পার্বত্য অঞ্চলের মানুষের অভিযোজন। উচ্চভূমিতে অভিযোজন আরাম কিভাবে

পর্বতমালা - অপার বিতানে, বিতানে এবং ক্লান্তিবোধ আত্মা জন্য শিথিলকরণ। "আমার হৃদয় পর্বতশ্রেণীর মধ্যে ..." - আমি কবি রবার্ট বার্নস লিখেছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, এটা এই নমন ত্রাণ একবার তাদের পীক জিত উদাসীন থাকা সম্ভব? এদিকে, না সবকিছু ক্লাইমবার্স জন্য নির্ভুল যেমন ফটোতে দেখায়। এটা তোলে পার্বত্য অঞ্চলের মানুষের অভিযোজন গুরুত্বপূর্ণ। আনকোরা শরীরের মিটার হাজার হাজার একটি উচ্চতায় এ ইতিমধ্যে তার বিহ্বলতা প্রকাশ শুরু করে।

কেন অসুস্থতাবোধ উত্থাপিত হয়?

আমরা সব স্কুল থেকে জানেন, যে উচ্চতা বৃদ্ধির সঙ্গে বায়ু চাপ কমে যাবে, যা মানব দেহের প্রভাবিত করতে পারবে না। সচেতনতার অভাব পূর্ণ পর্বত ভ্রমনের আনন্দ পেয়ে করতে বাধা দিতে পারে। উচ্চভূমিতে অভিযোজন উপর ফোকাস করা হবে: সুতরাং, আপনি শিখর জয় করতে এই নিবন্ধটি আপনার জ্ঞান আদ্যস্থল হতে হবে দিন সেট আউট পারেন।

পর্বত জলবায়ু

কি দিয়ে পার্বত্য অঞ্চলের মানুষের অভিযোজন শুরু হওয়া উচিত? প্রথমত, কয়েকটি শব্দ কী জলবায়ু তোমার জন্য উচ্চতায় এ অপেক্ষা করছে। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, সেখানে একটি হ্রাস বায়ুমন্ডলীয় চাপ, যেখানে প্রত্যেক 400 মি লিফট পর প্রায় 30 mmHg কমে হয়। বনাম।, অক্সিজেন ঘনত্ব হ্রাস দ্বারা সংসর্গী। বায়ু পরিষ্কার এবং আর্দ্র হয়, বৃষ্টিপাতের পরিমাণ উচ্চতার সঙ্গে সঙ্গে বৃদ্ধি পায়। 2-3 হাজার মিটার পর উচ্চ পর্বত জলবায়ু বলা হয়, এবং এখানে আপনি সহজে খাপ খাওয়ানো এবং আরোহণ অবিরত থাকতে নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা অনুসরণ করতে হবে।

কি অভিযোজন, পার্বত্য অঞ্চলের তার বৈশিষ্ট্য কি কি করা হয়?

সহজ ভাবে বললে, উচ্চভূমিতে অভিযোজন - পরিবেশ পরিবর্তন শরীরের অভিযোজিত হয়েছে। অক্সিজেন অনাহারে - বাতাসে অক্সিজেনের ঘনত্ব কমানো হায়পক্সিয়া উন্নয়ন বাড়ে। যদি আপনি কোনো ব্যবস্থা গ্রহণ না করেন, স্বাভাবিকের মাথা ব্যাথা আরো অপ্রীতিকর ঘটনা মধ্যে বিকাশ হতে পারে।

আমাদের শরীরের - এই সত্যিই আশ্চর্যজনক সিস্টেম। এটি একটি পরিষ্কার এবং ভালভাবে সমন্বিত প্রক্রিয়া কল্পনা করা কঠিন। কোনো পরিবর্তন অনুভব, তাকে মানিয়ে, তার সম্পদ সব সঁচায়ক চায়। যদি কিছু যাতে তাকে হুমকি সঙ্গে মানিয়ে করতে সাহায্য করা হয় না তিনি আমাদের একটি সংকেত দেয়। কিন্তু প্রায়ই আমরা এটা শুনতে চাও না, কেবল অস্বস্তি উপেক্ষা দুর্বলতা তার একটি ব্যক্তিগত প্রতীক হিসেবে বিবেচনা - এবং কখনো কখনো পরে এটা আমাদের প্রি়ভাবে খরচ। অতএব, এটা sensations, মনোযোগ দিয়ে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

