স্লিমিং পা এর জন্য সরল ব্যায়াম, সৌন্দর্য এবং মেয়েটির শরীরের সবচেয়ে privlekatlnoy স্বাস্থ্যের আনতে পারেন

প্রতিটি মেয়ে এবং মানবী অনিবার্য চেহারা চায়। পুরুষগণ জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় বাজারের এক, কিন্তু সবচেয়ে "সমস্যাযুক্ত" শরীরের অংশ একই সময়ে এক, নারী ফুট হয়, তাই আপনি ব্যায়াম একটি সেট প্রস্তাব, করছেন যে ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিটি তাদের পায়ে মহৎ চেহারা অর্জন করতে পারেন। জন্য ব্যায়াম লেগ ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সেইসাথে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম lyashek প্রস্তাবিত কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত থাকা যে কোনও ত্রুটি পা দিয়ে সাহায্য করতে পারেন। জটিল ব্যায়াম ফল জোরদার এবং প্রসারিত সংক্ষিপ্ত পেশী শক্তিহানিকর হয়। ফুল পায়ে স্বাভাবিক আকারে সহজাত হবে। 5-6 বার সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয় ব্যায়াম প্রতিটি সেটের প্রথম মাসে, আরও প্রশিক্ষণ তীব্রতা 10-15 বৃদ্ধি করা যেতে পারে। ক্লাস নিয়মিতভাবে এবং যথেষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি সঙ্গে অনুষ্ঠিত হবে, উদাহরণস্বরূপ, সকালে ও সন্ধ্যায় জন্য। পা ব্যায়াম ওজন কমানোর সাধারণ কমপ্লেক্স, যা বাড়ীতে ওজন কমানোর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা ছাড়াও আউট বাহিত করা যেতে পারে।

সুতরাং, ওজন হ্রাস পা জন্য ব্যায়াম:

1. এটা ফিরে যান এবং পিছনে পিছনে হাত স্থাপন করতে প্রয়োজনীয়। পা টান এবং পায়ের আঙ্গুল নিজেদের প্রসারিত করতে সঙ্গে প্রসারিত হয়। অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি তালাকপ্রাপ্তা সাথে সঞ্চালিত পায়ের আঙ্গুল। পা টানুন প্রথম পর্যায়ক্রমে এবং তারপর একসঙ্গে হবে।

2. শুরু অবস্থানে প্রথম ব্যায়াম মধ্যে সমান। ফুট দৃঢ়ভাবে মাদুর বিরুদ্ধে চাপা। এর পর, তারা শিথিল, যা সামান্য নমিত হাঁটু হয়। তারপর মধু agaric পা তলায় চাপা।

3. এই ব্যায়াম এছাড়াও আপনার পিছনে থাকা উচিত, কিন্তু হাত হাতে তালাকপ্রাপ্ত হবে, এবং একটি খেজুর তলায় চাপা। পা একই সময়ে প্রসারিত হয়। স্লো মোশন, যদি প্রতিরোধের দেখাচ্ছে, আপনি আমার নিজের উপর মোজা টান তারপর নিজের প্রয়োজন। ব্যায়াম কিছু আপনার পায়ে সোজা যার ফলে সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করা হয়।

4. পরবর্তী ব্যায়াম একটি জটিল গঠিত লেগ ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ব্যায়াম অংশ একটি শুরু অবস্থানে অনুমান, তার পিছনে শুয়ে। একই সময়ে হাত ছেঁড়াখোঁড়া এ নিচু করতে হবে। একটি সহায়তা যেমন মাথা এবং ছেঁড়াখোঁড়া ব্যবহার করে এটা proginanie এবং stretching বাহিত হয়। তারপর আপনি নেমে গিয়ে এক মিনিটের জন্য শিথিল করতে পারেন। তারপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা হয়।

5., অবস্থান শুরু আবার তার পিছনে শুয়ে কিন্তু হাত মাথার নীচে স্থাপন করা হয় এবং পায়ে সোজা করে দাঁড়ান এবং 45 ° একটি কোণ সময়ে উত্থাপিত হয়। সক্স টেনে আনি এবং কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে রাখা, অন্তত 10 সেকেন্ডের করা প্রয়োজন। এর পর, পা ধীরে ধীরে sginayutsya razginayutsya নত হয় এবং পেট থেকে tightened, এবং তারপর আবার এবং প্রসারিত।

6. নিম্নলিখিত ব্যায়াম একটি অবস্থান তার পেট উপর মিথ্যা থেকে সম্পাদনা করা হয়। হাত এগিয়ে বাড়ানো উচিত। 10 সেকেন্ডের জন্য উত্থাপিত এবং যে অবস্থানে স্থির স্ট্রেইট পা, তারপর ধীরে ধীরে নত।

হাউজিং এবং পা বেল্ট, যার পরে শরীর 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান অপরিবর্তিত রাখা হয় বিনিময়তা প্রয়োগের দ্বারা পুনরুত্থিত করা হয়। তারপর আপনি আপ পেতে এবং হামাগুড়ি দিয়া পদব্রজে ভ্রমণ, যেন মেঝে হাঁটুর উপর গ্লাইডিং করা প্রয়োজন। পরে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা হয়, কিন্তু শরীরের সোজা করে দাঁড়ান এবং তার কোমর ওপরে হাত রেখে। ব্যায়াম শেষে আপনি আপনার হাত তুলিয়া প্রসারিত, যখন শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস উচিত নয়।

7. এই অনুশীলনীতে আপনাকে উপসাগর দরজা পর্যন্ত পেতে, আপনার হাত উচ্চ বাড়াতে, এবং jambs তাদের করা প্রয়োজন সঞ্চালন। পা এইভাবে কাঁধ প্রস্থ করা হবে না। এই অবস্থানে, আপনি, বাম এবং ডান দিকে শরীর আবর্তনের চালায় প্রক্রিয়ার সময় প্রসারিত প্রয়োজন। পা ও মাথা সরাতে করা উচিত নয়। ব্যায়াম তার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে পুনরাবৃত্ত হয়, অস্ত্র এমনকি উচ্চ উত্থাপিত। উপসংহার, আপনি শিথিল এবং রুম কাছাকাছি হেটে যেতে মুক্ত, একই সময়ে কোলে waving, এবং শান্ত শ্বাস প্রয়োজন।

যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, উপরোক্ত ব্যায়াম বাস্তবায়ন কঠিন নয় এবং প্রত্যেক মেয়ে এবং মানবী সম্পাদনা করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ফলাফল সময় লাগে নি অপেক্ষা করতে।