কোনটি সেলুলোজ রয়েছে এবং কিভাবে সঠিকভাবে নিতে

যেটা বহন করে ফাইবার? এই প্রশ্ন অনেক মানুষ যারা তাদের খাদ্য দেখছেন সুদ হয়। কারণ ফাইবার দরকারী বৈশিষ্ট্য একটি গণ রয়েছে: স্থির রাখে রক্তে শর্করার মাত্রা, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং আরো লাশ শুচিশুদ্ধ করে।

তাই যেখানে অন্তর্ভুক্ত করা হয়?

আগে আমরা জানতে যা খাবার আঁশ আছে, এটা বলার অপেক্ষা রাখে এটি অর্থাত খাদ্যের মাধ্যমে, একটি প্রাকৃতিক ভাবে এটি পেতে উত্তম মূল্য। এটা তোলে কাজী নজরুল ইসলাম ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না। সুতরাং, আপনার শরীরের না শুধুমাত্র ফাইবার, কিন্তু যেমন phytonutrients, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ও মিনারেলস অন্যান্য পুষ্টি একটি হোস্ট পাবেন।

যখন কিছু নিউট্রিশানিস্ট সুপারিশ '40 ডায়াবেটিক ডোজ দিন প্রতি 50 গ্রাম প্রতি দিনে প্রস্তাবিত ডোজ, 25-30 গ্রাম। সাধারণত, ফাইবার একটি দৈনিক ডোজ স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামবীরবৃন্দ যেমন ফাইবার হিসাবে দরকারী উপাদান, একটি বড় সংখ্যা ক্যালোরি অনেকটা, তাই প্রয়োজন।

আপনি আয়তন বহুলাংশে পরিমাণ দিন ব্যাপার প্রতি উত্পাদিত বৃদ্ধি, তাহলে আপনি কষ্ট bloating থাকবে, এবং যদি আপনি এটি খুব বাড়াবাড়ি, বিশেষ করে তুষ, তারপর ডায়রিয়া উপার্জন। অতএব এটা ধীরে ধীরে ডোজ বাড়াতে প্রয়োজনীয়।

এখন, পরিশেষে, আমরা বুঝতে হইবে, যা ফাইবার রয়েছে। এটা তোলে প্রাথমিকভাবে শস্য উপস্থিত রয়েছে। পুরো যবের এবং যবের ভুসি দ্রবণীয় ফাইবার এবং বিটা-glucan ধারণ করে। ফাইবার এই ধরনের গ্রাসকারী, শরীর কলেস্টেরল কমে যায়। রাইস তুষ এটাও একটা কারণ তারা শরীরের এলডিএল পরিমাণ হ্রাস কাজে লাগবে। এটা একই বৈশিষ্ট্য ব্র্যান্ডি মান্নান, glucomannan অত্যন্ত ঘনীভূত ধারণকারী হয়েছে।

ফাইবার কোকো মটরশুটি বাইরের স্তর, তুষ মধ্যে যে পাওয়া যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই তুষ শরীরে উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল পরিমাণ, এবং জারিত কলেস্টেরল নিম্ন মাত্রায় বৃদ্ধি।

ফাইবার বাজরা পাওয়া যায়। জইচূর্ণ এক কাপ আপনি দৈনিক মূল্য 20% দিতে হবে, তাই প্রায়ই এটা খাও। অনেক খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রতিনিধিরা খুঁজে পাওয়া যেতে পারে : শিম জাতীয় পরিবার বীন, মসুর, ডাল, চীনাবাদাম। মটরশুটি উভয় অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার সংখ্যক ধারণ করে। কিন্তু বিশেষত, এই পণ্য উপর পড়া না হিসাবে একটি দ্রবণীয় পদার্থ বৃহদন্ত্র মধ্যে fermented হয়, bloating সৃষ্টি হয়।

অবশ্য, ফল মধ্যে ফাইবার অনেক, বিশেষত দ্রবণীয়। এছাড়াও তাদের অন্তর্ভুক্ত এবং তন্তু অদ্রবণীয় ফর্ম, এটা গ্যাস্ট্রিক বাধা উন্নতি ঘটাতে সাহায্য।

যা আরো ফাইবার রয়েছে? বাদাম। বিরোধী পুষ্টির পদার্থ (phytates), তাদের অন্তর্ভুক্ত সম্বন্ধে অনেক আলাপ, কিন্তু যদি ভালভাবে সুষম খাদ্য, তারা খনিজ উপাদানের শোষণ হস্তক্ষেপ করে না। এছাড়াও আপনি শুধু অঙ্কুরোদগম জন্য বাদাম শোষণ করতে পারেন, এবং তারপর শুষ্ক করা হয়। Phytates ফসফেট এবং inositol বিভক্ত।

বিশেষ করে ফাইবার বীজ সমৃদ্ধ। শণ 1 টেবিল চামচ প্রতি পদার্থ আনুমানিক 7 গ্রাম ধারণ করে। তিল এটা সমৃদ্ধ। অদ্রবণীয় ফাইবার, lignans ধরণ কারণে বীজ ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো।

যা এই ছাড়াও, ফাইবার রয়েছে? অবশ্যই, সবজি, এবং বৃহৎ পরিমাণে। শাক, পাতা কপি, শতমূলী এবং ব্রোকলি বিশেষ মনোযোগ দিতে।