স্ব-চাষ, মনোবিজ্ঞান
কিভাবে সামাজিক বিতৃষ্ণা এর পরিত্রাণ পেতে?
তুমি ভীত যে সব অন্যদের যদি আপনি ক্রমাগত কিভাবে কিছু ভুল হয়ে যেতে পারে মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয় তোমাকে দোষারোপ করবে অথবা আপনি শুধু একটি দল পর ঘণ্টা বসে থাকো এবং সব সামান্য জিনিস আপনি চিন্তা ছাড়া বললেন সম্পর্কে চিন্তা করা হয়, তাহলে আপনি সহন হতে পারে সামাজিক বিতৃষ্ণা থেকে - একটি ব্যাধি কোনো সামাজিক ইন্টারঅ্যাকশন থেকে উদ্বেগ সঙ্গে যুক্ত।
পালটা আক্রমণ
সামাজিক বিতৃষ্ণা কবলে না! পরিবর্তে, সমস্যা স্বীকার করেন এবং বলে, "আরে, ভিতরের ভয়, আমি সিদ্ধান্ত এখানে আছে।" তোরা যে যা আপনার সমস্যা পাল্টা করতে পারবেন, আপনি এটি করতে হবে। আপনি যতবারই ভয়ের আক্রমণের প্রক্ষিপ্ত, আপনি আপনার মস্তিষ্ক reprogram এবং নিজেদের এ আপনার ক্ষমতা সমস্যার কমে যাবে। সামাজিক বিতৃষ্ণা, যা মনোযোগ দিতে হবে না, এলকোহল অপব্যবহার, হতাশা, নিঃসঙ্গতা হতে পারে নিচে পেশাদারী বৃদ্ধির বৃদ্ধি এবং সম্ভাবনা যে আপনার বন্ধু বা সঙ্গী obzavedetes করা হবে না গতি কমে। তাই আপনি যদি বাঁচবো না! আর সে জন্যই আপনি স্পষ্টভাবে তাদের ভয় বোধ এবং পূরণ তাকে সঙ্গে মুখোমুখি কথা প্রয়োজন। আপনি উপলব্ধি করা আবশ্যক আপনি আপনার নিজের জীবন যাপন করতে পারেন, এমনকি যখন আপনি কিছু ভীতিকর আছে, কিন্তু খারাপ কিছুই ঘটবে।
খুলুন
অনেক গবেষণা দেখায় যে উদ্বেগ রোগ চিকিত্সার, রোগীর প্রকাশ implying, সবচেয়ে সফল হয়। মানুষ তারা ভয় এড়াতে তৈরি করা, এবং কি এড়ানো হয় ভয় ফলে না। এই দুষ্ট কি বৃত্ত ভাঙতে, আপনি তাদের সবচেয়ে বড় ভয় সামনে খুলুন আছে। পরিস্থিতি সৃষ্টি আপনি ভয় বৃদ্ধি উদ্বেগের অনুক্রমে কাগজে লিখে রাখুন। একটি বাস্তব জীবনের অবস্থা, যা আপনার তালিকার প্রথম তৈরি করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে দূরে সবচেয়ে নিরাপদ থেকে সবচেয়ে ভয়ানক পরিস্থিতিতে সরানো। তোমার অনুক্রমের অর্ডার পার্শ্বগামী, যেখানে এটা বা ওটা অবজেক্ট খুঁজে শৃঙ্খলা বৃদ্ধি করার জন্য একটি সুপারভাইজার জিজ্ঞাসা করার জন্য শেষ পর্যন্ত সঙ্গে শুরু করতে পারেন। এবং কিভাবে আপনার বসের আপনার অনুরোধ প্রতিক্রিয়া হবে, এটি কোন ব্যাপার না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সড় পদক্ষেপ নিয়েছেন। সামাজিক বিতৃষ্ণা আপনি চুপচাপ শান্ত করা প্রয়োজন, এবং আপনি তার ঘোল খাওয়ানো প্রয়োজন।
একজন রিপোর্টার হতে জাহির
