কিভাবে দাঁড়িয়ে থেকে সেতু পেতে: লিড কৌশল

কিভাবে দাঁড়িয়ে থেকে সেতু পেতে প্রশ্নে অনেক কারণ সবাই এই ব্যায়াম করতে পারেন, আগ্রহী। এক নজরে এটা প্রাথমিক বলে মনে হয়, কিন্তু আপনি যদি এটা নিজেকে করার চেষ্টা করুন, তারপর সেখানে সমস্যা আছে। একটি সেতু স্থাপন করা উচিত, এটা নিজের শারীরিক সুস্থতা মনোযোগ দিতে প্রয়োজনীয়। অর্ডার আলনা দাঁড়াতে এবং একই সময়ে ঝগড়া এর মালিক হতে, আপনাকে নমনীয়তা এবং স্বন আপ বিকাশ করা উচিত নয়।

কেন মেরুদণ্ড নমনীয়তা হারিয়ে গেছে

দাঁড়িয়ে থেকে ব্রিজ পর্যন্ত পেতে কিভাবে জানতে, এটা নিচে আলোচনা করা হবে, কিন্তু প্রথম আপনি কেন নমনীয়তা অনেক মানুষের মধ্যে হারিয়ে গেছে বুঝতে প্রয়োজন। আধুনিক নগরবাসীর অনেক লোড মেরুদণ্ড নিজের না, কারণ এটি শুধুমাত্র একটি সহযোগী ফাংশন আছে। কারণ এই ফাস্ট grubeyut তরুণাস্থি ডিস্ক এর লিগামেন্ট হত্তয়া, এবং তারপর কশেরুকা এর গতিশীলতা হ্রাস পায়।

এমনকি তীক্ষ্ণ ও ছুরিকাঘাত ব্যথা অভাবে এগিয়ে বক্র স্থান বা পিছনে খুব কঠিন হতে পারে। যদি এমনকি নামমাত্র সমস্যা যখন এগিয়ে নমন এবং এটি নিম্ন ফিরে বা মেরুদণ্ড ব্যথা কারণ তলায় আপনার হাত পৌঁছানোর অসম্ভব, এটা ব্যায়াম শুরু করার সময়, নমনীয়তা পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করে।

নমনীয়তা পরীক্ষা করা হচ্ছে

কিভাবে সেতু করতে হবে সেই বিষয়ে উপরে উপসর্গের উপস্থিতিতে কারণ আপনি প্রথম প্রধান সমস্যা মোকাবেলা করার প্রয়োজন মনে করি না করাই ভাল। সেখানে মেরুদণ্ড নমনীয়তা পরীক্ষা করার ভাল উপায় একটি দম্পতি আছে:

1. প্রাচীর উপর কাঁধ এ অবস্থিত একটি লেবেল হয়। একজন ব্যক্তি দেয়াল থেকে এক ধাপ দাঁড়ানো উচিত এবং, ফিরে caved থাকার স্পষ্ট ট্যাগ সরবরাহকৃত দেখতে চেষ্টা।
2. একই প্রাচীর অন্য একটি লেবেল, কিন্তু আগের উপরে সেন্টিমিটার একটি দম্পতি করা হয়। দেয়াল থেকে একই দূরত্ব সব থেকে, আপনি তার ডানদিকে চালু এবং প্রসারিত বাম হাত দিয়ে চিহ্ন পাওয়া দরকার।

ঘটনা এসব আন্দোলন নমনীয়তা যে ঠিক আছে সঙ্গে কোনো অসুবিধা সৃষ্টি না যে। আমরা যদি সামান্য প্রচেষ্টার রাখা হয়েছিল, এটা সহজ ব্যায়াম সম্পাদন করতে নমনীয়তা উন্নতি বাঞ্ছনীয়। এবং যদি আপনি এই পরীক্ষার এটা কাজ করে না পাস, তারপর মেরুদণ্ড সহায়তা জরুরী প্রয়োজন হয়।

ব্যায়াম

সৌভাগ্যবসত, আমি কখনোই কিভাবে বাড়িতে সেতু পেতে সংক্রান্ত সমস্যা রয়েছে। এটা তোলে অতিরিক্ত সরঞ্জাম এবং কোন বিশেষ দক্ষতা, মাত্র 10 মিনিটের একটি দিন তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের উন্নতি দেওয়া উচিত প্রয়োজন হয় না। ব্যায়াম একটি সহজ সেট সাহায্য করবে নমনীয়তা বিকাশ:

1. তার পেট উপর মিথ্যা এবং তলায় বিছিয়ে, আপনি একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং বাষ্পীভূত, এবং তারপর সর্বোচ্চ সব চেহারা উত্থিত করা প্রয়োজন। এই যতটা প্রয়োজন, যতটা সম্ভব বক্র এবং অন্তত কিছুদিনের জন্য পৃষ্ঠ থেকে জাং টান করতে চেষ্টা করবে। এই অবস্থানে, এটা মিনিট রাখা বাঞ্ছনীয়, শ্বসন এইভাবে ঝাঁকুনিপূর্ণ হওয়া উচিত নয়।
2. তার পিছনে সম্মুখের ঘূর্ণায়মান, আপনি মেঝে এবং অস্ত্র শরীর বরাবর প্রসারিত পা প্রসারিত করতে হবে। এই অবস্থান থেকে এটা সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ পোঁদ বাড়াতে এবং আক্ষরিক 5 সেকেন্ড ঠিক করার জন্য প্রয়োজনীয় হয়, তাহলে ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু ফিরে যান। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 20 থেকে 10 করা হয়।
3. এছাড়াও, হাঁটু কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ এবং হাত উরু স্থাপন করা হয়, আপনি পুরো শরীর টেনে, এবং তারপর ফিরে চর্বিহীন এবং গোড়ালি ধরে নেওয়া দরকার। একটি মন্থর বাষ্পনির্গমন উপর নিম্ন ফিরে, সেইসাথে বক্ষঃ মেরুদণ্ড বাঁকা এবং আপনার মাথা বৈঠাচালনা করা উচিত নয়। এই অবস্থানে, আপনার সম্পর্কে 30 সেকেন্ডের জন্য থাকার প্রয়োজন, কিন্তু জোর আপনার হিল, এবং সাধারণভাবে পায়ে হতে করা উচিত নয়।

