স্ন্যাক দরকারী পরামর্শ এবং বিকল্প

ফুল ব্রেকফাস্ট - সারাদিন শরীরের অঙ্গীকার স্বাভাবিক ক্রিয়ার। পেট গুড়গুড় শব্দ আরম্ভ, এবং ক্ষুধা অনুভূতি জাঙ্ক ফুড গ্রাস করে তোলে: কিন্তু অনেক যে বিরূপ পরিশ্রমী প্রক্রিয়া প্রভাবিত আঁট কর্মসংস্থানের কারণ নাস্তা খেতে সময় নেই। স্ন্যাক, সুস্থ ও সুস্বাদু - এই কি কর্মক্ষেত্রে অপুষ্টি থেকে রক্ষা করা যেতে পারে। নীচে সাথে ভিটামিনস ও মিনারেলস সুরক্ষিত যে খাবার বাড়তি ওজন চেহারা সম্পর্কে চিন্তা না করেও একটা স্ন্যাক হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

খাদ্য কি ধরনের একটা স্ন্যাক হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়

Crisps, পোঁদ, হটডগ, Shawarma এবং বার্গার - সব বিবেচিত ক্ষতিকর খাদ্য স্থূলতা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। তারা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট, যা শরীরে প্রবেশ করে বিশাল পরিমাণ ধারণ, চর্বি কোষ, যা পরবর্তীতে ওজন বৃদ্ধি, হার্ট এবং রক্তনালী রোগ কারণ এর প্রসেস হতে পারে।

কাজ করা উচিত নাহয় খাবার:

• স্বাভাবিক হজম প্রচার করুন।
• সারাদিন মানুষের শক্তি চার্জ করুন।
• ক্ষুধা মেটাতে।
• কম ক্যালোরি হতে।

এটা তোলে snacking চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট, শুধুমাত্র অবস্থায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিত করার প্রয়োজন নেই - তারা সঠিক হতে হবে।

কুটির পনির

এই fermented দুধ PRODUCT - একটি সুস্থ, সুস্বাদু জলখাবার। এটা তোলে প্রোটিন ছানাজাতীয় উপাদান দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত নিয়ে গঠিত। ক্যালসিয়াম দই, হাড় টিস্যু একটি উপকারী প্রভাব অন্তর্ভুক্ত, বোধ করি এবং তাদেরকে খাওয়ানো।

সত্য যে কুটির পনির পশুর চর্বি অন্তর্ভুক্ত হওয়ার কারণে, এটি একটি পুষ্টিকর পণ্য বিবেচনা করা হয়। কুটির পনির, পনির দই কিনতে প্রয়োজন নেই - তাদের মধ্যে দরকারী প্রায়ই সঠিক দুধ চর্বি, নিম্ন মানের উদ্ভিজ্জ (তাল, রাইসরিষা তেল) দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় বদহজম সৃষ্টি হয়।

Undershot, দরকারী এবং পুষ্টিকর শাকসবজি, ফল বা শাক সঙ্গে একযোগে দই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। ক্যালরি চর্বি কুটির পনির 100 গ্রাম 230-240 কিলোক্যালরি হয়।

রুটি

সুস্বাদু crispbreads রুটি ও বাদাম কাটিবার যন্ত্র একটি চমৎকার বিকল্প আছে। ক্যালোরি তারা প্রায় রুটি হিসাবে একই আছে, কিন্তু এখনও এটি আরো অনেক কিছু দরকারী। দ্রুত আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট, এটা স্বাস্থ্য ক্ষতি নয়, রুটি সাহায্য। দরকারী জলখাবার এই পণ্যের, যা গঠিত হয় ছাড়া কল্পনা করা কঠিন খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, অ্যামিনো অ্যাসিড, ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেলস।

