সার্জি Sivets: ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি

লেখক সাইট "অ্যাথলেটিক ব্লগ", উচ্চ প্রফাইল শিক্ষা দিয়ে একটি বিশেষজ্ঞ, ক্রীড়া সার্জি Sivets পরিচিত অনেক মানুষ যারা একবার তাদের স্বাস্থ্য এবং শরীরের রাজ্যের আগ্রহী মাস্টার। তাঁর প্রশিক্ষণ ও পুষ্টি প্রোগ্রাম কেউ শত লোক সাহায্য করেছেন এবং মহিলাদের লালিত ফর্ম অর্জন। প্রুফ - প্রশংসাপত্র এবং সার্গে সাইটটিতে কৃতজ্ঞতার শব্দ। তরুণ এবং অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কার্যক্রম লক্ষ্য করে দেয়া হয় একটি সুস্থ জীবনধারা প্রচার এবং শারীরিক অনুশীলনের প্রয়োজনীয়তা। সবচেয়ে বিখ্যাত প্রশিক্ষকের প্রোগ্রাম কমপ্লেক্স বলে মনে করা হয় ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করুন।

হয়তো এটা কাজ শুরু করার সময়?

শারীর শিক্ষা ইউএসএসআর কারণে মনোযোগ দেওয়া হয়েছিল। সকাল রেডিওতে দৈনন্দিন সম্প্রচার ব্যায়াম, এবং প্রতিটি পথিকৃৎ শব্দের সঙ্গে তার দিন শুরু: "উইন্ডো খুলুন! আমরা ঘটনাস্থলেই হাঁটা শুরু। " এখন 20 মিনিটের জন্য উত্তোলন আগে শারীরিক প্রশিক্ষণ জন্য ছাত্র অসম্ভব। শারীরিক গুণাবলী বিকাশের গুরুত্ব হারানো। আর শিশুদের মধ্যে কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের শুধুমাত্র।

তার ব্লগে, সার্জি Sivets বারবার তার শিক্ষক, যারা চালিকাশক্তিরূপে কাজ করছে এবং মানুষ পালঙ্ক নামবো শুরু নিয়মিত আপনার শরীর এবং শরীরের ব্যায়াম দিতে উৎসাহিত উদ্ধৃতি। কিন্তু তাদের অর্থ নিম্নরূপ হয়: "খেলাধুলো আশ্বাসন যে জড়িত মানুষ বেশি দিন বাঁচে, কিন্তু শারীরিক কার্যক্রম সুবিধা হল যে শতভাগ সম্ভাবনা তিনি পানির শেষ কাচ পর দাঁড়ানো সক্ষম হবে প্রদান করবেন না।"

কোন বয়সে ব্যায়াম, একটি সুন্দর এবং স্বর শরীর আকারে না শুধুমাত্র ফলন ফলাফল, কিন্তু যৌবনের শক্তি এবং তার হৃদয় আগুন বজায় রাখার জন্য সাহায্য। অতএব, এটা কৌতুক একটি তেজী শরীর ও আত্মা ব্যাপ্ত প্রতিটি পদ্ধতিরই প্রবেশযোগ্য চেষ্টা করার সময়।

কিভাবে ওজন হারান ব্যায়াম

পেশী কোন শারীরিক লোড শক্তি খরচের বাড়ে। যাইহোক, যার লক্ষ্য প্রশিক্ষণ মধ্যে কিছু বৈশিষ্ট্য চর্বি বার্ন। এই তারতম্য এবং সার্গে Sivets বর্ণনা করা হয়েছে। ওজন কমে যাওয়া শুরু যখন রক্তসংবহন ফুটিয়ে তোলা হয়েছে, যা, চামড়ার নিচে অবস্থিত চর্বি সক্রিয় পরিবহন অবদান কোষ এবং জ্বলন্ত মধ্যে। এই প্রসেস হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত অবদান।

ওজন কমানোর জন্য দ্বিতীয় নিয়ম - বড় পেশী দলের চাহিদার সঙ্গে গতিশীল অনুশীলনের কার্যকারিতা। উদাহরণস্বরূপ, চলমান, সাইক্লিং, সাঁতার, ফুটবল, এরোবিক্স।

সপ্তাহে 3 বার - চাকুরীর অনুকূল সময়কাল 50 মিনিট, এবং প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি হইবে।

ফ্যাট বার্ন একটি নির্দিষ্ট হৃদস্পন্দন (এইচআর), যা হওয়া উচিত মিনিট 70% 220 বিয়োগ বয়স বাধা বিপত্তি এ সঞ্চালিত হয়। অর্থাৎ 25 বছর, একটি সময় হৃদস্পন্দন ফ্যাট বার্ন workout আপনি হওয়া উচিত: (220 - 25) * 0,7 = 137।

এই সুপারিশ করা হয় সার্জি দেয় যাদের লক্ষ্য ওজন কমে যাওয়া এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি। আর অন্য জিনিস: উপরে উপদেশ সহগামী নিয়ম ওজন কমানোর জন্য খাদ্য। কোচ সেখানে এই দিক, একটি বিশেষ সম্পদ ক্রয় করা যেতে পারে, যা রচনা হয়।

