদ্ধি পেশী ভর হ্রাস একটি প্রধান ভূমিকা পুষ্টি পালন করে। সঠিক পুষ্টি ছাড়া হল বায়ু গরম বরবাদ। আমি একটি workout পরে খাওয়া যাবে না? বরং, এক, জিজ্ঞাসা করতে হবে কি এবং খাওয়া উচিত করতে পারেন "শ্রমিকদের পর।"

সেখানে পৌরাণিক কাহিনী যে পরে ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ এটা 6-8-10 ঘণ্টার জন্য অসম্ভব হয়। এটা বিশ্বাস না করেন তবে আপনি খেতে না, আপনার শরীরের শুধু ক্ষুধার্ত মস্তিষ্ক ভোজন পেশী টিস্যু নিরাবরণ শুরু হয়। প্রোটিন যখন সফলভাবে গ্লুকোজ রূপান্তরিত। শরীরের একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনাহারী হয়, তাহলে সব অ্যানাবলিক প্রসেস বন্ধ - এবং এমনকি পেশী পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না। ছোট পেশী, ধীর বিপাক যাচ্ছে। দীর্ঘায়িত আধা অনাহারে খাদ্যের সময় মূলগত বিপাক ব্যাপকভাবে হ্রাস পারে - 600 দিন প্রতি kcal পর্যন্ত। আপনি পাবেন ক্ষুধার্ত এবং অস্বস্তি - এবং ওজন এখনও খুব ধীরে ধীরে যেতে হবে। অতএব, প্রশ্ন "আমি একটি workout পরে খাওয়া যাবে না" উত্তর: "না ঠিক করা সম্ভব না, কিন্তু এটা প্রয়োজনীয়।"

আমরা কি এটা অসম্ভব হয় এক আলোচনা দিয়ে শুরু। কোন ক্ষেত্রে চর্বি খাবেন না। পয়েন্ট যে লেখক সাধারণ আতঙ্ক কাছে নতিস্বীকার করেছিলেন এবং "বিপত্তি" চর্বি সম্পর্কে গুজব বিশ্বাস রাখিলাম নয়। এটা সত্য যে তারা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট শোষণ মন্দীভূত। এবং workout পরে খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শর্করা ও সময় অ্যামিনো অ্যাসিড রক্ত আঘাত হয়। উপায় দ্বারা, কতগুলি একটি workout পরে খাওয়া যেতে পারে? শুভস্য, তত ভাল। অবশ্যই, আমরা কলা পরিষ্কার করা রুমে ডাম্বেল এবং সোজা নিক্ষেপ করা উচিত নয়। বাস্তবে, এটি সক্রিয় আউট 32-35 মিনিট মাধ্যমে সন্তোষজনক ভাবে খেতে পর আপনি অধ্যয়নরত শেষ করেছে। অথবা, অন্তত, শেষ হওয়ার আগে, তার শরীরের উপর কাজ প্রথম ঘন্টা পরে।

অধিকার খাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদিও প্রশ্ন "আমি একটি workout পরে খাওয়া যাবে না?" তুমি কি বিরক্ত করবেন না, আপনি এখনও বুঝতে দ্রুত খাবার যে প্রয়োজন - এটা মানে এই নয় যে খাদ্য দ্রুত শোষিত হয়। অতএব, খাদ্য পছন্দ সাবধানে কাছে দিতে হবে।

চিকেন, চর্বিহীন গরুর মাংস, কুটির পনির এবং ডিম - খুব ভালো খাবার, কিন্তু এটা পণ্য প্রশিক্ষণ পরে অবিলম্বে থাকা উচিত নয়। সমস্যাটা কি? যে এটি হার্ড এবং জটিল আণবিক খাদ্য। তার হজম প্রচেষ্টা এবং অনেক সময় প্রয়োজন। কি করতে হবে? কোনো খাও প্রোটিন বার, একটি বিশেষ প্রোটিন শেকস ঘোল প্রোটিন সঙ্গে। তারা সাধারণত তরল ফর্ম এবং অনুকূল অ্যামিনো অ্যাসিড রচনার খুব দ্রুত এবং অত্যন্ত হজম ধন্যবাদ আছে।

কত প্রোটিন একটি workout পরে খাওয়া উচিত? 0.3 থেকে কেজি শরীরের ওজন 0.5 গ্রাম হবে। এই যাদের ওজন আদর্শ পাসে হবে প্রযোজ্য। এটা দৃঢ়ভাবে deviates পারেন, হিসাব আপনি ওজন মান জন্য শ্রেষ্ঠ সম্পন্ন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 90 কেজি এবং অন্য কোনো তৌল করা - 60 সুতরাং, আপনি অবিলম্বে শরীরের উপর কাজ করার পর বিশুদ্ধ প্রোটিন 18 থেকে 30 গ্রাম গ্রাস করা প্রয়োজন। মনে রাখবেন, এই সমাপ্ত সমাধান, যথা প্রোটিন ওজন, যা সমাধান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত একটি গণ নয়।

আর কী পরে আপনি প্রশ্ন কিনা এটা একটি workout পরে খাওয়া সম্ভব মোকাবিলা করেছেন নিয়ে আলোচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ? একটি workout পরে খাদ্য দ্বিতীয় অংশটি। অর্থাত শর্করা। তা না মূল্য তাদের ভয় করো, গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বি অভাব পটভূমিতে কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বি পেয়ে খুব কঠিন। এটা তোলে চর্বি কার্বোহাইড্রেট এর রূপান্তরের জন্য ইঁদুর শৃঙ্খল বিনিময়ে সক্রিয় থাকার সময় এমন একটি সময় প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে কার্বোহাইড্রেট বেশি 200 গ্রাম খাওয়া উচিত একই ব্যক্তি। আরেকটা জিনিস - কার্বোহাইড্রেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বাধা দিতে পারে, কারণ যখন তারা শরীরের হয় ভেঙ্গে চর্বি পৌঁছাতে না। কিন্তু পরে প্রশিক্ষণ পেশী আপনাকে সমর্থন করতে হবে। অতএব কেজি আদর্শ ওজন কার্বোহাইড্রেট এর 0.2 গ্রাম খাওয়া। এবং এটি একটি বিরল ক্ষেত্রে যখন ভাল এবং খারাপ শর্করা আন্তঃপরিবর্তন হয়। এর অর্থ হল যে আপনি মিষ্টি খেতে পারেন, কিন্তু খুব অনেক। উদাহরণস্বরূপ, আদর্শ শর্করা 12 গ্রাম 60 কেজি হবে। এটা তোলে চর্বি মুক্ত, কিন্তু বেশ মিষ্টি দই এর প্রায় 100 গ্রাম। অথবা আপনি অর্ধেক একটি কলা খেতে পারেন। অথবা একটি ছোট আপেল।

এখন প্রশ্ন মৃত শেষ আপনি করা না, "আমি একটি workout পরে খাওয়া যাবে না?"। আপনি কি জানেন যে খাদক প্রয়োজনীয়, আপনি এমনকি জানি তুমি কত খেতে পারেন না। পরিমাণজ্ঞাপক সুনির্দিষ্ট জ্ঞান আপনাকে বিষয়গুলি সম্পন্ন করতে সহায়তা করবে।