অভিযোজন ফেজ

সুতরাং, পার্বত্য অঞ্চলের মানুষের অভিযোজন দুটি পর্যায়ক্রমে মধ্যে সঞ্চালিত হয়। প্রথম - স্বল্পমেয়াদী: অক্সিজেনের অভাব বোধ, আমরা গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, এবং তারপর প্রায়ই শুরু। অক্সিজেন ট্রান্সপোর্টার্স, লোহিত রক্তকণিকা রক্ত বৃদ্ধি পরিমাণ, সেইসাথে হিমোগ্লোবিন প্রোটিন জটিল বিষয়বস্তু। সংবেদনশীলতা থ্রেশহোল্ড এখানে ভিন্ন - এটা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পৃথক হতে হবে: বয়স, শারীরিক সুস্থতা, স্বাস্থ্য এবং অন্যদের।

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্থায়িত্ব বজায় রাখুন - একটি অগ্রাধিকার, তাই অক্সিজেন আমরা বাতাস থেকে বের করে আনতে সক্ষম হয়েছি সিংহভাগ, মস্তিষ্ক পাঠানো হয়। ফলত, অন্যান্য অঙ্গ তিনি হারায়। 2000 মিটার চিহ্ন ব্রেকিং, মানুষ সংখ্যাগরিষ্ঠ বেশ পরিষ্কারভাবে হায়পক্সিয়া বোধ - এই ঘণ্টা আপনি নিজেকে শুনতে ও বিজ্ঞতার সঙ্গে কাজ করতে আহ্বান করে।

দ্বিতীয় দফায় পর্বতময় ভূখণ্ড হিউম্যান অভিযোজন গভীর পর্যায়ে ঘটে। শরীরের প্রধান টাস্ক অক্সিজেন, এবং তার অর্থনীতি পরিবহন না হয়ে যায়। ফুসফুসের এলাকা বিস্তৃতি এবং কৈশিক একটি নেটওয়ার্ক বিস্তৃতি ঘটে। পরিবর্তনগুলি রক্ত প্রভাবিত এবং - যুদ্ধ ভ্রূণের এমনকি কম চাপ অধীনে আপ অক্সিজেন করতে সক্ষম হিমোগ্লোবিন আসে। দক্ষ অক্সিজেন ব্যবহারের এছাড়াও মাওকার্দিয়াল কোষের প্রাণরসায়ন পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।

সাবধান: পর্বত অসুস্থতা!

একটি গুরুতর প্রক্রিয়া - পরবর্তী দিনের ক্লাইমবার্স উচ্চ উচ্চতায় (3,000 মিটার) এ ক্ষতিকর দৈত্য যে উচ্চভূমিতে কার্ডিয়াক ডেকোম্পেন্সেস্ন ও শ্লৈষ্মিক ঝিল্লির রক্তপাত চলছে, তাই অভিযোজন ঘটাচ্ছে মানসিক লঙ্ঘন করে অপেক্ষা। ভয়প্রদর্শনকারী শোনাচ্ছে, তাই না? হতে পারে আপনি এমনকি ভেবেছিলাম যে খুব নয় এবং শুধু এই ধরনের একটি ঝুঁকি পাহাড়ে হেঁটে যাওয়ার চেয়েছিলেন। সিদ্ধান্তে ঝাঁপ না, যুক্তিসঙ্গত সেরা করা! আর তাদের মত হচ্ছে, তাড়াহুড়া করবেন না।

আরো প্রয়োজন রোগের মৌলিক তারতম্য জানতে। গাড়ি পাহাড়ের ওপরে উঠে যাওয়া এই রোগের হতে পারে না এড়াতে - এটি শুধুমাত্র পরে সুস্পষ্ট হয়: 2-3 দিন পরে। বস্তুত, পর্বত অসুস্থতা অনিবার্য, কিন্তু আপনি একটি সহজ পদ্ধতিতে এটা অনুভব করতে পারেন।