ওজন কমানোর জন্য প্রোগ্রাম

লেখক সার্জি Sivets প্রশিক্ষণ তাদের যাতে মানুষের জন্য সুযোগ এক যে শারীরিক বিকাশের পৃথক চাহিদা ফিট চয়ন করতে পরিকল্পিত। যে কোচ পুরুষ এবং মহিলা মধ্যে জটিল বিভক্ত, হয়; সক্রিয় এবং পেশী ভর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া; শরীর ও সহনশীলতা শোষক; সেইসাথে জিমে কাজ, বাড়িতে বা রাস্তায়।

প্রতিটি প্রোগ্রামের প্রয়োজনীয়তা অভিন্ন আছে: ক্রীড়া প্রশিক্ষণ কোন contraindications হওয়া উচিত, এবং কমপ্লেক্স মধ্যে ব্যায়াম ফিটনেস বিভিন্ন স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়।

উপলভ্য Sergeya Sivtsa প্রোগ্রাম - হয় ওজন কমানোর জন্য চলছে। প্রথমত, এটা দ্বিতীয়ত, বৃত্তি ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়া কি একটি জিম সদস্যপদ জন্য অর্থ প্রদান করার প্রয়োজন নেই, এবং।

ক্রস প্রশিক্ষণ

যারা পায়ে আপ pumped আছে করতে ইচ্ছুক, শ্বসনতন্ত্র, স্বাভাবিক চাপ, ভাল বিপাক উন্নত ও একই সময়ে একটি সুন্দর শরীর একটি চলমান workout আপনি Sergeya Sivtsa অবধান করা উচিত নির্মাণ।

স্পোর্টস মাস্টার বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে নতুনদের একটি সহজ গতি একটি দশ মিনিটের জগিং সেশন দিয়ে শুরু। এই মোডে ক্লাস তিন সপ্তাহের জন্য চলতে থাকে। এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি সময় দূরত্ব বৃদ্ধি হবে। আপনি অনুভব করেন, তাহলে একটি রান প্রতিস্থাপিত হয় হেঁটে দ্বারা, এবং আবার পুনরায় শুরু প্রশিক্ষণ উন্নতি পরে। পুরুষদের কর্মসংস্থান জটিলতা দেখা করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, সার্জি Sivets এক থেকে তিন কেজি সঙ্গে একটি ডাম্বেল নিতে পরামর্শ দেন। জগিং কিছুক্ষণ পর প্রশিক্ষণের তিন সপ্তাহ বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

workout আপনি "3-5 কিলোমিটার দূরে চলমান":

• 400 মিটারের চলমান পেশী গরম করা। নীচে গড়ের গতি।
• পাঁচ মিনিটের প্রসারিত পেশী।
• ব্যবধান ত্বরণ চলছে। একটি দূরত্ব (3-5 কিমি) আপনি 150 মিটার ফাস্ট গতিতে 5 টি চালানোর জন্য প্রয়োজন।
• পাঁচ মিনিটের প্রসারিত।

সাধারণ Sergeya Sivtsa ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি সুপারিশ

ক্রীড়া এবং তাদের নিবন্ধ এবং ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম শারীরিক সংস্কৃতিতে স্পেশালিস্ট কি আপনি সুস্বাদু খাবার খেতে পারেন, কিন্তু ওজন কমানোর উপর গুরুত্ত্ব দেয়। সের্গেই বলছেন যে ক্ষুধা ফলাফল অর্জন করা সম্ভব, কিন্তু না লালিত ফর্ম এবং দুর্নীতিগ্রস্ত স্বাস্থ্য। অবশ্য, ভজনা গুরুত্ব আছে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যে পুষ্টি খাদ্য অধিকার খাদ্য উপস্থিত থাকা জরুরী।

বিস্কুট, মিষ্টি ও চর্বিজাতীয় খাবার অত্যধিক খরচ: প্রধান শত্রু আদর্শ ব্যক্তিত্ব ফাস্ট utilizable কার্বোহাইড্রেট আছে।

ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং কম চর্বি দই, ফল সঙ্গে সাদা মাছ steamed জইচূর্ণ, কম চর্বি কুটির পনির, সিরিয়াল, সবুজ শাক এবং মুরগীর সিনার মাংস সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্যালাডে ব্যাপা উচিত নয়।

খাদ্য রেসিপি

সার্জি Sivets না শুধুমাত্র ওজন কমে যাওয়া এবং চর্বিহীন পেশী হত্তন জন্য খাদ্য প্রস্তুতির যত্ন নেন, কিন্তু নিয়মিতভাবে তাদের গ্রাহক, যার মধ্যে একটি পরে উপস্থাপন করা হবে থেকে খাদ্যতালিকাগত খাবারের প্রস্তুতির উপর তার ওয়েবসাইট তথ্যের উপর রাখে।

একটি সুস্বাদু সালাদ "সবজি ককটেল" বলা জন্য রেসিপি। উপকরণ:

• ফুলকপি;
• ব্রোকলি;
• রেডিমেড ডাল;
• সবুজ শাক;
• গাজর;
• মরিচ;
• জলপাই তেল ও লবণ।

গাজর ও বাঁধাকপি ঝোল দুই ধরণের। একটি পৃথক বাটি লবণ দিয়ে বাকি উপাদানগুলো, ঋতু মিশ্রিত করা এবং তেল দিয়ে পূরণ করুন। তারপর কাটা সবজি সঙ্গে রান্না পণ্য সংযোগ। আর - একটি দরকারী এবং সাশ্রয়ী মূল্যের স্লিমিং সালাদ প্রস্তুত!