মেনু, খাদ্য ও সুপারিশ: কিভাবে 7 কেজি গত মাসে ওজন কমানোর

হিসাবে গত মাসে ওজন কমানোর 7 কেজি করে? কিছু উপায়, এটা খুবই সহজ। একজন ব্যক্তির ওজন কত শক্তি খাদ্য ও পানীয় মাধ্যমে ক্ষয়প্রাপ্ত হয় উপর নির্ভর করে, এবং কত (পুড়িয়ে) শরীরের সব অত্যাবশ্যক ব্যবস্থা সঠিক ক্রিয়ার জন্য ব্যয় করা হয়। ক্যালোরি সংখ্যা consumables অতিরিক্ত সংখ্যা সমান হলে, ওজন স্থিতিশীল। তদনুসারে, তারা যত বেশি খাওয়া (এই খরচ বাড়ে না হলে), বৃহত্তর ওজন বৃদ্ধি। বাড়তি ক্যালোরি চর্বি রূপান্তরিত এবং শরীরের সঞ্চিত। 7 কেজি ওজন হারান প্রতি মাসে সম্ভব হলে কম ক্যালোরি গ্রাস চেয়ে ব্যয় পরিচালনা করুন। ওজন হ্রাস হিসেবে শরীর অধিক শক্তি তার চর্বি সঞ্চয় ব্যবহার করতে বাধ্য হয় শুরু হয়।

একটি ক্যালোরি ঘাটতি

প্রতি মাসে 7 কেজি ওজন হারান, আপনি একটি প্রয়োজন ক্যালোরি ঘাটতি। কিভাবে এই অর্জন কিভাবে? এটা তোলে মামুলি মনে হতে পারে, আপনি একটি সুস্থ কম ক্যালোরি খাদ্য এবং ব্যায়াম খাওয়া প্রয়োজন। চর্বি এক কিলোগ্রাম প্রায় 7,000 ক্যালোরি রয়েছে। এক গভীর ঘন্টা workout সময় 600-800 সম্পর্কে ক্যালোরি পোড়া। সহজ হিসাব পারফর্মিং, আমরা বলতে পারি যে চর্বি মাত্র দশ গ্রাম আপনি সক্রিয় খেলার 10 দিন হারাতে পারেন। তবে, বিশেষজ্ঞদের খুব দ্রুত ওজন কমানোর সুপারিশ করছি না। ওজন ধীরে ধীরে যেতে হবে। প্রতি সপ্তাহে একটি কিলোগ্রাম চেয়ে বেশি ওজন হারানো, আপনি চর্বি পেশী বদলে হারাতে পারেন। এই ধরনের ওজন হ্রাস স্থিতিশীল না, তাই সবচেয়ে ভাল বিকল্প প্রতি সপ্তাহে কেজি 0.5 থেকে 1 থেকে গড় একটি ক্ষতি হবে।

আপনার জীবনধারা চিরতরে পরিবর্তন

কিভাবে 7 কেজি গত মাসে ওজন হারান? কিছু মানুষ মাধ্যমে ওজন হারান একটি কঠোর খাদ্য একটি স্বল্প সময়ের জন্য। কিন্তু, একবার খাদ্যের শেষ হয়ে গেছে, তারা প্রায়ই তাদের পুরানো খাদ্যাভাস ফিরে আসতে, এবং তাদের সঙ্গে পিছনে বাড়তি ওজনের আসা। স্বল্পমেয়াদী খাদ্য অভাব কি? সত্য যে কয়েক দিন শরীর স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্যবহার করতে পারবেন না, কিন্তু সময় ক্ষতিকর গুডিজ উদাস। অতএব, যদি এবং জীবনের পথ পরিবর্তন করতে এটা ভাল দীর্ঘ রান এটা করতে হয়। লাইফস্টাইল খাদ্য ও পানীয়, খাদ্য, পথ্য জীবনযাত্রার মান উন্নত ও শারীরিক কসরতের পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

