ওজন কমানোর জন্য দড়ি ঝাঁপ দাও: কিভাবে তিড়িং লাফ কিভাবে? ব্যায়াম একটি সেট

সবাই জানে যে কোন কৌতুক ওজন হারান খুব কঠিন। বিশেষ করে হানিকর বিপাক রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে। সব নিয়মিত ফিটনেস, সাঁতার, জগিং ও শারীরিক কসরত অন্যান্য ধরনের নিয়োজিত সুযোগ আছে, ওজন হারান সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, ভাল পুরানো দড়ি সাহায্য করার জন্য আসে। সব পরে, এই সহজ বস্তু, যা সবসময় হাতের কাছে হতে পারে, খুব করতে সক্ষম। ক্রীড়া বিশ্বে জাম্পিং দড়ি "গম্ভীরভাবে কুঁদন" বলা হয়। এই নিবন্ধে, আমরা কি একটি তাকান করব ওজন কমানোর জন্য লাফ দড়ি, কিভাবে এই যন্ত্রপাতি, যা তিনি এত ভাল তীব্র তিরস্কার করা হয়েছে।

দড়ি ব্যবহার

দড়ি লাশ ইতিবাচক প্রভাব অনেক বিষয়ে কথা বলতে হতে পারে। আমরা ওজন কমানোর পরিপ্রেক্ষিতে প্রশ্ন বিবেচনা করুন। কত কিলোগ্রাম জাম্পিং দড়ি সম্পাদন দ্বারা রিসেট করা যেতে পারে?

ইহা প্রমাণিত হয় যে দৃষ্টিকোণ থেকে ক্যালোরি খরচ এই সহজ শেল সঙ্গে ব্যায়াম তীব্র চলমান বা ক্রল সাঁতার নিকৃষ্ট নয়। দড়ি উপর একটি 15 মিনিটের মাঝারি নিবিড় কার্যকলাপ একই যোগব্যায়াম বর্গ, এরোবিক্স, নাচ, এবং কার্যকলাপ অন্যান্য অনুরূপ ধরনের 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন। অতএব, যারা দ্রুত এবং সহজে ওজন হারান করতে চান চয়ন দড়ি জাম্পিং। এই ভাবে খরচ হওয়া ক্যালোরি কোন ক্ষমতা লোড জিমে যখন চেয়েও কঠিন অপরাধ। প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে প্রায় 600 ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন।

দড়ি আরেকটি সুবিধা হলো শ্রেণীর সময় এবং স্থান অনেক প্রয়োজন হয় না হয়। খুব একই শেল সহজেই আপনার পকেটে আছে। এটা তোলে ফর্ম দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ছুটিতে সময় লাগতে পারে, এবং এমনকি কাজ একটি দীর্ঘ আসীন কার্যক্রম পর শরীর উত্সাহিত করতে।

contraindications

দুর্ভাগ্যবশত, কিছু স্কিনিং contraindications হয়। এটা তোলে যারা kneecaps বা তরুণাস্থি মধ্যে সার্জারি নিয়েছেন হিসেবে জয়েন্টের ব্যাথা ভুগছেন পাশাপাশি মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। এই ধরনের মানুষ স্নানের নির্বাচন করা উচিত।

তীব্র জাম্পিং দড়ি যারা মাইগ্রেনের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সমস্যা, সেইসাথে ইন্ট্রাক্রেনিয়াল চাপ দিয়ে জড়িয়ে হয় বিপরীত হয়।

আর যাদের ওজন 100 কেজি ছাড়িয়ে গেছে, এটি অন্যান্য পদ্ধতি (অন্তত 10 কেজি) ওজন হারান, এবং তারপর ও skinning এগিয়ে প্রথম বাঞ্ছনীয়। জিনিস যে বাড়তি ওজন কারণে শরীর অত্যধিক লোড পায়।

ব্যায়াম, সেইসাথে চলমান এই ধরনের, কঠোরভাবে খাবার পরে যদি কম দুই ঘন্টার নিষিদ্ধ করা হয়।

