নতুনদের জন্য দড়াবাজি: বিকল্প

দড়াবাজি সবচেয়ে কঠিন খেলা হচ্ছে বিবেচনা করা হয়। এতে পরিপূর্ণতা একজন ব্যক্তির দীর্ঘ ও যন্ত্রণাদায়ক প্রশিক্ষণ অর্জন একবার। সব পরে, আপনি আপনার শরীরের সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে, জটিল লাফ এবং বল উপাদান সম্পাদনের জন্য, নিজেকে সম্ভব আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য সবচেয়ে মৌলিক দক্ষতা পেতে হবে। আপনি গম্ভীরভাবে এই খেলা করতে বিবেচনা করা হয়, নতুনদের জন্য মত পরিবর্তন করে এমন ঠাট বিবেচনা।

ওয়ার্ম আপ

ব্যায়াম করার আগে আপনার শরীর গরম করা উচিত নয়। মাথা ঘূর্ণন, কাঁধ ও tassels এর বৃত্তাকার আন্দোলন, মাহী হাত (একযোগে ফরওয়ার্ড, অনগ্রসর এবং খণ্ডে খণ্ডে): workout আপনি জটিল মান ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। গরম কটিদেশীয় পেশী ঘুর্ণন, প্যান এবং ঢাল সম্পাদন করতে পারবেন। অবশেষে, আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত, আপনি রান ঘটনাস্থলেই ব্যবহার করতে পারেন, বা একটি বৃত্তে, "হংসী-পদক্ষেপ" পাশ জাম্প। যেমন একটি জটিল সম্পূর্ণ করার জন্য ব্যস্ততাহীন গতি হতে হবে। উপসংহার ইন, এটি tiptoes দাঁড়ানো এবং প্রসারিত অস্ত্র তুলে করা প্রয়োজন। এই সাহায্য করবে শ্বাস স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আনা।

ওয়ার্কআউট 'মানুষের পেশী নমনীয়তা এবং যৌথ গতিশীলতা আছে। এই সহজ এবং ব্যথা মুক্ত মত পরিবর্তন করে এমন ঠাট সঞ্চালন প্রয়োজন এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে তোলে।

ডিগবাজি

টেকনিক: একটি স্থায়ী অবস্থানে স্কোয়াট থেকে। হাঁটু সামান্য দূরে থাকলেও। পাম তার সামনে তলায় থাকা। এটা সহজ এগিয়ে চলা, আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র করে তোলে। আমরা তার মাথার উপর রোল কমিট, যখন চিবুক তার বুকের তার হাঁটু থেকে টানা হয় - কাঁধ করতে। কুঁড়ে অবস্থানে তলায় বাঁশজাতীয় ছিন্ন এবং তাদের বাইরে থেকে কম লেগ থেকে সরানো। এখন আমরা তার haunches উপর শুরুর অবস্থান গ্রহণ।

একই উপাদান একটি পিছে সম্পাদন করতে পারবেন। এই ক্ষেত্রে তার সামনে বাকি অবস্থান মিথ্যাকে করতল ধাক্কা। আমরা মেঝে থেকে শুরু, জঙ্ঘাস্থি উপর আপনার হাতের করতল সরানো, তাদের বুকে টেনে। তার পিছনে একটি রোল করুন। চিন তার বুকের বিরুদ্ধে চাপা। তলায় কাঁধ দ্বারা সেট সমর্থনের জন্য হাত, আবার কখনো প্রতিহত হবার এবং প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ।

যেহেতু ট্রেন দক্ষতা একত্রে লাফ উপাদান করণ ভিত্তি ডিগবাজি (অথবা দড়াবাজি করা), একটি বহুমুখী। এগুলোর মধ্যে সবচেয়ে জটিল মত পরিবর্তন করে এমন কৌতুক - এক, দুই বা এমনকি তিনটি ঘূর্ণনের সাথে একটি ডিগবাজি। উপরন্তু, পুরোপুরি মেরুদণ্ড দলিত রোলস।

"বার্চ"

শৈশব উপাদান "বার্চ" থেকে সমস্ত পরিচিত এছাড়াও নতুনদের জন্য একটি জটিল মত পরিবর্তন করে এমন ঠাট বোঝায়। এটা তোলে কুঁড়ে অবস্থান থেকে চালানো হয়। পা সংযুক্ত আছেন, পায়ের আঙ্গুল তাক করে। এর মাধ্যমে গ্রুপ পা প্রণীত, একই সময়ে তার হাত সমর্থিত। পাম উপর কাঁধ ব্লেড অধীনে সামান্য উপরে কোমর "poluberezki" জন্য ধরে রাখতে পারেন, বা, "পূর্ণ বার্চ।" কাল নিতম্ব।

এই উপাদান ঘাড়, অস্ত্র মাংসপেশীর শক্তিশালীকরণ ফিরে জন্য অপরিহার্য। এটা তোলে জটিল মত পরিবর্তন করে এমন ঠাট যৌথ সম্পাদন করতে বাষ্প রুম ব্যবহার করা হয়।

চাকা

টেকনিক: একটি পার্শ্বীয় রেফারেন্স অবস্থানে পাল্টা হয়। হাত পর্যন্ত পৌঁছাতে যার পায়ের কাঁধ-চওড়া সরাইয়া। সামান্য, তল থেকে মুছে ঠেলাঠেলি একটি পার্শ্ব ঢাল করে। প্রথমত, আমরা এক হাতে তলায় করা এবং বিপরীত লেগ উত্তোলন। তারপর আমরা তার অন্য হাত দিয়ে মেঝে পৌঁছানোর জন্য, এবং সমর্থনকারী লেগ বাতাসে তুলে দিচ্ছে। সুতরাং শরীরের ওজন বিপরীত দিকে চলে যায়। অথবা, মেঝেতে পা রাখুন এবং অবস্থান শুরু ফিরে যান।