যখন রুটি নির্বাচন তখন আপনাকে যত্নসহকারে, প্যাকেজ বিবেচনা করা উচিত যেমন একটি দরকারী পণ্যের ছদ্মবেশে কিছু নির্মাতা সাধারণত, ভাজা বাদাম কাটিবার যন্ত্র বিক্রি সমৃদ্ধভাবে মশলা এবং সংরক্ষক সঙ্গে দান। সবচেয়ে দরকারী রুটি আছেন:

• Multizernovye (ক্যালোরি - প্রতি 100 গ্রামে 300-350 কিলোক্যালরি)।
• গম এবং বাজরা (250-280 প্রতি 100 গ্রামে kcal)।
• সমগ্র শস্য (প্রতি 100 গ্রামে 280 কিলোক্যালরি)।

রুটি ময়দা, খামির, মাখন বা মার্জারিন রচনা উপস্থিত থাকে, তাহলে কিনতে কি সেরকম একটি পণ্য এটি অধিকারী না হয়, কারণ খাদ্য এটা ব্যবহারের কোনো ভাল আনতে হবে না।

muesli

স্ন্যাক, সুস্থ এবং পুষ্টিকর - বাদাম, সিরিয়াল এবং শুকনো ফল মিশ্রণ। Muesli এই পণ্য থেকে প্লেইন জল, দুধ, দধি, দই, রস দিয়ে পূরণ করা যায় খারাপ না হয়ে যাবে। কোয়ালিটির শস্য সমগ্র শস্য, কিছু ধারণ বাদাম ধরনের, এবং শুকনো ফল।

উল্লেখ্য যে, ওজন কমানোর জন্য উপকারী খাবার উচ্চ চিনি বিষয়বস্তু (মধু মাতাল চীনাবাদাম সঙ্গে পণ্য) সঙ্গে শস্য গঠিত করা উচিত নয় মূল্য। এছাড়াও একটি ভর্তি পুনর্গঠিত রস, ভারী ক্রিম এবং দম্বল হিসাবে ব্যবহারের জন্য বাঞ্ছনীয় নয়। গড় তাপন 100 গ্রাম - 360 কিলোক্যালরি।

দধি

আরেকটি দুধ পণ্য, দই নিকৃষ্ট কোন ভাবেই। দই এর ব্যবহার, শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা দূর করার বদনা দেয়াল মজবুত করতে সাহায্য করে। একত্রে পান অন্ত্র পরিষ্কার করে, একটি হালকা জোলাপ প্রভাব, চমৎকার বিঘ্নিত ক্ষুধা হয়েছে।

ক্যালোরি দই 100 গ্রাম সম্পূর্ণভাবে তার চর্বি বিষয়বস্তু উপর নির্ভরশীল:

• 1 এবং 1.5% - 40 থেকে 45 কিলোক্যালরি থেকে।
• কম চর্বি - 30 ক্যালোরি।
• গৃহ্য দই - 60 থেকে 70 কিলোক্যালরি করতে।
• 2 এবং 2.5% - 50 55 কিলোক্যালরি থেকে।
• 3.2% - 56 কিলোক্যালরি।

প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর এবং feedstock ক্যালোরি পণ্যের পরিবর্তিত হতে পারে।

জলখাবার এর জন্য সহায়ক পণ্য: ফল এবং শুকনো ফল

তাদের ওজন পর্যবেক্ষক মানুষ, বিশেষজ্ঞদের ফল এবং berries, সেইসাথে শুকনো ফল খাওয়া সুপারিশ করছি। এর মধ্যে রয়েছে:

• ডুমুর (56 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)। এটা তোলে স্থূলতা যুদ্ধ করতে সাহায্য করে, শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বৃদ্ধি পায়।
• আপেল (52 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)। ফাইবার, যা হজম এবং ভিটামিন এবং জৈব অ্যাসিড উন্নত সমৃদ্ধ ফল।
• কলা (89 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)। কলা খাদ্য উৎস জন্য পেশী গ্রুপ বি এর ভিটামিন দৈনন্দিন প্রয়োজন 20% থাকে, এবং ভিটামিন সি
• আনারস (50 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)। এটা তোলে প্রোটিনের দ্রুত শোষণ প্রচার একটি পদার্থ bromelain রয়েছে।
• Kuraga (241 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)। উচ্চ ক্যালোরি সত্ত্বেও, শুকনো এপ্রিকট দরকারী শুকনো ফল হয়। এটা তোলে ডায়াবেটিস ব্যক্তিদের জন্য ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়। তার রচনা অন্তর্ভুক্ত পদার্থ, বাড়তি কলেস্টেরল শরীর, যা হৃদয় ও রক্তনালী কার্যকরী উন্নত থেকে মুছে ফেলা হবে।
• চেরি (50 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)। খাদ্যাভ্যাস বেরি গর্ভ স্থির রাখে।
• ব্ল্যাককারান্ট (56 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)। যেমন একটা স্ন্যাক অনাক্রম্যতা বাড়ায় কালো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল, currants ব্যবহার করুন।

ভেরিয়েন্ট দরকারী snacking কাঙ্ক্ষিত বেরি মত তাজা ফল মিলিত হতে পারে এবং শুকনো ভিন্নতা হতে পারে। যোগ বাদাম ফলের সালাদ, দ্রুত ক্ষুধা সন্তুষ্ট করার অনুমতি দেয়।

শাকসবজি

টাটকা মৌসুমি সবজি, উভয় একটি পৃথক ডিশ হিসাবে বা সালাদ, জলখাবারের জন্য নির্ভুল হিসাবে। তারা একটি কম ক্যালোরি বিষয়বস্তু, ফাইবার ও ভিটামিন সমৃদ্ধ করছে না। আকস্মিক মানুষ মেনু অগত্যা দরকারী উদ্ভিজ্জ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।

ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য নিম্নলিখিত শাকসবজি ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়:

• ইয়াম (86 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)।
• ব্রকোলি (34 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)।
• হোয়াইট বাঁধাকপি (25 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)।
• টমেটো (18 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)।
• বেগুন (25 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)।
• শসা (16 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)।
• মুলা (19 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)।
• মুলা (32 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)।
• গাজর (41 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)।
• পিপার (20 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)।

শাকসবজি একসাথে সঙ্গে কোনো সবুজ শাক করা যেতে পারে। পার্সলে, শুলফা, cilantro - তাদের সব অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, তাদের ব্যবহার, চামড়া, চুল, নখ উন্নত শরীরের উপর একটি বলকারক প্রভাব রয়েছে।

রেসিপি

মিনি-খাবার, হালকা স্যালাডে এবং গরম খাবারের তারা মিনিটের ব্যাপার মধ্যে আক্ষরিক হয়, প্রস্তুত করা সহজ হয়। দরকারী খাবার, রেসিপি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়, আপনি -এ কর্মক্ষেত্রে রাঁধতে পারে মধ্যাহ্নভোজের, এবং বাড়িতে।

শুধুমাত্র সতর্কীকরণ - পণ্য শুধুমাত্র তাজা ব্যবহার করা উচিত, চর্বিজাতীয় ভর্তি যোগ করা যাবে না।

ক্রিম পনির সঙ্গে ব্রেড

কম চর্বি কুটির পনির খাবার প্রয়োজন, গোটা শস্য রুটি, এবং আজ (পার্সলে, chives এবং রসুন) প্রস্তুতির জন্য। সবুজ শাক সঙ্গে পনির মিশ্রণ, প্রস্তুত মিশ্রণ রুটি ছড়িয়ে।

এই রেসিপি, আপনি উপাদান পরিবর্তন এবং নতুন উপাদানগুলো পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন। আপনি কাটা টমেটো এবং মরিচ দিয়ে কুটির পনির যুক্ত করে থাকেন, তারপর সুস্বাদু জলখাবার পেতে।

