সঠিক পুষ্টি দশ নিয়ম: গর্ভাবস্থায় কি খেতে।

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি - একটি বড় দায়িত্ব কারণ সঠিকভাবে নির্বাচিত এবং দরকারী পণ্য উন্নয়নে এবং শিশুর অবস্থার উপর নির্ভর করে।

গর্ভাবস্থায় পছন্দের খাবার শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট, কিন্তু আপনার সন্তানের জন্য তাদের প্রতিটি উপযোগিতা নির্ণয় প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে করা হয় না।

অনেক নারী জিজ্ঞাসা করা হয়: "গর্ভাবস্থায় কি খেতে?" ও উত্তর বিভিন্ন পেতে, girlfriends পর্ণ, প্রতিবেশী, ইন-আইন ও সহকর্মীদের কাছ থেকে। এই বিভিন্নতা প্রায়ই অনর্থক এবং এমনকি ক্ষতিকর টিপস খুব বিভ্রান্ত করা সহজ হয়। অতএব, আপনি স্পষ্ট, সঠিক পথে সংজ্ঞায়িত নির্ভরযোগ্য সূত্র, কি গর্ভাবস্থায় খেতে থেকে শেখা প্রয়োজন। জ্ঞান সাহায্য করবে অনেক যন্ত্রণার এড়াতে এবং মায়ের শরীর ও শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিন নিশ্চিত করতে হবে।

এই নিবন্ধে আমরা দশ সাধারণ নিয়ম আলোচনা করব গর্ভবতী সঠিক পুষ্টি নারী। এই সহজ টিপস সঙ্গে সম্মতি সাহায্য করবে আপনার এবং আপনার সন্তানের সুস্থ অনুভব করছি। এর কিভাবে, গর্ভাবস্থায় খেতে কখন এবং কি শিক্ষা গ্রহণ করুক।

নিয়ম №1

খাদ্য বিভিন্ন প্রদান। সম্ভাবনা বেশী খাবার আপনি খেতে বিভিন্ন বৃহত্তর যে ভ্রূণ প্রয়োজনীয় সকল উপাদান গ্রহণ করে। এবং বিভিন্ন পণ্য একজন ব্যক্তির একই খাবার তুলনায় অনেক বেশি মজা প্রদান করা। মানসিক ভারসাম্য এবং পরিতোষ গর্ভবতী মহিলার জন্য তাত্পর্য ছাড়া একটি ফ্যাক্টর।

নিয়ম №2

কোন খাদ্য তালিকা! কিছু মহিলার স্থুলকায় ভয় কিছু "মৃদু" খাদ্য আপনার খাদ্য বা ক্যালোরি লাঠি সীমিত করার চেষ্টা করছে একটি শিশুর বহন করছে। মনে রাখবেন: একজন গর্ভবতী মহিলার খাদ্যের কঠোরভাবে নিষিদ্ধ! আপনি গর্ভবতী হন, মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে, সবচেয়ে সঠিক সমাধান একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্যুইচ করতে, এবং ক্যালোরি খাবার সীমিত না।

রুল «№3

না শুধুমাত্র কি গর্ভাবস্থায় খেতে, কিন্তু কিভাবে খাবার প্রস্তুত করতে উপর সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমি বলতে হবে যে, সমস্ত খাবারের তাজা এবং হজম হতে হবে। জাঙ্ক ফুড আপনি এবং আপনার শিশুর ফলপ্রসূ হবে না। পণ্য, steamed বা চুলা পছন্দ দাও। গর্ভাবস্থায় কি খেতে না, তাই এটা খুব চর্বিজাতীয় খাদ্য, ফ্রাইং বা ধূমপান দ্বারা রান্না করা হয়।

নিয়ম №4

সুস্বাদু খাদ্য খান! আপনার শরীরের এই খাবার পর পরিতোষ হরমোন যা গর্ভফুল বা প্ল্যাসেন্টা সন্তানকে penetrates এবং তাকে আনন্দ আনে উৎপন্ন হয়। স্বাদ উন্নত করতে, কোন টক এবং মশলা, এবং উপাদান বিভিন্ন ব্যবহার করুন।

নিয়ম №5

খাদ্য পেট জ্বালাতন করা উচিত নয়। গরম মশলা এবং মশলা বাতিল করুন।

নিয়ম №6

খাবার এবং খাবার গ্রাস পেট ফাঁপা কারণ করা হয়নি যত্ন নিন। bloating - যদি গর্ভাবস্থায় নিয়মিত সঙ্গী, তাজা muffins, বাঁধাকপি, ডাল, মটরশুটি এবং অন্যান্য পণ্যে গাঁজন কারণ ছেড়ে দিতে হবে।

নিয়ম №7

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত - প্রয়োজন ক্যালোরি রোজকার খাদ্যের। অভাব বা ক্যালোরি প্রয়েজনাতিরিক্ত অবস্থা এবং মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের আরো অবনতি, এবং প্রসব সময় জটিলতা হতে পারে। 2800-3000 ক্যালোরি - গর্ভাবস্থা প্রথমার্ধে, দৈনিক খাদ্যের দ্বিতীয়ার্ধ, 2400-2700 ক্যালোরি উপস্থিত থাকা জরুরী। কি গর্ভাবস্থায় খেতে, ক্যালোরি ভুলে গিয়ে ব্যবহার করবেন না সম্পর্কে চিন্তা করছেন!

নিয়ম №8

প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ডান ভারসাম্য - সুস্থ খাদক চাবিকাঠি! সহজে নেভিগেট করতে, কত প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় ব্যবহার করতে করতে, ব্যবহার খাদ্য পিরামিড। প্রথম স্থানে এই পিরামিড সিরিয়াল, সবজি এবং ফল, দুগ্ধ এবং মাংস পণ্য দ্বারা অনুসৃত হয়। সংক্ষিপ্ত আরোহণ পশু চর্বি এবং মিষ্টি, যা গর্ভবতী মহিলার দৈনিক খাদ্যতালিকায় যতটা সম্ভব ছোট হতে হবে।

নিয়ম №9

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খান। এইসব পদার্থগুলো, খুব প্রয়োজনীয় গর্ভবতী যেমন সন্তানের উন্নয়ন প্রভাবিত। গ্রীষ্ম সবজি এবং ফল চর্বিহীন, শীতকালে একটি মাল্টিভিটামিন জটিল, যা একজন ডাক্তার নিয়োগ দেবে নিতে।

নিয়ম №10

খাদ্য, যা খনিজ সমৃদ্ধ যত্ন নিন। তারা হয় হরমোন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়, নতুন কোষ গঠনের অবদান, কঙ্কাল ভিত্তিতে মানুষ।