লক্ষ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ

আগে আপনি দাঁড়িয়ে থেকে সেতু পেতে, আপনি এই আলনা সহজ উপায় ঢোকা চেষ্টা করা উচিত। সর্বপ্রথম আপনাকে প্রবণ অবস্থান থেকে উঠে পেতে হবে। যেমন মাত্র 2 মৌলিক পদক্ষেপ রান এই সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল বিকল্প হল:

1. পিছনে থাকা এবং নিতম্ব থেকে গোড়ালি আঁট করা, এবং দূরে কাঁধ এবং মেঝে বিরুদ্ধে বাকি উপরে করতল (আঙ্গুলের শরীর থেকে মোতায়েন করা আবশ্যক)।
2. হাত পা উপর ভিত্তি করে, শ্রোণীচক্র উত্তোলন এবং ফিরে বক্র, পায়ে সোজা যতটা সম্ভব।

পরবর্তী ধাপে বসা অবস্থা থেকে সেতু। তিনি নিম্নরূপ:

1. পায়ে নিচু পা, পা ভাল পৃষ্ঠের উপর এবং পিঠ সোজা স্থির করেছি।
2. এক হাতের করতল ফিরে পাড়া হল এবং একটি বিট ট্রাঙ্ক পক্ষে সেট করা হয়।
3. হাত এবং পা ফোকাস, নিতম্ব পৃষ্ঠ থেকে খসা, এবং তারপর দ্বিতীয় বাহু একটি চাপ বর্ণনা তলায় পড়ে।

যেমন সব একই পদক্ষেপ কিন্তু বিপরীত ক্রম সঞ্চালন করা প্রয়োজন মূল অবস্থান থেকে ফিরে একটি বিট আরো কঠিন।

সাধারণ ত্রুটিগুলি

সঠিকভাবে একটি মিথ্যা বা বসা অবস্থান থেকে একটি সেতু করতে, আমরা বুঝি, কিন্তু মূল লক্ষ্য উপনীত হওয়ার আগে অধিকাংশ ঘন ত্রুটি যুক্ত মোকাবেলা করতে হবে। তারা প্রায় সবাই অনুমতি দেয়, কিন্তু তারা নানাভাবে স্বাস্থ্য প্রভাবিত।

নূন্যতম নমনীয়তা কাঁধ ঘের শুধুমাত্র তার পায়ের উপর ফোকাস সঙ্গে সেতুর ওপর দাঁড়াতে দেয়। এই ক্ষেত্রে, শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয় না, এবং অবস্থান: প্রাপ্ত হয় খুব স্থিতিশীল নয়। দুর্ভাগ্যবশত, ঘন ঘন লোকেরা কিভাবে সেতু করতে প্রশ্নে আগ্রহী, কিন্তু শেষ পর্যন্ত পরামর্শ মনোযোগ দিতে এবং তাদের সব নিজস্ব উপায়ে না। এই সমস্ত আঘাতে বাড়ে, তাই ডাক্তার এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ পরামর্শ বিবেচনা করা আবশ্যক।

দাঁড়িয়ে থেকে সেতুর টেকনিক

নিয়মিত ব্যায়াম পেশী উন্নয়নে বড় ভূমিকা রাখে, ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি। অতএব, ডাক্তার সময় বরাদ্দ করা প্রতিটি পৃথক পেশী গ্রুপ সবসময় ভাল আকৃতির শরীর রাখা সুপারিশ।

এখন এটা শিখতে সময় কিভাবে ব্রিজ দাঁড়ানোর দাঁড়িয়ে থেকে। সেখানে পরম সাবধানতার সাথে এবং আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া প্রয়োজন পূর্ণ করা দুটি বিকল্প আছে:

1. প্রাচীর অন। ধাপের একটি দম্পতি দূরে একটি দুরত্ব প্রাচীর তার পিছনে মাধ্যমে, আপনি যতদিন হাত প্রাচীর আঘাত না হিসাবে আবার বক্র করা প্রয়োজন। মেঝে এটিকে নিচে চলন্ত করে। প্রাথমিক অবস্থার বিনিময়ে প্রাচীর বরাবর চলন্ত, প্রয়োজনীয়।
2. বীমা সঙ্গে। ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ স্থাপন, আপনি ফিরে এবং ধীরে ধীরে চর্বিহীন উচিত পাশে ঝুলিয়া পড়া, ব্রিজ ডুবন্ত। সহায়ক আন্দোলন মসৃণ এবং শরীরের বিদ্ধ নিরীক্ষণ করা উচিত নয়।