এই পণ্য বিশেষ করে ফাইবার সমৃদ্ধ

আধুনিক খাদ্যের প্রক্রিয়াজাত খাবার পূর্ণ, বাধা দেয় মানুষ যথেষ্ট অত্যাবশ্যক পুষ্টি পেতে। যদি আপনার খাদ্য কোন ফাইবার হয়, তাহলে আপনি শক্তি, অসুবিধা হারানোর ওজন ফুরিয়ে হৃদরোগের তৈরির ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। মহিলাদের ফাইবার প্রায় 25 গ্রাম এবং পুরুষদের প্রয়োজন - প্রায় 38. সৌভাগ্যবশত দরকারী পণ্য একটি নম্বর যোগ করার, আপনি সহজেই মেনুতে ফাইবার খরচ একটি স্বাভাবিক স্তর অর্জন করতে পারেন।

গাজর

খাদ্যাভ্যাস গাজর পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটা ধারনা প্রদান করতে সাহায্য করে। লাঞ্চ এ এই সুস্বাদু উদ্ভিজ্জ খাও, যখন ক্ষুধা জেগে উঠছে।

ফলবিশেষ

সাধারণভাবে ফল ফাইবার একটি চমৎকার উৎস। রাস্পবেরি এক ভজনা এটা ভাল অপশনের একটি উপার্জন আট গ্রাম রয়েছে। যোগ বেরি সকাল জইচূর্ণ বা খাদ্যশস্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পূর্ণ, ভিটামিন বিভিন্ন পেতে এবং আঁশ গ্রাস।

জইচূর্ণ

প্রোটিন আরেকটি পাঁচটি গ্রাম ভজনা প্রতি, তাই জইচূর্ণ একটি বলিষ্ঠ servings সঙ্গে দিন শুরু - এই অবিলম্বে ডান পথ এ আপনার সেট করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত জইচূর্ণ খাওয়া, কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে এবং কোমর পরিমাণ হ্রাস বলুন।

ঘণ্টা মরিচ

একটি সালাদ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং ভিটামিন অনেক, কিন্তু সাধারণত ফাইবার একটি বিট। কাটা সবুজ মরিচ বা সেলারি যোগ করুন - এই ফাইবার উপাদান মধ্যে আরো অনেক কিছু সমৃদ্ধ।

Semena চিয়া

যা কিছু ভজনা প্রতি ফাইবার বেশি পাঁচ গ্রাম রয়েছে একটি ভালো বিকল্প বিবেচনা করা হয়। ফাইবার থার্টি গ্রাম Chia বীজ দুইবার। Smoothies, দই বা সালাদ কিছুটা ছিটিয়ে বীজ এক চামচ পরিমাণ হজম উন্নতি যোগ করুন।

শণ বীজ

শণ বীজ চিয়া পিছনে একটু হয় - দুই টেবিল চামচ, আপনি ফাইবার সাড়ে পাঁচ গ্রাম পাবেন। তাদের Semena চিয়া হিসাবে একই ভাবে ব্যবহার করুন।

পার্ল-বার্লি

সূপ নাকি গরম এই দরকারী খাদ্যশস্য ব্যবহার করুন, এটি একটি আভরণ হিসেবে পরিবেশন করতে পারেন। সমাপ্ত সিরিয়াল অংশ পুষ্টির ফাইবার ছয় গ্রাম রয়েছে। এই জগাখিচুড়ি আপনি হৃদরোগ সঙ্গে যুক্ত উচ্চ কলেস্টেরল পরিত্রাণ পেতে করার অনুমতি দেবে।

বাদামী চাল

এটা সবসময় বাজারের খাবারের থেকে দূরে থাকতে ভাল। সাদা চাল servings চর্বি অর্ধ গ্রাম, এবং বাদামী রয়েছে - 3.5 গ্রাম!

