Tabata: রিভিউ এবং ফলাফল

দীর্ঘ নিষ্ক্রিয়তা পেশী থেকে তার মন্দ পুনরুজ্জীবিত করার সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় খুঁজছেন শহরাঞ্চলে আধুনিক বাসিন্দা নিখুঁত শারীরিক ফর্ম সাধনা, উজ্জীবিত পানি জমে শহর সহজে অক্সিজেনের সঙ্গে রক্ত সুসিক্ত পারবেন না।

নতুন সুপরিচিত পুরানো: Tabata বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

কিভাবে বাড়তি ওজন জগিং এবং অনমনীয় খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা সহ সংগ্রাম করতে ক্লান্ত! এই হতাশা মধ্যে ক্লান্ত নিষ্ফল বঞ্চনার শত সহস্র চিৎকার পারে। কিন্তু এখানে এটি একটি নতুন প্রস্তাব দেয় ছিল - Tabata, এটা এর পর্যালোচনা শারীরিক প্রশিক্ষণ পোর্টাল ভরা। ব্যবধান - তবে, নতুন সত্যিই একটি দীর্ঘ পরিচিত প্রশিক্ষণ কৌশল, যা দ্রুত পুনরুদ্ধারের ফর্ম পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় একটি প্রকরণ পরিণত।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ সারাংশ যে মাত্র কয়েক নিঃশ্বাসের করে প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই একটি দ্রুত গতি এবং এক ব্যায়াম করতে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে, পরবর্তী যেতে হয়। এক ব্যবধান - একটি ভাল গতিতে এক পদক্ষেপ এবং একটি সংক্ষিপ্ত বাকি। তারপর পরবর্তী, ইত্যাদি workout আপনি শেষ না হওয়া পর্যন্ত। সকল শ্রেণীর শরীরের বিভিন্ন পেশি জন্য ব্যায়াম একটি সমন্বয় গঠিত হয়।

এই ধরনের প্রশিক্ষণ ও Tabata প্রতিনিধিত্ব করে। পর্যালোচনা অলঙ্কারপূর্ণভাবে তার ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা প্রদর্শন। জাপানি কোচ এবং ডাক্তার Izumi Tabata দ্বারা 90s মধ্যে ইনভেনটেড, সিস্টেম দ্রুত পেশাদার থেকে স্বীকৃতি লাভ করেন এবং অপেশাদার পরিবেশে ভক্ত খুঁজে পাওয়া যায়নি।

কিভাবে মেদ মজুদ বার্ন এবং পেশী সংরক্ষণ

এটি সক্রিয় আউট 4 মিনিট যে - এবং কত সময় এটি সমগ্র প্রশিক্ষণ সিস্টেম Tabata জন্য লাগে - আপনি একটি বিপাকীয় হার, যা এটা স্বাভাবিক তীব্র এরোবিক্স অন্তত 45 মিনিট সময় লাগে রান করতে পারেন। নিবিড় বায়ুজীবী মোডে চর্বি চুলা মধ্যে জ্বাল যেমন-পুড়ে যাবে, এবং একটি "অগ্নি" বহু আরো ঘন্টা বা এমনকি বৃত্তি পর দিন শরীরে রক্ষা করা হয়। যখন এই পেশী ভর জোরদার এবং ক্ষমতা, অবাত চাপ খরচে বৃদ্ধি করা হয়, যথা পেশী ক্যালোরি প্রধান ভোক্তাদের হয়। এটা কেন এটা কার্যকরভাবে পোড়া চর্বি ডিপো Tabata হল: পর্যালোচনা নিষ্ফল প্রচেষ্টার বছর পর হারানো ওজন বিজয়ী সম্পর্কে কথা বলুন।

