আপনি একটি দিন কত চীনাবাদাম খেতে পারে? শরীরের জন্য চীনাবাদাম চেয়ে উপযোগী?

চীনাবাদাম মাঝে মাঝে উল্লেখ করা হয় থেকে চীনাবাদাম হিসেবে, এটা কলাই একটি প্রজাতি ও দক্ষিণ আমেরিকা, মেক্সিকো ও মধ্য আমেরিকার প্রধানত বৃদ্ধি। এটি একটি খুব পাতলা কান্ড, যা মাটির খুব কাছাকাছি হত্তয়া সঙ্গে একটি বার্ষিক উদ্ভিদ। বর্তমানে, আখরোট চারা সবচেয়ে অনুকূল জলবায়ু - উষ্ণ এবং বৃষ্টির।

পিন্ডার, অনেক অন্যদের মত, ক্রমাগত dieters এবং যারা স্বাস্থ্য শর্ত অনুসরণ মধ্যে অনেক প্রশ্ন উত্থাপন করা হয়। আপনি একটি দিন কত চীনাবাদাম খেতে পারে? তার লাভ কি? পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কি? কি ফর্ম এটা বাদাম খেতে ভাল? আমি চকচকে বা বিশুদ্ধ মধ্যে চীনাবাদাম কিনতে হবে? কেন এত ক্যালোরি এবং এটি সুস্বাদু কি?

এর বোঝেন এবং এই সব প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করা যাক।

সংজ্ঞা

উদ্ভিদবিদ্যা চিনাবাদাম নিরিখে একটি বাদাম নয়। তিনি তার রচনা আরো ঘনিষ্ঠভাবে যেমন ডাল, ডাল এবং অন্যান্য যেমন শিম জাতীয় পরিবার পণ্য সঙ্গে যুক্ত আছে।

যথেষ্ট আকর্ষণীয় কিভাবে এই বাদাম বৃদ্ধি দেখার জন্য। প্রথম ফুল, ফুল, যা তাদের ওজন কারণে মাটিতে যতটা সম্ভব কম পাতলা বৃন্ত চুবান। অবশেষে ফুল স্থল, অবশেষে matures এবং চীনাবাদাম মগ্ন।

হাল্কা বাদামী শুঁটি, শিরাযুক্ত, দুই বা তিন আখরোট কার্নেলের ধারণ করে। এটা pods বিবেচনা করা ঠকাই করার চেষ্টা করবেন না। Norma চীনাবাদাম সব সংস্করণেই একটি মানুষের জন্য একটি দিন, যে, বাদাম নিজেদের কোর মধ্যে সংজ্ঞায়িত করা হয়। প্রতিটি - উপবৃত্তাকার আকৃতি দুই লোব হরিদ্রাভ নিয়ে গঠিত, কটা-লেপা লাল চর্মযুক্ত। এটা একটা উজ্জ্বল, মাখনের, "বাদামে পূর্ণ" স্বাদ আছে।

তার উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট এবং চীনাবাদাম রাসায়নিক রচন কারণে প্রায়ই বিভিন্ন খাবার ব্যবহার করা হয় এবং তেল, পেস্ট, ময়দা এবং শস্য মধ্যে প্রক্রিয়া করা হয়।

গঠন

বাদাম থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে চান? চীনাবাদাম চয়ন করুন। প্রোটিন, চর্বি, শর্করা - না শুধুমাত্র জিনিস যে বিবেচনা গ্রহণ করা উচিত কখন এই বাদাম আসে। এছাড়াও যে এই পণ্য প্রোটিন একটি আশ্চর্যজনক সমৃদ্ধ আছে তার কাছ থেকে, এটা দরকারী পদার্থ একটি সংখ্যা উপস্থিত রয়েছে। উপরন্তু, পুষ্টির আণুবিক্ষনিক হার 28 গ্রাম ভিত্তি করে - আনুমানিক দৈনন্দিন হার:

• ক্যালরি - 166।
• প্রোটিন - 7.8 গ্রাম।
• ফ্যাট - 14.7 গ্রাম।
• শর্করা - 4.3 গ্রাম।
• ফাইবার - 2.6 গ্রাম।
• ক্যালসিয়াম - 17.1 গ্রাম।
• পটাসিয়াম - 203 মিগ্রা।
• ম্যাগনেসিয়াম - 49.3 মিলিগ্রাম।
• ফসফরাস - 111 মিলিগ্রাম।
• সোডিয়াম - 89, 6 মিলিগ্রাম।
• Folate - 33.6 MCG।

উল্লেখ্য যে, এই সমস্ত ডেটা বিশুদ্ধ আকারে পণ্যের জন্য দেওয়া হয় কোনো, additives ছাড়া। আপনি যদি, উদাহরণস্বরূপ, প্যাকেজভুক্ত লবণাক্ত চীনাবাদাম কেনার, তার জন্য পুষ্টিসম্পন্ন উল্লেখযোগ্যভাবে উপরে মান থেকে ভিন্ন হতে পারে। একই, চিনাবাদাম তেল ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হিসাবে অনেক নির্মাতারা উত্পাদন সময় additives এর বিভিন্ন ব্যবহার করেছেন। দয়া করে লাঠি কেনার আগে মনোযোগ দিয়ে পড়ুন।

আপনি একটি দিন কত চীনাবাদাম খেতে পারে?