আর্টিচোক

যেমন একটি পণ্য ব্যবহার সাহায্য করতে পারেন আপনি ওজন হারান - গড়ে, আর্টিচোক ফাইবার দশ ওভার গ্রাম রয়েছে। ওজন কমানোর জন্য ফাইবার উপকারিতা সুস্পষ্ট হয় - এটি পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি দীর্ঘ অনুভূতি গ্যারান্টী বা নিশ্চয়তা দিচ্ছে।

মসূর

ডাল এক পরিবেশনা থেকে যা ফাইবার আপ ষোল গ্রাম সহায়তা করবে, যা আপনি সারা দিন একটি স্থিতিশীল পর্যায়ে শক্তি বজায় রাখা হতে পারে - বিন্স ও ডাল সবসময় ভাল পণ্য খাদ্যতালিকায় ফাইবার পরিমাণ উন্নত করতে হয়। যাতে শক্তি পড়া হবে না ফাইবার, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির করতে সাহায্য করে।

কালো মটরশুটি

বিশেষ উল্লেখ কালো মটরশুটি দাবী করে, যার মধ্যে কলেস্টেরল কমিয়ে রাখতে সাহায্য করে এবং মারামারি কার্ডিওভাসকুলার রোগ। এই পণ্য প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ, তাই মটরশুটি আরো প্রায়ই খায়।

সবুজ ডাল

নিথর সবুজ ডাল কিনুন এবং একটি আভরণ যেমন খাওয়া - কর্মরত ফাইবার সাত গ্রাম রয়েছে। এটি একটি মহান উপায় ডান খাওয়া হয়।

কালজামজাতীয় ফল

জাম ভজনা প্রতি ফাইবার, যা স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরি তুলনায় এটি আরো উপযোগী করে তোলে আট গ্রাম রয়েছে। যখন ঋতু শুরু হয় এই বেরি, blackberries খেতে ভুলবেন না।

নাশপাতি

এক মাঝারি নাশপাতি ফাইবার সাড়ে পাঁচ গ্রাম রয়েছে। উপকৃত করার জন্য, আপনাকে, চামড়া সঙ্গে ফল খেতে কারণ যে যেখানে সবচেয়ে পুষ্টি ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ প্রয়োজন। একই আপেল এবং এমনকি আলু ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

আভাকাডো

গড়ে, এক আভাকাডো যাতে রেসিপি এই পণ্যের ব্যবহার আপনি দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী পূর্ণ পরিতৃপ্তির দেয়, ফাইবার দশ বা তের গ্রাম রয়েছে।

তাজা ডাল

পরিবর্তে চিপস বা নোনতা বিস্কুট উপর জলখাবারের এর, ভাল মটর pods খায়। আপনি এক পরিবেশনা থেকে যা ফাইবার পাঁচটি গ্রাম পেতে।

wholegrain পাস্তা

নেই সব পাস্তা বিপজ্জনক, কিছু যথেষ্ট উপযোগী। শুধু সাবধানে প্যাকেজিং পড়ুন। পাস্তা, যা ফাইবার যথেষ্ট পরিমাণ প্রয়োজন।

ডুমুর

শুকনো বা তাজা, ডুমুর, কোনো ক্ষেত্রে, খুব সুবিধাজনক এবং দরকারী ফল। এক শুকনো ডুমুর সালে ফাইবার গ্রাম এবং প্রায় বিশ ক্যালোরি রয়েছে। বাদাম সঙ্গে ডুমুর একত্রিত করুন - এবং আপনি হাত উপর একটি মহান জলখাবার থাকবে।

কুক্কুট-মটর

ছোলা এক অংশ মধ্যে ফাইবার নয়টি গ্রাম রয়েছে, তাই এটি স্যালাডে এটি যোগ করতে চেষ্টা বহন করেনা। শুধু অংশ আকার জন্য সতর্ক যাতে ক্যালোরি স্পর্শ করতে না।

তারিখ

সম্ভবত আপনি খুব কমই শুকনো ফল এই ধরনের কিনতে। সম্ভবত এটা আরো প্রায়ই এটা কাজ শুরু করার সময়। এক Finike, ফাইবার আরো গ্রাম, যা আপনি শক্তির গ্যারান্টী বা নিশ্চয়তা দিচ্ছে হবে। আপনি ডুমুর মিশ্রিত করা যাবে, ডুমুর, বাদাম মত, সুস্থ জলখাবার প্রোটিন উপকারী চর্বি এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ করা।

