Oksisayz - আমরা শ্বাস ফেলা এবং পাতলা হত্তয়া। মারিনা Korpan সঙ্গে Oksisayz

Oksisayz - বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম একটি অনন্য কমপ্লেক্স, stretching এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, যা subcutaneous চর্বি এবং মানব দেহের সামগ্রিক শক্তিশালীকরণ হ্রাস লক্ষ্য করে দেয়া হয় স্ট্যাটিক উপাদান। এই সিস্টেম যুক্তরাষ্ট্রে সম্ভূত এবং সিআইএস দেশগুলোতে জনপ্রিয়, এটা পেশাদারী প্রশিক্ষকের এবং প্রশিক্ষক মারিনা Korpan যার প্রশিক্ষণ ভিডিও আরো এবং আরো জনপ্রিয় হচ্ছে ধন্যবাদ পরিণত হয়েছে।

oksisayz কৌশল ইতিহাস ও অপারেশন নীতিকে একটি বিট "শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পাতলা হত্তয়া"

Danae শ্বাস কৌশল আমেরিকান স্কুলশিক্ষক Dzhil Dzhonson, যিনি পদক্ষেপ গভীর পেশী প্রসারিত এবং স্ট্যাটিক ভঙ্গি অধিষ্ঠিত দ্বারা তার জটিল বিশেষ রিসেপশন শ্বাস, ধাপ নির্মিত দ্বারা উন্নত ছিল। প্রোগ্রাম কিছু উপাদান Bodyflex, যোগ, এবং পাইলেটস callanetics অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু পুরো একটি অনন্য এবং মূল পদ্ধতি নেই।

জটিল শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া অক্সিজেন অংশগ্রহণ নির্মিত oksisayz অপারেশন নীতিকে। চর্বি কোষ কার্বন দ্বারা গঠিত, তারা উপযুক্ত শ্বাস ব্যায়াম সঙ্গে জারিত করা যেতে পারে, যার ফলে সঠিক স্থান শরীরের ভলিউম কমে যায়। এই কৌশলটি বিশেষ দক্ষতা বা অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না এবং একই সময়ে একটু সময় লাগে - প্রায় 20 মিনিট প্রতিটি দিন।

ব্যায়াম ব্যবস্থা oksisayz উপকারিতা

এই সিস্টেমের নীতি, নির্দিষ্ট পদক্ষেপ মধ্যচ্ছদা-সংক্রান্ত শ্বাস, যা দুই জ্ঞাত পয়েন্ট ছাড়াও (ক নিঃশ্বাস নিতে) এর অনুক্রমিক সঞ্চালনের মধ্যে রয়েছে এছাড়াও dovdoh এবং dovydoh বিষয়গুলো অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। আসলে এই কৌশল অফলাইন সময়ের যে কারণে শ্বাস, এটি অন্যান্য অনুরূপ কৌশলের চেয়ে আরো উপযোগী বিবেচনা করা হয়।

প্লাস এই শ্বাসযন্ত্রের প্রোগ্রাম না শুধুমাত্র বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে সম্ভব, কিন্তু মানুষের স্বাস্থ্য গুণগত উন্নতি হবে। oksisayz শরীর কৌশল সক্রিয় অক্সিজেন সম্পৃক্তি দরুন "শ্বাস ফেলা এবং ওজন কমানোর" যাঁরা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, musculoskeletal সিস্টেম এবং অন্যান্য রোগের একটি নম্বর সমস্যা ভোগা জন্য উপযুক্ত। প্রশ্বাস ব্যায়াম রক্তচাপ normalizes, প্রচলন প্রসেস উন্নত এবং টিস্যু মেরামত ক্ষতিগ্রস্ত করতে সাহায্য করে।

