পায়ে জন্য সবচেয়ে কার্যকর স্ট্রাকিং ব্যায়াম

স্ট্রেচিং শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের নির্দিষ্ট সেট নয় যা আপনাকে আপনার ডান পায়ের ডানদিকের সাথে আপনার প্রতিপক্ষের বাম কানটি খোলার অনুমতি দেবে, কিন্তু যুদ্ধে অনেক অসুবিধা ছাড়াই দীর্ঘ, একগুঁয়ে এবং প্রায়ই অকৃতজ্ঞ কাজ। অবশ্যই, আমরা সব আমাদের শৈশব ছায়াছবি দেখেছি যেখানে বীরত্বপূর্ণ জাঁ ক্লড ভান Damme, তার ভয়ানক "mstju" বহন, মাত্র কয়েক সপ্তাহে, তার পা প্রসারিত জন্য সাধারণ ব্যায়াম সম্পাদন, একটি নিখুঁত twine উপর বসতে কিন্তু এই বাস্তবতায় কতটা বাস্তববাদী? আমরা এই বিষয়ে কথা বলব।

বেসিক: উষ্ণ আপ, উষ্ণ আপ

সবচেয়ে দুঃখজনক বিষয় হল যে অনেকগুলি প্রধান ভুলের জন্য প্রসারিত করা শুরু হয় না যে তারা তাদের পা প্রসারিত করার জন্য ভুল ব্যায়াম পছন্দ করে না। বিবর্তন একযোগে বুঝতে সক্ষম হয় না, কিন্তু প্রত্যেকেরই দুটি পা আছে, ক্ষমতা এবং মন সঠিক দিক দিয়ে কাজ করবে । সব লবণ হল যে পায়ে stretching জন্য ব্যায়াম একটি প্রারম্ভিক উষ্ণ আপ ছাড়া সঞ্চালিত হবে না, যা শুধুমাত্র প্রস্তুতিমূলক জটিল, ধীরে ধীরে tendons, পেশী এবং ligaments, কিন্তু শক্তি ব্যায়াম, যা আপনার পেশী গরম আগে ডিজাইন করা হবে অপ্রয়োজনীয় আঘাত এড়ানোর জন্য কাজ

উষ্ণ আপ উষ্ণ আপ ব্যায়াম বিভিন্ন squats, চলমান (এটি স্পট নেভিগেশন সম্ভব), জাম্পিং, উড়ন্ত পা (বন্ধ স্ট্রোক কাজ) এবং তাই। তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পন্ন করা উচিত, এই ক্ষেত্রে কৌশল একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে না।

উষ্ণতা বৃদ্ধির বিপরীতে, পা ধৌত করার জন্য প্রাথমিক অনুশীলনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: একটি প্রজাপতি (পুকুরের নিকটবর্তী, পুকুরের নিকটতম স্থানে, হাঁটু মাটির দিকে থাকে), একটি ক্লিপ (আপনার হাঁটুতে বসা, আপনার পায়ে বাঁক না দিয়ে আপনার পিঠের উপর বসা), এক পা থেকে অন্য দিকে সরানো , ঢাল এবং তাই।

এছাড়াও একটি কৌতুক যা আপনি কখনও কখনও উষ্ণ আপ পর্ব এড়িয়ে যেতে অনুমতি দেবে। তার সারাংশ প্রসারিত আগে একটি গরম স্নান করা হয়। আপনার পেশী এবং লিগামেন্টস একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ভাবে গরম, এবং এই আপনি কিছু এ সব প্রয়োজন হবে না, যা মূল প্রক্রিয়া সহজতর হবে।

একটি স্ট্রিং উপর বসতে একটি সহজ উপায়

হ্যাঁ, সবকিছু সত্ত্বেও, এমন একটি পদ্ধতি আছে। কিন্তু এই একটি যাদু গোলে যে অবিলম্বে আপনি ব্রুস লি মধ্যে চালু হবে, তাই কাজ, কাজ এবং আপনার নিজের লক্ষ্য জন্য আবার কাজ করতে প্রস্তুত করা হবে না!

টুইন অনুদৈর্ঘ্য

এই ধরনের গুটিয়ে বসতে সবচেয়ে সহজ উপায় ধারাবাহিকভাবে এবং সমানভাবে প্রসারিত হয়। দুই চেয়ারের দুই পাশে দুইটা চেয়ার রাখুন এবং তাদের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন, হাঁটুতে ঘুরে বেড়ানোর একটি ডান পায়ের আংটি তৈরি করুন, যতদূর সম্ভব সম্ভব। বাম পায়ের জায়গায় থাকা আবশ্যক। তার প্রসারিত সীমা পৌঁছানোর পরে, অন্য তিন বা চার jerks করা, এবং তারপর জায়গা তাদের পরিবর্তন, পা প্রসারিত একই ব্যায়াম করবেন। কেবলমাত্র আপনার নিজের দক্ষতার ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসের পরই (এক সপ্তাহের বেশি নয়) আপনাকে প্রসারিত করা হবে দীর্ঘস্থায়ী পায়ে।

টুইন ট্রান্সক্রস

এই twine সঙ্গে সবকিছুই অনেক সহজ। পেঁvছাতে তেজ এবং ব্যথা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত পক্ষের পায়ে সঙ্কুচিত করুন। এই অবস্থানটি ঠিক করুন এবং, এই স্তরের অধীনে কয়েকটি বই রাখুন, তাদের উপর বসুন। একটু অপেক্ষা করুন, এবং তারপর একটি বই বের করে নিন, প্রতিটি সময় সব পথ বসা। একটি আদর্শ দিনে আপনি 3-4 সেন্টিমিটারে বসতে হবে।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই সমস্ত stretching ব্যায়াম করছেন, আপনি বিশ্বাস কিভাবে কোন আত্মবিশ্বাসী, উষ্ণ আপ অবহেলা না, অন্যথায় এটি দু: খিত পরিণতি হতে হবে। আপনি শুভকামনা, এবং ক্রীড়া সাফল্যের!