সাধারণ খাদ্য 20-20। সরবরাহ ও রিভিউ বিধি

একমাত্র উপায় অতিরিক্ত ওজন হারান এবং তাদের স্বপ্নের একটি চিত্র পরিণত - একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম অনুসরণ করা হয়। এটা ব্যক্তির নিজের জন্য একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম তৈরি করতে, কারণ এক সাইজ দেখাচ্ছে সব অস্তিত্ব নেই গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ান ওয়ে ওজন হারান - খাদ্যের 20-20 হয়।

এটা কি

অনেক নিউট্রিশানিস্ট যে ওজন কমানোর মধ্যে স্বল্পমেয়াদী অসম্ভব বলে, কিন্তু খাদ্যের 20-20 বিরতি সব ছকের। শুধু খেয়াল করা জরুরী যে এই সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল উপায় নয় চান, এটা খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ অনেক জড়িত এবং যারা সত্যিই জন্য উপযুক্ত ওজন হারান করতে চান এবং সব জড়ো করা সক্ষম হয় ইচ্ছাশক্তি একটি মুষ্টি এবং যে কোন ত্যাগ স্বীকারে।

ঠিক 20 দিনের প্রতি মাসে 20 কেজি, অথবা বরং এই খাদ্যের পরিকল্পিত, এমনকি কম - এটা ফলাফলের উদ্দীষ্ট এমন। অবশ্যই, এক নজরে - এটা বাস্তবতা চেয়ে বেশি কথাসাহিত্য, কিন্তু, তা সত্ত্বেও, প্রত্যাশা 20 কেজি পরিত্রাণ পেতে প্রায় অবিলম্বে মাত্রাতিরিক্ত ওজনের জন্য একটি শক্তিশালী উদ্দীপক হয়।

অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য

20-20 পথ্য উচ্চ পুষ্টির মান সঙ্গে কম ক্যালোরি খাবার খরচ উপর ভিত্তি করে। সকল খাদ্য শুধুমাত্র চর্বি জমা হয় না, কিন্তু তার অবনতি ঘটাতে সাহায্য। খাদ্যতালিকায় এটি মানব দেহের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ যথেষ্ট পরিমাণ রয়েছে এক উল্লেখযোগ্য সুবিধা।

সুতরাং, পণ্য ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়:

1. বাঁধাকপি: বাঁধাকপি বা ব্রোকলি।
2. শসা, টমেটো এবং সবুজ।
3. আপেল।
4. সেদ্ধ চিকেন এবং মাছ।
5. চিকেন ডিম।
6. বাজরা এবং বাদামী চাল।
7. দুধ এবং পনির।
8. সবুজ চা।

যাইহোক, অনুমোদিত পণ্যের সঙ্গে একটি ব্যক্তিগত মেনু সম্ভব না। এই ধরনের একটি খাদ্য খুব বিচিত্র এবং কোন ব্যয়বহুল উপাদানের প্রয়োজন, খাদ্যের একটি বৃহত্তর পাঠকবর্গ আরো সাশ্রয়ী মূল্যের করে।

কি খাবার খেতে হবে না:

1. কালো চা এবং কফি।
2. লবণ ও চিনি প্রচুর সঙ্গে খাবার।
3. ব্রেড এবং বেকারি পণ্য।
4. ফ্যাটি এবং ডুবো তেলে ভাজা খাবার।
5. রেডিমেড ও আধা সমাপ্ত পণ্য।
6. মদ্যপানের এবং কোমল পানীয়।
7. ফ্যাটি Sauces, মেয়নেজ এবং ড্রেসিং।

ব্যবহার করার জন্য এই পণ্য সব এমনকি যারা ডায়েটিং অনুসরণ করো না, অথবা অন্তত গুরুতরভাবে খাদ্যতালিকায় তাদের সংখ্যা সীমিত করতে পরামর্শ দেওয়া হয় না।