ভুট্টার খই

পপকর্নের সমগ্র শস্য বিবেচনা করা হয়, সেখানে ফাইবার অনেক - ভজনা প্রতি প্রায় পাঁচ গ্রাম। শুধু মাখন ও চিনি ছাড়া বাড়িতে রান্না করা খাবার বাড়তি ক্যালোরি এড়ানোর চেষ্টা।

স্কোয়াশ

এই উদ্ভিজ্জ একটি সূক্ষ্ম মিষ্টি গন্ধ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এক ভজনা ফাইবার সম্পৃক্তি ছয় গ্রাম রয়েছে! উপরন্তু, এটা ভিটামিন C- এর একটি চমৎকার উৎস - একটি অংশ দৈনিক মূল্য বিশ শতাংশ প্রদান করবে, এটা ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

মিষ্টি আলু

এখন পর্যন্ত, এটা ঠিক করতে সাহায্য করে আপনি খাদ্য ক্যালোরি যোগ ছাড়াই সম্পূর্ণ মনে ফাইবার কোন ঐন্দ্রজালিক বৈশিষ্ট্য চর্বি বার্ন হয়। যখন আপনি একটি বেকড মিষ্টি আলু খাওয়া, আপনি আর সন্তুষ্ট। এক রুট সেখানে ফাইবার ছয় গ্রাম এবং শুধুমাত্র এক শত এবং ষাট ক্যালোরি আছে।

গাজরজাতীয় সব্জী

সম্ভবত আপনি এই রুট ফসল সঙ্গে অপরিচিত - এটা অবস্থা পরিবর্তনের করার সময়। Pasternak - গাজর একটি নিকট আত্মীয়। এক ভজনা ফাইবার সাত গ্রাম সঙ্গে আপনি প্রদান করবে। রোস্ট parsnips, আলু মত, অথবা একটি উদ্ভিজ্জ রোস্ট যোগ করুন।

আপেল

আপেল নাশপাতি পিছনে সামান্য পড়া, কিন্তু এখনও, একটি মহান বিকল্প হয় যদি আপনি তাদের চামড়া সঙ্গে খাওয়া। এক মাঝারি আপেল ফাইবার প্রায় চার এবং একটি অর্ধ গ্রাম রয়েছে, এবং ফল এমন এক টুকরা সহায়তা করবে অস্বাস্থ্যকর খাবার জন্য ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে।

সিরিয়াল

আপনি সকালে জইচূর্ণ খেতে পছন্দ না করেন, তাহলে চিন্তা করবেন না। চিনি একটি সর্বনিম্ন সঙ্গে ভূট্টা থাক কিনুন - সেখানে দরকারী পদার্থ অনেক। মিষ্টি, যদি আপনি তাদেরকে দেব ফল-যোগ করতে পারেন।

শুকনো ডাল

ফাইবার মাত্র পূর্ণ শুকনো এবং চূর্ণ ডাল - ভজনা প্রতি ষোল গ্রাম আছে। আপনি একটি মহান মটর স্যুপ, যা আপনি সন্তুষ্ট এবং আপনি উপকৃত হবে করতে পারেন।

কাজুবাদাম

বাদাম এবং বীজ - এই চলতে চলতে একটা স্ন্যাক জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। কাজুবাদাম উপর স্ন্যাক, যা প্রতি ত্রিশ গ্রাম ফাইবার সাড়ে তিন গ্রাম গড়ে ধারণ করে। এটা খুবই সুবিধাজনক!

কমলালেবু

সাড়ে চার - গড় কলা উপকারী এজেন্টের তিন গ্রাম, কিন্তু কমলা রঙে রয়েছে! আঁশ খেতে একটি কমলা সাদা চামড়া অপসারণ না করার চেষ্টা করুন।

গমের পাউরুটি

ফাইবার পর্যন্ত ছয় গ্রাম জন্য পুরো গমের রুটি অ্যাকাউন্টগুলির মধ্যে একটিতে টুকরা অন। রুটি, প্রথম উপাদান যা সমগ্র শস্য হয় দেখুন। বিভিন্ন শস্য থেকে তৈরি রুটি গ্রহণ করবেন না, - এটা মানে এই নয় যে শস্য, সামগ্রিকভাবে এই ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যাতে এই ধরনের একটি পণ্য গমের চেয়ে কম উপকারী হবে।