প্রকাশনা এবং লেখার নিবন্ধ, বৈজ্ঞানিক সাহিত্য
জোসেফ Pilates - একটি অনন্য টেকনিকের সৃষ্টিকর্তা
জোসেফ (জোসেফ) Pilates তার সম্মানে নামকরণ ব্যায়াম একটি অনন্য সেট স্রষ্টা। এবং তারা অনন্য যে তারা সচেতনভাবে সঞ্চালিত হয়। কি তাকে এই সিস্টেম তৈরি করতে অনুরোধ জানানো?
জোসেফ স্টাইলের গল্প
জোসেফ একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক এবং দুর্বল ছেলে, যারা ক্রমাগত কারণ তার শারীরিক আকারে ছিনতাই ছিল বড় হয়েছি। এই কৌতুক এবং শক্তি এবং ধৈর্য কাজ করার জন্য একটি ধাক্কা হিসাবে পরিবেশিত। পাঠের ভিত্তি ছিল শারীরিক শক্তির ব্যবস্থা, যা প্রাচীন গ্রীস এবং রোমে ব্যবহৃত হয়েছিল, বিভিন্ন প্রাচ্যগত অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম। Pilates যে স্ব-শিক্ষিত ছিল তা সত্ত্বেও, এই তাকে চমৎকার ফলাফল অর্জন থেকে বাধা দেয় না।
পরবর্তীকালে, জোসেফ Pilates তার ব্যায়ামের সিস্টেমকে শ্বাস-প্রশ্বাস, নমনীয়তা, ব্যায়ামের উপর ঘনত্বের উপর আরও তীব্রতর কাজ করার জন্য সংশোধন করে। প্রথম, যার উপর ব্যায়াম সিস্টেম পরীক্ষিত হয়েছিল, বন্দি এবং নির্বাসিত ছিল। পরে, জোসেফ একটি হাসপাতালে একটি হাসপাতালে স্থানান্তর করা হয়, তিনি সেখানে যারা ছিল সাথে মোকাবেলা করতে শুরু করেন, তাদের বিছানা equipping যাতে তারা মোকাবেলা করার জন্য আরো আরামদায়ক ছিল। এটি ছিল এই হাসপাতালের বিছানা যা সিমুলেটরগুলির প্রোটোটাইপ হয়ে ওঠে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পৌঁছানো, Pilates, একসঙ্গে আনা ক্লারা, একটি স্টুডিও খোলা যেখানে তিনি ব্যায়াম তার সিস্টেম শেখানো কিছু সময় পরে, তার নাম সমগ্র দেশে পরিচিত হয়ে ওঠে, অনেক নর্তকী তার সুপারিশে অংশগ্রহণ করতে শুরু করেন তার পড়াশোনাগুলি শুধুমাত্র আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি চমৎকার উপায় নয়, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে শারীরিক পারফরম্যান্সের উন্নতি হয়েছে।
তিনি 83 বছর বয়সে জোসেফ Pilates মারা যান। শেষ পর্যন্ত তিনি একটি অনলস, ক্রীড়াবিদ এবং আনন্দদায়ক ব্যক্তি হতে অব্যাহত। পরে তার সিস্টেম সারা বিশ্বে পরিচিত হয়ে ওঠে।
বইয়ের মধ্যে Pilates
এই ক্রীড়া দিকের দিকটি জোসেফ Pilates এর সবচেয়ে বিখ্যাত বইগুলির মধ্যে একটি। যদিও অনেক বছর পেরিয়ে গেছে, এটি তার প্রাসঙ্গিকতা হারায় না। কেন? কারন এইসব শারীরিক ব্যায়ামের সৃষ্টিকর্তা তার পদ্ধতির মূলনীতি ও উদ্দেশ্য সম্বন্ধে কি ভাল বলতে পারেন?
জোসেফ Pilates 1945 সালে "লাইফ অন রিটার্ন" লিখেছেন। এই বইটির সাহায্যে লেখক তার ব্যক্তিকে তার ব্যায়ামের অর্থ বোঝাতে চেয়েছিলেন - একটি সুস্থ জীবনধারা, যা সচেতন কর্মের মাধ্যমে শরীরের জাগরণের জন্য ধন্যবাদ শুরু করে। প্রধান লক্ষ্য হল মানুষকে শক্তিশালী শারীরিক ও আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য অর্জন করতে সহায়তা করা।
Pilates পদ্ধতির সারাংশ
জোসেফ Pilates সিস্টেম মন এবং শরীরের মিথস্ক্রিয়া উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম একটি অনন্য জটিল, যথা, তাদের সব সচেতনভাবে সঞ্চালিত হয়। এই ক্লাস একেবারে অ আঘাতমূলক, এবং তারা শারীরিক প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ডিগ্রী সঙ্গে মানুষ দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে।
Pilates সিস্টেম দ্বারা উন্নত ব্যায়াম অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন পরিত্রাণ পেতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং সব পেশী গ্রুপের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, এমনকি যারা স্বাভাবিক জীবনে ব্যবহার করা হয় না যারা সাহায্য। এই সব আন্দোলনগুলির আত্মনিয়ন্ত্রণ দ্বারা অর্জিত হয়।
