প্রথম ভঙ্গি: - Hatha যোগ শিক্ষানবিশদের জন্য আছে ... Hatha যোগ

আধুনিক বিশ্বের চাপ রোগ, অবসাদ এবং ভারসাম্যহীনতা একটা ধারনা পূর্ণ। একবার মানুষ দৈনিক ছুটাছুটি মধ্যে বন্ধ এবং বুঝতে পারি যে খুব পর্যন্ত মনের শান্তি থেকে দূরে। এবং তারপর একটি হাতিয়ার ফিরে খুশি হচ্ছে অনুভূতি আনতে পারেন জন্য অনুসন্ধান শুরু। অনেক পূর্ব অনুশীলনে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে একটি উপায় খুঁজছেন। যোগব্যায়াম দীর্ঘ না শুধু ব্যায়াম একটি পদ্ধতি, সেইসাথে গভীর দর্শনের শরীর ও মনের সাদৃশ্য নেতৃস্থানীয় হিসাবে অনুভূত হয়েছে।

Hatha যোগ কী

তাহলে আক্ষরিক অনুবাদ, "হা" অর্থ সূর্য, "Tha" - চাঁদ। সূর্য ও চন্দ্র - বিপরীতের শুধু আকাশ ও পৃথিবী-পুরুষ ও নারী, সক্রিয় এবং প্যাসিভ মতো থাকে। এটা কিছু যে যথেষ্ট পার্থক্য, কিন্তু অন্য একটি ছাড়া উপস্থিত হতে পারবেন না। এই বৈপরীত্য যে মার্জ করা সুরেলা পুরো উত্পাদন করতে। "যোগ" - "ইউনিয়ন", "ইউনিয়ন"। সুতরাং, Hatha যোগ - একটি বিপরীতের প্রক্রিয়া একত্রীকরণ, যা একটি সাদৃশ্য বাড়ে।

বাস্তবে, এটা ভালো দেখায়: আমাদের প্রতিটি নিজেদেরকে মধ্যে ভাল এবং মন্দ উদ্দেশ্য, কেউ একসঙ্গে সঙ্গে এবং একই সময় একা থাকতে এ হতে ইচ্ছা আছে, সময় আছে এবং মুক্ত হতে। ইচ্ছা বিপরীতধর্মী আক্ষরিক আমাদের পৃথক্ বিচ্ছিন্নকরণ, মন অস্থির হয়ে, শক্তি অনেক নষ্ট হয়। আর চিন্তা ও ইচ্ছা শুধু যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে যথেষ্ট এই অবিরাম নাচ থামাতে।

Hatha যোগ - এটা শুধু এখনও একটি দুর্গম সাধারণ মরণশীল জাহির দাঁড়াতে মানে এই নয়। এটি একটি জটিল অভ্যাস। এটা তোমার আর asanas মাধ্যমে শরীর সুস্থ ও শ্বাস (Pranayama) মাধ্যমে মন ঠাণ্ডা, এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি (ধ্যান) শুরু, এবং "এখানে এবং এখন 'বাস করা শিখতে (ঘনত্ব) পারেন।

