স্বাস্থ্য, স্বপ্ন
হাল্কা ঘুম। ব্যক্তি সময় ঘুম ফেজ - টেবিল
সকল ব্যক্তি ভিন্ন। সুতরাং, এক ব্যক্তি ঘুম থেকে না, যদি সেখানে তাকে জোরে টক, vacuuming বা সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত দ্বিতীয় gritted হচ্ছে মেঝে পর অনিদ্রা একটি রাষ্ট্র মধ্যে যায়। হাল্কা ঘুম - মানুষের অবস্থা, যা তিনি দ্রুত ঘুম থেকে ব্যাপকভাবে একই সময়ে বিরক্ত সক্ষম হয়। অনেক মানুষ এবং তাদের আত্মীয়স্বজন যাদের সাথে তারা একই এপার্টমেন্টে বাস জন্য, ঘটনাটি একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে যায়।
মানব-তরঙ্গ ঘুম সময়: টেবিল
যখন একজন ব্যক্তির অপেক্ষার পরে পুনরায়, তিনি ঘুম পর্যায়ে এক থাকা। দ্রুত এবং ধীর তাদের, দুই আছে। প্রত্যেক পর্যায়ের তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য, যা টেবিল দেওয়া হয় হয়েছে।
Rem ঘুম | Rem ঘুম |
প্রথম পর্যায়ের: ঘুম রাষ্ট্র যা অবচেতন ব্যক্তি অজ্ঞানে নতুন ধারণা এবং আকর্ষণীয় চিন্তা জেনারেট করতে পারেন। বরং, সুপ্ত ঘুমের নয়। এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি 5 থেকে 10 মিনিট। | Rem ঘুম - ঘুম পঞ্চম পর্যায়ে। এই সময়কালে, ঘুমন্ত মানুষ সবচেয়ে সক্রিয় রাজ্যের। কিন্তু এই সত্ত্বেও এটা কোন পদে আছেন তার পেশী পক্ষাঘাতগ্রস্ত করা হয়। অবচেতন কাজ খুব ভাল, তাই এটি সকল স্বপ্ন তিনি চতুর্থ পর্যায়ে দেখা যায় মনে রাখে। এটা কেন, আপনি যদি তাকে দ্রুত ফেজ সময়ে ঘুম থেকে, আপনার প্রাণবন্ত এবং আনন্দময় বিস্তারিত সকল স্বপ্ন বলতে হবে। এই পর্যায়ে, কঠিন ঘুম থেকে। আপনি একজন ব্যক্তি যিনি Rem ঘুম অবস্থায় হয় ঘুম থেকে চান, আপনি এটা কঠিন, অনেক যদি এটা চতুর্থ পর্বে ছিল তুলনায় আরো কঠিন করে তুলবে। উপরন্তু, নিদ্রাভঙ্গ অবস্থায় দ্রুত ট্রানজিশন এই সময়ের মধ্যে আত্মা বিরক্ত পারবেন না। প্রায় 1 ঘন্টা একজন ব্যক্তির একটি দ্রুত ঘুমের জন্য প্রয়োজন। |
দ্বিতীয়ত পর্যায়: মানুষের মনের সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকে তবে সে শান্ত ঘুম মধ্যে plunges। কিন্তু এই সময়ে শ্রাবণ বিশ্লেষক কুপিত। অতএব, এই সময়ের মধ্যে, মা ঘুম থেকে যাবে যদি একটা ছোট বাচ্চার বিছানায় চলে আসে, এবং যারা তার চোখ তাকে যখন পরবর্তী প্রর্দশিত তার নাম ফেলেছিলেন। 20 মিনিট - এই পর্যায়ের গড় সময়কাল। | |
তৃতীয় ধাপ গভীর ঘুম দ্বিতীয় পর্যায়। | |
চতুর্থ পর্যায় গভীর ঘুম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ব্যক্তি কঠিন ঘুম থেকে তিনি একটি উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখেন বা স্বপ্নচারণ ভুগতে পারে। একটি সাধারণ নিয়ম, কিছু যে তিনি মনে নেই হিসাবে, অনিদ্রা একটি রাষ্ট্র মধ্যে যাওয়া। তৃতীয় ও চতুর্থ পর্যায়ে প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হয়। |