আপনি প্রকাশ্যে কিছুই বলার নেই, তাহলে আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার কারণ তারা আপনার জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার জানতে হবে। যেমন প্রশ্ন করে একটি বিস্তারিত উত্তর প্রয়োজন, জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কিভাবে তার সঙ্গে দেখা করেছিলেন?", বা আপনি সমান্তরাল পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "যদি কেউ কোন ভাল সিনেমা দেখা হয়েছে?"। প্রশ্নাবলি দেওয়া গভীর কথোপকথনটি চালাতে উত্তর সংক্রান্ত উত্থাপিত হয়। যেখানে নিজেকে একজন মদের যেখানে টয়লেটে যেতে এবং যখন পার্টি শেষ হয়েছে, গণনা করা হয় না ঢালা সম্পর্কে প্রশ্ন।
নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিন
আরো আপনি চিন্তা এবং উদ্বেগ আপনার জীবন নিয়ম দিন, আরো আপনি হুজুগ এবং উদ্বেগ, এবং আপনার মন সেটিং করা হয় আরো আপনি নির্দিষ্ট স্থান এবং ঘটনা সঙ্গে তাদের উদ্বেগের যোগাযোগ। আপনি উদ্বেগ আরাম কল্পনা কৌশল চেষ্টা করা উচিত। বিনোদন মানসিক ছবি তৈরি করুন। এই সমুদ্র সৈকত উপর একটি সূর্যাস্ত হতে পারে, গাছ, একটি হালকা হাওয়া swaying, পাতা ধীরে ধীরে আপনি গজ পতনশীল। এই নীল আকাশের নিচে একটি নাচুনে চালচলন বিছানাবিশেষ ও পাখি পটভূমিতে কূজন করা যেতে পারে। যখন আপনি একটি ঝিম ঠাহর, যত বেশি সম্ভব অজ্ঞান জড়িত করার চেষ্টা করুন। এই জায়গার গন্ধ? তুমি কি শুনতে পাচ্ছ? এই যে প্রতিদিন না হওয়া পর্যন্ত এটি একটি স্মার্টফোন ব্যবহার করে যেমন ঠিক যেমন প্রাকৃতিক হয়ে যায়।
শ্বাস কৌশল ব্যবহার করে দেখুন
বিশেষ শ্বাস কৌশল যে যোগব্যায়াম ক্লাসের শেখানো হয় ব্যবহার করে দেখুন। আয়ুর্বেদ বিষয়ক এই প্রযুক্তি ব্যবহার করে যা শান্তি ও নিরপেক্ষতার একটি দশায় মন এবং শরীর নেতৃত্ব। কয়েক দশক ধরে, এই বিশ্বজুড়ে শীর্ষ ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত কৌশল মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে। আপনার আঙুল সঙ্গে এক নাসারন্ধ্র বন্ধ, খোলা নাসারন্ধ্র মাধ্যমে বাষ্পীভূত, তাহলে এটি মাধ্যমে inhale যদিও। প্রতিটি শ্বসন পরিবর্তন নাসারন্ধ্র পর। আপনি যে লক্ষ্য এটি অন্যান্য মাধ্যমে একাধিক নাসারন্ধ্র মাধ্যমে শ্বাস ফেলা সহজ, চিন্তা করবেন না, এই স্বাভাবিক।
একটি মন্ত্রকে পান
স্ব-প্ররোচনা ব্যবহার আসলে একটি বাস্তব ফলাফল দেয়। আপনি একটি মন্ত্রকে, স্লোগান, অথবা স্তবক, যা আপনি আপনার মনের মধ্যে পড়তে পারেন এমন একটি ইভেন্টের কর্মক্ষমতা জন্য প্রস্তুতি, অথবা কেবল শান্তভাবে পার্টি যেতে নির্বাচন করা উচিত। আপনি যে কোনো স্পট আপনার জন্য সঠিক বলে মনে হয় সময় লাগতে পারে। এটি উভয় বাইবেল থেকে সাম, এবং গান মেটাল ব্যান্ড হতে পারে। আপনি মনে রাখা উচিত যে এই উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা প্রত্যাশা সাধারণত অনেক প্রকৃত ঘটনা নিজেই চেয়েও কঠিন অপরাধ।
শাট আপ ভেতরের ভয়েস করুন