Hatha যোগ অভ্যাস সুবিধাগুলো

যোগব্যায়াম অনেক সুফল বয়ে আনতে পারবেন না।

1. যোগব্যায়াম সব বেনিফিট প্রথম স্বাস্থ্যগত কারণে মূল্যায়ন করা যেতে পারে। এটা তোলে নমনীয় মেরুদণ্ড, এবং ব্যথা এটা হয় হয়ে যায়। জয়েন্টগুলোতে এবং ligaments এছাড়াও ছোট এবং আরো মোবাইল হয়ে। Hatha যোগ এর asanas অন্ত: স্র্রাবী, শ্বাসযন্ত্রের, সংবহন, এবং পাচক সিস্টেম স্বাভাবিক ক্রিয়ার ফিরিয়ে আনুন।
2. মানসিক ভারসাম্য। দেহ এবং আবেগ খুব সংযুক্ত। স্ট্রেস সম্মুখীন হয়েছেন, শরীর প্রতিক্রিয়ায় stiffens। ক্রনিক স্ট্রেস - দীর্ঘস্থায়ী ক্লিপ জামিনদার। কিন্তু অভিনয় এবং গিয়ার বিপরীত। শরীর অবসর যাপনের - উদ্বেগ, ভয়, হতাশা ছেড়ে। ভারি আবেগ যান, এবং শান্ত সুখ, ভারসাম্য, প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করার ক্ষমতা আত্মা পূরণ, রং এবং স্বাদে ভোগ করেন।
3. শিক্ষানবিশদের জন্য Hatha যোগ মস্তিষ্ক গোলার্ধের মিথষ্ক্রিয়া সমাধা, এবং সেইজন্য, মানসিক ক্ষমতা বৃদ্ধি, সৃজনশীল চিন্তা উন্নয়নে অবদান রাখে, ছকের মাধ্যমে বিশ্বের perceiving না।
4. সৌন্দর্য। শুধু তাই নয় অভ্যন্তরীণ কিন্তু বাহ্যিক। Hatha যোগ এর asanas তোলে ফ্ল্যাট ভঙ্গি ও পেশিতে স্থিতিস্থাপকতা, প্রচলন এবং অন্ত্র আন্দোলন উন্নত, এবং এইভাবে বাড়তি ওজন কমাতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম শরীরের পক্বতা প্রসেস গতি নিচে।

কোন contraindications নিশ্চিত?

যোগব্যায়াম চর্চা থেকে সম্ভবত সুবিধা সত্ত্বেও, সেখানে asanas জন্য অনেক contraindications হয়। যাইহোক, যদি আপনি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ শুরু, এই রোগের কিছু অনুশীলন সাহায্যে নিরাময় করা যায়। যত্নের সাথে নিজের আচরণ, বিশেষ করে যদি আপনি আছে:

• মানসিক ব্যাধি বা সীমান্তরেখা রাজ্যের আত্মা এর;
• হার্টের সমস্যা;
• মেরুদন্ডে আঘাত ;
• craniocerebral মানসিক আঘাত ইতিহাস;
• রক্ত রোগ;
• ম্যালিগন্যান্ট টিউমার।

Hatha যোগ অভ্যাস জন্য প্রস্তুতি

না এই ধরনের একটি সহজ ব্যাপার - করুন জন্য Hatha যোগ। নিকটতম ভঙ্গি প্রস্তুতি এবং বুনিয়াদি জ্ঞান আগে বসে উচিত নয়। Hatha যোগ যেহেতু - শুধু ব্যায়াম একটি সেট, এবং জীবনের একটি হোলিস্টিক দর্শন নয়, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি সিদ্ধি বাধ্যতামূলক।

1. এটা তোলে, এলকোহল এবং ওষুধের ব্যবহার পরিত্যাগ করা উচিত হিসাবে ভাল মাংস না শুধুমাত্র যোগব্যায়াম ক্লাস, কিন্তু সাধারণভাবে।
2. সকালে পারফেক্ট শুরু - এই Hatha যোগ হয়। ব্যায়াম একটি ঝরনা গ্রহণ এবং টয়লেট ব্যবহার করে পরে ভাল কার্য সম্পাদন করে।
3. একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন আগে ব্রেকফাস্ট বাঞ্ছনীয় নয়। খাবার asanas পরই এক ঘন্টার আছে।
4. রুম প্রাক মুক্ত বায়ুর। গ্রীষ্ম আপনি প্রাকৃতিক প্রতিবেশ মধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।
5. স্পোর্টস পোশাক প্রাকৃতিক উপকরণ তৈরি করা উচিত।
6. বিছানাপত্র-স্লিপ মাদুর হিসাবে ব্যবহার করুন।

Pranayama

যোগ দর্শন - বাস্তবে চারটি উপাদানের একটি সুরেলা সমন্বয়: asanas, Pranayama, ধ্যান এবং মনোযোগ। নতুনদের জন্য Hatha যোগ - এটি সর্বোপরি সচেতন, পূর্ণ, নিঃশ্বাসের শোধক চর্চা হয়,। এখানে কিছু মৌলিক Pranayama ব্যায়াম আছেন:

1. পেটের শ্বাস। সম্পূর্ণ বায়ু বাষ্পীভূত এবং একই পেটে আঁকা। শ্বসন চালু - জোরালোভাবে পেট একটি বিষয় আছে। গুরুত্বপূর্ণ: বুকে এখনও। (এই শ্বাস চাপ কমায় এবং উন্নত অন্ত্র তত্পরতা।)
2. গড় শ্বাস। পৃথক্ একটি অ্যাকর্ডিয়ন পশম মত প্রশ্বাস পাঁজর, বাষ্পীভূত অন - যতটা সম্ভব তাদের কম্প্রেস করা। (পেটের গহ্বর মধ্যে রক্তসংবহন উন্নত)।
3. ফুল শ্বাস। হত্তন বায়ু উদর ব্যাপ্ত পাঁজর কণ্ঠা বাড়াতে। Inhale তরঙ্গ লাগে। বাষ্পনির্গমন বিপরীত ক্রম মধ্যে সম্পন্ন করা উচিত - কণ্ঠা, পাঁজর শিথিল, এবং তারপর পরই - পেট। (সম্পূর্ণ শ্বাস দিয়ে, মোট শিথিলকরণ অর্জন করতে পারেন মন শান্ত এবং স্নায়ুতন্ত্রের ফিরিয়ে আনুন।)
4. উজ্জয়িনী। আমরা পূর্ণ শ্বাস 8 গণনা করবেন শ্বাস-আটক রাখা 8 সেকেন্ডের জন্য। 8 গণনা, করছেন শব্দ "সি" উচ্চারণ বাষ্পীভূত। এর পরে, দেরী না করে, চক্র পুনরাবৃত্তি। গুরুত্বপূর্ণ যখন থাইরয়েড গ্রন্থি উপর ব্যায়াম ফোকাস অনুষ্ঠানে যোগ দেন। (দরুন এই ধরনের একটি কম শ্বাস চাপের কাছে স্বাভাবিক ফিরে, এটা থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপকের)।
5. শোধক শ্বাস। কার্য সম্পাদন স্থায়ী। একটি পূর্ণ শ্বাস হিসেবে inhale বন্ধ ঠোঁট, পেটের পেশী, মধ্যচ্ছদা, পাঁজর টান দিয়ে ঝাঁকুনিপূর্ণ মাধ্যমে করা বাষ্পীভূত। (ক মাথা ব্যাথা কাছ থেকে চমৎকার সুবিধা। এটি সংক্রামক রোগ এবং তাদের চিকিত্সার প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।)

Hatha যোগ: ভঙ্গি, যা দিয়ে আমরা শুরু করা উচিত

সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য, এমনকি শিক্ষার্থীদের জন্য - এটা ভারসাম্য ব্যায়াম। তারা বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না - এটা নতুনদের জন্য আদর্শ Hatha যোগ হয়। প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই ভঙ্গি আপনার জীবন আরো শান্তি, ভারসাম্য এবং সাদৃশ্য দিকে নিয়ে যায়।

1. Vrikshasana - গাছ জাহির করা। ফুট কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ, অস্ত্র শরীর বরাবর প্রসারিত, মেরুদণ্ড সমতল, চোখ এগিয়ে পরিচালনা করেন। হাঁটু এবং তার হাত দিয়ে ডান পা নমিত তার পেট চাপা। পূর্ণ শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না। অন্যান্য পায়ে হেঁটে এই ব্যায়াম সম্পাদন করুন।

2. গাছ জাহির করা। দ্বিতীয়ত প্রতিমূর্তি। অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - Vrikshasana। ডান পা, পাশ থেকে হাঁটু প্রসারিত করবে, পা বাম পা ঊরুর উপর অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট। হাত উর্ধ্বগামী, করতল সংযুক্ত বাড়ানো হয়। শ্বসন চালু - বাষ্পীভূত উপর প্রণীত হয় - শিথিল।
3. চতুরঙ্গ Dandasana। উপর বিরুদ্ধে শুয়ে হাত ও পায়ের। হাতের ⁹⁰ ° একটি কোণ সময়ে মোড় এবং মেঝে লাশ সমান্তরাল বাড়াতে। হেড, এগিয়ে টানা হয় পা - ফিরে।

