কি ক্যালোরি খাবার: টেবিল ক্যালোরি সূপ, প্রধান ডিশ, ডেজার্ট এবং ফাস্ট ফুড

সঠিক পুষ্টি খাদ্য শক্তির মান গণনা ছাড়া অসম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি দিন একটি পূর্ণবয়স্ক 2000 থেকে 3000 কিলোক্যালরি প্রয়োজন বোধ করা হয়, কার্যকলাপ ধরনের উপর নির্ভর করে। বস্তুত, অফিস এবং একটি কয়লা খনি কাজ কাজ করতে বিভিন্ন শারীরিক প্রচেষ্টা জড়িত। না 2000 কিলোক্যালরি এবং এইভাবে মাত্রাতিরিক্ত ওজনের না প্রস্তাবিত দৈনিক আদর্শ অতিক্রম, এটা খাবার ক্যালোরি বিষয়বস্তু জানতে যুক্তিযুক্ত। সারণী সূপ, এর ক্যালোরি প্রধান ডিশ, ডেজার্ট এবং ফাস্ট ফুড এই প্রবন্ধে উপস্থাপন করা হয়।

কত "ওজন" সুপবিশেষ

সুতরাং, একটি সম্পূর্ণ খাবার একটি প্রথম কোর্স ছাড়া সম্পূর্ণ। সাধারণত, গৃহকর্ত্রী সূপ মাংস বা মাছ ঝোল, সবজি, শস্য এবং অন্যান্য উপাদানের সঙ্গে supplemented রান্না। জ্বালানি মূল্য ছোট, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে,, সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক, যাতে যখন থালা প্রয়োগের অত্যধিক দম্বল বা মেয়নেজ যোগ করা হয়নি। এখানে প্রথম ডিশ এর ক্যালোরি বিষয়বস্তুর একটি টেবিল:

সর্বোপরি একটি সঠিক ক্যালোরি খাবারের হয়। ক্যালোরি টেবিল সবচেয়ে জনপ্রিয় সূপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। শুধুমাত্র শক্তি মান প্রতি সমাপ্ত পণ্য 100 গ্রামে দেওয়া হয়, কিন্তু আপনি বিবেচনা যে 300 গ্রাম, এবং এমনকি 400 ক্যালোরি একটি একক ভজনা নিরাপদে 3 বা 4 অতএব গুন, প্রথম থালা লাঞ্চ বা ডিনার জন্য এটা খেতে ভাল হয় কিন্তু খুব কম পরিমাণে। এই সূপ জন্য প্রযোজ্য নয় উদ্ভিজ্জ ব্রথ মাংস বা সসেজ ছাড়া বা, উদাহরণস্বরূপ, হ্যাশ জন্য।

ছক ক্যালোরি প্রস্তুত খাবার: আমরা কি একটি "দ্বিতীয়" খাওয়া

চাল, বাজরা, অন্যান্য শস্য - - এবং কোন মাংস বা মাছ যে দুপুরের খাবার জন্য, দ্বিতীয় থালা প্রায়শই অতিথিসেবিকা একটি সাইড ডিশ পরিবেশিত হয়। এছাড়াও, উপরন্তু একটি সালাদ বা সসের হতে পারে। ডিনার, যদি ঘর পুরুষ মাংস বা কিছু posytnee ছাড়া ব্যবহার করতে পারবেন না, এবং প্রায়ই। আগে আপনি ডিশ ক্যালোরি: টেবিল সবচেয়ে জনপ্রিয় পাশ ডিশ এবং প্রধান খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

তাই ক্যালোরি বিবেচনা। ছক ক্যালোরি, আবার, পণ্য 100 গ্রামে জন্য নির্মিত হয়েছে। অর্থাৎ সাইড ডিশ সঙ্গে আপনার সম্পূর্ণ মেইন কোর্স হয় "পুল" অন্তত 500 কিলোক্যালরি। অতএব, যারা খাবার বা শুধু তাই দুপুরের খাবার পাসে চায় না, প্রধান খাবার স্যুপ এবং সালাদ সীমিত করতে ভাল। কারণ আমাদের খাদ্যতালিকায় ক্যালোরি অধিকাংশ মাংস ডিশ, আনা যা থেকে, অবশ্যই, খুব কঠিন ছেড়ে দিতে - বেদনাদায়ক, তারা সুস্বাদু হয়।