শাঁস নির্বাচন

একটি কার্যকর workout আপনি জন্য কোন দড়ি আদর্শ, ওরা তখন কামনা করবে। কিন্তু এটা উত্তম যদি এটা নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে:

1. দৈর্ঘ্য। এটা তোলে ক্রীড়াবিদ এর বৃদ্ধি উপর নির্ভর করে। সম্ভবত সবাই কিভাবে এই অপশনটি নির্বাচন করতে, কিন্তু আমরা এখনও প্রত্যাহার জানেন। দড়ি অর্ধেক গুটান এবং এটি নত যাতে এটি মেঝে স্পর্শ, আপনি কি স্তর হ্যান্ডেল করা হবে তাকান করতে হবে। তারা বুকে স্তর সম্পর্কে হওয়া উচিত।
2. ব্যাস এবং ওজন। দড়ি বিভিন্ন ব্যাস, যা পরিবর্তন ও বস্তুগত থেকে তা তৈরি করা হয় উপর নির্ভর করে হতে পারে। এটা তোলে জরিমানা 7-10 মিমি প্রজেক্ট হয়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি খুব ভারী (লাইটার দড়ি কঠিন এবং আরো কার্যকর প্রশিক্ষণ হবে) ছিল না।
3. আরামদায়ক হ্যান্ডলগুলি। এই বিকল্পটি দৈর্ঘ্য যত গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু এমন একজন দীর্ঘ গ্রহণ করার পরিকল্পনা করছে তাদের জন্য, এটা বিবেচনা করা উচিত। হ্যান্ডলগুলি তার হাতে থাকা এবং স্লিপ না যখন তারা vspoteyut আরামদায়ক হওয়া উচিত।

উল্লেখ্য, ক্রীড়াবিষয়ক লাফ দড়ি, যা জিমে ব্যবহার করা হয়, কোন হ্যান্ডলগুলি হয়েছে। বরং তারা নট বোনা বা ছোট এক্সটেনশন করা হয়।

ব্যাস, এখন আপনি কি জানেন প্রয়োজনীয়তা ওজন কমানোর জন্য লাফ দড়ি পূরণ করতে হবে।

কিভাবে ঝাঁপ দাও: প্রশিক্ষণ

সাধারণত সব স্কুলে এই সমস্যা মুখোমুখি, যখন আপনি উপযুক্ত স্পেসিফিকেশন নেওয়া দরকার। যারা স্কুলে শিখতে পারল না বা শুধু এটা কিভাবে ভুলে গেছি, আমরা কথা বলেন। প্রশিক্ষণ, সহজ এবং দ্রুত হতে এটি তিনটি স্তর বিভক্ত:

1. প্রথম জিনিস আপনি কিভাবে ছাড়া দড়ি ঝাঁপ শেখা প্রয়োজন। এটা তোলে সেন্টিমিটার একটি দম্পতি জন্য তলায় tiptoes উপর দূরে বিরতি দক্ষতা অর্জন করতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি মিনিটে প্রায় 100 জাম্প - সুতরাং এটা দ্রুত বিন্যস্ত মেনে চলতে প্রয়োজন।
2. সিঙ্ক্রোনাস ঘোরাতে tassels জাম্প সঙ্গে শিখতে হবে - দ্বিতীয় পর্যায়ের। প্রথম এই সহজ হাতের নড়াচড়া অভ্যাস করতে পারেন। এক হাতে এই কাজের জন্য উভয় হ্যান্ডলগুলি নেওয়া। ঘোরান প্রয়োজন তাই মেঝেতে যে খুব সামান্য দড়ি মোচড়াচ্ছে। এখন আপনি জাম্পিং সঙ্গে এই ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন, কিন্তু এই সময়ের এটা প্রয়োজনীয় উভয় হাত দিয়ে শেল নিতে। মুহূর্তে তলায় দড়ি আঘাত যখন তার পায়ের বন্ধ এটা আসা উপায় সম্পর্কে জানুন।
3. এটা শুধুমাত্র একটি পূর্ণ লাফ সব চেষ্টা এবং পরীক্ষিত দক্ষতা মেশা এবং পেতে থাকে। এখন বাড়তি ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ আপনার অপরিহার্য দৈনন্দিন টুল ওজন কমানোর জন্য একটি লাফ দড়ি হতে পারে।