প্রধান পেশী গ্রুপ শক্তিশালীকরণ

যদিও oksisayz শ্রেণীর সঠিক শ্বাস নির্মিত, তাদের ফাঁসি অবশ্যই পেশী বিপুল পরিমাণ জড়িত আছেন। স্ট্যাটিক ব্যায়াম ডিসি ভোল্টেজ এবং সক্রিয় টিস্যু অক্সিজেনের শালীন বৃদ্ধি পেশী ভর, যেটা ঘুরে ফিরে জীব বিপাক খানি অনুমতি দেয়।

এই অতিরিক্ত entails ক্যালোরি সমস্যা এলাকা এবং হ্রাস ভলিউম। উপরন্তু, শক্তিশালী পেশী - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম একটি প্রতিষ্ঠিত কাজ চাবিকাঠি, সেইসাথে musculoskeletal সিস্টেম রোগ একটি চমৎকার প্রতিরোধ হয়।

সতর্কতা এবং contraindications

সত্য যে oksisayz "আমরা শ্বাস ফেলা এবং পাতলা হত্তয়া" সিস্টেম একটি অপেক্ষাকৃত সহজ এবং ব্যবহার করা সহজ হবে বলে মনে হয় সত্ত্বেও, এটা সব মাপসই করা হবে না। প্রথমত, এটা সেইসব মানুষ ছাড়া যারা পেট, অস্ত্র চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে এবং ফিরে জড়িত শরীরের উপরের অংশ ব্যায়াম হিসেবে চেষ্টা করছেন জন্য আরো কার্যকর। দ্বিতীয়ত, কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে - এটা গর্ভবতী মহিলাদের এবং যারা সম্প্রতি কোন অপারেশন ছিল মোকাবেলা করার নেই। বিপরীত যে এই ধরনের আম, মৃগীরোগ, একাধিক টিউমার বৃদ্ধি ইন্ট্রাক্রেনিয়াল চাপ, কিডনি রোগ, এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ হিসেবে রোগ ভোগা যারা এই শ্বাস ব্যায়াম। এটা তোলে সংক্রামক এবং ভাইরাল রোগের সময়ের জন্য এই প্রযুক্তি ব্যবহার করার মাকরূহ।

টেকনিক ব্যবহার প্রকৃত প্রভাব

ওজন কমানোর জন্য oksisayz কৌশল শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং খারাপ অভ্যাস অভাব সাথে সত্যিই কার্যকর। আপনি চর্বি এবং মিষ্টি অপব্যবহার পারেন, ফলাফলের এই শ্বাস কৌশল থেকে আশা করা যায় না।

কিন্তু যদি পুষ্টি এবং ভিটামিন শরীরের জন্য সঠিক আপনার খাদ্য, সেইসাথে সঙ্গে যথেষ্ট তরল ভোজনের এবং প্রয়োজনীয় সম্পন্ন হলে, oksisayz কৌশল বাড়তি ওজন এবং ভলিউম বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি চমৎকার টুল। খারাপ নিয়মিত ভ্রমণের, এবং যদি স্বাস্থ্য পারমিট, এটি অন্যান্য পর্যাপ্ত ব্যায়াম হস্তক্ষেপ করা হবে না।

বাস্তবায়ন পদ্ধতি সুপারিশ

কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করার জন্য নিয়মিত ক্লাস করতে হবে। সবচেয়ে ভাল বিকল্প - এটা অন্তত 20 মিনিট প্রতিদিন না। সময় থেকে পারফর্মিং সময় কৌশল, এমনকি সময় আর সময়সীমার ধরে আকাঙ্ক্ষিত ফল আনতে হবে না।

স্বাদে, সংরক্ষক অক্সিডেন্ট, এবং অন্যান্য অনুরূপ additives এর অনেক সঙ্গে কৃত্রিম পণ্য, এবং খাবার ব্যবহার কমানোর জন্য - এটি রোজকার খাদ্যের সমন্বয় করা উচিত নয়। মেনু, সবজি, ফল, সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত বিভিন্ন। তবে একই সঙ্গে এটিও দৈনন্দিন ব্যবহারের পর্যাপ্ত পানি - এটা বিপাক গতি বাড়াতে বাড়তি মেদ আমানত অপসারণ করতে সাহায্য করবে।