মুরগির সঙ্গে স্যান্ডউইচ

স্ন্যাক, সুস্থ এবং পুষ্টিকর - সবজি ও সেদ্ধ মুরগীর সিনার মাংস সঙ্গে ভূট্টা রুটির একটি স্যান্ডউইচ। মাংস আগাম প্রস্তুতির আরো ভালোভাবে কাজ যাবার আগে নয়। রুটির 2 ছোট টুকরা টুকরা করা লাগাতে, শসা, একটু লবণ দিয়ে টুকরা একটি দম্পতি করা এবং আজ সঙ্গে ছিটিয়ে। যদি ইচ্ছা করেন, স্যান্ডউইচ একটি মাইক্রোওয়েভ তন্দুর মধ্যে উষ্ণ করা যেতে পারে।

কুইক জাউ

যবের বা বাজরা থাক প্রস্তুত করা সহজ হয়। এটা যথেষ্ট তাদের এক কাপ মধ্যে ঢালা হয়, ফুটন্ত পানি ঢালা, এবং একটি সম্পূর্ণ প্রস্তুত সুস্বাদু জলখাবার কয়েক মিনিট পরে, একটি দরকারী এবং পুষ্টিকর। জাউ ফল, বাদাম এবং শুকনো ফল, সেইসাথে বাস্তব মাখন এক টুকরা যোগ করতে পারেন।

প্যাকেজ জাউ ফাস্ট ফুড কিনতে কারণ এটা প্রায়ই হয় স্বাদ এবং বৃদ্ধি বালুচর জীবন তারা অম্লতা নিয়ন্ত্রকদের অক্সিডেন্ট, flavorings এবং রং যোগ উন্নত করতে না।

সালাদ "স্প্রিং"

খাদ্য প্রস্তুত করতে হবে:

• 1 শসা।
• জরান বাঁধাকপি - 50 গ্রাম
• পুরো গাজর অর্ধেক (বিশেষ তরুণ)।
• সবুজ পেঁয়াজ।
• ড্রেসিং জন্য অলিভ তেল।
• লবণ স্বাদ।

পটির, গাজর ঝাঁঝরি করে কাটা শসা,, মিশ্রিত করা সব বাঁধাকপি পেঁয়াজ, একটু তেল ও লবণ যোগ করুন।

মাছ দিয়ে স্যান্ডউইচ

স্যান্ডউইচ জন্য ভাল মাছ তেল সমৃদ্ধ স্যামন, স্যামন বা ট্রাউট ব্যবহার করতে। মাছ fillets রাইয়ের রুটি উপর করা এবং লেটুস বা শসা টুকরা উপরে রাখুন। দ্রুত সুস্বাদু এবং সমৃদ্ধ জলখাবার প্রস্তুত।

দই এবং একটি কলার ককটেল

বাড়িতে এবং একটি হালকা স্ন্যাক হিসেবে কর্মক্ষেত্রে দধি ভিত্তিতে একটি ককটেল ব্যবহার করতে উপকারী হতে পারে। ড্রিংক বেশ সহজ: কলা টুকরা এক গ্লাস মধ্যে স্থাপন করা হয় এবং একটি মিশ্রণকারী চূর্ণ, তারপর তাদের কম চর্বি দই এক গ্লাস এবং দারুচিনি এক চিমটি যোগ করুন। সকল পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত।

কর্মক্ষেত্রে, আপনার লাঞ্চ বিরতির সময়, আপনি একটি কাঁটাচামচ বা একটি চামচ দিয়ে একটি কলা ম্যাশ এবং দই দিয়ে মিশ্রিত করা যাবে। সমন্নয় দই মনে করিয়ে দেবে। কলা সজ্জা পানীয় মাধুরী কারণে সামান্য মিষ্টি হবে - ককটেল চিনি যোগ করার জন্য প্রয়োজন হয় না।