আপনি খাদ্যের সঙ্গে উদাস এমন: ওজন সঙ্গে মানিয়ে নিতে Tabata সাহায্যের

সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য সংগ্রামে না শুধুমাত্র হবে কিন্তু সময় প্রয়োজন। জিনিস যে নাগরিকদের ঊর্ধ্বে নিক্ষেপণ রাস্তায় বিভ্রান্তির মধ্যে অনুপস্থিত। এদিকে, অতিরিক্ত কিলো ক্রমবর্ধমান হয়, এবং খাদ্যের সাহায্য না, কিন্তু ব্যাথা: চাপ ও আরও স্থূলতা কারণ। এটি আশ্চর্যজনক নয় যে, কুস্তিগীরদের ওজন কমানোর জন্য মাত্রাতিরিক্ত ওজনের পচ্ছন্দ Tabata সিস্টেম আছেন: অসংখ্য ভক্ত এবং অনুরাগীদের, যিনি রোজ সকালে, জোরে দাঁড়িপাল্লা দেখা বা ঈর্ষা কোমর এবং পোঁদ পরিমাপ করা, নতুনদের উৎসাহ এর পর্যালোচনা।

অনুশীলনকারীদের তর্ক ও উদাহরণের মাধ্যমে প্রমাণ এটা ওজন দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে এতে নষ্ট হতে পারে যদি কঠোরভাবে সহজ ব্যায়াম নিয়ম চালায়। এই সিস্টেমে Tabata এটা খুবই স্বল্পস্থায়ী হয়,: আরেকটি জাপানি ডাক্তারের সুপারিশ অনুগামীদের আকর্ষণ করে। যারা বিশেষত সময় প্রমাণ প্রশংসা থেকে প্রতিক্রিয়া। তার শিডিউলে 4 মিনিট এমনকি একটি খুব ব্যস্ত ব্যক্তি খুঁজে পাওয়া যেতে পারে, কিনা লোড নাকি বিপদের তরুণ মায়ের খুব ব্যস্ত অফিস কর্মী নয়।

Tabata প্রোটোকল কী

মাত্র কয়েক মিনিটের একটি দিন সবসময় আকৃতির হতে: - ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যা শুধুমাত্র 4 মিনিট স্থায়ী হয় অবিরাম যন্ত্রণার ব্যস্ত বাসিন্দা স্বপ্ন এটা হয় না। যারা বিশ্বাস করি না যে আমরা এই ধরনের অত্যন্ত স্বল্প সময়ের খরচ ফলাফল অর্জন করতে পারেন সাবধানে অনুশীলনকারীদের মতামত পড়া উচিত - অনুগামীদের Tabata সিস্টেম: রিভিউ এবং ফলাফল বেশ তুলে ধরছে। তারা বলে এবং প্রদর্শন লোকেরা কীভাবে জাপানি কৌশল এবং কি তাদের সাফল্য উপর লিপ্ত হয়ে পড়ে। প্রথমে এই দাবি সন্দেহজনক হন, তারপর পরে, পদ্ধতি সঙ্গে ঘনিষ্ঠ জানাশোনা তারা সম্পূর্ণরূপে উধাও হয়ে যায়।

জাপানি অধ্যাপক তত্ত্বাবধানে বিশেষজ্ঞদের একটি দল সাবধান গণনার তৈরি এবং অনুশীলনকারীদের জন্য বিস্তারিত নির্দেশিকা করেছে। প্রধান জিনিস - তাদের কঠোরভাবে অনুসরণ করুন, তবে frills ছাড়া করতে। ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রোটোকল Tabata - এই আবর্তনে আন্দোলন খুব অল্প অবকাশ দিয়ে তীব্রতা সীমিত। জাপানি ডাক্তার এবং কোচ বিরাম ঘড়ি সঙ্গে কাজ এবং শিথিল পর্যায়ক্রমে কঠোর আনুগত্য উপর জোরাজুরি: এক দ্বিতীয় বেশী বা কম!

একজন উদাহরণযোগ্য প্রশিক্ষণ মোড

সবাই স্বতন্ত্রভাবে মতানুযায়ী - Tabata প্রোটোকল সম্পর্কে পাঠ মাত্র 4 মিনিট দিনে 3-4 বার সপ্তাহে, অনেক বা সামান্য সময় লাগে। এটা তোলে সর্বাধিক ভোল্টেজ এ তৈরি গতি যেমন মতানুযায়ী। এক মিনিট পাঠ আরেকটি ব্রতী যে বাহিনী ক্লান্ত হয় এবং তা চালিয়ে করা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। পেশীতে সিরিজ শেষে বার্ন সংবেদন, কখনও কখনও অসহনীয়। কিন্তু উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম সময় আবশ্যক এবং সমস্ত মজুদ সম্পৃক্ততা জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যেমন ভয় পাবেন না।