প্রেরণা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

দুই মাস বা তার কম সময় অর্জন ফলাফল বজায় রাখতে 7 কেজি ওজন হারান, এটা পর্যাপ্ত উদ্দেশ্যপ্রণোদিত বলে, যে সত্যিই জীবনের সকল দিক উন্নত সংগ্রাম প্রয়োজন। ওজন কমানোর পরিকল্পনা কাজ শুরু হবে শুধুমাত্র যদি একটি গুরুতর ওজন কমানোর ইচ্ছা, এবং আপোষে অতিওজন ও স্থূলতা একটি বাস্তব সমস্যা ও স্বাস্থ্য একটি গুরুতর বিপদ হয়। সহায়ক টিপস কারণে যার জন্য ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় লেখার মধ্যে তৈরি করা হবে, কি হতে পারে না। প্রেরণা জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার হিসেবে মনের মধ্যে এই তালিকা রাখুন।

উদ্দেশ্য পরিষ্কার এবং বাস্তবসম্মত সময়নিরুপণতালিকা

যখন ওজন কমানোর নিজের একটি পরিষ্কার লক্ষ্য ওজন কমানোর সেট করতে গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে 7 কেজি, 10 কেজি বা তার বেশি গত মাসে ওজন হারান? কিছু মানুষ অর্জন করতে সংগ্রাম আদর্শ ওজন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। ইচ্ছাশক্তি - একটি খামখেয়ালী জিনিস, এবং আপনি নিজেকে একটি অসম্ভব সেট, এবং তারপর ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাইনি, তাহলে হতাশা আসে। ওজন কমানোর সূচি বাস্তবসম্মত, সবাই, এমনকি ক্ষুদ্রতম, সাফল্য অনুপ্রাণিত হওয়া উচিত এবং খুব শীঘ্রই ছেড়ে দিতে অনুমতি দেয় না। আদর্শ ব্যক্তিত্ব তার দীর্ঘ রাস্তা বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি লক্ষ্য হারান ওজন পরবর্তী 4-6 সপ্তাহের মধ্যে 7 কিলো হয় সেট করতে পারেন। একবার এই লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব হয়েছে, এটা অন্য জন্য সেট করা যেতে পারে, ইত্যাদি।

স্থিতিশীল ওজন হ্রাস

অধিকাংশ লোক যারা ওজনের জন্য ভাল স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী শুরু ওজন এমনকি 5-10% ক্ষয় হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তির 100 কেজি ওজনের, 5-10 কেজি নিষ্পত্তি যেমন লঘিমা যেমন ইতিবাচক পয়েন্ট, অনেক, তৈরি করবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য, শ্বাসকষ্ট অভাব ইত্যাদি উন্নত। এই ওজন কমানোর স্থিতিশীল ও স্বাস্থ্য সবচেয়ে লাভজনক হবে, এমনকি যদি এটা সবচেয়ে লালিত আদর্শ ওজন নয়। এটা গত মাসে 7 কেজি ওজন হারান করা সম্ভব? মানুষ যারা গম্ভীরভাবে তার শরীরের রূপান্তরের প্রক্রিয়া নিতে করার সিদ্ধান্ত নেন একটি নিয়ম হিসাবে এর পর্যালোচনা, তারা বলে কিছুই অসম্ভব।