একজন ব্যক্তির এই সব পর্যায়ে মাধ্যমে যায়, তখন তিনি প্রথম চক্র সমাপ্ত। বিশ্রাম যেমন পাঁচটি চক্র ঘুম থেকে না।
ঘুম সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তি এই পর্যায়ে প্রতিটি মধ্য দিয়ে যেতে হবে। সেজন্য সব জগতের ডাক্তার জিদ যে আদর্শ ঘুম সময়কাল 8 ঘণ্টা নয়। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই নিয়ম অবহেলা করবেন না। মানুষের Rem ঘুম সময়, যার বর্ণনা দিয়ে সারণীর উপরে উপস্থাপন করা হয়, আমরা সারা দিন উৎপাদনশীল রাষ্ট্র পূর্ণবিস্তার করা প্রয়োজন। কি হবে যদি একজন ব্যক্তির নামমাত্র শব্দে জেগে উঠছে, সেইজন্য এবং প্রতিটি পর্যায়ে পাস করতে পারে না, পেশাগত থেরাপিস্ট জানি।
সংবেদনশীল ঘুম কারণসমূহ
সংবেদনশীল ঘুম একজন ব্যক্তির উপকৃত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি সে, একটু তন্দ্রা চায় সম্পূর্ণভাবে অজ্ঞানতা মধ্যে ডুবন্ত ছাড়া। কিন্তু যদি এই ধরনের একটি জিনিস সব সময় এরকম ঘটে, তাহলে সমস্ত শরীর সিস্টেম স্বাভাবিক ক্রিয়ার বিবেচিত করা যাবে না। ঘুমিয়ে মানুষ, কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে, এটা সম্পূর্ণরূপে শিথিল ঘুম সকল পর্যায়ে উত্তীর্ণ হতে পারেনি।
ঘুম পৃষ্ঠ কারণসমূহ ভিন্ন। আপনি প্রায় যদি এই উপাদানগুলির এক আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য চিন্তা করতে হবে না:
- আপনি সম্প্রতি একটি মা হয়ে উঠেছে। এই ক্ষেত্রে, হালকা ঘুম শারীরবৃত্তীয় পর্যায়ে আপনার শরীরের দ্বারা ঘটিত হয়, তাই আপনি ক্রমাগত রাষ্ট্র যা নবজাত শিশু নজর রাখতে পারেন।
- শরীর আছে হরমোন ওঠানামা আছে। এই ঋতুকালে গর্ভবতী মহিলাদের এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
- আপনার কাজ রাতে সঞ্চালিত হয়। এই ক্ষেত্রে, শরীর আপনার সময়সূচী আত্তীকরণ;
- আপনি মানসিক চাপ অনুভব। এই কাজ চাপ উভয় কারণে হতে এবং আপনার সময় জন্য আগের, অস্বাভাবিক পর্যন্ত জাগ্রত হতে পারে।
- আপনি পরিবর্তে 8:00 প্রাক্কালে 10 এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে, স্বপ্ন একটি লম্বা কিন্তু কম মানের হয়ে যাবে।
- আপনার বয়স 50 বছর অতিক্রম করে, তাহলে হালকা ঘুম আপনার ধ্রুবক সহচর হতে পারে।
এই সব কারণে হয় প্রাকৃতিক বা হ্যান্ডেল করা সহজ হয়, তাই যদি তাদের মধ্যে একজন আসে, চিন্তা করবেন না, স্বাস্থ্যের অধিকারী আপনার নিরাপত্তা। কিন্তু ঘটনাচক্রে যে বিষয়গুলি অল্প তন্দ্রা হত, মানে যে শরীরের সেখানে লঙ্ঘনের ছিলেন। এসব কারণেই অন্তর্ভুক্ত:
- ডিপ্রেশন এবং উদ্বায়ু। মানসিক সমস্যা ঘুমাতে যেতে অবচেতন ক্ষমতা ধ্বংস করতে পারেন।