ভিতরে, আপনি সম্ভবত ভয়েস অনুপ্রাণিত যে আপনার ভয় ও সন্দেহের বাসভবন হবে। আপনি, যে, সত্যের আপনার ভেতরের ভয়েস নেতিবাচক মন্তব্য সাথে মোকাবিলা করা উচিত যেমন বিবৃতি "তুমি আগামী ইভেন্ট সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম চেয়ে বেশি," "যে সব ভাল যায় অনেক কারণ আছে" এবং "আপনি, উপযুক্ত অভিজ্ঞ এবং যোগ্য, সুখী হতে। " সেখানে প্রশ্ন চার ধরনের হয় আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যদি আপনি ভয় আক্রমণের পদ্ধতির মনে। যেমন চিন্তার বৈধতা প্রমাণ কি? সেখানে অন্য কোন উপায়ে এই পরিস্থিতি তাকান হয়? এই অবস্থায় সত্যিই হিসাবে খারাপ যেমন দেখায়? কি যে এক ঝামেলায় ভাল সমাধান বা অনুভব করতে করা যেতে পারে?
অন্যেরা কী মনে সম্পর্কে Prestante যত্ন
সামাজিক বিতৃষ্ণা সরাসরি অন্যদের আদালতের রায় সম্পর্কিত হয়। যাইহোক, সত্য সব আদালতের রায় এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের মতামত আপনি এবং আপনার মান এবং প্রতিভা সাথে কিছু হবে না যে। উদ্বেগ রোগ চিকিত্সা তাদের shortcomings স্বীকৃতি, সেইসাথে বাইরের উৎস থেকে অনুমোদনের প্রয়োজনীয়তা আত্মত্যাগ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। পারফেকশনিস্ট হচ্ছে - এটা দারুণ, কিন্তু বাস্তব জীবনে অসম্ভব। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, মানুষ অতিরিক্ত অনুমান কত এবং কিভাবে খারাপ অন্যান্য ব্যক্তিদের ফলাফলের সঙ্গে, তাদের সম্পর্কে কি মনে করে যে তারা আরো অবনমিত এবং কম আবেগপ্রবণ এবং সুখী হয়ে।
নিজেকে পুরস্কৃত
সামাজিক পারস্পরিক ক্রিয়ার পরে নামমাত্র ত্রুটির জন্য নিজেকে berating পরিবর্তে, আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করা উচিত নয়। অবশ্য, এলকোহল বা নতুন উল্কি ব্যবহার করছেন না। আপনার অন্তত তুমি কি সাহস ছিল এবং পার্টি উপস্থিত ছিলেন, মুখ তাদের ভয় সঙ্গে মুখোমুখি সাক্ষাৎ জন্য নিজেকে প্রশংসা করা উচিত। প্রতিবার আপনি আপনার ভয় kontratakuete, আপনি আপনার উপর তাদের প্রভাব কমাতে, সাহস জড়ো তাদের সঙ্গে রিং পুনরায় প্রবেশ করাতে। আপনি একবার এবং আবার আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফেরত নিতে। আপনার প্রশংসা যোগ্য, এবং আপনি আরো পরের বার উদ্দেশ্যমূলক করা হবে না।
একজন ডাক্তার কল
সামাজিক বিতৃষ্ণা আপনি একটি স্বাভাবিক জীবন থেকে আটকায় থাকে, তাহলে আপনি ডাক্তার কল এবং একটি দর্শন ব্যবস্থা করা উচিত, যেমন সম্ভাবনা থাকে, আপনি পেশাগত সাহায্য করতে হবে। সামাজিক বিতৃষ্ণা শুধু চুল তরলীকরণ হিসাবে ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হবে, ধীরে ধীরে এবং সঙ্গে অদৃশ্যভাবে। কগনিটিভ-আচরণগত থেরাপি - এটা স্ব, যা নয় বিপরীতে চিকিত্সা, সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক।
Similar articles
Trending Now