এখানে প্রধান লক্ষণগুলো হচ্ছে:

• মাথা ব্যথা, দুর্বলতা।
• অনিদ্রা।
• শ্বাসকষ্ট, দ্রুত ডাল।
• বিবমিষা ও বমি।

এটা কি অনুভূতি প্রকাশ করব আপনি প্রশিক্ষণ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের গতি আপনার স্তর উপর নির্ভর করবে। শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় উচ্চতায় অসুস্থতা এর মৃদু ফরম তার পুনর্গঠন প্রক্রিয়া শুরু করা হবে।

Akklimatiziruemsya বিজ্ঞতার সঙ্গে: দ্রুত এবং সফল অভিযোজনের জন্য পরামর্শ

কিভাবে উচ্চভূমিতে অভিযোজন আরাম? অভিযোজন উন্নীত 1-2 হাজার মিটার উচ্চতা এ করা উচিত হবে না শুরু করুন, বা পাহাড়ের পাদদেশে এমনকি - প্রস্তুতি ইতিমধ্যে যুক্তিসংগত ভ্রমনের উদ্দেশ্যে তারিখের আগে এক মাসে শুরু হয়।

সবাই দীর্ঘ জেনেছে যে সাধারণ একটি ফিটনেস ভাল স্তর বহু স্থানে জীবন সহজসাধ্য। কম তীব্রতা কিন্তু দীর্ঘ সঙ্গে ট্রেন: পাহাড় অঞ্চলে আরোহণ করার আগে মূল প্রচেষ্টা সহনশীলতা উন্নয়নের উপর ছেড়ে দিতে হবে। লোড এই ধরনের সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম - চলছে। , দীর্ঘ Crosses (চল্লিশ মিনিট বা তার বেশি) করুন ঘড়ি হৃদস্পন্দন এবং আপনার হৃদয় থেকে মনোযোগী হতে - ধর্মান্ধতা ছাড়া!

আপনি ক্রীড়া সক্রিয় হন, তাহলে এটি সামান্য চাপ তীব্রতা কমাতে এবং পথ্য এবং ঘুম বিশেষ মনোযোগ দিতে যুক্তিযুক্ত। ভিটামিন ও মিনারেলস আপনার পক্ষে খেলা এবং খেলার। সম্পূর্ণরূপে এটা নিষ্কাশন - উপরন্তু, এটা এলকোহল ভোজনের কমানোর জন্য, এবং আদর্শভাবে যুক্তিযুক্ত।

ডে এক্স ...

ভালো হবে, দিন - তারা কয়েক হবে। প্রথমবার খুব কঠিন হবে - ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়, আপনি বিভিন্ন নেতিবাচক প্রভাব উন্মুক্ত করা হয়। সফলভাবে পর্বতময় ভূখণ্ড এবং গরম জলবায়ুর অভিযোজন পাস করার জন্য, আপনাকে সাহায্যের জন্য সুরক্ষা সমস্ত উপলব্ধ উপায়ে ফোন করতে হবে, এবং তারপর ভ্রমণ করতে সক্ষম হবে।

পার্বত্য অঞ্চলের মধ্যে তাপমাত্রার ধারালো পরিবর্তন, তাই বিশেষ মনোযোগ পোশাক প্রদান করা হবে আছে। এটা তোলে প্রাথমিকভাবে বাস্তব এবং ব্যবহার করার জন্য সহজ হওয়া উচিত, যাতে আপনি যে কোন সময়ে অপ্রয়োজনীয় অপসারণ করতে পারে বা, বিপরীতক্রমে, উপর করা।

খাদ্য

ভিন্ন অভিযোজন বৈশিষ্ট্য প্রাকৃতিক অঞ্চল খাদ্য - একটি অনুরূপ নির্ণায়ক, যা মনোযোগ পরিশোধ মূল্য আছে। উচ্চতা এ খাবার হিসাবে - তাই ভাল হজম খাবার পছন্দ করে এবং আপনি আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট প্রয়োজন যতটা খেতে যাতে খিদে প্রায়ই কমে যাবে মনে রাখা। এছাড়া ভিটামিন ও খনিজ জটিল গ্রহণ অব্যাহত রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়।

পান করার জন্য দরকারী কি?