সব পরিকল্পনা অনুযায়ী

বাস্তবসম্মত ওজন কমানোর লক্ষ্যে সেটিং ছাড়াও অর্ডার অনুভব করতে যে ওজন পরিবর্তন সর্বাধিক প্রভাব থাকবে বিস্তারিত কর্ম পরিকল্পনা বিকাশ কাজে লাগবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি সহজলভ্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে খাওয়া, পরিকল্পনা কিছু পরিবর্তন, তা করতে দুই বার সপ্তাহে করার জন্য একটি পরিতোষ কমে যায়। এটা একটা চাপ দশায় আপনার শরীরের লিখে ধীরে ধীরে কিছু করার, গুরুত্বপূর্ণ, কারণ যদি আপনি সেই সমস্ত জন্য চকলেট খেতে নিজেকে নিষেধ, এটা সবচেয়ে চাওয়া-পরে পণ্যের হবে। তারা যা বলে, নিষিদ্ধ ফল সবসময় মিষ্টি। কিন্তু আপনি যদি জানি যে মাধুর্য নিষিদ্ধ করা হয় না এবং কখনও কখনও একটি টুকরা দিন (না পুরো টালি!) খেতে সামর্থ, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে ক্ষুধা ক্ষতিকর মিষ্টি জন্য কমে যায়। আদর্শ বিকল্প বেহুদা মিষ্টি (মিছরি, কুকিজ, কেক, ইত্যাদি) দরকারী (ফল এবং berries) প্রতিস্থাপন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে প্রশ্ন হলো, ডোজ সঙ্গে দেখা দেয় দুটো কারণে যেহেতু এমনকি যদি আপনি এক পরিবর্তে তিনটি আপেল, ক্ষতি খাওয়া থেকে এটা এটি উদাহরণস্বরূপ, বলে, কেক সম্পর্কে অসম্ভব নয়। এবং এটা ঠিক একটি খাদ্য নয়: প্রতি মাসে 7 কেজি ওজন হারান ছোট পদক্ষেপ উপার্জন করা যেতে পারে, ধীরে ধীরে স্বীকৃতি পরলোক পরিবর্তন জীবনের পথ।

নিজে একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী

আপনি আপনার বর্তমান খাদ্য নিরীক্ষণ শুরু করতে পারেন। এটি করার জন্য, একটি ডায়েরি রাখা, সবকিছু যে আপনার খাওয়া-দাওয়া, সেইসাথে খাবার রেকর্ডিং। এটা তোলে সবকিছু, এমনকি ক্ষুদ্রতম কামড় অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এক সপ্তাহ পরে এই রেকর্ড স্বাধীনভাবে বিশ্লেষন করা যায় বা পুষ্টিবিজ্ঞানী সাথে আলোচনা করার। নির্ধারিত ফরমে স্পষ্ট দৃশ্যমান সব সংক্রান্ত ত্রুটিগুলি, যা কাটানো যায় থাকবে। অর্ডার ওজন হারান জন্য, আপনাকে কেবল কম ক্যালোরি খাবার তুলনায় এটি বর্তমান খাদ্যের হয়েছে প্রয়োজন।

পুষ্টি পরামর্শ

• ওজন আপনি খেতে প্রয়োজন, কিন্তু সবকিছু নির্বিচারে নষ্ট করবেন না। খাবার সুস্থ ও সুষম হতে হবে।
• খাদ্যের আঁশ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (গমের রুটি, বাদামী চাল এবং পাস্তা হার্ড, উত্সাহে টগবগ, ডাল, ডাল, শস্য, মটরশুটি, ফল, সবজি) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
• যেমন চর্বিজাতীয় মাংস, চিজ, পুরো দুধ, ভাজা খাবার, মাখন ইত্যাদি মূল্য খাওয়া চর্বিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করুন।
• সেরা খাদ্যতালিকাগত মাংস - একটি মুরগির। কুক হওয়া উচিত তেল ছাড়াই তন্দুর মধ্যে বেকড করা যেতে পারে বা steamed।
• কোন মেয়নেজ এবং সূর্যমুখী তেল, এবং জলপাই তেল, কম চর্বি দম্বল বা লেবুর রস সঙ্গে পরিবেশিত।
• যেমন চকলেট, ক্যান্ডি, কুকিজ, কেক যেমন চিনিযুক্ত পানীয় এবং খাবার দাঁড়িয়ে এড়িয়ে চলুন। যেখানেই চিনি এবং চর্বি একটি অংশ, খালি রয়েছে, এবং ক্যালোরি অনেকটা ব্যতীত। শরীরের জন্য শুধু একটা মুহূর্ত জন্য আনন্দ, কিন্তু ভালো কোন।
• এটা তোলে খাদ্যের মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ, তিন খাবার ও দুই খাবার কমপক্ষে হওয়া উচিত প্রয়োজনে
• কর ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ বা ডিনার বাঞ্ছনীয় নয়। দিনের বেলায় রোজা গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া সন্ধ্যা বাড়ে।
• জীব এর জন্য সহায়ক বেজায় নোনতা ও মসলাযুক্ত খাবার এড়াতে হবে। রান্না পর্যন্ত যখন পাঁচ মিনিটের জন্য একটি খাবার মূল্য লবণ প্রস্তুতি।
• 2-3 প্রতি সপ্তাহে আপনি মাছ খেতে চেষ্টা করা উচিত, চর্বি (হেরিং, ম্যাকরল, সার্ডিন, স্যামন, টুনা) সহ।