- সোমাটিক রোগ, চিকিত্সা করা হিসাবে তারা ঘুম রোগ কারণ হতে পারে।
- ফার্মাসিউটিক্যাল ড্রাগ বা এলকোহল অপব্যবহার ভুল ব্যবহারের হতে ব্যাঘাতের ঘুম। একজন ব্যক্তি যিনি মদ খেতেন, ঘুমিয়ে দ্রুত হিংস্র, কিন্তু এই একটি সংবেদনশীল এবং পৃষ্ঠস্থ স্বপ্ন।
এই ধরনের বিষয়গুলির এড়িয়ে চলা উচিত, তাই এই উপসর্গ এড়ানোর চেষ্টা।
আপনি একটি সংবেদনশীল ঘুম আছে কি করবেন
এর মানে শরীরের জন্য হালকা ঘুম যা করেন, প্রায় সবাই জানেন। কিন্তু অনিদ্রা সঙ্গে এই ধারণা গুলান না। আপনি আদর্শ অবস্থার তৈরি করেন, ব্যক্তি জেগে উঠবে সংবেদনশীল ঘুম ক্ষেত্রে বিশ্রান্ত। তবে, সম্পূর্ণ নীরবতা ও অন্ধকারের আপনি ঘুমাতে পারেন না, আপনি অনিদ্রা সাথে মোকাবিলা করতে হবে।
একটি হালকা ঘুম আপনি আপনি যতটা মনে করতে পারেন হিসাবে বিরক্তির থাকে, তাহলে আপনি একজন ডাক্তার পরামর্শ করা উচিত। এই ঘটনাটি সম্প্রতি আপনার জীবনে হাজির করেছে, তবে আপনি নিজেকে দ্বারা এটি অতিক্রম করতে চেষ্টা করতে পারেন।
কঠোর শয়নকাল সঙ্গে স্ব-সংগ্রামের জন্য টিপস
আপনি সংবেদনশীল ঘুম সাথে মোকাবিলা করা শিখতে চান, টিপস এবং সুপারিশ করা তালিকা কটাক্ষপাত করা:
- রুমে সবচেয়ে অনুকুল অবস্থার তৈরি করুন। এই কাজের জন্য, লাইট বন্ধ, যে রুম শান্ত ছিল, এবং সত্য যে আপনি খুব ঠান্ডা বা গরম ছিল না নিশ্চিত করুন।
- পরিষ্কার বিছানাপত্র যে আপনি খুব উচ্চারিত গন্ধ বিভ্রান্ত করা হবে না ছড়িয়ে দিন।
- বিছানায় যাবার আগে একটি শক্তিহানিকর গোসল বা ম্যাসেজ সেবা সুবিধা নেওয়ার জন্য।
- মদ্যপান পানীয় আপ দাও রচনা যার ক্যাফিন হয়।
- যথেষ্ট সময় ক্রীড়া উৎসর্গ করার চেষ্টা করুন।
- কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন।
যদি এ ধরনের ব্যবস্থা সাহায্য করবেন না, আপনি আরো গুরুতর ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত নয়।
কঠোর শয়নকাল বিরুদ্ধে যুদ্ধ মূলসংক্রান্ত ব্যবস্থা
আপনি কোন উপায় যদি আপনি কোন বিদেশী ফ্যাক্টর কারণে জেগে ওঠা, এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ সাহায্য করার জন্য না থাকে তাহলে নিচের পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন:
- একটি শব্দ জেনারেটর যা সাদা গোলমাল পুনর্গঠন করতে সক্ষম হয় প্রাপ্ত করুন। মনোবৈজ্ঞানিকরা মতে, এই শব্দ শুধুমাত্র সাহায্য করতে পারে না একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়া, এছাড়াও একটি অবদান ঘোর নিদ্রা। এর ফলে তুমি জেগে উঠবে বিশ্রান্ত।
- "Melatonin" - একটি ড্রাগ যে বৃদ্ধ মানুষ যারা কষ্ট ঘুমন্ত আছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। যার ফলে চা, দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী এবং সঠিক বাকি প্রচার করে।
