প্রশ্বাস ব্যায়াম: জিমন্যাস্টিকস। শ্বাস কৌশল

জন্মের সময় শিশু জোরে কান্নাকাটি, যা প্রথম শ্বাস দ্বারা সঙ্গে সঙ্গে বহির্বিশ্বের সূচিত। যে কেউ যিনি সারা জীবন breathes। মুমূর্ষু, তিনি তার শেষ নিঃশ্বাস তোলে। এটা যে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা শিখে, মানুষ রোগের, ওজন হ্রাস থেকে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মূল্য লক্ষ, শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়ার নিশ্চিত করে।

এ জাতীয় গঙ, যোগ, Buteyko ইত্যাদি। যে ব্যবহার করে, আমরা গুণগতভাবে তাদের জীবন পরিবর্তন করতে পারেন যেমন গভীর শ্বাস ব্যায়াম, বিভিন্ন হয়।

যোগা

এই মতবাদ, যা ব্যক্তির নিজস্ব শরীর, আধ্যাত্মিক ও শারীরিক বাহিনী পরিচালনা করার ক্ষমতা উন্নয়নশীল লক্ষ্য করা হয়। Pranayama নামক যোগব্যায়াম পদ্ধতি উন্নয়নের উপর ব্যায়াম শ্বাস। এই পদ্ধতি সমগ্র জীবন-শক্তি ব্যক্তি ব্যবস্থাপনার শেখায়।

এই কৌশলটি একটি পরিবর্তনশীল শ্বাস প্রকাশ এবং ফুসফুসের বাতাস চলাচলের হয়। একজন ব্যক্তির আকর্ষণীয়, বিপাক উন্নত অনাক্রম্যতা বাড়ান, স্নায়ু পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং রক্তচাপ কমে যায়। যোগব্যায়াম শক্তি শরীরের পূরণ করুন, এবং সম্প্রীতি এবং ভারসাম্য দেব।

ব্যায়াম শরীরের টিস্যু এবং রক্তের প্রতি শ্বাস ফেলা কিভাবে অক্সিজেনের সঙ্গে সুসিক্ত শেখানো করা হবে না।

ujjayi

এই পদ্ধতি যে বোঝা স্বরযন্ত্রমুখ সামান্য আধখোলা হবে। এই ক্ষেত্রে, সেখানে একটি প্রভাব লগা বায়ু বল: এই পদ্ধতি জোর দরকার, তাদের সাথে ব্যায়াম শ্বাস না। Ujjayi একটি সহজ শ্বাস সঙ্গে তুলনা করেন, তাহলে প্রথম ক্ষেত্রে গ্যাস বিনিময় ফুসফুসে বায়ু ভর চাপ বাষ্পীভূত এবং inhale পার্থক্য কারণে শক্তিশালী।

এই পদ্ধতিতে শরীরচর্চার সময় প্রশ্বাস শক্তি সংরক্ষণ করে। উপরন্তু, কর্মক্ষমতা এবং তার নিজের কন্ঠস্বরের শব্দ তার মনোযোগ স্থাপন চিন্তা থেকে কোনও ব্যক্তিকে মুক্ত, এবং এই ধ্যানের একটি উপাদান।

প্রায় 20 সেকেন্ড - inhaling এবং শ্বাস Ujjayi ধীর এবং গভীর চক্র exhaling প্রায় ত্রিশ সেকেন্ডের, এবং সিঙ্ক্রোনাস একসঙ্গে asanas সঙ্গে স্থায়ী হয়। উল্লেখ্য যে, যোগব্যায়াম মধ্যে শিক্ষানবিস পেশী দুর্বল উন্নয়ন কারণে দায়রা সময় Ujjayi শ্বাস কঠিন হবে মূল্য।

Ujjayi অগ্রগতির সঙ্গে সঙ্গে সহায়তা

দাঁড়ানো, তার পায়ের কাঁধ-চওড়া পৃথক্ করা, শরীর বরাবর আপনার হাত নত করুন। একসাথে শ্বাস লিফট হাত ঊর্ধ্বমুখী এবং পার্শ্বাভিমুখ এবং ফিস্ ফিস্ সঙ্গে বলতে "O" কে। একই সময় আপনি বাষ্পীভূত এ অস্ত্র কমে আসে এবং বলে "একজন"।

আমরা গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন। এই 5 বার না, ধীরে ধীরে থেকে দশ আনয়ন।

