শীতকালীন দৌড়, গ্রীষ্ম মত

নিশ্চিত, আমাদের অধিকাংশ শীতকালীন অত্যন্ত ঠাণ্ডা সকালে একক রানার্স যারা অসংশয়ে তুষার বা বাতাসের আকারে বাধা অতিক্রম এর রান্নাঘর উইন্ডো থেকে পর্যবেক্ষক। কিছু, এটা একটা আমোদ ও শ্রদ্ধা হল: তারা গ্রীষ্মে চালানোর জন্য নিজেদের আনতে না পারে। অন্যান্য - জটিল: অন্য কিছুই করতে কি হয়? এবং শুধু শীতকালে মানুষ চলমান কাছাকাছি সত্য সৌন্দর্য এবং জগিং সুবিধাগুলো বুঝতে।

শীতকালীন দৌড় সুবিধা

শীতকালে চলমান কিছু সুফল রয়েছে treadmills জিম এ:

প্রথমত, পরিষ্কার শীতকালীন বায়ু অনেক দ্রুত শরীরে প্রবাহিত করে, এবং আমাদের ফুসফুস যখন দৌড়, অক্সিজেন 5000-7000 লিটার পাস যখন রুমে মহিলাদের, এই চিত্র 600-700 লিটার বেশি না হয় সক্ষম হয়;

দ্বিতীয়ত, অক্সিজেন চর্বি, যা নিঃসন্দেহে আপনার ভলিউম দেখা যাবে বার্ন সাহায্য করে

তৃতীয়ত, যখন তুষারাবৃত ভূখণ্ড শরীর ধ্রুবক টান, যা একটি ডবল বাড়ে হয় উপর একটি রান পুড়ে ক্যালোরি ;

চতুর্থ, পেশী স্বন আসা, তুষার, বায়ু, বা ছোটখাটো drifts অভিভূতকারী ধ্রুবক সংঘর্ষের ধন্যবাদ;

পঞ্চম, শরীর শক্ত হয়, এটি আরো রোগ, অবসাদ এবং বিষণ্নতা যে শীতকালে আমাদের সংসর্গে প্রতিরোধী হয়ে ওঠে।

কিভাবে শীতকালীন জগিং শুরু করার জন্য

এমনকি যদি আপনি একটি ক্ষুধিত রানার হয়, আপনি বোঝেন যে শীতকালে চলমান গ্রীষ্ম থেকে ভিন্ন হবে। সুতরাং, আগে আপনি বছরের এই সময় কাজ শুরু, এটা ভাল একজন ডাক্তার ভিজিট হয়। চিকিত্সক এবং হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ। শুধু পরামর্শক্রমে এবং তাদের অনুমতি নিয়ে, আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

প্রাথমিকভাবে, ভালো 5-7 মিনিটের জন্য চালানো হবে। কখনও কখনও এটি এমনকি চলে না, এবং দ্রুত পায়চারি করা। শরীর যেমন চাপ অভ্যস্ত হয়ে, সময় একটি পূর্ণ 30 মিনিটের ধাক্কা ফিনিস পর্যন্ত 2-3 মিনিট প্রতিদিন বৃদ্ধি করা উচিত নয়।

উভয় গ্রীষ্মকালীন ও শীতকালীন ক্রস দেশ ঘোড়দৌড় একটি উষ্ণ আপ দিয়ে শুরু। মাত্র তফাত হল যে আপনি ঠান্ডা সিজনের সময় ঘর গরম করা প্রয়োজন। নিম্ন বহিরঙ্গন তাপমাত্রা, আর এবং আরো তীব্র workout আপনি।

কিভাবে শীতকালীন জগিং জন্য ইস্ত্রি করা

পোষাক হিসাবে, আপনি এখনও চলমান অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন যদি শীতকালে? বস্ত্র যেমন কার্যকলাপের জন্য, হালকা উষ্ণ এবং ঝড়ো করা উচিত হবে না - তিন মৌলিক নীতি। অবশ্য, আদর্শ বিকল্প তাপ আন্ডারওয়্যার হতে পারে, কিন্তু উচ্চ খরচ কারণ এটি সকলের কাছে পাওয়া যায় না। অতএব, আমরা জনগণের বিকল্প বিবেচনা। শরীর থেকে নিম্নতর পোশাক ঘনিষ্ঠ আর্দ্রতা শোষণ করে করা উচিত নয়। আইডিয়াল তুলো মামলা। এটা একটা হতে পারে ফুলহাতা শার্ট এবং দীর্ঘ আন্ডারওয়্যার। স্বাভাবিক ট্র্যাক স্যুট উপরে রাখুন বা শুধু সেট করুন: জ্যাকেট এবং প্যান্ট। আর চূড়ান্ত উপাদান - জ্যাকেট। বেটার sinteponovye, টাইট এবং পাতলা নিতে। এটা তোলে বায়ু, এবং যথেষ্ট হালকা উড়ে করা হয় না।

এখন তার ফুট। জুতা পায়ের অধিক স্থিতিশীলতা দিতে এবং পদদলিত তুষার উপর চিলতা না ওয়াইড রাবার একমাত্র হওয়া উচিত। প্রশিক্ষক জোরালোভাবে লেগ ঘিরে করা উচিত নয়, যাতে রক্ত অবাধে প্রবাহিত করে, অন্যথায় ফুট দ্রুত বরফে পরিণত করা হবে।

আপনার মাথা এবং অস্ত্র হাটবাজার গ্লাভস রক্ষা মুখ এবং হাতের ক্রিম হাতে প্রাক আবেদন করতে ভুলবেন না। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এটা মুখ এবং একটি রুমাল বাঁধা দিয়ে নাক রক্ষা অথবা একটি টুপি-মাস্ক ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়।

চরম অবস্থায় শীতকালীন চলমান

অধিকাংশ মানুষ জিজ্ঞেস করে, "এটা তুষারপাত, বরফ বা শক্তিশালী বাতাস চালানোর জন্য সম্ভব?" এই চরম আবহাওয়া অবস্থার সকল বিবেচনা করা হয়। অবশ্য, এই ধরনের একটি চালানো যাবে না সবাই উপভোগ করতে, তাই এটি বেশ স্বাভাবিক হয় - একটি অনুকূল দিনে ক্রস স্থগিত করা।

কিন্তু আপনি কৃতজ্ঞ হয়, অথবা আপনি শুধু অবিশ্বাস্যভাবে, একগুঁয়ে নীতিগত এবং ক্রমাগত ব্যক্তি আছেন, কিভাবে খোলা এলাকায় ত্বকের অবস্থা এবং শ্বসন (মুখ শ্বাস ফেলা না খোলা, ধীরে ধীরে বায়ু inhale (ঠান্ডা, অসাড়তা বা অত্যধিক বিবর্ণতা মরেছে এড়াতে) বিশেষ মনোযোগ চালানোর সময় যদি নাক দিয়ে, যাতে তিনি গরম করা) সময় ছিল।

শীতকালীন জগিং জিম বা পুলে প্রশিক্ষণ উপর সুবিধার অনেক আছে। কিন্তু এই মাত্র যদি হয় তাহলে আপনি স্বাস্থ্য পারমিট আছে। তা না হলে, যতটা সম্ভব স্পোর্টসের জন্য গিয়ে ডাক্তারের আদেশ অনুযায়ী।