বস্তুত, আপনি যতটা আপনার দৈনন্দিন আদর্শ BZHU (প্রোটিন, ফ্যাট, শর্করা) এবং ক্যালোরি মধ্যে ফিট করে যেমন খেতে পারেন। কিন্তু এটা কোনভাবেই অতি এবং তার পরেও যান, বিশেষ করে যদি আপনি, উদাহরণস্বরূপ, কোনো সিনেমা হল লবণাক্ত চীনাবাদাম গ্রহণ করা, আপনার প্রিয় সিনেমা, খুব সহজ উজ্জ্বল হিসেবে সেখানে চর্বি উচ্চ সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

গড়ে, বিশেষজ্ঞদের একটি দিন বেশি 20-30 গ্রাম, যা প্রায় 20 বাদাম হয় খেতে সুপারিশ। চীনাবাদাম পারেন খাওয়ার মধ্যে একটা স্ন্যাক হিসেবে একা খাওয়া যেতে পারে, এবং বিভিন্ন খাবারের মধ্যে এটি ব্যবহার। উদাহরণস্বরূপ, স্যালাডে এবং বেকিং হবে।

অনেকে চিনাবাদাম চকচকে যেমন এই অপশনটি পছন্দ করে। এটা তোলে এই পণ্যটিতে উল্লেখযোগ্যভাবে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধির পরিমাণ সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক মূল্য, কারণ প্রথমত। আপনি একটি কম carb খাদ্য লাগিয়া থাকা ফেলেন, তাহলে এটি ভবিষ্যতের জন্য একটি আচরণ করা।

আরেকটি আমাদের দেশে বিন্যাসে সাম্প্রতিক বছরগুলোতে বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে - চিনাবাদাম মাখন (অথবা তেল)। সকাল জাউ বৈচিত্রতার এন্ড ব্রেকফাস্ট যোগ করতে একটি ভাল উপায় একটি প্রোটিন হতে হবে অথবা একটি ছোট জলখাবার চিত্রে টোস্ট উপর পেস্ট মাখিয়ে। কিন্তু আবার, সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক ও রচনা মনোযোগ দিতে অনেক নির্মাতারা মিষ্টি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ যোগ করুন।

শরীরের জন্য চীনাবাদাম চেয়ে উপযোগী?

এই বাদাম এর দরকারী বৈশিষ্ট্য, সম্ভবত রান্না তার ব্যবহার পথ চেয়ে আরও বেশি, এবং তারা, আমাকে বিশ্বাস অনেক। এই বেনিফিট সকল তার রচনা সাথে সম্পর্কিত হয়:

• হৃদয় সুস্থ চর্বি। চীনাবাদাম মোনোস্যাচুরেটেড থাকে এবং polyunsaturated ফ্যাট, যা হৃদয় স্বাস্থ্য সমর্থন, নিম্ন কলেস্টেরলের মাত্রা হতে ফলে করোনারি হৃদরোগ ঝুঁকি হ্রাস।
• প্রোটিনসমূহ। তারা শরীরের কোষ, যা ক্রমাগত প্রতিস্থাপিত এবং পুনরুদ্ধার করা হচ্ছে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। নতুন কোষ সুস্থ ছিল, এবং সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার পরাজিত শরীর খারাপভাবে প্রোটিন প্রয়োজন হয়। চীনাবাদাম উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের সারগর্ভ কন্টেন্ট পৃথক, তাই এটি অগত্যা প্রোটিনের এক ধরনের অভাব সঙ্গে শিশু, নিরামিষাশীদের মানুষের খাদ্যতালিকায় উপস্থিত থাকা আবশ্যক।
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের। উচ্চ তাদের বিষয়বস্তু না শুধুমাত্র হৃদয় রক্ষা করে কিন্তু, মৌলে বৃদ্ধির বাধা সংক্রমণ সংঘটন প্রতিরোধ।
• খনিজ পদার্থ। পিনাট - যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, দস্তা, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, এবং অন্যদের খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ উৎস। এগুলোর মধ্যে সমস্ত শরীর সুস্থ ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন।
• ভিটামিন। পিনাট প্রয়োজনীয় ভিটামিন শরীরের উপলব্ধ বিপাক এবং চর্বি এবং শক্তি শর্করা রূপান্তর নিয়মমাফিককরণ ভূমিকা রাখে। ফলিক এসিড একটি ভাল উৎস হচ্ছে, এটা জন্ম রক্তাল্পতা সঙ্গে যুক্ত অপূর্ণতা ঘটনা হ্রাস করা হয়।