4 মিনিট 30 সেকেন্ড, যা সময় ব্যায়াম এক সম্পন্ন করা হয় 8 অন্তর বিভক্ত - Tabata সিস্টেম তাই এটি প্রয়োজন। পর্যালোচনা অনুশীলনকারীদের জোরালোভাবে সময় বিরতি কঠোরভাবে মেনে চলে পরামর্শ: 20 দ্বিতীয়, 10 - বাকি। আর কোনো কম না! সর্বোচ্চ সংখ্যক ঐ 20 সেকেন্ডের সময় সর্বোচ্চ সম্ভব পুনরাবৃত্তি ফ্রিকোয়েন্সি মধ্যে আন্দোলন সম্পাদন করতে প্রয়োজন বোধ করা হয়, পরবর্তী 10 শ্বাস প্রয়োজন এবং পরবর্তী আন্দোলনের জন্য পুনর্বিন্যাস।

কি ব্যায়াম Tabata সেট মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়

আসলে, কিছুই নতুন জাপানি চিকিত্সক অফার করে না। কমপ্লেক্স 4 মিনিটের ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বায়ুজীবী এবং অবাত workouts এর অন্যান্য সিস্টেমের থেকে কোন পরিচিত অন্তর্ভুক্ত। একজন ব্যক্তির দীর্ঘ বন্ধুদের ব্যায়াম সঙ্গে থাকে, তবে তাতে শুধুমাত্র শিক্ষণ পদ্ধতি পরিবর্তন করতে খরচ এবং ব্যায়াম আপনি তার বিবেচনার ভিত্তিতে নির্বাচন করতে পারবেন হবে। আরেকটা জিনিস একটি শিক্ষানবিস। ম্যান, শুধু শারীরিক ব্যায়াম শুরু, এটা ভাল সবচেয়ে সহজ আন্দোলন দিয়ে শুরু হয়। এই অফারটি Tabata কমপ্লেক্স, যা রিভিউ লেখেন শুরু হয় ওজন দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে হারান তবেই সহ, উদাহরণ।

অনুশীলন সুপারিশ পৃথক জটিল Tabata সম্ভব ব্যায়াম:

• স্কোয়াট: যখন dumbbells করা তুলে একটি লীপ, পায়ে রিলিজ, উত্তোলন হাঁটু, নিম্ন লেগ টাই-ব্যাক plies;
• হাত ও পায়ের আঙ্গুল উপর একটি সহায়তা অবস্থান, কুঁড়ে অবস্থান থেকে লাশ মোচড়ের;
• জায়গায় জগিং, জাম্পিং;
• আপগুলি - সম্পূর্ণ বা হাঁটু;
• সাইকেল ব্যায়াম;
• প্রেস এবং ঐতিহ্যগত শিক্ষক আন্দোলন অন্য ধরনের দোলনা।

প্রধান জিনিস খুব দ্রুত এবং পূর্ণ ক্ষমতা তাদের করা হয়।

কত ব্যায়াম Tabata একটি সেট অন্তর্ভুক্ত

4 মিনিট রানে 8 ব্যায়াম জটিল হবে। কি করা উচিত এই ব্যায়াম? জটিল বিভিন্ন রূপগুলো। আপনি শুধুমাত্র একটি আন্দোলন নিতে এবং এটি সমস্ত 8 স্লট পুনরায় রিপিট করতে পারেন। এই মোডটি নতুনদের যারা এখনও উচ্চ তীব্রতা মেনে চলতে শারীরিক ফর্ম পৌঁছে নি জন্য উপযুক্ত।

কিভাবে Tabata সিস্টেমে বাড়তি ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ শুরু? ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম (পর্যালোচনা এটি নিশ্চিত) কিন্তু যারা জড়িত নি জন্য উপযুক্ত। আসীন মানুষ এবং আরও বেশি, তাই বাড়তি ওজন সঙ্গে কঠিন বিভিন্ন আন্দোলন পুনর্বিন্যাস করতে। এক প্রশিক্ষণের সময় তারা পেশী এক দলের জন্য ধরে রাখুন, এবং নিচের আরেকটি কাজ করেন। তাই ধীরে ধীরে সব পেশী, দিনের পর দিন মোড অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