- এই পদ্ধতি বেহুদা হন, একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। একটি অকুপেশনাল থেরাপিস্ট দ্রুত সমস্যা শনাক্ত ও তা সমাধান সাহায্য করার জন্য।
আর স্মরণ কর, যদি আপনি অনিদ্রা আছে, তারপর একটি ঘুম প্রয়োজন নেই পর্বত আরোহণ।
একটি শিশু ঘুম সমস্যার
একটি হালকা ঘুম একটা ছোট বাচ্চার আসে, তাহলে এটি আরও গভীরভাবে শিশুর ঘুম ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন। কিন্তু এই শিশুদের জন্য অবশ্য অপর্যাপ্ত বাকি বয়স্ক শিশুদের জন্য খারাপ পরিণতি সঙ্গে পরিপূর্ণ স্বাভাবিক।
পরম নীরবে grudnichka ঘুম অভ্যস্ত না, তাই সে আওয়াজকে খুব সহিংস প্রতিক্রিয়া হয়নি। এছাড়াও, যদি আপনি যৌথ বিশ্রামের একটি প্রতিপক্ষের হয়, তবে একজন শিশুর সঙ্গে একসঙ্গে ঘুমিয়ে পরো। সাধারণত অনেক ভালো grudnichki Moms সঙ্গে বোধ।
2 বছর থেকে সন্তানের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য কীভাবে
2 বছর পর শিশুদের ঘুম নিয়ে সমস্যায় ভুগতে হতে পারে। নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন:
- পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনার সন্তানের ভাল বোধ করা হয় এবং তার বিছানায় কোনো অস্বস্তি sensations, অনুভব করা হয়নি যায়।
- নিশ্চিত করুন যে শিশু দৈনন্দিন রুটিন পালন করুন। সে হয় এবং একই সময়, খাবে শিখতে, খেলা, এবং তারপর ঘুমাতে যাই, তবে সে দ্রুত হয়ে যাবে।
- সাদা গোলমাল প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে অনেক বেশী শিশুদের মধ্যে কার্যকর। এটি ব্যবহার করুন, এবং শিশু ভাল শিথিল হবে।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সব এই পদ্ধতি কমপ্লেক্সে প্রয়োগ করা হয়, এবং তারপর আপনি ফলাফল খুব দ্রুত দেখতে হবে।
প্রতিক্রিয়াশীল ঘুমাতে কিভাবে শিখছি
এটা সবসময় একটি স্বল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়া করার ক্ষমতা নয়, মানুষ পরিত্রাণ পেতে চাই। কখনও কখনও বিকালে একটি দ্রুত বাকি জন্য প্রয়োজন উদাহরণস্বরূপ, হয়, তাহলে আপনি অনেক কিছু করতে হবে যদি, কিন্তু বাহিনী বাম নি। সংক্ষিপ্ত শুয়ে থাকার সময় একজন ব্যক্তির শক্তি এবং এর কাজ করার জন্য প্রস্তুত অনেক সঙ্গে অভিযুক্ত। এখানে বিশ্রামের সাধারণ নিয়ম হল:
- 15 26 মিনিট অবকাশ স্থায়ী করা উচিত নয়। তাকে পরে, আপনি জেগে ওঠা বিশ্রান্ত।
- এই প্রযুক্তিটি উন্নয়নের জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয়।
- এক এবং একই সময়ে প্রয়োজন শুষে নিতে পারে।
- বিছানায় যাবার আগে আধুনিক গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করতে পারবে না।