আপনি কিভাবে 7 কেজি গত মাসে ওজন হারাতে পারেন: মেনু 4 সপ্তাহের খাদ্যের

№1 সপ্তাহে

উদ্দেশ্য: পাঁচ (ব্রেকফাস্ট, জলখাবার, লাঞ্চ, জলখাবার, ডিনার) এর খাবার সংখ্যা বৃদ্ধি এবং ক্ষতিকারক পণ্য (crisps, পোঁদ, কেক, মিষ্টি পানীয় ইত্যাদি) এর মেনু থেকে বাদ দেওয়ার। ফল - একটি স্ন্যাক হিসেবে।

№2 সপ্তাহে

প্রথম সপ্তাহে লক্ষ্য তেল ভাজা খাদ্য মোট বর্জন, এবং সমস্ত পশু চর্বি (মাখন, চর্বি, ক্রিম) যোগ করা হয়। দিন সবজি 2 স্যালাডে খাওয়া উচিত।

№3 সপ্তাহে

পরবর্তী ফ্যাটি মাংস পরিত্যাগ, মাছ এবং অন্যান্য সীফুড, মুরগির পা দিয়ে প্রতিস্থাপন মুরগীর সিনার মাংস প্রতিস্থাপন হয়। আমরা এক খাবার 250-300 গ্রাম অতিক্রম না আছে চেষ্টা করতে হবে।

№4 সপ্তাহে

বিধিনিষেধ বড় হয়ে ওঠে এটা উদ্ভিজ্জ স্যালাডে চিনি ছাড়া শুধুমাত্র চা, জাউ (সকালের নাস্তার জন্য), কুটির পনির, ডিম, মাছ এবং খাওয়া যায়। সকালে, আপনি পুরো গমের রুটি একটি ছোট টুকরা খেতে পারেন। কফি এবং ফলের রস ছেড়ে দিতে হবে, তাদের পানি এবং উদ্ভিজ্জ রস সঙ্গে প্রতিস্থাপন আছে। খাদ্যের শেষকালের আউটপুট বিবেচিত ও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি, প্রায় সবকিছুই খেতে পারেন "খালি" এবং ক্ষতিকারক খাদ্য ছাড়া যখন পাঁচ-একক খাদ্যের সম্মান। ভাল উপদেশ ফলাফল সংহত করতে পেট জমিদার করা হবে না: এক ভজনা মহিলাদের জন্য কোন 200 তুলনায় আরো গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য কোন 300 গ্রাম ওজন করা উচিত নয়।

একটি নিয়ম, স্বল্পমেয়াদী খাদ্যের হিসাবে - এটা এক ধাপ পেছনে (- 2 কেজি অর্জন হারিয়ে ওজন 1 কেজি করে) হয়। কিভাবে 7 কেজি গত মাসে ওজন হারান? প্রথমে ধৈর্য থাকতে হবে। এক দিকে, এটা দীর্ঘ মনে হলেও আসলে এক মাসে - এটা যেমন একটি দীর্ঘ সময় ইতিমধ্যে নয়। কখনও কখনও বছরের উড়ে আসা হবে - আপনি লক্ষ্য করা হবে না। আমরা এই মুহুর্তে একটি প্রগতিশীল পদক্ষেপ, যা ভবিষ্যতে আদর্শ ওজন হতে এবং এটি থাকা অনুমতি দেবে অধিগ্রহণ করতে পারেন।
এই সময়ে, আপনি মহান শারীরিক পরিশ্রম বিরক্ত করা উচিত নয়, ঘন্টা একটি দিন বা পুকুর শুরু করার জন্য যথেষ্ট হবে একটি দর্শন দিয়ে হেঁটে যাচ্ছে। সর্বোচ্চ গুরুত্ব খাদ্য অভ্যাস পুনর্গঠন করা হয়। মেনু সুষম এবং বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।