অবশ্যই, এই শরীরের জন্য যে সব দরকারী চীনাবাদাম নয়, কিন্তু তালিকা যে সুবিধা, তাহলে একটি গ্রন্থ প্রকাশ করে।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

দুর্ভাগ্যবশত, বিশ্বের আছে কার্যত কোন পণ্য যে শুধুমাত্র বেনিফিট গর্ব করতে পারে।

চিনাবাদাম অত্যধিক খরচ পেট ফাঁপা, bloating, অম্বল, এবং এমনকি খাদ্য এলার্জি উন্নয়ন হতে পারে।

চীনাবাদাম থেকে এলার্জি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুতর খাদ্য এলার্জি অন্যতম। এই ক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়া এর বিষয়বস্তু সাধারণত সঙ্গে আহার বা পণ্য বা চীনাবাদাম সঙ্গে যোগাযোগ পরে কয়েক মিনিটের মধ্যে স্পষ্ট হয়। এটি সাধারণত মুখের মধ্যে একটি রণন সংবেদন, এবং তারপর ব্যাপকভাবে ফুলে মুখ, গলা ও মুখ দিয়ে শুরু হয়। এই অসুবিধা শ্বাস, হাঁপানি আক্রমণ, anaphylactic প্রদর্শনী হতে পারে মৃত্যু পর্যন্ত। কম তীব্র প্রতিক্রিয়া ফুসকুড়ি, ছুলি, এবং পেট খারাপ আকারে নিজেই টেপা। যেমন এলার্জি সঙ্গে মানুষ সাধারণত সবসময় অ্যাম্বুলেন্স আগমনের পূর্বে শরীর অতিরিক্ত সময় দিতে বৃক্করস একটি শট তাদের সঙ্গে বহন করে।

এই অবস্থা শৈশবাবস্থায় ধরা পড়েছিল তবে হতে পারে এলার্জি জীবনের জন্য ব্যক্তি হতে হবে সম্ভাবনা থাকে। মাঝেমধ্যে, যখন একটি চিনাবাদাম এলার্জি সচেতন বয়স রান। আজ পর্যন্ত, বৃদ্ধি রোগের ক্ষেত্রেই রেকর্ড, চীনাবাদাম এলার্জি প্রতিক্রিয়া তীব্রতা দৃশ্যে অসংখ্য গবেষণার বাদাম বিষয় করে। Contraindications পরে আলোচনা করা হবে।

যখন ব্যবহার পরিত্যাগ

এলার্জি নিজেই সরাসরি চীনাবাদাম উপর ছাড়াও, সেখানে অবস্থার যার অধীনে আপনি তার খরচ পরিত্যাগ করা উচিত একটি নম্বর আছে।

সম্ভাব্য কার্সিনোজেন যে ম্যালিগন্যান্ট টিউমার ঘটায় এবং লিভার carcinomas বিকাশের ক্ষেত্রে ঝুঁকির দিক - এই বাদাম aflatoxin দূষণ সমর্থ হয়। তাহলে চীনাবাদাম একটি সবুজাভ হলুদ রং অর্জন তা অবিলম্বে দূরে নিক্ষিপ্ত করা উচিত, এবং যে কোনো ক্ষেত্রে খেতে না।

প্রবন্ধে নির্দেশিত আদর্শ একটি সুপারিশ করা হয়। আপনি একটি দিন কত চীনাবাদাম খেতে পারে? আপনি শোথ প্রবণ হয় বা বর্তমানে চর্বি উচ্চ বিষয়বস্তু থাকার, ক্রমাগত ডায়রিয়া ভোগা তারপর বাদাম সব ধরণের ছেড়ে দিতে প্রথমবার এটি মূল্যহীন, তাহলে তারা শর্ত বাড়িয়ে পারবেন না।

চীনাবাদাম আলফা-linoleic অ্যাসিড, যা, অধিকাংশ গবেষণায় দেখানো উচ্চ ঘনত্ব সঙ্গে প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় রয়েছে।

কিভাবে নির্বাচন করুন এবং চীনাবাদাম সঞ্চয় করতে?