এইসব নিয়ম অনুসরণ করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে আপনি মাস্টার কৌশল শুরু করতে পারবেন। নিয়মিত ব্যায়াম সাফল্য প্রদর্শন করব।
প্রতিক্রিয়াশীল ঘুম জানুন
স্বপ্নে নিজেকে চুবান করার জন্য, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- এলার্ম ঘড়ি পান এবং আপনার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে।
- কিভাবে শান্ত এবং সব মানসিক প্রক্রিয়া বন্ধ করতে মনোযোগী হব।
- আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে হবে যে, তিনি ঘুমাতে যাই প্রয়োজন, এবং তিনি অজ্ঞানতা মধ্যে ডুবা শুরু হয়।
আশা করি, এর ফলে প্রথমবারের মতো থেকে খুশী করবে না। সাধারণত দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া অন্তত 10 ওয়ার্কআউট প্রয়োজন। কিন্ত আপনি যখন একটি অভ্যাস মধ্যে বিকাশ, আপনি প্রতিদিন একটি দ্রুত ভাল বিশ্রাম ব্যবস্থা কোন সমস্যা আছে।
Rem ঘুম পরে একটি জাগরণ কেমন হওয়া উচিত
একটি সংবেদনশীল ঘুম পর রেনেসাঁ হওয়া উচিত:
- আপনি যত তাড়াতাড়ি বিছানা থেকে পেতে হিসাবে আপনি আপনার চোখ খুলে প্রয়োজন।
- জাগরণ পরে আবার ঘুম হারাম।
- স্ন্যাক, এটা আপনি দ্রুত নিশ্চিতভাবেই ঘুম থেকে সাহায্য করবে।
- আপনি যা করতে পারেন, তাহলে একটি দ্রুত হাঁটার জন্য যেতে।
প্রথম কয়েক বার আপনি যেমন একটি জাগরণ ঘটবে না পারেন, কিন্তু চিন্তা করবেন না। , প্রশিক্ষণ নিষ্পত্তি যদিও তারা তীব্র বলে মনে হতে পারে না, তাহলে খুব শীঘ্রই আপনি যে কোনো সময়ে সক্ষম একটি সঠিক বিশ্রাম ব্যবস্থা, অনির্দিষ্টকালের জন্য জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ থেকে একই সময়ে ড্রপ হবে না।
ঘুম চক্র এবং মানুষের মধ্যে অনিদ্রা
এমনকি যদি একজন ব্যক্তি প্রয়োজনীয় সকল পর্যায়ক্রমে slept, এটা ক্লান্ত বোধ করতে পারে। "ঘুম-প্রাক্কালে" চক্র শুধু আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে, কিন্তু পরিবেশের জৈবিক কারণের সাথে সংযুক্ত আছে। দেহ তাপমাত্রা রাতে ড্রপ, যার কারণে আমরা শিথিল করতে হবে। আপনি রাতে কাজ কর্মক্ষমতা এ দিনের বেলায় পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হলে If এখনও কমে তাপমাত্রা শাসন পরিবর্তন করবে না।
পরীক্ষা চলাকালীন বিজ্ঞানীরা দেখা যায় যে এই ছন্দ প্রভাব সবসময়, এমনকি যদি একজন ব্যক্তির অহোরাত্র দেখার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করা হয়। তাই দিন আপনার উত্পাদনশীলতা সর্বোচ্চ স্তরের বৃদ্ধি রাতে যথেষ্ট ঘুম পেতে চেষ্টা। আপনি কাজ দিতে শিডিউল কারণে সফল না থাকে, তাহলে একটি সংবেদনশীল ঘুম কৌশল মাস্টার এবং রাতে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
Similar articles
Trending Now