পদ্ধতি, প্রশিক্ষণ অন্যান্য ধরনের অসদৃশ

যারা Tabata পদ্ধতি গ্রহণ করেছিলেন, রিভিউ প্রমাণ করে যে এটা প্রতিদিন সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রয়োজনীয়, এটা এক বা দুই দিনের মধ্যে উত্তম। সবকিছু স্বাস্থ্য ও মানব প্রশিক্ষণের রাষ্ট্র উপর নির্ভর করে। কিন্তু ব্যায়াম ভিন্নতা হতে পারে।

আরো প্রস্তুত, কিন্তু এখনও যথেষ্ট শক্তিশালী থাকে, তখন ব্যবহারকারীরা তাদের অনুসরণ রেঞ্জ পুনরাবৃত্তি, তাদের 20 সেকেন্ডের মধ্যে ব্যায়াম দুই ধরণের, প্রতিটি কাজ করতে পারেন। সুতরাং, চার, দুই, 4 মিনিট আউট দুই পেশী দলের জন্য কাজ করেন।

সবচেয়ে উন্নত 8 বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জটিল রচনা করতে পারেন। এটি প্রশিক্ষণ ধরণ সম্পাদন করতে আরো অনেক কিছু জটিল এবং কঠিন: 4 মিনিট সমস্ত প্রধান পেশী জড়িত করা প্রয়োজন।

যেমন dumbbells করা, ইলাস্টিক টেপ হিসাবে ওজন, সঙ্গে লোড করতে পারেন প্রশাসন গতি শক্তিশালী করুন। এই শ্রেণীর শুধুমাত্র সুপ্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত। সাধারণভাবে, এক সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণের সময় শরীরের একযোগে তীব্র বায়ুজীবী এবং অবাত লোড অভিজ্ঞতা, যা একটি বলবান প্রচেষ্টা এবং সহনশীলতা একটি উচ্চ পর্যায়ের প্রয়োজন।

পৃথক জটিল সম্ভাব্য ব্যায়াম

যারা শুধুমাত্র Tabata পদ্ধতি, প্রতিক্রিয়া এবং ফলাফল মাস্টার শুরু হয় জন্য, ফটো এবং ভিডিও সুশৃঙ্খল সাহায্য করা হবে। এটা সাবধানে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞতা অপেশাদার ব্যবহারিক টিপস পড়া উচিত একটি সহজ পদ্ধতি জানতে ভিডিও পাঠ ঘড়ি।

উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম প্রথম সপ্তাহে নিম্নরূপ দলবদ্ধ করা যেতে পারে:

• প্রথম 20 সেকেন্ডের - এগিয়ে যখন সোজা poluprisedaniya এবং নির্গমন পা - হাত তুলে জায়গায় চলমান, 10 সেকেন্ডের বিশ্রাম, নিম্নলিখিত 20। বিশ্রাম। 4 আরো কয়েকবার ক্রম পুনরাবৃত্তি করুন।
• এক দিন একই মোডে অন্য দুটি ব্যায়াম করতে: নত, তার হাতে মেঝে স্পর্শ, একটি লাফ দিয়ে সোজা হাত উর্ধ্বগামী উত্থাপিত; হাত ও পায়ের আঙ্গুল উপর নির্ভর, তল লাশ সমান্তরাল,, তল বন্ধ পা বিছিন্ন করা হাঁটু এ নমন, কাঁধ জন্য পৌঁছনো চালু করুন।
• সপ্তাহের তৃতীয় দিনে: হাঁটু লিফট, বিপরীত ধাক্কা আপগুলি সঙ্গে বেঁটে: বেঁটে হয়, পিছন দিকে সমর্থন অস্ত্র পক্ষপাতী।

