মানুষের হাঁটা এবং চলমান হার

ব্যায়াম অভাব - শত্রু আধুনিক মানুষের। তা মোকাবেলা করার সবচেয়ে সহজ উপায় - পদক্ষেপ। এমনকি মানুষ, ব্যায়াম সবচেয়ে সহজ ফর্ম হেঁটে নিযুক্ত করতে পারেন খুব শক্তিশালী ছিল না। একটি শান্ত গতি পা হিউম্যান বেগ সরানো, তার শারীরিক অবস্থার স্বাধীন ও প্রতি ঘন্টায় 2.7 থেকে 5 কিলোমিটার থেকে রেঞ্জ। একটি নিয়ম হিসাবে, সুস্থ মানুষ ঠিক যেমন দ্রুত সরানো, এক ঘন্টার ক্ষণস্থায়ী কম 5 কিলোমিটার। এই ক্ষেত্রে, যা মানুষের বিভিন্ন বিভাগ দ্বারা সুপারিশ করা হয় হেঁটে বিভিন্ন ধরনের সনাক্ত:

1. একটি কম গতিতে হাঁটা। এই বিষয়শ্রেণীতে আন্দোলন, যা একজন ব্যক্তির এক মিনিটে প্রায় 70 ধাপ তোলে বোঝায়। উচ্চারিত থেরাপিউটিক প্রভাব আছে, কিন্তু হৃদরোগের সঙ্গে মানুষের, পাশাপাশি যারা সম্প্রতি হার্ট অ্যাটাক করেছি হিসাবে, এটি একটি উপায় বাইরে।

2. মাঝারি হেঁটে। একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় 4 কিলোমিটার গতিতে আন্দোলন উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে না, কিন্তু একটি দুর্বল হৃদয় ও ক্রনিক রোগ ব্যক্তিদের জন্য এই বিকল্পটি বায়ুজীবী ব্যায়াম পরিত্রাণের করা যেতে পারে।

3. উচ্চ গতির হেঁটে। আপনি প্রতি মিনিটে 100 টিরও বেশি পদক্ষেপ করা হলে, একটি ব্যক্তি গতি গড়ে (5-6 কিমি প্রতি ঘন্টা) এর ওঠা। এটা তোলে হাঁটার এই সংস্করণে প্রশিক্ষণের একটি চমৎকার প্রভাব দেয়, যখন প্রক্রিয়া শরীরের সব পেশি জড়িত হয়। তা করার মাধ্যমে পায়ে হেঁটে হেঁটে আরো অনেক কিছু দরকারী জগিং, একটি আঘাতমূলক ফ্যাক্টর বর্জিত হয়

4. মানব গতি পা একটি রানিং ম্যান গতি থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। দৈনন্দিন জীবনে মানুষ কখনও কখনও চালানোর আছে। চলমান - এই বিকল্পটি স্বল্প সময়ের মধ্যে দূরত্ব আবরণ করতে পারবেন, তাই একটি ব্যক্তি, চলমান যদি দেরী। মানুষ প্রায় দৌড়োনো এবং বিশেষভাবে: অ্যাথলেটিক্স চালানো - বিস্ময়কর খেলাধুলা, জনপ্রিয় এবং অ্যাক্সেসযোগ্য। জগিং করার জন্য, যথেষ্ট অধিকার জুতা এবং একটি tracksuit কিনতে। বিজ্ঞানীরা মতে গতি সীমা, রান সরাতে - প্রতি ঘন্টায় 65 কিলোমিটার। অবশ্য, স্প্রিন্ট এটা উল্লেখযোগ্য ছিনিয়ে অবশ্য ধ্রুবক নয়, এবং চলমান মানুষের প্রথম কয়েক সেকেন্ডের তার হার 30 মিটারের মধ্যে প্রতি সেকেন্ডে 11 মিটার গতিতে স্থানান্তর করতে পারেন যদি, উল্লেখযোগ্যভাবে আসবে।

মানুষের গতি যখন চলমান তার ফিটনেস, প্রশিক্ষণ উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে, এবং রাস্তা থেকে যার উপর তিনি বেজ মি। জন্য জগিং গতি বৃদ্ধি করার প্রয়োজন নেই। পরিমাপ, ইলাস্টিক চলমান কম গতিতে (ঘন্টা প্রতি প্রায় 10 কিমি) একটি বিস্ময়কর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং টায়রা থাকবে। মানব গতি যখন জগিং, যা শ্রেণীর শুরু, শরীরচর্চা এই ধরনের অতিক্রম না করার সুপারিশ করছি একটি নিয়ম ঘন্টায় 9 কিলোমিটার হিসাবে। এই বৈকল্পিক এমনকি শারীরিকভাবে দুর্বল মানুষ যারা হেঁটে দক্ষতা অর্জন করেন এবং অন্য কিছু চেষ্টা করতে চান তবে চালানোর জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে।

5. মানব গতি পেশাগতভাবে চালানো বেশী হতে হবে। 15-18 মাইল - মৌলিক যে হারে দূর রানার overcomes। তবে, যেমন ফলে অর্জনের যথেষ্ট প্রয়োজন শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘায়িত ব্যায়াম।

একজন মানুষ বিভিন্ন কারণের জন্য আধা ঘন্টার জন্য অনুক্রমে গম্ভীরভাবে চলমান ক্রীড়া রেকর্ড, সহজ হেঁটে অর্জন করা বা জগিং (হাল্কা জগিং) প্রতিদিন শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি বাস্তব সর্বব্যাধিহর ঔষধ হয়ে যাবে নিয়োজিত করতে না চান যারা জন্য।