Buteyko ব্যায়াম

এই পদ্ধতি গত শতাব্দীর মাঝখানে হাজির। এটা সত্য যে প্রাকৃতিক শ্বাস পরিবর্তন উপর ভিত্তি করে। প্রশ্বাস ব্যায়াম তাদের গভীরতা হ্রাস লক্ষ্যে। 152 পরিচিত রোগ, যার জন্য এই পদ্ধতি কার্যকর। এই ব্যায়াম সাহায্যে এলার্জি সহ রোগের, 98% করা হয়।

প্রায় 15 লিটার - - 5 লিটার একটি সুস্থ মানুষের শ্বাস-প্রশ্বাস ভলিউম, হাঁপানি সঙ্গে মানুষের মধ্যে এটা বলে hyperventilation ফুসফুস। এই ক্ষেত্রে বর্তমান পদ্ধতি রক্ত অন্তর্ভুক্ত অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা হয় না ও _CO2 বিষয়বস্তুর একটা গভীর নিঃশ্বাস কমে যাবে না।

Buteyko সঠিকভাবে শ্বাস মতে - পরিমাণ বৃদ্ধি হয় কার্বন ডাই অক্সাইড রক্তে। এইভাবে প্রশ্বাস, অগভীর হওয়া উচিত নিঃশ্বাসের মধ্যে পড়ল যতি সঙ্গে।

Buteyko ব্যায়াম

শরীরচর্চার সময় প্রশ্বাস নিম্নরূপ হওয়া উচিত: এটা অনুভূতি উদ্ভব যতদিন সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কোনো বায়ু নেই সামনে শ্বাস আটক করা প্রয়োজন। তারপর অগভীর, ছোট অংশ শ্বাস ফেলা। যদি আরো বায়ু inhale করার ইচ্ছা আছে - আবার পুনরাবৃত্তি।

এর পরে আপনি বায়ু অভাব অনুভূতি হাঁটার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করতে হতে পারে। এর পরে, শ্বাস ফেলা এবং আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

তারপর তিন মিনিটের মধ্যে জিওপার্ডিতে শ্বাস ফেলা। 10 মিনিট পর্যন্ত ধীরে ধীরে বাড়ান।

প্রাথমিকভাবে ব্যায়াম উপহার অসুবিধা, অপ্রীতিকর sensations,, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস প্রদর্শিত আতঙ্ক বায়ু অভাব কমে ক্ষুধা। তারপর শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ প্রয়োজনীয় উন্নয়ন শুরু হয়, অস্বস্তি দেখা যাবে না।

শ্বাস-প্রশ্বাস oksisayz

Oksisayz - ওজন, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সহজ ব্যায়াম ভিত্তিতে এ থাকা হারান একটি অনন্য উপায়। এই প্রোগ্রাম উদ্ভাবক - আমেরিকান Dzhil Dzhonson। তিনি বাড়তি ওজন সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য এই ভাবে পরিচালিত।

অধিকার ব্যবহার করে, গভীর শ্বাস ওজন কমানোর অর্জন করা সম্ভাব্য সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে সম্ভব, কিন্তু ত্বক ও কীভাবে দমে পরিত্রাণ পেতে। Oksisayz workout আপনি ক্লান্তিকর ছাড়া, প্রয়োজন হয় না দম অধিষ্ঠিত, এবং এটি ইতিমধ্যে কোনো contraindications অভাবে ঘটায়।

যেমন ব্যায়াম সাহায্যে ওজন হারানো শরীরের বিভিন্ন অংশের অক্সিজেন পরিবহন করা হয়, তাই এই প্রযুক্তির ভিত্তিতে - ক্ষমতা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা। এটা তোলে 2-3 সপ্তাহের জন্য অধ্যাপনা সঠিক শ্বাস হাইলাইট করতে, এটি সম্পূর্ণ automaticity আনতে এবং শুধুমাত্র তারপর প্রকৃত ব্যায়াম উপর সরানো গুরুত্বপূর্ণ।

চার ধাপ

প্রশ্বাস ব্যায়াম নিম্নরূপ - নাক দিয়ে inhale, পেট বল একই সময়ে স্ফীত হয়। এগিয়ে নির্বাণ করছেন শ্রোণীচক্র, পেশী প্রেস কবে নাগাদ হবে। একটি ভোল্টেজ পাছা পেশী এবং perineum সঙ্গে তিনটি ছোট অনুপ্রেরণা। মুখ, একটি নল মধ্যে গুটান মাধ্যমে বাষ্পীভূত এবং পেটের পেশী পাঁজর আঁকা করার চেষ্টা করুন। পরম ফুসফুস খালি আরও ধারালো বাষ্পনির্গমন। কাঁধের নড়াচড়া ছাড়াই আপনার পিছনে সারিবদ্ধ।