স্থায়ী asanas

এই মেরুদণ্ড উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব জাহির করা, বুক প্রকাশ, লিগামেন্ট ও চিন্তা নমনীয়তা নমনীয়তা হতে পারে।

1. Uttanasana। ফুট কাঁধ পৃথক্ শরীর, সরাসরি মেরুদণ্ড বরাবর প্রস্থ, অস্ত্র। বাষ্পীভূত - নিচে হেলানো এবং কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, হাঁটু ও খেজুর তলায় রাখতে হবে। শ্বসন টানা হয়, বাষ্পীভূত - নাকিসুরে কথা।
2. Adho Mukha Shvanasana। পূর্ববর্তী ভঙ্গি - অবস্থান শুরু হচ্ছে। মেঝেতে বাঁশজাতীয়, পায়ে এক ধাপ পেছনে না। পা থেকে সম্মান সঙ্গে Spin - ⁹⁰ ° একটি কোণ সময়ে। কক্সিক্স ঊর্ধ্বমুখী পরিচালনা করেন। পিছনে এবং অস্ত্র একটি সরল রেখা গঠন করে। মাথা স্বচ্ছন্দ নয়। কয়েক পূর্ণ নিঃশ্বাসের এর জাহির ধরে রাখুন।
3. যোদ্ধা জাহির করা। পূর্ববর্তী ভঙ্গি - অবস্থান শুরু হচ্ছে। বাম পা - পূর্ববর্তী অবস্থানে ⁴⁵ ° আপেক্ষিক একটি কোণ সময়ে। বাম পা এক ধাপ এগিয়ে, তলায় জাং সমান্তরাল লাগে। হাত, তুমি উঠে দাঁড়াও হাত একসঙ্গে গুটান। শ্বসন চালু - বাষ্পীভূত উপর প্রণীত হয় - শিথিল।

বসা ব্যায়াম

নতুনদের জন্য মজার এবং সহজ -hatha যোগব্যায়াম। নিকটতম ভঙ্গি ইতিমধ্যে অতিবাহিত হয়েছে তারপর আপনি মেরুদণ্ড সঙ্গে ব্যায়াম অগ্রসর হতে পারবেন।

1. Kakasana - কাক জাহির করা। মেঝেতে বসে, নিতম্ব থেকে গোড়ালি পর্যন্ত টান। আমরা তার পিছনে পিছনে হাত বরাদ্দ এবং তাদের উপর নির্ভর করে। মেঝেতে অতি দ্রুত পায়ে পেছনে গ্রহণ ছাড়া, পেট স্পর্শ উরু। যদি কঠিন না হয়, তাহলে তার সামনে হাত রেখে তার হাতে যোগদান।
2. Paschimottanasana। মেঝেতে বসে পা সোজা তার সামনে প্রসারিত। Inhale - হাত ওপরে বাড়াতে। বাষ্পীভূত - হাত বর্জন এবং পা আলিঙ্গন। Inhale - ব্যাক আপ টান। বাষ্পীভূত - স্তন পা টানা হয়। ব্যায়াম কয়েক মিনিট সময়।
3. Purvottanasana। মেঝেতে বসে - অবস্থান শুরু হচ্ছে। পা তলায় ⁹⁰ °, তার পিছনে পিছনে হাত, বাকি একটি কোণ সময়ে নিচু। Inhale - শ্রোণীচক্র রি, পিছনে, মেঝে সমান্তরাল পেট আপ টান। বাষ্পীভূত - নিচে পড়ে।

সমাপ্তির জন্য পোজ

এটা তোলে গভীর শিথিলকরণ ব্যায়াম কৌশল একটি সেট দিয়ে শেষ হয়। মেঝে উপর মিথ্যা, অস্ত্র ও পায়ে সামান্য পক্ষই আউট ছড়িয়ে পড়ে। ধারাবাহিকভাবে মুকুট পায়ের আঙ্গুল থেকে শরীর শিথিল। দম গভীর।

Hatha যোগ - এটি কেবল ভাল প্লাস্টিক নয়, কিন্তু অভ্যাস যে আপনার জীবন রুপান্তর করতে পারেন, পেইন্ট বিশ্বের দেখতে এবং একটি শিশুর উপলব্ধি পেতে করার অনুমতি দেয়।