একটি workout পরে কি খেতে চান?

কেউ পেশী শেকস, এবং কেউ শুধু পিজা কয়েক টুকরা খাওয়ার পরে স্বাস্থ্যসম্মত মনে করতে চায় কেউ অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে চায়, আছে: মানুষ যারা জিম পরিদর্শন বিভিন্ন ধরনের হয়।

কোন ব্যাপার যা আপনি টাইপ সময়ে অন্তর্গত, যখন প্রশিক্ষণ শেষ হয়েছে, আপনি স্পষ্টভাবে খেতে চান হবে। এটা কোনো ডেজার্ট করতে প্রলুব্ধ করা সহজ, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট জন্য ক্ষুধা সঙ্গে মানিয়ে নিতে অনেক বেশী সফল উপায় আছে। এখানে পণ্য আপনি শরীরে শক্তি মজুদ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং ভাল আকৃতির নিজেই আনয়ন আপনার প্রক্রিয়া ক্ষতি করবে না যে জন্য এগারো অপশন আছে।

প্রোটিন শেক

প্রোটিন শরীরের স্বাভাবিক ফাংশন জন্য অপরিহার্য। তা ছাড়া, আপনি প্রায় কিছু করতে পারবে না। উপরন্তু, এটা পেশী কার্যকলাপ প্রোটিন আপনার শরীরের ছোট আঘাতে যে প্রশিক্ষণ সময় ঘটে পুনরুদ্ধার করার জন্য রক্ষণের ভিত্তি। অবশ্যই, আপনি যেমন মুরগীর বা মাছ যেমন খাবার থেকে প্রোটিন ঠিক পরিমাণ পেতে পারেন, কিন্তু অনুরূপ খাবারের তরল তুলনায় অনেক লম্বা হজম করতে হবে। প্রোটিন শেক অনেক দ্রুত পেশী একটি উপকারী প্রভাব শুরু ওজন হারান সাহায্য করে। মুহুর্তে তারা স্বাদে এবং ককটেল জাতের ব্যাপক নির্বাচন, তাই আপনি সহজেই একটি স্বাদ যে আপনি ভোগ জানতে পারেন, এবং আপনি আপনার খাদ্যের এই দরকারী পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

ডিম

ডিমের - এই অন্য পণ্য প্রোটিন এর বিস্ময়কর উৎস হয়। তারা ক্যালোরি কম, তাদের রান্না করা অনেক উপায় আছে, তাছাড়া, এটা একটি ডিশ সেই দিনের যে কোন সময়ে খাওয়া যেতে পারে। আর কুসুম পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবেন না। তারা আসলে চর্বি থাকে, কিন্তু ভিটামিন ও পুষ্টির যে একটি তীব্র workout পরে যাতে আপনার শরীর থেকে প্রয়োজনীয় এটি হয়। আপনার পেশী অত্যন্ত কৃতজ্ঞ হবে - একটি রেসিপি যে আপনার কাছে সবচেয়ে মুখরোচক মনে হয় এবং ডিম নিয়মিতভাবে খাওয়া খুঁজুন।

quinoa

প্রোটিন শেকস বা ডিম যদি আপনি খুব হইয়া নয়, quinoa চেষ্টা - এই প্রোটিনের অন্য মহান উৎস। এটি একটি বাস্তব superkrupa যা শরীরের জন্য অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য হবে। Quinoa একটি এন্টিসেপটিক হিসেবে কাজ করে মায়গ্রেইনস সহায়তার করতে সক্ষম হয় এবং এমনকি। উপরন্তু, এটা টিস্যু এবং পেশী মেরামত জন্য চমৎকার - যে আপনার যা প্রয়োজন, এবং শ্রমসাধ্য ব্যায়াম পরে। ঠান্ডা উদ্ভিজ্জ স্যালাডে খোসা-ছাড়ানো জই যোগ করুন অথবা একটি আভরণ হিসাবে এটি ব্যবহার। এটি একটি খুব দরকারী পণ্য যা আপনি দ্রুত প্রেমে পড়া হবে, এবং আপনি এবং আপনার লাশ!