ঝাঁপ কিভাবে: তারতম্য

ও skinning মধ্যে সাফল্যের চাবিকাঠি - সঠিক টেকনিক। যে কেউ যিনি না তার প্রাথমিকভাবে পরিণত হয়েছে, ফলে দীর্ঘ লাফ এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে না।

সুতরাং, হাতল জন্য একটি দড়ি গ্রহণ, আপনি আপনার ছেঁড়াখোঁড়া, যা শরীর থেকে চাপা বক্র করা প্রয়োজন। এই মৌলিক অবস্থানের সঙ্গে প্রজেক্টাইল সঙ্গে কোনো কার্যকলাপ শুরু করা উচিত। আন্দোলন হাতের পরিবর্তে ব্রাশ আবর্তিত দ্বারা বাস্তবায়ন করা উচিত। অস্ত্র ও কাঁধ সংশোধন করা উচিত, তাহলে তারা ক্লান্ত হবে না, এবং আপনি একটি ভাল পেস লাভ করতে পারেন।

একটি লাফ পরে ল্যান্ডিং বরং তাদের এলাকার পুরো চেয়ে প্যাড বন্ধ করার প্রয়োজন। সুতরাং, সর্বত্র জমি স্পর্শ করার একমাত্র মোজা সেট। এটা যে পিঠ সোজা যখন জাম্পিং রয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমে একটি উচ্চ লয় পৌঁছানোর নলখাগড়া প্রয়োজন নেই। ছন্দ যে আমাদের পথভ্রষ্ট করেন না দেয় প্রথম পদক্ষেপ এ। প্রজেক্ট ব্যবহার করা হচ্ছে, আপনি লক্ষ্য করা কীভাবে দেখানো হবে ধীরে ধীরে গতি আপ এবং শীঘ্রই একটি পেশাদারী মত জাম্পিং করা হবে না।

কিভাবে দড়ি সাহায্যে ওজন হারান? ব্যায়াম একটি সেট

স্লিমিং ছোট লোড সঙ্গে সেখানে দাঁড়িয়ে জাম্পিং শুরু করুন। প্রথম দিন - দুই পাঠ পাঁচ মিনিটের জন্য একটি দিন। নিম্নলিখিত দিনের - সাত মিনিটের মধ্যে দুই ক্লাস, ইত্যাদি। কয়েক সপ্তাহ পর আপনি 15 মিনিটের পন্থা পৌঁছানোর করতে সক্ষম হবে, এবং তারপর 30 মিনিট workout আপনি সময়কাল বৃদ্ধি হয়নি।

যারা দ্রুত ওজন দড়ি প্রশিক্ষণ হারান আরও বেশি তীব্র হওয়া উচিত চান তাদের জন্য। আপনি একটি 15 মিনিটের দৃষ্টিভঙ্গী এবং এক সপ্তাহ দিয়ে শুরু করতে 40 মিনিট তাদের সময়কাল বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে আপনি তাই এটি অতিরিক্ত না হয়, আপনার শরীর থেকে শুনতে হবে। ভুলে যাবেন না যে স্বাস্থ্য সর্বোপরি বোঝে না! প্রথম পদ্ধতির সময় এবং 30-60 সেকেন্ডের জন্য একটি বিরতি নিতে হবে পারবেন না।

আরো ব্যায়াম

যাতে ফলপ্রসূ ওজন হারান এবং একঘেয়ে জাম্পিং আরো উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা চালু করার জন্য, আপনি তাদের পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণ 30 মিনিটের পদ্ধতির ইন্টিগ্রেটেড প্রশিক্ষণ বিকল্প নীচের টেবিলে। আপনি 15 মিনিট করছেন গেলে, কেবল দুইবার প্রতিটি পর্যায়ে কাটা, যদি 10 - তিনবার, ইত্যাদি।