পলিসি নীতিসমূহ
- ডান শ্বাস।
- ব্যায়াম উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
- কর্মের সুনির্দিষ্ট কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ।
- আন্দোলন মসৃণতা।
- নিয়মিত ক্লাস।
Pilates ক্লাসের সময়, জোর দেওয়া ব্যায়াম সংখ্যা উপর নয়, কিন্তু তারা সঞ্চালিত হয় কিভাবে ভাল উপর। ব্যায়ামের মধ্যে সঞ্চালন তীক্ষ্ণ হয় না, কিন্তু একে অপরের সাথে সহজে প্রবাহিত হয়, যা আপনাকে ঝাপসা আন্দোলনকে বাদ দিতে দেয়, যার ফলে আপনি ভুল কাজটি করতে পারেন। ঘনত্বের জন্য ধন্যবাদ, ব্যায়ামের যথাযথ কার্যকারিতা অর্জন করা হয়, যা শরীর ও মনের মিথষ্ক্রিয়া নিশ্চিত করে।
Pilates ব্যায়াম
জোসেফ Pilates দ্বারা সৃষ্ট ব্যায়ামগুলি প্রেসের পেশীকে শক্তিশালী করে, ফিরে, অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে, তরঙ্গ বিকাশে, সুদৃঢ় চলাফেরার সৃষ্টি করে এবং সমন্বয় সাধনে কাজ করে। নীচে ব্যায়াম উদাহরণ আছে:
- "নৌকা" - আপনি আপনার পায়ে আপনার পেলভ প্রস্থে হয় যাতে মেঝে উপর আপনার ফুট নির্বাণ, বসতে প্রয়োজন। আপনার হাতে আপনার কাঁধে নিযুক্ত করা এবং আপনার পিছনে সোজা, আপনি আপনার পায়ে সমান্তরাল মেঝে বাড়াতে এবং এই অবস্থানে অল্প সময়ের জন্য থাকার প্রয়োজন। তারপর, সামান্য বৃত্তাকার ফিরে, ফিরে বিচু্যত অনেক বার পুনরাবৃত্তি
- "তক্তা" - আপনি চারপাশে থাকা প্রয়োজন, forearms জন্য সমর্থন করে, হাঁটু হিপ সঙ্গে একই লাইন হয়। সোজা, আপনি ফিরে টান এবং পদাঙ্গুলি বিকল্প পায়ে করা প্রয়োজন। শরীরের একটি সোজা লাইন অনুরূপ উচিত, মুকুট সঙ্গে শুরু এবং ফুট সঙ্গে শেষ। অনুপ্রেরণা আপনি আপনার কাঁটা বাড়াতে প্রয়োজন, পোষাক একটি ডলফিন অনুরূপ হবে। অল্প সময়ের জন্য আটক রাখা হয়েছে, শ্বাসনামা আপনি প্রাথমিক অবস্থান ফিরে।
- "মৎসকন্যা" - ডান হিপ বসা, আপনি আপনার হাঁটু বাঁক প্রয়োজন। সমর্থন ডান হাত হবে, যা কিছু দূরত্ব স্থাপন করা আবশ্যক। বাহু কাঁধে নমিত হয় না, বাম হাত মুক্ত অবস্থানে হয়। অনুপ্রেরণা উপর, আপনার ডান হাত দিয়ে ধাক্কা, আপনার কাঁটা বাড়া, আপনার বাম হাত আপ উত্ক্ষিপ্ত হয়। পোষাক অক্ষর "টি" মত হওয়া উচিত। ইনহেলেশনে, আপনাকে অবশ্যই শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। ব্যায়াম প্রতিটি দিক পুনরাবৃত্তি বিভিন্ন দিক।
ব্যায়ামের উদাহরণ লিখিত হয়েছে যাতে পাঠক নির্দিষ্ট উদাহরণের উপর Pilates সিস্টেম কল্পনা করতে পারে। প্রতিটি ব্যায়াম সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত, পরিসংখ্যান উপাদান এবং সঠিক শ্বাস ব্যবহার করে।
যারা শুধুমাত্র শিখতে শুরু করার জন্য টিপস
যদিও মনে হচ্ছে যে এই সিস্টেমটি সহজ, তার কাছে অনেক গুরুত্বপূর্ণ নজরদারি রয়েছে যা সম্পর্কে অনেক নবীনরা জানেন না বা তাদেরকে অপ্রয়োজনীয় মনে করেন না।
- শ্বাস - আপনি শ্বাস প্রয়োজন, যতটা সম্ভব পাঁজর প্রসারিত করার চেষ্টা, একই সময়ে প্রেস এর পেশী হ্রাস করা হয়।
- প্রেস টান মধ্যে ক্রমাগত হয়।
- আপনি ভুল মৃত্যুদন্ড বাদ দিতে সঠিক অবস্থান নিতে প্রয়োজন।
- আপনার মাথা সোজা রাখুন
- আমরা কাক্সিক্ষত মুকুট থেকে মুকুট পর্যন্ত প্রসারিত করার চেষ্টা করা উচিত।
জোসেফ Pilates সমগ্র বিশ্বের কোচ পিছনে আন্দোলন প্রশিক্ষণ এবং চিন্তাহীন পুনরাবৃত্তি ক্লান্তি ছাড়া শারীরিক ব্যায়াম করতে সুযোগ দিয়েছেন তার সিস্টেমে ক্লাসের জটিলতা কেবল শরীরকেই নয়, কিন্তু সব অপ্রয়োজনীয়ের মনও সংরক্ষণ করে। প্রশিক্ষণ পরে, আপনি সাদৃশ্য এবং শান্তির অনুভূতি বোধ।
Similar articles
Trending Now