Semena চিয়া

যখন আপনি ঘাম, আপনি ইলেক্ট্রোলাইট অনেক হারান। এটা পরিনত হয় যে তারা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইলেক্ট্রোলাইট - একটি ক্ষুদ্র লবণ আয়ন, যা শরীরের জন্য প্রয়োজন হয় তা নিশ্চিত করার জন্য সবকিছু সঠিকভাবে কাজ করে। আপনি খুব ঘাম এবং শরীরচর্চার সময় হারিয়ে ইলেক্ট্রোলাইট জন্য আপ করা না করে থাকেন, আপনার শরীরের প্রভাবিত হতে পারে। তার কারণ এই যে, যাতে দরকারী Semena চিয়া হবে। তারা ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ ধারণ করে। আপনি তরল সঙ্গে তাদের মিশ্রিত করা, তাহলে তারা স্ফীত - গ্রাসকারী Chia বীজ আপনি পূর্ণ পরিতৃপ্তির এবং শক্তি বোধ করবে না। এটা সুস্বাদু চিয়া পুডিং ভিত্তিতে কাজ করা যেতে পারে, তাদের প্রোটিন শেক বা ফল মধুভাষী যোগ করুন। তাই অনেক অপশন শুধু আপনার নিজস্ব সার্চ আছে!

আলু

আপনি কি কখনো workout আপনি যে আপনি শুধু এ সব সরাতে পারবেন না সময় মনে হয়েছে? এটি পুরোপুরি একটি সাধারণ প্রপঞ্চ - কি যখন গ্লাইকোজেন (প্রক্রিয়া গ্লুকোজ করার জন্য একটি পদার্থ) আপনার শরীরে শেষ পর্যন্ত। তোমার শরীর শক্তি যেমন চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করে। আপনার শরীরের আরও গ্লাইকোজেন, আর আপনি ক্লান্তি বোধ রেখেই ব্যায়াম করার সক্ষম হবে। আপনি প্রত্যাশা ভয় হতে পারে এবং অনমনীয় খাদ্য হয়ে যাওয়ার পরের আপনি রুমে তাই নিবিড়ভাবে কাজ করেছি, কিন্তু চিন্তা করবেন না। আলু - গ্লাইকোজেন একটি মহান উৎস। ফরাসি ফ্রাই - - শুধু একটি অত্যন্ত প্রক্রিয়াভুক্ত আকারে এটি ব্যবহার করবেন না এটা আপনার বিকল্প নয়। বেকড বা সেদ্ধ আলু একটি চমত্কার উপায় পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য গ্লাইকোজেন প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রাপ্ত হয়। ধারণা যে এই চিত্র ক্ষতি করতে পারে - একটি বাঁধাধরা, যা বাস্তবে কোন ভিত্তি নেই ছাড়া আর কিছুই।

গ্রিক দই

সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে প্রশিক্ষণ পর আপনার শরীরের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। আপনি শুধু একটি পণ্য উভয় উৎস যে খেতে পারেন। গ্রিক লস্সি ইন, কম চিনি এবং স্বাভাবিকের তুলনায় আরো শর্করা রয়েছে ছাড়া আর দুধ চেয়ে বেশি প্রোটিন নেই। গ্রিক দই মধ্যে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি _{12 সমৃদ্ধ।} এটা ফল বা বেরি যোগ করুন, এবং আপনি একটি workout পরে একটি নিখুঁত জলখাবার পেতে। আপনি, এর চেয়ে তৃপ্তিদায়ক বিদায় কিছু খেতে দই একটু জইচূর্ণ যুক্ত করতে চান তাহলে, আপনি একটি খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পেতে।