আপনি পদ্ধতিগত প্রয়োজনীয়তা Tabata, মতামত অনুসরণ করে এবং যদি ফলাফল সবচেয়ে উৎসাহব্যঞ্জক আছেন: চর্বি গলে শুরু হয়, এবং চিত্র - নতুন ফর্ম অর্জন।

Tabata সিস্টেমে কে নিয়োজিত করতে পারেন

যারা প্রথম পদ্ধতি সম্পর্কে শোনা কিনা, প্রশিক্ষণ ছাড়া সিস্টেমের সাথে মোকাবেলা করতে পারেন যদি আপনি ইতিমধ্যে কোনো দক্ষতা হারিয়েছে আগ্রহী হতে। আপনি অবশ্যই একটি বিবৃতি যে কোন ব্যক্তি, এমনকি আনকোরা, অবিলম্বে ব্যস্ত শুরু করতে পারেন, কিন্তু ভাল Tabata রিভিউ পদ্ধতি কোবিদ সতর্ক পূর্বাভাস দিতে এবং ঘোড়া চালাতে না সুপারিশ খুঁজে পেতে পারেন।

আসলে, contraindications হয়। সর্বোপরি, ব্যক্তিসমূহরা বয়স এবং স্বাস্থ্য এবং প্রকৃতি ও মেজাজ খুব ভিন্ন। কি এক মামলা, অন্যান্য বিপরীত হয়। যারা Tabata স্লিমিং অনুশীলন, পাতা বিভিন্ন পর্যালোচনা। সেখানে মতামত যে আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, অবিলম্বে ফলাফল খোঁজেন না, অন্যথায় আপনি এটি হার্ট অ্যাটাক অতিমাত্রায় করতে এবং পেতে আঘাত বা তার থেকেও খারাপ।

প্রথম নিয়ম - কোনো ক্ষতি করতে

আমাদের ভুলে গেলে উচিত যে Tabata প্রোটোকল সুস্থ মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিছু শারীরিক প্রশিক্ষণ হচ্ছে। অসুস্থ মানুষ পরিষ্কারভাবে শিক্ষক অনুমোদন এবং নিয়ন্ত্রণ ছাড়া আকর্ষিক থেকে নিষিদ্ধ। হাইপারটেনশন, অস্টিওপরোসিস, হার্টের সমস্যা - এই এবং অন্যান্য রোগের শারীরিক কসরতের অন্যান্য ধরনের প্রয়োজন, Tabata তাদের জন্য নয়।

20 সেকেন্ডের জন্য, যে আন্দোলন ব্যক্তির আছে সীমা, যা ইউনিট প্রতি হৃদয় সময় খুব ভারী লোড সঙ্গে কাজ, একটি স্প্রিন্টার মত অর্থ সর্বোচ্চ সব ভাল দিতে। তাহলে শরীর বহাল একটি ধারালো বৃদ্ধির জন্য প্রস্তুত নয়, এটা প্রতিরোধ করতে পারবে না। প্রশিক্ষক যারা Tabata ব্যায়াম দেন, সব সন্দেহ উত্তর এবং বেনিফিট ও উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের সম্ভাব্য ক্ষতি ব্যাখ্যা ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়া বিবেচনায় খুব সাবধানে।

কিভাবে Tabata পদ্ধতির উপর নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে

আপনি প্রশিক্ষণ, যা দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে দ্রুত প্রভাবে প্রলুব্ধ করা উচিত নয়। বর্ধিত চাহিদার সঙ্গে কাজ করতে, সেইসাথে পেশী শক্তিশালী করার জন্য - একজন ব্যক্তির detrenirovan পারেন, কিন্তু মূলত ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী, তিনি তা সত্ত্বেও একটি প্রস্তুতিমূলক সময়ের পাস, শরীর চলন্ত এবং হৃদয় অভ্যস্ত সুপারিশ করেন। এ জন্যে কম ও মাঝারি তীব্রতা কোনো উপযুক্ত ব্যায়াম: সকাল ব্যায়াম লয় একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সঙ্গে হাঁটা, সিট-আপ, বল ধাক্কা আপগুলি। এটা মাত্র মাস বা তিন ছিল, আপনি Tabata সিস্টেমে অনুশীলন শুরু করতে পারেন।