তীব্র ব্যায়াম ও শুকনো পর্বত বায়ু দ্রুত নিরুদন প্রচার করে - জল প্রচুর পান। কফি, শক্তিশালী চা হিসাবে - পর্যটন সময়ের মধ্যে তাদের ব্যবহার স্থগিত করা হবে। একটি মেমরি গাইড মামলা ছিল (অথবা, অধিক শক্তি) ব্যক্তি অবিলম্বে নিচের দিকে ছিল স্বাস্থ্যের অধিকারী একটি ধারালো ক্ষয় কারণে সুগন্ধি কফি উদ্যত প্রয়াস পরে। পেশাগত ক্লাইমবার্স বিশেষ পানীয় ব্যবহার অভিযোজন সহজতর। উদাহরণস্বরূপ, এটি চিনি সিরাপ, সাইট্রিক অ্যাসিড এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড মিশ্রণ নেওয়া দরকারী। উপায় দ্বারা, পাহাড়ী এলাকার বাসিন্দাদের sour ফল খায়।

ঘুম এবং কার্যকলাপ dviigatelnaya

সমানভাবে নিয়ে যান। অনেক দর্শক রাস্তার খুব প্রারম্ভে একটি গুরুতর ভুল মানা, jerks, চলন্ত। হ্যাঁ, প্রথম দিনে এটা পরহেযগার করা কঠিন - শুধু raging আবেগ মধ্যে পার্শ্ববর্তী জাঁকজমক থেকে অদৃশ্য ডানা মত অনুভূত নিজেদের সামনে বহন। মনে হচ্ছে যে বাহিনী অবিরাম, কিন্তু যে পরবর্তীকালে প্রি়ভাবে দিতে হবে।

সূর্যাস্ত এ দিন শিবির বিরতি এবং শিথিলকরণ প্রশ্রয় সময় আসে। উপায় দ্বারা, উচ্চতায় ঘুমের ঠাণ্ডা এবং উচ্চ পর্বত থেকে আরো সহজে পাশ মানুষের আবহাত্তয়ায় অভ্যস্তকরণ করার জন্য খুবই দরকারী। ঘুমাতে যেতে তাড়ার মধ্যে না - যাইহোক, যদি কিছু আপনার কুশল হয় তুমি কি সন্তুষ্ট। ঘুমের বড়ি - মাথাব্যাথা ক্ষেত্রে বেদনানাশক, অনিদ্রা নষ্ট করি না। আমরা এই সবের সহ্য করতে পারে না, তারা আপনার শরীর অস্থিতিশীল এবং অভিযোজন রোধ করা। উপরন্তু, ঘুম শক্তিশালী এবং সত্যিই হ্রাস হওয়া উচিত। আগে hammering নাড়ি চেক, নিদ্রাভঙ্গ আপ পরে অবিলম্বে একই কাজ করা উচিত: মূলত সকাল সূচক সন্ধ্যায় কম হওয়া উচিত - এই বিশ্রান্ত শরীরের একটি ইতিবাচক লক্ষণ।

আসলে, এই তাত্ত্বিক জ্ঞান, যা, বিধান এবং একটা তাঁবুর সঙ্গে একটি ব্যাকপ্যাক ছাড়াও নিজেদের প্রতিটি সদ্য জন্মগ্রহণকারী পর্বতারোহী সঙ্গে হাত আবশ্যক বেস পরিমাণ। যদি মানব দেহের অভিযোজন সফল হয়, যেকোনো ভাড়ায় অবিস্মরণীয় ইমপ্রেশন এবং উজ্জ্বল আবেগ অনেক আনবে।