ছক ক্যালোরি স্যালাডে: ক্যালোরি ইন

সুতরাং, বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ দ্রবণ - নিখুঁত প্রতিস্থাপন চর্বি এবং "ভারী" খাবারের। জনপ্রিয় স্যালাডে শক্তির মান কত? এটা তোলে নীচের টেবিলে তালিকাভুক্ত করা হয়।

যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, এমনকি সালাদ শাকসবজি সবচেয়ে বড় ক্যালোরি servings 150 ক্যালোরি অতিক্রম করবে না। একটি পূর্ণ দ্বিতীয় তুলনায় - এটা যেমন একটি সামান্য নয়।

ক্যালোরি ডেজার্ট

সুতরাং, তালিকায় তৃতীয় একটি পূর্ণ ডিনার ডেজার্ট স্থল। তিনি একটা স্ন্যাক বা ডিনার আগে একটি স্ন্যাক হিসেবে পরিবেশন করতে পারেন। সুতরাং, সবচেয়ে জনপ্রিয় ডেজার্ট শক্তির মান কি? উপায় দ্বারা, এটা বেশ চিত্তাকর্ষক পরিসংখ্যান নেই। অতএব, এটা সেই ক্যালোরি যে, তারা আনতে হবে সন্ধ্যা কেটেছে দিন প্রথমার্ধে ডেজার্ট আছে ভাল। আর সব থেকে ভালো "ডেজার্ট জন্য" একটি হল ফলের সালাদ বা চুলা পণ্য নিজেই, মিষ্টি আবেদন।

ক্যালোরি ফাস্ট ফুড

এই বিভাগে - বিশেষ করে যারা "ম্যাকডোনাল্ড এর" এবং অনুরূপ প্রতিষ্ঠানে খেতে পছন্দ তাদের জন্য। সন্দেহ নেই, খাদ্য বেশ সুস্বাদু, এবং আপনার অর্ডার আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে পেতে পারেন। যে শুধু ক্যালোরিযুক্ত খাবার মত বিষণ্ণ করে, নিজের জন্য দেখুন:

এটা বিস্ময়কর নয় যে যারা ফাস্ট ফুড প্রতিষ্ঠান এ খেতে ভালবাসেন অধিকাংশ মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হয়।

কিভাবে খাবার ক্যালোরি বিষয়বস্তু কমাতে: টিপস

সুতরাং, আপনি সঠিক পুষ্টি এবং আপনার খাদ্য বেশি ক্যালোরি বিষয়বস্তুর নীতি মেনে চলে করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এখানে কিভাবে থালা একটু শক্তি মান পরিপ্রেক্ষিতে "সহজ" করতে কয়েক টিপস। প্রথমত, মুরগির বা সূপ রান্না গরুর মাংস ব্রথ। এছাড়াও উপযুক্ত এবং মাছ। অবশ্যই, স্যুপ, শুয়োরের মাংস, সুস্বাদু রান্না, কিন্তু ক্যালোরি খুব উচ্চ। প্রধান খাবারের সেরা তেলের একটি ন্যূনতম পরিমাণ, একটি ডবল বয়লার রান্নার বা ভাজা বেকড, বা, চরম ক্ষেত্রে ভাজা। শুয়োরের মাংস পরিবর্তে দ্বিতীয় মেষ উপহার বা বাছুরের এছাড়াও মুরগির বা তুরস্ক হতে পারে - অনতি ক্যালোরি, এবং আবার চমৎকার স্বাদ। আর মেয়নেজ স্যালাডে! সবজি সিদ্ধ কম চর্বি দম্বল বা দই, লেবুর রস বা সুবাসিত ভিনেগার উপর ভর্তি। কিন্তু ফাস্ট ফুড পুরাপুরি পরিত্যক্ত হবে। সুতরাং, এই প্রবন্ধে টেবিলের হিসেবে বিবেচনা করা হয় ক্যালোরি খাবার, প্রথম, দ্বিতীয় এবং স্যালাডে - - খাদ্য এবং কিভাবে খাদ্যের শক্তি ঘনত্ব কমাতে কিছু পরামর্শ দেব। আশা করছি, প্রস্তাবনা এবং টেবিল আপনি সঠিক পুষ্টি নীতির মেনে চলি এবং কেবল অতিভোজন না সাহায্য করবে।