ক্ষতি এবং আপনি যদি ভুল দোকান র্নিবুধ উপকার ক্যালোরি ও আণুবিক্ষনিক কোনো পার্থক্য করতে পারেন না।

Peeled চীনাবাদাম সাধারণত পাত্রে বা বাল্ক মধ্যে বস্তাবন্দী বিক্রি হয়। কেনার আগে যে প্যাকেজিং অক্ষত, তাজা উত্পাদন, পাশাপাশি যে হিসাবে প্যাকেজিং এবং পাল্টা সেখানে আর্দ্রতা ও পোকামাকড় কোন লক্ষণ হয় নিশ্চিত করুন। যদি সম্ভব হয়, ব্যাপারে নিশ্চিত হওয়ার বিস্বাদ এবং বাসি গন্ধ যে করতে চীনাবাদাম গন্ধ।

শেল পুরো বাদাম, সাধারণত বাল্ক মধ্যে বা ব্যাগ বিক্রি। যদি সম্ভব হয়, কেনার আগে প্যাকেজ ঝাঁকান। প্যাকেজ তার ভলিউমের জন্য ভারী বলে মনে হয় এবং কোন হাড় কাঁপানো, তারপর ভাল চীনাবাদাম তোলে। এছাড়াও নিশ্চিত শেল কোন ফাটল, অন্ধকার দাগ এবং পোকামাকড় এর ট্রেস আছে ভুলবেন না।

Peeled চীনাবাদাম, ফ্রিজ একটি অভেদ্য কন্টেইনারে সংরক্ষণ করা উচিত তাপ, আর্দ্রতা বা আলো প্রভাব একটি বিস্বাদ স্বাদ সৃষ্টি করতে পারে। গোটা বাদাম একটি শীতল স্থানে সংরক্ষণ করা যেতে পারে, এবং ফ্রিজ পণ্যের মধ্যে 9 মাস পর্যন্ত থাকবে।

ওজন কমানোর জন্য চীনাবাদাম

আরো অনেক বেশী প্রায়ই ওজন কমানোর রেসিপি এবং পাওয়া চিনাবাদাম সম্পর্কে কথোপকথন হবে। এটা তোলে অদ্ভুত শোনাচ্ছে, কিন্তু আসলে এটা সত্যিই অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ সাহায্য করতে সক্ষম হয়। প্রধান জিনিস কত চীনাবাদাম আপনি যদি একটি দিনে খেতে পারেন সম্পর্কে মনে রাখা, এবং এই হার অধিক হওয়া উচিত।

হিসাবে বাদাম ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হয়, এটা পূর্ণ পরিতৃপ্তির অনুভূতি সংরক্ষণ করা, আপনি অতিভোজন না দান সাহায্য করে। উপরন্তু, যাতে চীনাবাদাম হজম করার জন্য, পেট দুই ঘন্টা, শর্করা উচ্চ খাবার জন্য ত্রিশ মিনিট তুলনায় সম্পর্কে প্রয়োজন হবে।

আখরোট বিপাক দ্রুত সম্পন্ন করা। গবেষণায় দেখা গেছে, 19 সপ্তাহে চিনাবাদাম দৈনিক মধ্যপন্থী খরচ সঙ্গে, বিষয় যতটা 11% দ্বারা বিপাক গতি বাড়াতে।

এতে চর্বি স্বাদ এবং চাহিদার সন্তুষ্টি সম্পৃক্তি অবদান, তাই আপনি কম তাদের প্রিয় চকলেট উপভোগ করতে একটি অক্ষমতা ভোগা সম্ভাবনা থাকে।

চীনাবাদাম রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখে, যা দীর্ঘ শক্তি পুনরুদ্ধারের নিশ্চিত করে এবং "খারাপ" খাবার জন্য ক্ষুধা হ্রাস করা হয়।

উপসংহার

চীনাবাদাম - একটি আশ্চর্যজনক পণ্য। এটা তোলে বাদাম বৈশিষ্ট্য আছে, কিন্তু এটা শিম জাতীয় সাথে সম্পর্কিত। প্রোটিন সমৃদ্ধ উৎস, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং স্যালাডে এবং এমনকি গরম খাবারের বিভিন্ন একটি মহান ছাড়াও একটি ভাল পণ্য। উপরন্তু, সবচেয়ে সাধারণ এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা বাদাম (একই বাদাম সঙ্গে তুলনা) এবং দুর্ভাগ্যবশত, এটা বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ অ্যালার্জি অন্যতম।

কিন্তু আপনি যদি ভাগ্যবান এবং আপনার খাদ্য এলার্জি ভোগা না, তারপর অবিলম্বে চিনাবাদাম প্যাকেজ কয়েক যান আপনার শরীরের আচরণ এবং কুঁড়ি স্বাদ।