সহজ কৌশল, বিস্ময়কর ফলাফল: ভেতরের জাং জন্য ব্যায়াম:

বলা বাহুল্য, পাতলা কোমর - সব নারীর স্বপ্ন। কিন্তু যদি হাত জন্য ব্যায়াম, সব বেশী বা কম স্পষ্ট নিতম্ব, ABS এবং পিছনে, তারপর কিভাবে পরিষ্কার করা উরু ভেতরে, সকলেই জানেন।

যাইহোক, কার্যকর ভেতরের জাং জন্য ব্যায়াম যা সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, এবং নিয়মিত ক্লাস (সন্তোষজনক ভাবে 4 বার সপ্তাহে) কেবল আশ্চর্য কাজ করতে পারেন। বাড়িতে, জিম, একটি পার্টিতে কর্মক্ষেত্রে এই কাগজের বিভিন্ন কৌশল যে তাদের জন্য যে কোন জায়গায় সঞ্চালন করার অনুমতি দেয় উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম বিভিন্ন সিরিজের প্রস্তাব।

তুমি কাজে সারাদিন, কিন্তু বাড়ীতে কোন উপায় নিজেকে কয়েক মিনিটের দিতে সেখানে হয়, তাহলে নিরাশ হয়ো না। ভেতরের এর জন্য সরল ব্যায়াম জাং পেশী, যা শাস্ত্রীয় ব্যালে থেকে আসা, কর্মক্ষেত্রে সরাসরি সম্পাদন করতে সক্ষম হবে।

ভেতরের জাং জন্য ব্যায়াম

খাড়া শক্ত হয়ে দাঁড়াও, কোমর এ হাত ধরো, পায়ের কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ। বাম পা পাদদেশে বাহ্যিক এবং উর্ধ্বগামী প্রসারিত করুন। পা একটু হাঁটু এ বাঁক। এখন সমর্থনকারী ডান পা উপর আপনার ওজন নামান এবং উদ্ঘাটিত সঙ্গে আপনার বাম গোড়ালি উত্তোলন। লেগ ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত উঁচু রাখুন। ফিরে বক্র নয়, রাখা সোজা (পুরোপুরি সোজা ফিরে মনে রাখবেন নর্তকী), মাথা কাত করে না।

বাষ্পীভূত তারিখে, গোড়ালি এগিয়ে আপ মোতায়েন সঙ্গে ডান পা লিফ্ট করুন। কিভাবে আপনি মনে adductor জাং? আপনি যখন inhale ধীরে ধীরে আপনার বাম পা নিচের দিকে, কিন্তু মেঝে স্পর্শ করবে না।

আন্দোলন ধীরে ধীরে সঞ্চালন করতে ব্যবহৃত হয়, তাড়াহুড়া করো না। বাড়াতে এবং প্রতিটি লেগ 12-15 বার নত করুন। পা পরিবর্তন হচ্ছে, 2-3 সেটে সঞ্চালন।

এই ব্যায়াম কার্যকর শুধুমাত্র যখন শিল্পের সঠিক সঞ্চালনের:

- পিঠ সোজা, পেটে আঁকা;

- সহযোগী লেগ দিকে শ্রোণীচক্র কাত না। ফিরে ও পায়ের ফ্ল্যাট, সরল রেখা হওয়া উচিত;

- যখন ব্যায়াম লোড নিরীক্ষণ করা হয় শুধুমাত্র হিপ জয়েন্ট এর জন্য দায়ী।

জন্য ব্যায়াম শেষ হওয়ার পর ভেতরের জাং একটি ব্যানার তৈরি করতে প্রয়োজন বোধ করা হয়। সোজা দাঁড়ানো, পাশ থেকে পা সমান্তরাল আপনার পা দিয়ে প্রশস্ত ব্যবধানযুক্ত হাত - কালে। এখন পাশ থেকে একটি হিপ দোল করছেন। হিল মেঝে হয়! এই ক্ষেত্রে, ডান পায়ের হাঁটু সক ওভার যেতে করা উচিত নয়। আপনি অভ্যন্তরীণ পেশী প্রসারিত মত মনে করা উচিত নয়।

dumbbells সঙ্গে ভেতরের জাং-এর জন্য ফিটনেস ব্যায়াম। বাড়ীতে সঞ্চালন:

dumbbells সঙ্গে 1.Prisedaniya। খুব কার্যকর ব্যায়াম, কিন্তু শুধুমাত্র শিল্প করণ কঠোর রীতি সঙ্গে।

অবস্থান শুরু: আপনি সোজা দাঁড়িয়ে আছে, পায়ের আঙ্গুল বাহিরের দিকে পরিণত। ডাম্বেল চেপে ধরে রাখুন। হার্ড লুৎফর, এটা পড়া উচিত নয়।

ধীরে ধীরে নিজেকে যেখানে জাং তলায় একটি অবস্থান সমান্তরাল নিতে হবে নিচে নত করুন। উরু মাংসপেশীর straining, এবং ধীরে ধীরে (নলখাগড়া না!) শায়েস্তা হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাস মোড পালন: এ শ্বাস - বেঁটে, বাষ্পীভূত - আরোহনের। সাধক বসতে আপগুলি সংখ্যা: সেট প্রতি 15 বার।

2. Lunges। পক্ষের সরাসরি স্ট্যান্ড, পায়ের না ব্যাপকভাবে পৃথক্। চিম্টি dumbbells করতে হাতে এবং তাদের শরীর বরাবর ড্রপ।

এক পায়ে একটা ফরওয়ার্ড আকস্মিক খোঁচা করছেন। ওজন দ্বিতীয় সহযোগী পায়ে রয়ে যায়। এখন সহযোগী পায়ে ধীরে ধীরে মোটা, হাঁটু রাখার চেষ্টা প্রায় মেঝে ছোঁয়া। হাঁটু এ ফ্রন্ট লেগ বাঁক। স্কোয়াট শেষে এটা হাঁটু সোজা হওয়া উচিত কোণ (যেমন আপনি একটি চেয়ারে বসা হয়)।

অর্থাত আপনি এগিয়ে যেমন একটি পরিস্থিতির মধ্যে striding করা হয়, এবং তারপর যেমন আকস্মিক খোঁচা মাঝখানে যায় নিচে। ওজন dumbbells করতে চাপ বৃদ্ধি হবে।

প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ঊর্ধ্বগামী, হিপ জয়েন্ট কাজ এবং এগিয়ে push কর্মের উদ্ভাসিত লেগ।

তাই ভেতরের জাং জন্য ব্যায়াম করছেন এ টেকনিক প্রশ্বাস: অনুপ্রেরণা উপর আকস্মিক খোঁচা করছেন, বাষ্পীভূত উপর আরোহণ। প্রতিটি লেগ 10 ধাপ lunges অনুসরণ করুন।

ফলাফলের কয়েকদিনের মধ্যেই দেখা যায়। কনট্যুর উরু, বড় হয়ে আঁট করা। আপনি pleasantly যেমন একটি দ্রুত ফলাফলের বিস্মিত করা হবে, এবং আপনি সেখানে বন্ধ করতে চান করা হবে না।