স্পোর্ট শোষক শরীর: প্রতিদিন এবং মহিলাদের জন্য পুষ্টি নিয়ম মেনুতে

পেশী ভর অ্যানাবলিক প্রসেস একটি সেট, যা অনিবার্য দোকান চর্বি ফলে উপর ভিত্তি করে। ত্রাণ পথ - এই তাদের নিজস্ব সংস্থা বেশী কোনো বডিবিল্ডার কাজের দ্বিতীয় অংশ। শরীরের চর্বি এবং প্রদর্শনী পেশী বৃদ্ধি বার্ন, একা ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। প্রয়োজন শোষক শরীর। মেনু প্রতিদিনের আমূল প্রোটিন উপর উচ্চ শক্তির মান জোর সঙ্গে পণ্য খরচ পরিবর্তে পুনর্নির্মিত।

খাদ্যের বৈশিষ্ট্য

• : মৌলিক পণ্য অনুসরণ করছেন সাদা ডিম, সেদ্ধ মুরগির, চর্বি, পনির, সীফুড ছাড়া সাদা মাছ।
• কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রিত এবং খাদ্যের অংশ হ্রাস করা হয়: বাজরা, ওটমিল, তুষ।
• সবজি ক্ষমতায় থাকতে উচিত কারণ তারা ফাইবার উত্স: বাঁধাকপি, সবুজ শাক, শসা।

প্যাস্ট্রি, মিষ্টি, কার্বনেটেড এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়, আলু, গাজর - সব সম্পূর্ণরূপে শোষক শরীর ঘটিয়েছে। দৈনিক মেনু পর্যায়ে, যা শর্করা একটি ধীরে ধীরে কমানোর জন্য উপলব্ধ করা হয় এবং খাদ্যের তাদের ভূমিকা বিপরীত উপর নির্ভর করে।

আনুমানিক শরীর শুকানোর মেনু

ব্রেকফাস্ট

- 50 গ্রাম বাজরা বা জইচূর্ণ;

- সেদ্ধ মুরগীর সিনার মাংস 100 গ্রাম;

- সবজি 50-100 গ্রাম, লেবুর রস, রসুন দিয়ে পাকা।

লাঞ্চ

কুটির পনির বা দই পঞ্চাশ গ্রাম (শপ খাবার যে চর্বি কম উপযুক্ত নয়), ফল পছন্দ - জাম্বুরা, দুই কিউই, আপেল।

লাঞ্চ

- 50 গ্রাম বাজরা বা জইচূর্ণ;

- সেদ্ধ মাছ 100 গ্রাম।

বিকালে স্ন্যাক

- দুপুরের খাবার হিসাবে খাদ্য।

ডিনার

- 25 গ্রাম বাজরা বা জইচূর্ণ;

- 1 পুরো ডিম ও 4 ডিমের সাদা (ডিমের কুসুম ব্যবহার করা হয় না)।

দ্বিতীয় ডিনার

- টমেটো, শসা, মূলা সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ এর 100-150 গ্রাম, লেটুস লেবুর রস দিয়ে ছেড়ে।

শর্করা পরিমাণ ধীর হ্রাস - একটি লক্ষ্য শোষক শরীরের দ্বারা পশ্চাদ্ধাবন করল। শস্য, সবজি, কুটির পনির: একটি দৈনন্দিন মেনু একই কিন্তু ধীর কার্বোহাইড্রেট উৎস পরিমাণ পরিবর্তন সম্পর্কে।

পরিকল্পনা সাপ্তাহিক সরবরাহ

প্রথম সপ্তাহে প্রতি শরীরের ওজন 1 কেজি কার্বোহাইড্রেট এর 2 ছ ব্যবহার রয়েছে। নম্বর একদিনের জন্য গণনা করা হয় এবং, খাওয়ার মধ্যে ভাগ করা হয়েছে যখন ডিনার করার জন্য আপনাকে অর্ধেক খাদ্য lunchtime এ খাওয়া ত্যাগ করার প্রয়োজন।

দ্বিতীয় সপ্তাহে 1 ছ থেকে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ এর পরিকল্পিত কমানো, পণ্য তালিকা প্রথম সপ্তাহে সমান।

তৃতীয় সপ্তাহে - শরীরের ওজন কিলোগ্রামে প্রতি 1 গ্রাম থেকে carbs কাটা, দুগ্ধজাত ও শাকসবজি ছোড়। এক সময় তোমরা খাদ্য ছ 120 তুলনায় আরো ভোজন করার কোন প্রয়োজন।

চতুর্থ সপ্তাহে তৃতীয়াংশ নিয়ম অব্যাহত, কিন্তু প্রতিটি খাবার কিছু অংশ 100 গ্রাম অসুস্থতা কোনো লক্ষণ কমে হয় - শোষক থামাতে একটি সংকেত।

পঞ্চম সপ্তাহে - মাতাল ক্রীড়া খাবার থেকে ধীরে ধীরে প্রস্থান করুন, কার্বোহাইড্রেট প্রতি সীফুড কারণে শরীরের ওজন কেজি, এবং স্যালাডে 1 ছ থেকে বৃদ্ধি।

ষষ্ঠ সপ্তাহে প্রথম মেলে। খাদ্য মনে হচ্ছে, পনির, ফল।

গ্রাস অন্তত 1200 ক্যালোরি একটি দিন, 6-7 বার দৈনন্দিন পানীয় জল 2-3 লিটার, অভ্যাস খাওয়া একটি ধীরে ধীরে পরিবর্তন খাওয়া - এই নিয়ম মহিলাদের জন্য শরীর শোষক জড়িত। মেনু যথেষ্ট কঠিন, চর্বি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান করে প্রজনন সিস্টেম এবং কর্মক্ষমতা স্বাস্থ্যের প্রভাবিত করতে পারে ছিল।

প্রক্রিয়া 4-8 সপ্তাহ লাগে, বিপাক হার এবং সঞ্চিত চর্বি পরিমাণ উপর নির্ভর করে। শোষক প্রক্রিয়া থেকে মুখের মধ্যে অসুস্থতাবোধ চেহারা, অ্যাসিটোনের স্বাদ ছেড়ে দেওয়া উচিত।

যেসব নারী কিভাবে শরীরের ওজন কমানোর জন্য শোষক করতে খুঁজছেন সচেতন যে এই একটি খাদ্য, কিন্তু থাকতে পারবে না ডায়েটিং যথেষ্ট পেশী ভর দিয়ে ক্রীড়াবিদ জন্য। কিটোন মৃতদেহ, যার পরে থাকা জমে: তাদের কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্য পেশী এর কোনো রিজার্ভ এবং একটি নিয়মিত লোড রোগ হতে হবে চর্বি পোড়ানোর। এই অবস্থা ক্লান্তি এবং মাথা ব্যাথা দিয়ে শুরু হয় এবং কোমা হতে পারে।

কিছু মহিলার যথেষ্ট শরীর অনুষ্ঠিত ড্রায়ার থেকে শর্করা স্বাভাবিক নিয়ম 30% ছেড়ে দিতে। প্রতিদিনের মেনু - স্বস্তির চেহারা ভিত্তিতে, কিন্তু পেশী নিবিড় ক্ষমতা লোড প্রয়োজন। আইডিয়াল Tabata সিস্টেম, যা দিয়ে alternated হবে বায়ুজীবী ওয়ার্কআউট।