বেসিক শ্বাসযন্ত্রের oksisayz পদ্ধতি ও তার বাস্তবায়ন পদ্ধতির

আগে আমরা সরাসরি এগিয়ে স্ট্যাটিক ব্যায়াম এবং প্রসারিত উপাদান সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় কৌশল oksisayz একটি শ্বাসযন্ত্রের কৌশল অর্জন। কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা - এই এই প্রোগ্রাম যা পরবর্তী পর্যায়ে জন্য অপরিহার্য নিয়ন্ত্রণ প্রথম আইটেম অন্যতম। এই আইটেমটি automaticity সম্মুখীন করা উচিত, এটি সাধারণত দুই সপ্তাহের সময় লাগে।

সঠিক শ্বাস শেখা বিভিন্ন স্তর নিয়ে গঠিত:

1. সোজা হতে হবে, ব্লেড ফেরত নিতে এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক। এর পরে আপনি পেট আঁকা উচিত, কিন্তু খুব বেশি না, এবং সামান্য শ্রোণীচক্র এগিয়ে চলা।
2. এখন আমরা আপনার নাক দিয়ে একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে এবং আরও অনেক কিছু বায়ু তিনটি দ্রুত নিঃশ্বাসের ক্যাপচার পেটের পেশী প্রসারিত করতে হবে।
3. এটি আপনার মুখ দিয়ে একটা গভীর নিঃশ্বাস দ্বারা অনুসরণ করা হয়, আপনার পেশী শিথিল এবং শ্রোণীচক্র ফিরে সরানো।
4. তিনটি দ্রুত দ্বারা অনুসরণ বাষ্পনির্গমন শেষে বাতাস থেকে উদ্ধার সম্পন্ন করতে।

এই ক্রম oksisayz পদ্ধতির মধ্যে বাধ্যতামূলক "শ্বাস ফেলা এবং ওজন কমানোর।" ব্যায়াম স্ট্যাটিক আকারে সঞ্চালিত হয় এবং শ্বসন পদ্ধতি চার চক্র গঠিত হয়। যারা শুধু এই কৌশল বিকাশ শুরু হয়, এই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তির নম্বরে অবশ্যই কমপক্ষে 10 বার হতে হবে।

মৌলিক ব্যায়াম সিস্টেম oksisayz

আজ পর্যন্ত, সেখানে oksisayz জন্য অনুশীলনের বিভিন্ন সেট আছে, কিন্তু সাধারণ নিম্নলিখিত আছেন:

পাশ প্রসারিত

এই কাজের জন্য, আপনি সরাসরি পরিণত করতে হবে, আপনার কাঁধ ফিরে হাঁটু সামান্য নমিত নিতে, আপনার ডান হাত উপরে তোল এবং ডান এগিয়ে অথবা পিছিয়ে ড্রপ ছাড়া তার বাঁক। ধরুন এই জাহির 4 শ্বাসযন্ত্রের চক্র সম্পন্ন করতে হবে। ব্যায়াম প্রতিটি পাশ দিয়ে তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

প্রাচীর বিরুদ্ধে স্কোয়াট

, প্রাচীর বিরুদ্ধে আপ পেতে প্রয়োজন সোজা ফিরে এটি বিরুদ্ধে হেলান এবং নিচে বসতে। উরু মেঝে থেকে সমান্তরাল যখন, আপনি আপনার অস্ত্র প্রসারিত তাদের বুকের সামনে তার হাতের করতল মধ্যে আলিঙ্গন এবং 4 শ্বাসযন্ত্রের চক্র করতে হবে। একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন ব্যায়াম তিন গুণ হতে হবে।

pushups

এটা তোলে প্রাচীর ও বুকে অধিকার সামনে তার হাতে রোগা মুখোমুখি করা প্রয়োজন। এই ধাক্কা আপগুলি এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর সর্বাধিক চাপ সময়ে অনুসরণ এবং একটি সরল রেখা শরীর একটি লাইন হতে হয়। 4 নিঃশ্বাসের করার প্রয়োজনীয়তা উপর একটি স্ট্যাটিক অবস্থানে থাকুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

