নতুনদের জন্য রাস্তার workout আপনি: workout আপনি পরিকল্পনা

রাস্তার workout আপনি - এটা না শুধু ব্যায়াম একটি সেট ক্ষতিকর অভ্যাস এবং তার শরীরের নিয়ন্ত্রণ এড়ানো, কিছু মাত্রা এবং জীবনের পথ হয়। কিভাবে দেখতে যখন সুস্থ ছেলেদের এবং মেয়েশিশুদের অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার আকর্ষণীয় ঠাট সঞ্চালন চমৎকার! কিন্তু প্রতি এক অন্তত ব্যায়াম কমপক্ষে সেট শিখতে সক্ষম। কি বিশেষত চমৎকার, সব শ্রেণীর বিদেশে অনুষ্ঠিত হয় তাজা বাতাসে, শরীর দ্রুত অক্সিজেনের সঙ্গে সম্পৃক্ত হয়ে যায়। নতুনদের জন্য রাস্তার workout আপনি - একটি খুব দরকারী আহ্লাদ, এই শ্রেণীর সমন্বয়, সহনশীলতা, কার্ডিওভাসকুলার এবং খপ্পর শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম কোন অতিরিক্ত মালপত্র বা সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, লোড সব তার নিজের শরীরের উপর শুধুমাত্র।

রাস্তার workout আপনি: নতুনদের জন্য ব্যায়াম

ক্লাস একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণ আপ পরে অনুষ্ঠিত হবে। এটা তোলে সম্পন্ন করতে হবে অন্তত তিন ব্যায়াম:

1. ওভার বেন্ড, তলায় হাত পেতে বসে, আপনার হাত বাড়াতে এবং আপ জন্য। 6-8 বার 3 সেট সম্পাদন করুন।
2. সোজা হাতে দাঁড়ানো, তার ফুট পুশ-পুল মোড় হিসাবে, হস্ত এবং হাত পা নির্বাণ ব্যাপকতর করার জন্য একটি হাঁটু গ্রহণ।
3. প্রচলিত ধাক্কা আপগুলি (পিচ, পৃথিবী বা বিশেষ লেপ এর এই ক্ষেত্রে)।

নতুনদের জন্য রাস্তার workout আপনি ধরে নেয় যে ব্যায়াম 6-8 সময়ের 3 সেটের জন্য সঞ্চালিত হবে। পরে ওয়ার্ম আপ আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত বিকাশ, কারণ তারা যথেষ্ট ওজন প্রতিরোধ করতে হবে করা উচিত নয়। এখানে নতুনদের জন্য আনুমানিক রাস্তায় workout আপনি ব্যায়াম আছেন:

1. মসৃণ ঢালে: হাত এবং উপর ঠেস মাটিতে হাত পেতে। এটা তোলে হাঁটু এবং হাত বক্র প্রয়োজন এবং শরীরের একটি সরল রেখা গঠন করা উচিত নয় যুক্তিযুক্ত।
2. উন্নয়ন গোড়ালি আগে জাম্প: এক পায়ে ফিরে সরাইয়া, স্থল বন্ধ গোড়ালি তুলে ছাড়া অনুভূমিক বার এবং অগভীর বেঁটে অধিষ্ঠিত।
3. , হামাগুড়ি দিয়া স্ট্যান্ড করতল উপর ভিত্তি করে, আঙ্গুলের নিজেই মোতায়েন, তারপর করতল ভিতরের অংশ উপরের দিকে পাক; অন্যদিকে সমর্থন উপার্জন, এটা তার অক্ষের চারপাশে আবর্তিত।
4. সেতু তৈরি করুন, গোড়ালি টান, তারপর তাদের বসতে দিলেন।
5. , একটি কম অনুভূমিক বার চয়ন করুন দুই হাত দিয়ে ব্যাপক খপ্পর গ্রহণ করা এবং আগে পিছে এটা নীচে রোলস সঞ্চালন, তার কবজি গ্রহণ না করার, কিন্তু শুধুমাত্র পায়ে চলন্ত।

সকল stretching ব্যায়াম 15-20 সময়ের 3 সেটে সঞ্চালিত। উপর নতুনদের জন্য এই রাস্তায় workout আপনি সম্পন্ন হয় নি, প্রধান ব্যায়াম এখানে যান:

1. বারে Hang এবং ভীসা মধ্যে তার হাতে ইন্টারসেপশনগুলির সঞ্চালন। এর পরে আপনি ধড় ঘূর্ণন যোগ করতে পারেন।
2. পূর্ণ না ঝরছে।
3. বিকল্প একটি একক তুলে ধাক্কা আপগুলি। ওঠা জটিলতা দেখা করতে, আপনার একটি অভ্যুত্থানের যোগ করতে পারেন।
4. এক পায়ে স্কোয়াট। কোন হাত - প্রথম দুই হাত, তারপর এক, সবচেয়ে কঠিন সঙ্গে সমর্থন ধরে রাখতে অনুমোদিত।
5. কম Rung চোখ রাখুন যখন ফুট মাটিতে হয়। প্রথম সেট অস্ত্র চওড়া, তারপর ইতিমধ্যে।
6. এক পায়ে দাঁড়ানো পেতে অন্য নমিত পিছনে, বিপরীত হাত তলায় পেতে সামান্য নত হইয়া নমন।
7. আঙ্গুল টিপস অপেক্ষা করুন এবং তার fists সপ্রমাণ করা।
8. Hanging, পায়ে অনুভূমিক বার উপর পায়ে নিচু লিফ্ট করুন। অস্ত্র ও ধড় লোয়ার, হ্যামস্ট্রিং ঝুলন্ত।

নতুনদের জন্য রাস্তার workout আপনি শারীরিক প্রশিক্ষণ কমপক্ষে প্রয়োজন, সেই কারণে আপনার শরীরের শুনতে ও অনেক সেট কি হিসাবে আপনি দক্ষতার সঙ্গে সম্পাদন করতে পারবেন।