এ জাতীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য দিনের একটি বড় সময়, সকালে হতে যখন খুব শুরুতে একটি উষ্ণ আপ, যা একটি মৌলিক শ্বাস স্থায়ী হবে হতে হবে। কিন্তু এই একটি ঐচ্ছিক অবস্থা, আপনি অবিলম্বে প্রধান অংশ শুরু করতে পারবেন। Oksisayz প্রায় 20 মিনিট চিত্তাকর্ষক একই সময়ে প্রশিক্ষণের প্রতিটি দিন লাগে: খুব দ্রুত শরীর পাতলা এবং য়োগ্য নয়। '

Oksisayz ব্যায়াম ব্রেকফাস্ট আগে বা খাবার পরে 3 ঘন্টা পর সম্পন্ন। ব্যায়াম করার পর আপনি অন্য ঘন্টার জন্য খাদ্য ব্যবহার থেকে বিরত থাকতে হবে।

এটা প্রতিদিন 30 বা তার বেশি শ্বাসযন্ত্রের পর্ব সঞ্চালন গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এক দিক প্রথম আউট বাহিত হয়, তাহলে অন্য, তাহলে এটি 2 শ্বাসযন্ত্রের সিরিজ।

উল্লেখ্য যে, দীর্ঘ সময় আপনি জিমন্যাস্টিকস করতে হবে, তার মানে এর প্রভাব দীর্ঘমেয়াদী হতে হবে, যেমন oksisayz ক্রমসঞ্চিত বৈশিষ্ট্য আছে অধিকারী হয়।

Qigong

Qigong শ্বাস ব্যায়াম চীন থেকে মূলত আসা। এই অনুশীলন মানব দেহের শারীরিক ক্ষমতা, সেইসাথে তার সামগ্রিক অবস্থার সমন্বয় উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি সুষম খাদ্য সঙ্গে এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস এটা সম্ভব ওজন কমানো সম্ভব কারণ শরীর কোষ অক্সিজেনের সঙ্গে সম্পৃক্ত করা হয় তোলে।

এই শ্বাস বয়স এবং রোগের নির্বিশেষে সকলের কাছে উপযুক্ত। জাপানি বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে qigong ব্যবহার ওজন কমানোর অর্জন করা সম্পূর্ণরূপে মানুষের স্নায়ুতন্ত্রের পুনঃস্থাপন ব্যায়াম অনন্য বৈশিষ্ট্য কারণে সম্ভব।

Qigong ব্যায়াম

শ্বাস ব্যায়াম Qigong 3 প্রধান যে কাপড় পালন করা আবশ্যক নিয়ে গঠিত, আন্দোলন সীমাবদ্ধ করে না, সম্পূর্ণ নিরুদ্বেগ।

1. ব্যাঙ। চেয়ার, পা লোকেটিং কাঁধ প্রস্থ উপর বসুন। একটি মুষ্টি মধ্যে হাত কম্প্রেস তার অন্যদিকে ঘিরে। হাঁটুর উপর আপনার ছেঁড়াখোঁড়া রাখুন, তার মুষ্টি সঙ্গে কপাল প্রসারিত করুন। চোখ বন্ধ করে শিথিল। তিনবার 15 মিনিট একটি দিন।
2. ওয়েভ। এটা তোলে ক্ষুধা হ্রাস অনুভূতি সাহায্য করে। আপনার পিছনে থাকা। হাঁটু এ সমকোণ এ নিচু পা। বুকের উপর - তার পেট, অন্যান্য এক হাত। পেট শ্বাস এ টানা হয়, বক্ষ বৃদ্ধি পায়। বাষ্পীভূত - বিপরীত দিকে। 40 বার করার জন্য।
3. লোটাস। একটি কম চেয়ারে বসতে করার জন্য, তার পেট সামনে তার পায়ে পার হয় না। রাখুন আপনার হাত একে অপরের ওপর আপ বাঁশজাতীয়। ফিরে মসৃণ সামান্য নত মাথা, চোখ বন্ধ করে দেয়। সাধারন শ্বাস প্রথম 5 মিনিট, আপনি এটি মনোযোগ দিয়ে করতে হবে। পরবর্তী পরিচিতি সভা - সাধারণ শ্বাস, নিরুদ্বেগ শ্বাস। পরবর্তী 10 মিনিট স্বাভাবিক ভাবেই শ্বাস ফেলা, এটা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিথিল প্রয়োজন নেই।

প্রশিক্ষণ 2 মাস ধরে Qigong যথাযথ বাস্তবায়ন 10 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