মেনু

একটি মেনু তৈরি করুন কারণ খাদ্যের শুধু এটুকু ক্যালরি, কিন্তু প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ দিনের আবর্তনে উপর উপর ভিত্তি করে করা হয় না এক মাসের কম 20 কেজি ওজন কমানোর নিজেকে নিজেকে থাকতে পারবে না। খাদ্যাভ্যাসে দুদিন প্রোটিন প্রচুর সঙ্গে প্রধান খাদ্য উপস্থিত হওয়া উচিত, এবং অন্যান্য দুই সবজি ও ফল খাওয়া উচিত।

প্রোটিনের দিন আপনি মুরগির বা মাছ রান্না করা, পনির এবং দুধ, ডিম, কম চর্বি মাংস ব্রথ পান করতে খাওয়া প্রয়োজন। এটা তোলে 3-4 খাবার জন্য সম্পূর্ণ খাদ্যের ভাগ যুক্তিযুক্ত। একই সময়ে প্রোটিন পণ্য একটি অংশ 200 গ্রাম অতিক্রম না করা উচিত এবং প্রত্যেক খাবার এ রাইয়ের রুটির টুকরা ব্যবহার অনুমোদিত। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার মধ্যে সবুজ চা ও পানি পান করতে অনুমতি দেওয়া হয়।

উদ্ভিজ্জ দিন আপনি শাকসবজি, এবং রেডিমেড কাঁচা, ফল ও শস্য ব্যবহার করতে পারেন। শাকসবজি এক ভজনা 300 গ্রাম অধিক হওয়া উচিত নয় 3 বা 4 খাবার সব সময়ে দৈনন্দিন মেনু বিতরণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। জায়েয রাইয়ের রুটি ও রিফ্রেশ এক কাপ কফি দিয়ে সকাল শুরু এক টুকরা খাওয়া, চিনি এবং দুধ ছাড়া।

পর্যালোচনা স্লিমিং

আমরা প্রতিক্রিয়া যে নেটওয়ার্কে ফেলে রাখা হয় বিশ্লেষণ ফেলেন, তাহলে এটি সত্যিই শক্তিশালী এবং কার্যকর খাদ্যের, 20 কেজি প্রতি মাসে হয়, অবশ্যই, সবাই নিক্ষেপ করতে সক্ষম হয়, কিন্তু এর ফলে কখনও কখনও সব প্রত্যাশা ছাড়িয়ে গেছে নেই। অনেকের প্রধান সমস্যা, বিশেষ করে যারা একটি নেতিবাচক ফলাফলের কথা বলে এই খাদ্যের সম্পর্কে যে সবাই এত কঠোরভাবে তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম আছে। সম্ভবত আগে আপনি ওজন কমানোর শুরু, এটি আপনার শরীরের প্রস্তুত এবং দৈনিক খাদ্যের নিষিদ্ধ খাবার থেকে অপসারণ করা প্রয়োজন।

সবচেয়ে dieters মতে, মূলত ফলাফলের প্রাথমিক শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে। বৃহত্তর তা না হয়, ভাল কিলো হারানোর হবে। আসলে, অনেক উল্লিখিত আছে যে পরে স্বাভাবিক খাদ্য রূপান্তর ক্ষুধা এবং খাদক পরিবর্তন অভ্যাস কমে যায় এবং হারান ওজন পূর্ণ ফিরে ফিরে করা হইনি। উপরন্তু, অনেক আকর্ষণীয় যে 20 দিন ধরে খাদ্যের যেমন প্রভাব আনতে সক্ষম হয়।

কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তের স্মরণ মূল্য। 20-20 পথ্য একটি ধারালো কারণে না শুধুমাত্র খাদ্য, কিন্তু ব্যায়াম জড়িত ওজন কমানোর বেশিরভাগই পেশী ভর ছেড়ে এবং ত্বক আনতি পারে, এবং এই কোন ভাবেই অনুমোদন করা যায় না।