জবরদখল

এটা একটা ঠিক আছে, একটু বসতে এবং মেঝে মধ্যে তোমাদের পা ধাক্কা যতটা সম্ভব শুরু করা উচিত। এই অবস্থানে থাকুন 4 শ্বাসযন্ত্রের চক্র হতে হবে। ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

উপরে ব্যায়াম সম্পূর্ণ থেকে অনেক দূরে, এবং তাদের সঙ্গে প্রতি বছর আরো এবং আরো হয়ে যায়। oksisayz পাঠ এছাড়াও মানুষের স্বাস্থ্য এবং আন্দোলন ক্রম কর্মক্ষমতা জটিলতা স্তরের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। সবচেয়ে ভাল বিকল্প - একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের এবং তাদের ঘরবাড়ি পরবর্তী স্বাধীন কর্মক্ষমতা তত্ত্বাবধানে এই প্রযুক্তিটি ব্যায়াম অধ্যয়ন করতে হয়।

মারিনা Korpan সঙ্গে Oksisayz

রাশিয়ান-ভাষী অঞ্চল Oksisayz সরঞ্জাম বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং কোচ মারিনা Korpan জনপ্রিয় ধন্যবাদ হয়ে উঠেছে। তিনি এই অনন্য কৌশল কল্পনা করা এবং দ্রুত প্রসব পর চমৎকার আকৃতি ফিরে আকর্ষণীয় চেষ্টা করে। কমপ্লেক্স ইন কোচ সবচেয়ে অনুকূল এবং ব্যায়াম পদক্ষেপ ব্যাখ্যা দ্বারা প্রতিটি পদক্ষেপ জন্য উপলব্ধ খোঁজ করে। যারা কোন কারণে ফিটনেস রুম ব্যবহার করতে পারবেন না জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের এবং শক্তির সঙ্গে জড়িত নয়, তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কোচ তার নিজস্ব স্টুডিও, কয়েক বছরের জন্য এই প্রযুক্তিটির যেখানে অনুশীলন হয়েছে। মারিনা Korpan এছাড়াও বাড়ীতে স্ব-অধ্যয়নের জন্য অনুশীলনের অনেক সেট লেখক। একজন কোচ প্রতি বছর আরো এবং আরো গুটিয়ে ফেলে যেমন মারিনা oksisayz Korpan টেকনিক মাস্টার তবেই সেই।

Oksisayz - প্রতিটি জন্য জটিল সরঞ্জাম

Oksisayz কৌশল "শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পাতলা হত্তয়া" - একটি আশ্চর্যজনক জটিল কৌশল, যা শ্বাস ব্যায়াম উপাদান, stretching এবং শক্তির স্ট্যাটিক ব্যায়াম সংমিশ্রণ ঘটায়। কৌশল বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে, চামড়া আঁটসাঁট, পেশী শক্তিশালী এবং শরীরের সামগ্রিক স্বন উন্নত পারেন।

প্লাস প্রযুক্তির অনেক: এটা অনেক সময় লাগবে না, অতিরিক্ত সরঞ্জাম বা বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন হয় না এবং তাদের বয়স বা ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে মানুষ ব্যবহার করা যাবে। সঠিকভাবে মনোনীত খাদ্য এবং সর্বোত্তম মদ্যপান শাসন oksisayz কৌশল একটি নিখুঁত সম্পূরক হতে হবে "শ্বাস এবং ওজন কমানোর।" মন্তব্য বিভিন্ন বিষয়ভিত্তিক ওয়েব-সম্পদ ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবে ছেড়ে কার্যকারিতা এবং এই জটিল প্রযুক্তির দক্ষতা সাক্ষ্য দেওয়া।