ফ্রুট সালাদ

আপনি ফল যে কোন ধরণের, উভয় তাজা এবং শুকনো একত্রিত করতে পারেন।

শুকনো এপ্রিকট ধোয়া এবং finely চপ। অ্যাপল ছুলা, পটির কাটা এবং শুকনো এপ্রিকট সঙ্গে মিশ্রিত, grated গাজর যোগ করুন। সালাদ প্রাকৃতিক দই বা কম চর্বি টক ক্রিম সঙ্গে পরিহিত।

দুই বৃহৎ কলা ছোট কিউব করে কাটা, কাটা ডুমুর সঙ্গে মেশা এবং দই আধা কাপ ঢালা। ডুমুর থালা গন্ধ এবং পূর্ব সুবাস দেব।

সাদাসিধা granola

গৃহ্য granola অনেক স্বাস্থ্যসম্মত এবং সুস্বাদু দোকান কেনা চেয়ে।

উপাদানগুলো তালিকা:

• ওটমিল - 1 কাপ।
• বাজরা খাদ্যশস্য - 1 কাপ।
• কলা - 1 টি কম্পিউটার।
• অ্যাপল - 1 টি কম্পিউটার।
• কাটা বাদাম (কাজুবাদাম, আখরোট) - 100 গ্রাম
• কাটা শুকনো ফল (এপ্রিকট, ডুমুর, কিশমিশ বা আলুবোখারা) - 100 গ্রাম
• শুকনো আনারস (তোষামোদকারী ফল) - 50 গ্রাম

অ্যাপল ঝাঁঝরি, একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে কলা ম্যাশ। শুকনো ফল, তোষামোদকারী ফল, বাদাম, বাজরা এবং হারকিউলিস থাক সঙ্গে একটি বাটি মধ্যে ফলের মিশ্রণ। ফলে মিশ্রণ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আপনার হাত প্রসারিত করা হয়। তারপর বেকিং কাগজ পোড়ানো রাখা এবং খাদ্যশস্য স্তর কোন 1.5 সেন্টিমিটার চেয়ে আরো বিষয়ে রাখুন। একটি শীর্ষ ব্রাউনিং পর্যন্ত ¹⁸⁰ ° সি এ চুলা এবং সেকা রাখুন। এই ক্ষেত্রে, থালা ভিতরে নরম এবং সামান্য আর্দ্র হওয়া উচিত। রেডি muesli, তারা এখনও গরম যখন বেশ কয়েকটি টুকরো করে কাটা।

অনেক দরকারী রেসিপি খাবার হিসাবে, আপনার কাছে উপাদানগুলো পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার প্রিয় ফল যোগ করুন, শস্য একটি বৃহত্তর বিভিন্ন ব্যবহার, উপজ।

সবজি Shawarma মুরগীর সিনার মাংস

এই থালা যারা মাংস Shawarma ভালবাসেন জন্য নির্ভুল, কিন্তু এখন ডায়েটিং হয় এবং এই ধরনের উত্তম পানভোজনসংক্রান্ত পরিতোষ সাধ্যের বাইরে।

পণ্য তালিকা:

• Lavash - 1 টি কম্পিউটার।
• টমেটো - 2 পিসি।
• সালাদ - 1 শীট।
• মুরগীর সিনার মাংস (সিদ্ধ) - 100 গ্রাম
• সবুজের - শুলফা এবং পার্সলে, 2 পেঁয়াজ পালকের sprigs একজোড়া।
• কম চর্বি কুটির পনির - 1 টেবিল চামচ।
• মরিচ এবং লবণ - স্বাদ।

টমেটো টুকরা, লবণ এবং মরিচ দিয়ে ঋতু করে কেটে নিন। সালাদ এবং রেখাচিত্রমালা মধ্যে মাংস কাটা সবুজ শাক কাটো। পনির সঙ্গে lavash গ্রীস পত্রক, তারপর শাকসবজি, স্তন, লেটুস এবং আজ সঙ্গে শীর্ষ। ভর্তি সমানভাবে tortilla ধরে তারপর একটি Pita রোল পাকানো এবং অংশ বিভক্ত।