আপনি স্থান অভাবে কৃত্রিম চলমান সঙ্গে জাম্প সঞ্চালন করা সম্ভব নয়, তাহলে আপনি একটি পরিবর্তন পা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আর থেকে প্রান্তের দিকে জাম্পিং বিকল্প হিসেবে এগিয়ে এবং অনুন্নত শুধুমাত্র আন্দোলন সম্পাদন করতে পারবেন।

গত 5 মিনিট অর্ডার লোড তীব্রতা কমাতে এবং আকস্মিক স্থগিত কাজ করার জন্য প্রয়োজন হয়। কমপক্ষে 5 মিনিট বাকি জটিল চাহিদা করণ পরে।

, এই প্রোগ্রামটি জয় করতে নলখাগড়া কারণ এটা বেশ জটিল এবং কিছু অভিজ্ঞতা প্রয়োজন করবেন না। কিন্তু আপনি যদি আপনার দক্ষতা অনুশীলন, আপনি স্পষ্টভাবে এটি জমা হবে।

আপনি যখন দড়ি সাহায্যে ওজন কমানোর পরিচালনা, এটা 10-15 মিনিট প্রশিক্ষণ সময় কমাতে করা সম্ভব। এই চার্জ সবসময় আমাদের পায়ের আঙ্গুল ও প্রাণবন্ত মেজাজ হতে হবে। যারা প্রধানত আসীন জীবনধারা জন্য দড়ি শাহরুখ সহায়ক।

কাউন্টার সঙ্গে দড়ি

প্রথম দড়াদড়ি এর নির্মাতাদের যদি তারা জানত যে আধুনিক শাঁস ক্যালোরি এবং চর্বি workout সময় পুড়িয়ে এর গ্রাম নির্ভর করতে পারেন পদ্ধতির সময়কাল, এবং হপস সংখ্যা সেইসাথে, খুব বিস্মিত হবে। এই মিটার সঠিকতা প্রশ্নে খোলা রয়ে যায়, তবে, রিভিউ বলা হয়, তাদের রিডিং বাস্তবতা কাছাকাছি, বিশেষ করে যদি শেল নির্মাতার দ্বারা নিরাপদ তৈরি করা হয়। কাউন্টার সঙ্গে দড়ি ছেড়ে যাওয়া হচ্ছে যারা শুধু তিড়িং লাফ এবং চাক্ষুষরূপে তাদের সাফল্য নিরীক্ষণ করতে ইচ্ছুক বিরক্ত জন্য উপযুক্ত।

উপসংহার

সুতরাং, আমরা জানতে পাওয়া যায় করব কি ওজন কমানোর জন্য একটি লাফ দড়ি, এটা তীব্র তিরস্কার কিভাবে, কিভাবে নির্বাচন করতে এবং কি কি অবধান করা উচিত।

শারীরিক শিক্ষা এই ধরনের, একটি চমৎকার হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত হয় পায়ে বিকাশ, দ্রুত চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে। কেন এটা মুষ্টিযোদ্ধাদের সহ পেশাদার ক্রীড়াবিদ, মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়। গ্রেট প্রেমিক আর রশি প্রবর্তক মুহাম্মদ আলী। তার বিক্ষোভ তিনি মার্চ 15 মিনিটের সেট মধ্যে যা এক মিনিটের জন্য মাত্র বিশ্রান্ত hopped। প্রতি মিনিটে 220 জাম্প - একই মুষ্টিযোদ্ধা তিনি একটি খুব উচ্চ হার অনুষ্ঠিত হয়। দড়ি লাফানো পাতলা একটি সুপরিচিত ব্যক্তি নয়, এবং আপনি সহজেই একই কাজ করতে পারেন।

কোনো প্রশিক্ষণ প্রধান বিন্দু - তাদের অবস্থার নিয়ন্ত্রণ, এবং এই ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন জাম্পিং দড়ি শরীরের উপর একটি প্রধান বোঝা হয়। তারা শরীরের সর্বত্র একটি ফেটানো দিতে এবং তাকে opredelnie মধ্যে Stresa হতে পারে। অতএব, should বুদ্ধিমত্তার রেখে সাবধানে তাদের মোকাবেলা করতে।