রাঙা আলু

কি মনে করে যে এমনকি বেকড মিষ্টি আলু অনুসারে না, হায়রে, তাই নয় কি। যাইহোক, আপনি জানা উচিত মিষ্টি আলু সিদ্ধ এবং মাখন ও চিনি ছাড়া হয়। বেকড মিষ্টি আলু ম্যাগনেসিয়াম অনেক, কলা বেশি, উপরন্তু, আপনি কোলাজেন একটি হৃদয়গ্রাহী ডোজ, যা নিখুঁত আকৃতির পেশী বজায় রাখা এবং আপনার ত্বক আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে সাহায্য করবে পেতে। এটা যে কেউ যারা নিবিড়ভাবে ট্রেন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। না ঘটনাক্রমে বেকড মিষ্টি আলু সুপারিশ এমনকি নেতৃস্থানীয় কোচ: একটি workout পরে পণ্যের খেতে চেষ্টা করুন, এবং ফলাফলের আপনি তা ভোগ করা হয়!

আভাকাডো

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে শুনেছি মোনোস্যাচুরেটেড চর্বি অনেকটা আভাকাডো। এই সুস্থ চর্বি নিম্ন কলেস্টেরল সাহায্য। উপরন্তু, সুস্থ চর্বি, পেশী পুনরুদ্ধারের সাহায্য যাতে কোনো তীব্র workout পরও আপনি শরীরের সর্বত্র একটি অবিশ্বাস্য ক্লান্তি বোধ করা হবে না। অ্যাভোকাডো Smoothies, বড় পরিমাণে করতে পারেন, এটা ঠিক সমগ্র শস্য রুটি সঙ্গে সুস্বাদু, তার ভিত্তিতে এমনকি ডেজার্ট সুস্থ বিভিন্ন ভুলবেন না।

বিলবেরী

আপনি সম্ভবত একটি তীব্র workout পরে পেশীতে ব্যথা জানি। আপনি খুব দ্রুত বা খুব দীর্ঘ নিযুক্ত হয়, পেশী সর্বাঙ্গে কন্কন শুরু। এটা একটা মনোরম অনুভূতি নয়, অবশ্যই, আপনি তা পরিত্রাণ পেতে চাই। সৌভাগ্যবসত, পথ এটা করতে সত্যিই বিদ্যমান! ব্লুবেরি আপনি সংরক্ষণ করা হবে! এটা পরিনত হয় যে এই বেরি প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ধারণ, উপরন্তু, ব্লুবেরি-বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য দ্রুত পেশী পুনঃস্থাপন সাহায্য করতে পারেন। ঋতু এই বেরি শুরু করেন তখন আপনার সুযোগ মিস তাদের হিসাবে প্রায়ই সম্ভব খাই না।

আনারস

আনারস এছাড়াও ব্যতীত ফল ভিটামিন সি, যা টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে সমৃদ্ধ, বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য আছে। এটা বৈশিষ্ট্য, যা আপনি একটি তীব্র workout পরে প্রয়োজন একটি আদর্শ সমন্বয় - অধিকন্তু, আনারস একটি অনন্য এনজাইম bromelain, পেশী ফুলে কমাতে সাহায্য করে যা ক্ষতি পর রক্ত ধমনী পুনরুদ্ধার, এবং এছাড়াও আরো নিবিড় বাড়তি চর্বি বার্ন করতে পারবেন ধারণ করে।

স্যামন

তাহলে আপনার শরীরের ধরা হয়, সত্ত্বেও সব পদক্ষেপ গ্রহণ, ভাজাভুজি উপর স্যামন রান্না করার চেষ্টা করুন। স্যামন ওমেগা -3 অনেক, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং তাদের শরীরের তাদের নিজস্ব দিতে পারছে না। ওমেগা -3 সাহায্যের ফুলে সঙ্গে মানিয়ে এবং শরীরের অনেক অন্যান্য সুবিধা হয়। শুধু বেশি ঘন ঘন আপনার খাদ্য স্যামন যোগ করতে পারেন এবং দ্রুত যে লক্ষ্য আপনার শরীরের সবসময় শক্তির পরিপূর্ণ এবং আপনি ভাল বোধ - উচ্চতায় এ। এই পণ্য না শুধুমাত্র দরকারী, কিন্তু সুস্বাদু, তাই এটি এটি খুব সহজ করতে হবে!