এই কৌতুক এছাড়াও "সূর্য।" বলা হয় এটা তোলে জটিল ভিত্তিতে মত পরিবর্তন করে এমন এবং অন্যান্য উপাদানের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় একটি প্রস্তুতি (যেমন, randata, flywheel উল্টানো) হয়। চাকা সামান্য মানুষের শারীরিক ফর্ম প্রয়োজন। সুতরাং, এটা এমনকি একটি শিশু যা করতে পারেন মাস্টার।

"সেতু"

অনভিজ্ঞ এবং মত পরিবর্তন করে এমন ঠাট একটি "সেতু" হিসেবে একটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত। হ্যাঁ, তিনি প্লব নয়, আরো শারীরক্রীড়া। কিন্তু তার কিছু সময় অন্তর চালানো ও উন্নতির নমনীয়তা বিকাশ, অস্ত্র ও পায়ে মাংসপেশীর শক্তিশালী করে। এটি দরকারী যখন জটিল মত পরিবর্তন করে এমন ঠাট স্যুইচ: ফ্লিপ আগে পিছে flyaki ইত্যাদি

টেকনিক: এই উপাদান প্রাচীর অথবা শারীরক্রীড়া বল ব্যবহার করে করা যেতে পারে। প্রথম যদি আপনি না একাধিক মিটার একটি দুরত্ব পিছনে প্রাচীর পাওয়া দরকার, পায়ের কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ। হাত, তুমি উঠে দাঁড়াও তার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করা। আঙ্গুলের দেয়াল রাখুন এবং ধীরে ধীরে নিচে নেমে, ফিরে নমন। যত তাড়াতাড়ি তার হাত মেঝে স্পর্শ, আপনি এই অবস্থায় ঠিক করতে হবে। মেঝেতে আঙ্গুলের ফুট প্রতি নির্দেশ করা উচিত। শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।

আপনার মাথা এবং হাত ওপর দাঁড়ানো

দড়াবাজি গুরুত্বপূর্ণ পেশী শক্তি, ধৈর্য তত্পরতা এবং ভারসাম্য আছে। গত মানের প্রশিক্ষণ লক্ষ্যে উপর headstand এবং হাত। প্রথম প্রতিমূর্তি সুগম করা হয়। তিনি তার কোলে বসে অবস্থানের সঙ্গে পালন করেন। মাথা এবং একই সময়ে তলায় হাত একটি সমদ্বিবাহু ত্রিভুজ গঠন করতে হবে। তিন পয়েন্ট ফোকাস, ধীরে ধীরে তাঁর বুকে তার হাঁটু কঠোর এবং, তল বন্ধ তার পা গ্রহণ, আপনার পায়ে সোজা। এখন আপনি ভারসাম্য রাখা প্রয়োজন। কিছু সময় পর তার হাঁটু এবং বক্র স্থান তলায় পা ছেড়ে দিন।

যোগব্যায়াম এই আরো জটিল ভারসাম্য নেই। এটা তোলে প্রাচীর বিরুদ্ধে চালায় শুরু করার সবচেয়ে ভাল।

টেকনিক: প্রাচীর থেকে 10-20 সেমি আপনার হাত রাখুন। সোজা ছেঁড়াখোঁড়া। আমরা একটি পদক্ষেপ এক পায়ে, দ্বিতীয় আঁট করা আছে। ফুট প্রথম প্রাচীর স্পর্শ করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনার হাত আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন না। ধীরে ধীরে তারা সমর্থন থেকে পৃথক হতে হবে এবং সামঞ্জস্য বজায় রাখা শিখতে হবে। পা এইভাবে একসাথে একত্র হওয়া বা পৃথক্ যোগদান করতে পারবে। পরবর্তীকালে এই শারীরিক কসরত স্বাধীনভাবে সম্পাদনা করা যেতে পারে।

সহায়ক নির্দেশ

কোর্সের উপর embarking আগে, আপনি একটি অ্যাকাউন্ট বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট নিতে হবে:

• শারীরিক স্বাস্থ্য। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, musculoskeletal সিস্টেম এবং মত পরিবর্তন করে এমন ঠাট সম্পাদন করতে ইন্ট্রাক্রেনিয়াল চাপ সমস্যার সঙ্গে মানুষের কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
• কর্মসংস্থান স্থান নির্ধারণ করবে। ক্লাস বাড়িতে অনুষ্ঠিত হয়, তাহলে এটি একটি প্রশস্ত রুম, ধারালো কোণে সঙ্গে আসবাবপত্র থেকে মুক্ত করতে হবে। আদর্শ জায়গা জিম, ম্যাট রাখুন, চলার এবং অন্যান্য প্রজেক্টেআইল এবং মত পরিবর্তন করে এমন সাজসরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত করা হয়।
• পোশাক আলগা, নমনীয় হওয়া উচিত, আন্দোলন ব্যাহত না। নারী মামলা সমাজের সারাংশ এবং পুরুষদের শারীরক্রীড়া leotards জন্য টাইটস জন্য।
• বর্ণনা উপাদান কখনও কখনও বুঝতে অসুবিধা ঘটায়। শ্রেণীকক্ষে সহকারী পাওয়া যায় না হয়, তাহলে আপনি মত পরিবর্তন করে এমন শারীরিক কসরত সঠিকভাবে এবং নিরাপদে (তাদের কিছু ছবি প্রবন্ধে উপস্থাপন করা হয়) সম্পাদন করার জন্য একটা চাক্ষুষ মানে হবে।