Strelnikova পদ্ধতি

জিম, একটি প্রতিকার হিসেবে আবির্ভূত যদিও পরে সঙ্গীতশিল্পীদের এবং সব কন্ঠ জড়িত তাদের জন্য বাধ্যতামূলক হয়ে ওঠে। ব্যায়াম সঠিক ভয়েস প্রশিক্ষণ সমাধা, এবং তার সাথে সাথে কন্ঠ উন্নয়ন ও অনুশীলনের জন্য ভিত্তি। এছাড়াও, এই ব্যায়াম প্রয়োগ শিশুদের মধ্যে বক্তৃতা শ্বাস বিকাশ।

কারণ Qigong, যোগ, Buteyko পদ্ধতি, এই উন্নয়নের দিকে স্কেপটিকল মনোভাব oksisayz দেখানো Strelnikovoj জটিল পাল্টা চালানো। এই জিমে, ফোকাস ছাড়াও শ্বাস মনোনিবেশ হয়, প্রাকৃতিক শ্বাস সংরক্ষণ করতে। মানব দেহের বায়ু ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে তার কার্যকরতা বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে এই প্রশিক্ষণ নিউমোনিয়া এ এটা করা যায়। যোগব্যায়াম একটি পূর্ণ বাষ্পনির্গমন এ লক্ষ্যে কাজ করে।

জটিল মস্তিষ্কের দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা অক্সিজেনের সঙ্গে fills, মাথা ব্যাথা সম্পূর্ণরূপে পাস, মনে রাখা ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, এছাড়াও মানব দেহের স্বপ্রবিধান জাগিয়ে তোলে।

জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম Strelnikova

জটিল সার্বজনীন। এটা সব বয়সের জন্য উপযুক্ত। এটা শুধুমাত্র 12 ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। 3 প্রধান বেশী: "Ladoshki", "epaulettes", "পাম্প"। তারা সব সিস্টেমগুলি নিউমোনিয়া সহ বিভিন্ন রোগ, চিকিত্সার জন্য উদ্দেশ্যে হয় অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

1. বাঁশজাতীয়। সোজা হয়ে দাঁড়াও, তার বেল্ট থেকে তার fists চাপা। শ্বসন ঘুষি উপর সিঙ্ক্রোনাস তলায় নিচে নত। এর পরে, কোমর গায়ে হাত ফিরে যান। আট নিঃশ্বাসের 12 বার করবেন না। এভাবে ব্লক মধ্যে আন্দোলন 4 সেকেন্ডের বিরতি।
2. Epaulettes। সোজা দাঁড়ানো, আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র, কাঁধ ক্ষেত্রে ব্রাশ রাখা। সশব্দ নাক inhale, এই ব্রাশ দিয়ে ঘুষি মধ্যে আলিঙ্গন। চার নিঃশ্বাসের - হাত 4 সেকেন্ড, একটি বিরতি দ্বারা অনুসরণ জন্য ডাউন - চার নিঃশ্বাসের - একটি বিরতি। আপনি চার নিঃশ্বাসের ছয় চক্র সঞ্চালন উচিত নয়।
3. পাম্প। দাঁড়ানো, তার পায়ের সংকীর্ণ করা কাঁধ চেয়ে তোমার হাতে আপনার পক্ষই এ দমন করা। বেন্ড একটু ফরোয়ার্ড আন্দোলন শেষে একটি সশব্দ শ্বাস করতে, একটি ঢাল সঙ্গে এটি শেষ হবে। মূল অবস্থান থেকে ফিরে যান। তারপর আবার, ওভার বক্র স্থান এবং শ্বাস ফেলা। গোলাকার ফিরে। কোমর থেকে নিচে ওভার বক্র স্থান করবেন না। নামানো মাথা।

বক্তৃতা শ্বাস Strelnikovoj জন্য ব্যায়াম

সঠিক ফল বক্তৃতা শ্বাস ভাবপূর্ণ স্বরভঙ্গি, বাক স্বাভাবিক পরিমাণ চমৎকার সাউন্ড গঠন বিবেচনা করা হয়। এই ধরনের ব্যায়াম একটি শব্দ বলতে হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত একজন মানুষ প্রয়োজন, খরচ সমানভাবে বায়ু exhaled, শব্দ অনুপ্রেরণা উপর শ্বাসরোধ করে না।

এই পদ্ধতি stutterers কিডস বাক থেরাপিস্ট বক্তৃতা উন্নয়নে ব্যবহার করা হয়। পদ্ধতি ম্যাসেজ পেশী যে মানব মনের মধ্যে লাইন শোষ বায়ু প্রশ্বাস বায়ু প্রবাহ ব্যবহার উপর ভিত্তি করে। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় সামনের দিকে, এবং এটি বিশ্বাস করা হয় বক্তৃতা যন্ত্রপাতি জন্য নিরাময় হাতিয়ার।